Stingras krūtis ir svarīgas daudzām sievietēm. Tomēr krūtis kļūst ļenganas un ļenganas vecuma, grūtniecības un svara svārstību dēļ. Katras sievietes ķermenis ir unikāls, un ļoti lielas krūtis parasti ir redzamas karājoties. Ja vēlaties, lai krūtis būtu blīvas un stingras, veiciet dažādus vingrinājumus, lai stiprinātu krūšu muskuļus (krūšu muskuļus). Šis vingrinājums negarantē, ka krūtis kļūs stingrākas, bet ir izdevīgi palielināt krūšu muskuļus, kas atbalsta krūtis veidojošos audus. Var palīdzēt arī dažu dzīvesveida izmaiņu iekļaušana.
Solis
1. metode no 2: Prakse krūšu muskuļu stiprināšanai
1. solis. Vai atspiešanās
Apgulieties uz vēdera un novietojiet plaukstas uz grīdas tieši blakus krūtīm. Paceliet ķermeni no grīdas, izmantojot abas plaukstas. Pārliecinieties, ka mugurkauls un galva paliek taisnā līnijā. Lēnām nolaidiet ķermeni uz grīdas un pēc tam atkal paceliet to uz augšu. Iesācējiem veiciet 10 atspiešanās reizes un pēc tam pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu.
- Atspiedienus var veikt, atpūšoties uz ceļiem, nevis kāju bumbiņas. Noliecieties uz priekšu, līdz atrodat vispiemērotāko pozu, lai veiktu atspiešanos, pēc tam pāris reizes virzieties uz augšu un uz leju.
- Push up vingrinājumus var veikt, vienkārši paliekot dēļu stāvoklī (dēļu pozā), vienlaikus aktivizējot vēdera muskuļus.
2. solis. Nospiediet krūtis, lai stiprinātu krūšu muskuļus
Ar vienu roku turiet 2 hanteles. Ja esat regulāri praktizējis svaru celšanu, izmantojiet 4-5 kg hanteles. Iesācējiem jāizmanto 2 kg hanteles. Apgulieties uz muguras uz grīdas vai uz sola (svara treniņam), turot hanteles. Novietojiet abas hanteles pie krūtīm un izelpas laikā paceliet tās. Centieties nepieskarties abām hanteles.
- Veiciet šo kustību 2-3 komplektos pa 15 reizēm katrā. Pārtrauciet vingrinājumus, ja muskuļi sāp.
- Pirms treniņa ar smagiem svariem, ļaujiet fitnesa trenerim jūs vadīt vai pievienojieties nodarbībai, lai apgūtu pareizo tehniku.
3. solis. Veiciet pec flyes
Apgulieties uz muguras uz grīdas vai uz sola (lai praktizētu svaru celšanu). Salieciet ceļus, ja guļat uz grīdas, un pārliecinieties, ka treniņa laikā nepaceļat muguru. Turiet 2 hanteles ar vienu roku un izstiepiet abas rokas uz sāniem, kas ir perpendikulāri ķermenim. Paceliet hanteles, vienlaikus iztaisnojot abas rokas uz augšu. Centieties neaiztikt hanteles un iztaisnot elkoņus tā, lai hanteles būtu tieši virs pleciem.
Solis 4. Veiciet stāvošu presēšanu, stāvēšanas laikā piespiežot pie sienas
Atrodiet plakanu sienu (piemēram, bez logiem) un pēc tam nostājieties pret sienu 25–30 cm attālumā no sienas. Novietojiet vienu kāju vienu soli aiz otras. Novietojiet plaukstas plecu augstumā pie sienas ar pirkstiem uz augšu. Izklājiet plaukstas 50-60 cm, tad salieciet elkoņus. Noliecoties uz priekšu, nospiediet ar plaukstām pie sienas 10 sekundes. Veiciet šo kustību 2 reizes.
2. metode no 2: Citu metožu izmantošana
1. solis. Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
Pārmērīgs svars vai svārstības (ievērojami uz augšu un uz leju) parasti liek krūtīm nokarenies. Pieņemot svaru, krūtis stiepjas un kļūst smagākas. Ja svars atkal samazinās, izstieptā āda liek krūtīm karāties. Novērst to, saglabājot svaru un ķermeņa masas indeksu.
Krūtis sagāzīsies, ja tauku audu attiecība būs lielāka nekā audu daļa, kas veido krūti. No otras puses, krūts paliek cieta, lai tā nenoslīdētu, ja krūtis veidojošie audi ir vairāk nekā taukaudi
2. solis. Veiciet dažas jogas pozas
Jogas vingrinājumi ir noderīgi, lai stiprinātu noteiktus muskuļus, ieskaitot krūšu muskuļus. Papildus pievienošanās nodarbībām visa ķermeņa treniņam varat praktizēt muskuļu stiepšanu, veicot šādas pozas.
- Loka poza: apgulieties ar seju uz leju uz grīdas un novietojiet rokas aiz muguras. Izliekiet muguru, mēģinot satvert potītes.
- Kobras poza: apgulties uz grīdas uz leju. Novietojiet plaukstas uz grīdas tieši pie krūtīm. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, vienlaikus piespiežot plaukstas pret grīdu, lai mugura izliektos atpakaļ. Pārliecinieties, ka jūsu kuņģis joprojām pieskaras grīdai. Saglabājiet šo pozu 5 sekundes.
Solis 3. Atvēliet laiku peldēšanai
Peldēšana, īpaši ar krūtīm, ir noderīga krūšu muskuļu stiprināšanai. Ieradieties izstiept muskuļus pirms un pēc peldēšanas. Papildus fitnesa uzlabošanai peldēšana palīdz uzlabot jūsu izskatu.
Solis 4. Valkājiet vispiemērotākā izmēra krūšturi
Viens veids, kā padarīt krūtis stingrākas un izskatīties stingrākas, ir valkāt kvalitatīvu krūšturi atbilstoši jūsu ķermeņa izmēram. Iegādājieties pareizā izmēra krūšturi tirdzniecības centrā vai apakšveļas veikalā. Daudzas sievietes valkā krūšturus, kas neder pareizi. Tas var izraisīt muguras sāpes.
Papildus krūštura nēsāšanai, kura bļoda ir pārklāta ar putuplasta gumiju, stiepļu krūšturis ir ļoti noderīgs, lai atbalstītu krūtis, lai tās šķistu blīvākas
Solis 5. Pieradiet stāvēt vai sēdēt ar labu stāju
Nedaudz pavelciet plecus atpakaļ un nelieciet. Tā vietā, lai atrisinātu problēmu, noliecoties, krūtis šķiet smagākas un karājas. Izmantojiet spoguli, lai pārliecinātos, ka vienmēr stāvat ar taisnu ķermeni.
6. solis. Veiciet krūšu masāžu
Masējot krūtis, izmantojiet E vitamīnu vai šī sviestu, lai uzlabotu asins plūsmu un ārstētu ādu. Granātābolu sēklu eļļa augu terapijai ir noderīga arī krūšu savilkšanai.
7. solis. Izmantojiet hidroterapijas priekšrocības
Lietojot dušu zem dušas, 30 sekundes pār krūtīm skrien siltu ūdeni, kam seko auksts ūdens. Atkārtojiet šo darbību dažas minūtes un pabeidziet ar tekošu aukstu ūdeni.
Iepriekš minētā metode palīdz uzlabot asinsriti, lai palielinātu elastīna un kolagēna līmeni
8. solis. Apsveriet operācijas iespējas
Ja nepieciešams, varat veikt krūšu pacelšanas operāciju. Atkarībā no krūts audu un ādas stāvokļa ir jānoņem vairākas ķirurģiskas metodes. Pirms lēmuma pieņemšanas konsultējieties ar vairākiem ķirurgiem. Uzziniet, cik bieži viņai ir bijuši krūšu pacelšanas gadījumi, lūdziet viņai parādīt fotogrāfijas pirms un pēc, kā arī viņas veikto operāciju skaitu. Izvēlieties sertificētu ķirurgu un veiciet operāciju akreditētā slimnīcā.
Paturiet prātā, ka operācija var izraisīt audu rētas vai nejutīgumu krūtīs
Padomi
- Zīdīšanas periods neizraisa krūtis. Grūtniecība var izraisīt krūti. Lai gan krūts izmērs zīdīšanas laikā svārstās, šis stāvoklis neietekmē krūšu blīvumu.
- Jaunām sievietēm atcerieties, ka jūs joprojām augat. Dažām meitenēm ir lēnāka krūšu augšana. Tas ir normāli, jo ikviena fiziskā izaugsme ir atšķirīga.
