Pastaiga ar rokām ir nākamais loģiskais solis pēc tam, kad esat iemācījies stāvēt uz rokām. Sāciet ar mazuļa soļiem un apstājieties, lai uzzinātu, kā noturēt līdzsvaru otrādi. Kad esat sapratuši, varat pārsteigt savus draugus, staigājot ar rokām tikpat graciozi kā staigājot ar kājām.
Solis
1. metode no 2: stāvēšana rokās (stāvēt ar rokām)
Solis 1. Iesildieties
Iesildīšanās, izstiepjot un veicot vieglus vingrinājumus, palīdzēs jūsu ķermenim justies elastīgam un gatavam fiziskam izaicinājumam. Iesildīšanās arī samazina izredzes beigties ar traumu. Izstiepiet un sasildiet piecas vai 10 minūtes, izmantojot šādas metodes:
- Pagrieziet potītes, plaukstas locītavas un kaklu, lai tās atslābinātu.
- Pieskarieties pirkstiem un turiet pozīciju trīsdesmit sekundes. Atkārtojiet trīs reizes.
- Veiciet trīs lecamo domkratu komplektus.
- Viegla skriešana (skriešana) sarežģītās vietās (apmēram pusjūdze)
2. solis. Atrodiet labu vietu, kur praktizēt ar rokām
Jums ir nepieciešama zeme vai mīksta virsma, jo jūs vairākas reizes nokritīsit. Ārā atrodiet līdzenu zālāju un noteikti pārbaudiet, vai nav akmeņu un nūju. Iekštelpās mīksta trenažieru zāles grīda vai telpa ar paklāju ir lieliska izvēle.
Solis 3. Atrodiet novērotāju
Mācoties stāvēt ar rokām un staigāt ar rokām, var būt noderīgi, ja tuvumā ir kāds, kurš var noturēt jūsu kājas, līdz jūs zināt, kā līdzsvarot rokas. Lūdziet savam draugam vingrinājuma laikā stāvēt malā.
- Viņam vajadzētu lēnām turēt jūsu kāju taisni, kamēr jūsu kāja atrodas virs galvas.
- Pēc nelielas prakses jums nebūs nepieciešama palīdzība no jūsu novērotāja. Palūdziet viņam atkāpties, ja vien jūs negrasāties krist.
4. solis. Ievadiet sākuma stāvokli
Stāviet taisni ar ērtu pēdas stāvokli, līdzsvarotu stāju. Viegli turiet rokas pie sāniem vai, ja vēlaties, virs galvas. Abas ir lieliskas sākuma pozīcijas, lai stāvētu uz rokām.
5. solis. Virzieties ar dominējošo pēdu
Ja esat ar labo roku, šī ir labā kāja, ja esat kreilis (kreilis), tad šī ir kreisā pēda. Virzieties uz priekšu, nevis uz sāniem, lai jūs varētu saglabāt pareizu līdzsvaru, kad esat atpakaļ stāvus.
6. solis. Virzieties uz priekšu un novietojiet rokas uz zemes
Kad jūs sperat soli, jūsu ķermenim ar vienmērīgu kustību vajadzētu pacelties kā zibspuldzi uz zemes. Nepieļaujiet kļūdu, metot rokas taisni uz leju un metot kājas uz augšu, kā rezultātā jūs varat nokrist uz priekšu.
- Turiet rokas taisni. Elkoņa saliekšana var izraisīt ievainojumus.
- Turiet plecus pie kakla, tāpat kā raustot plecus.
7. solis. Pagrieziet kājas un ķermeni uz augšu
Tās pašas vienmērīgās kustības ietvaros izmantojiet pagrieziena virzienu uz priekšu, lai šūpot kājas un iztaisnot ķermeni. Turiet muguru un kājas taisni, nemetiet galvu atpakaļ. Tas liks jums izliekt muguru un savainot sevi.
- Pārliecinies, ka tavs novērotājs ir tuvu, šūpojot kāju debesīs. Tas ir tad, kad jūs, visticamāk, nokritīsit.
- Turiet kājas taisni un saspiediet kopā. Tas palīdzēs novērst nokrišanu uz sāniem.
- Jūsu svaram jābūt līdzsvarotam uz pirkstiem, nevis plaukstas locītavām.
8. solis. Turiet šo pozīciju divdesmit sekundes vai ilgāk
Pirms sākat staigāt ar rokām, jums jāiemācās līdzsvarot sevi un iegūt kontroli pār savām kustībām. Turpiniet praktizēt staigāšanu ar rokām, līdz varat viegli pārvietoties un turēt to vismaz divdesmit sekundes pirms kritiena.
- Ja jums ir grūtības to apgūt, mēģiniet izmantot sienu. Sāciet dēļu stāvoklī ar kājām pret sienu. Paceliet kājas pret sienu un virziet rokas pret sienu, līdz ar rokām esat stāvus, izmantojot sienu kā atbalstu. Mēģiniet viegli atgrūsties no sienas tā, lai jūsu ķermenis stāvētu uz rokām bez sienas. Galu galā jums ir jānonāk līdz vietai, kur jūs varat pāriet uz stāvēšanu ar rokām bez sienām.
- Ja vēlaties izkļūt no stāvoša stāvokļa ar rokām, pagriezieties, saliekot rokas un veicot pagriezienu uz priekšu, vai salto. Jūs varat arī nomest kājas atpakaļ un braukt ar smaiļošanu, ja esat pietiekami elastīgs.
2. metode no 2: iemācīties staigāt
Solis 1. Izvēlieties plašu vietu ar mīkstu un līdzenu virsmu
Parki, dārzi vai vingrošanas paklājiņi ir piemēroti šim vingrinājumam. Pārliecinieties, ka dodat pietiekami daudz vietas, lai veiktu kustību; Jums ir nepieciešams vairāk vietas, nekā parasti nepieciešams tipiskai rokas stāvēšanai. Ja netālu no jums ir cieta siena, varat praktizēt sānu staigāšanu.
2. solis. Lūdziet savam draugam jūs pārraudzīt
Šī cilvēka uzdevums ir stāvēt priekšā drošā attālumā, lai noķertu un turētu teļus, atrodoties stāvošā stāvoklī ar rokām un iemācoties staigāt ar rokām. Viņš var arī stāvēt aiz muguras, gatavs noķert jūsu kāju, ja tā sāk krist.
Solis 3. Veiciet rokas stāvēšanu
Praktizējot, speriet soli, paceliet gurnus, stādiet rokas uz zemes un pārvietojiet kājas pret debesīm vienā vienmērīgā kustībā. Pavērsiet kājas un rumpi uz augšu un uz brīdi līdzsvarojiet rokas.
4. solis. Turiet pozīciju
Turiet kājas taisnas un līdzsvarotas. Turiet kājas kopā, lai panāktu līdzsvaru un stabilitāti. Kad esat ērti, ļaujiet novērotājam ļaut jums iet. Jūs varat paklupt uz rokām, saglabājot līdzsvaru, bet tas ir pirmais solis, lai iemācītos staigāt.
Solis 5. Veikt mazus soļus
Virziet vienu roku uz priekšu, nedaudz noliecoties virzienā, kurā vēlaties iet. Tagad esat spēris pirmo roku. Virziet otru roku uz priekšu, nedaudz noliecoties virzienā, kurā vēlaties iet. Mazie soļi ir vieglākais veids, ja jūs tikai mācāties.
- Nemēģiniet pārvietoties pārāk ātri vai spert lielus soļus. Būs ļoti viegli zaudēt līdzsvaru, kad pirmo reizi iemācīsities staigāt ar rokām.
- Mēģiniet pārvietoties vienā virzienā, nevis novietojiet rokas visur, kur tās piezemējas. Praktizējiet kontroli, kurp dodaties.
6. Atrast līdzsvaru
Sākot kustēties, jums būs nepārtraukti jāpielāgo kājas un ķermenis, lai saglabātu līdzsvaru. Ja sākat krist uz vēderu, pārvietojiet kājas vairāk virs galvas. Ja pārvietojat tos pārāk tālu virs galvas un sākat apgāzties, noregulējiet tos vēlreiz.
- Sava loma ir arī ķermeņa augšdaļas stiprumam; tas palīdz ātri pielāgot roku, lai palīdzētu jums atgūt līdzsvaru. Ja jūtat, ka jūsu kājas nedaudz nokrīt, izmantojiet plaukstas, lai nedaudz pārnestu svaru uz pirkstu galiem. Ja jūtat, ka jūsu kājas sāk krist virs galvas, izmantojiet pirkstu galus, lai iespiestos zemē tā, it kā jūs mēģinātu satvert sauju netīrumu.
- Mērķis ir atrast savu visefektīvāko punktu, kas nozīmē, ka, ja iespējams, koncentrējiet ķermeņa svaru tieši uz rokām. Ar praksi jūs labāk atradīsit šo punktu.
7. solis. Izmēģiniet start-stop metodi
Aptuveni divdesmit sekundes veiciet mazus soļus ar rokām, pēc tam divdesmit sekundes pauzējiet, pirms atkal sākat kustēties. Tas palīdzēs jums labāk kontrolēt ķermeņa kustības. Galu galā jūs varat spert lielākus soļus ar lielāku pārliecību.
- Ja sākat staigāt pārāk ātri, veiciet lielākus soļus, lai palēninātu ātrumu un atgūtu kontroli.
- Izmēģiniet paņēmienu, kā spert soli kritiena virzienā. Centieties vienmēr turēt rokas tieši zem kājām. Mēģinot iet uz priekšu, nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu, pēc tam pārvietojiet rokas zem ķermeņa un atkārtojiet.
- Noteikti pievelciet vēderu un paskatieties uz rokām; tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru.
8. solis. Kad esat pabeidzis, apgāžieties
Salieciet rokas, salieciet galvu un veiciet kūleņus. Vai arī salieciet rokas no vidukļa uz leju un novietojiet kājas uz zemes. Ja nokrītat tā, it kā gatavotos nolaisties uz muguras, varat arī noliekties un lēnām nolaisties.
Padomi
- Turot pirkstus uz augšu, tas palīdz saglabāt līdzsvaru.
- Dažiem cilvēkiem ir noderīgi saliekt kājas studiju laikā, un tad jūs varat iemācīties tās iztaisnot.
- Mēģiniet peldēties baseinā, lai pierastu pie tā.
- Sagatavojiet rokas, plecus, abs, kājas un muguru šai kustībai, regulāri vingrojot. Negaidiet, ka jūsu ķermenis būs gatavs to darīt nakti. Muskuļu spēks var kompensēt līdzsvara trūkumu, un, lai ērti staigātu, nepieciešami daži trapeces un plecu muskuļi. Labā lieta, staigājot ar rokām, ir tā, ka, praktizējot, ķermenis dabiski nostiprināsies, un jūs arī iegūsit labāku līdzsvaru.
- Ievelciet kreklu biksēs. Ja jums ir gari mati, sasieniet tos kukulī vai zirgaste.
Brīdinājums
- Pārtrauciet, kad rokas ir nogurušas. Tiklīdz jūtat reiboni, nogurumu vai neapmierinātību, atpūtieties! Šajās situācijās nav jēgas censties, neko vairāk neuzzināsi. Jūs neko netrenējat, nolaižot galvu.
- Tas var aizņemt ilgu laiku, tāpēc nebaidieties, ja tas nedarbojas pirmo reizi.
- Visbiežākais traumas cēlonis no šīs kustības ir kritiens uz muguras. "Celies kājās, ja vari". Svarīgi ir iemācīties apgāzties no stāvēšanas uz rokām. Ja jūs varat veikt rullīti uz priekšu, jums vajadzētu būt iespējai ripot no stāvēšanas uz rokām. Pievērsiet uzmanību apkārtējiem cilvēkiem.
- Nenovietojiet visu svaru uz pirkstu galiem, jo tas var izraisīt viena vai vairāku pirkstu lūzumu un, iespējams, savainojumu mugurā vai mugurkaulā.
