Pamata kūleņi, kas pazīstami arī kā rullīši uz priekšu, ir iesācēju vingrošanas prasme. Lai gan kūleņi ir diezgan vienkārši, tos var izmantot arī, lai simulētu sarežģītākas prasmes, piemēram, priekšējo uzsist, kas pazīstams arī kā kūleņu uzbrucējs. Ja vēlaties uzzināt, kā darīt kūleņus, lai sāktu, izlasiet 1. darbību.
Solis
1. metode no 2: pamattehnika
Solis 1. Atrodiet ērtu grīdu
Jums vajadzētu izmantot ērtu paklājiņu, sporta zāles grīdu jūsu skolā vai mīkstu grīdu kūleņiem. Ja izmantojat cietu virsmu, piemēram, koka grīdu, varat savainot galvu vai kaklu.
2. solis. Izstiepiet labi
Pirms jebkādu vingrinājumu veikšanas jums vajadzētu izstiepties. Lai veiktu salto, ir vairākas galvenās ķermeņa zonas, kuras pirms darba sākšanas ir kārtīgi jāizstiepj, lai nesasprindzinātu muskuļus un nesavainotos. Šīs ir lietas, kas jums jādara:
- Izstiepieties, skūpstot ceļus. Sēdiet ar taisnām kājām un ar rokām sniedzieties uz priekšu, pret potītēm, lai dziļi izstieptu augšstilbu un teļu aizmuguri, kā arī muguru.
- Potītes rotācija. Apsēdieties un turiet to tieši potītes augšdaļā un pāris reizes pagrieziet to vienā virzienā, tad otrā. Atkārtojiet ar otru potīti.
- Plaukstas locītavas izstiepšana. Novietojiet rokas un ceļus uz grīdas un novietojiet rokas tā, lai pirksti būtu vērsti pret kājām, nevis prom no tām. Lēnām virzieties uz priekšu un atpakaļ ar plaukstām uz leju, pēc tam pagrieziet rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu, kamēr pirksti joprojām ir vērsti uz kājām.
- Kakla izstiepšana. Pārvietojiet galvu no kreisās uz labo un pēc tam uz augšu un uz leju, it kā jūs pamājat. Pabeidziet kakla izstiepšanu, pāris reizes pagriežot galvu pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Solis 3. Stāviet vertikālā stāvoklī
Stāviet taisni, rokas sasniedzot un rokas pie ausīm. Plaukstām jābūt vērstām uz āru, viena otrai blakus. Jūsu kājām jābūt cieši kopā, un mugurā jābūt nelielai arkai, ar galvu vērstu taisni uz priekšu. Šī ir klasiskā sākuma pozīcija vingrošanā. Tomēr, ja jūtaties ērtāk, sākot ar zemi, varat izlaist šo sākuma stāvokli un virzīties taisni uz grīdas.
Solis 4. Nokļūstiet tupus stāvoklī
Salieciet kājas kopā un novietojiet rokas uz katras pēdas puses, vērstas uz priekšu, dažus centimetrus katras kājas priekšā. Jūsu krūtīm jāatrodas uz augšstilbiem. Salieciet muguru un nolaidiet galvu tā, lai redzētu nabu. Atcerieties, ka jūsu galva nevajadzētu kūleņa laikā pieskarieties zemei. Šīs pozīcijas turēšana var palīdzēt noturēt galvu virs zemes. Jūs faktiski piezemēsities muguras augšdaļā, nevis jebkurā galvas daļā.
Solis 5. Spiediet ar abām kājām
Noliecieties uz priekšu, stumjot kājas kopā, un paceliet gurnus augstāk par galvu, vienlaikus turot rokas uz zemes. Ritinot uz priekšu un nolaižoties uz muguras, rokām un kājām jābūt iztaisnotām.
6. solis. Turpiniet ripot uz priekšu
Atcerieties, ka jūsu galva nedrīkst pieskarties zemei. Turpinot rullēt, augšējā mugura vispirms pieskaras zemei, kamēr jūs ripojat pārējo muguru, pirms pieceļaties. Ritinot, turiet plecus taisnus un līdzsvarotus. Ja viens no pleciem kustas pirms otra, jūs varat savainoties un neveikt kūleni taisnā stāvoklī. Lai veiktu kūleni, nav nepieciešams lēciens. Patiesībā, lai ritinātu uz priekšu, ir jāizmanto kāju radītais impulss.
Veiciet turpmākas kustības. Kāpšanas laikā jūsu kājām jābūt saliektām, un jums vajadzētu nolaisties uz jūsu pēdu zolēm ar rokām taisni priekšā no jums
7. solis. Celies
Lai pabeigtu kūleni, jums vajadzētu ritināties, līdz kājas atkal pieskaras zemei, un izmantot savu impulsu, lai pieceltos taisni, paceltām rokām un ķermeni taisni atpakaļ.
2. metode no 2: uzlabotā tehnika
1. solis. Izmēģiniet salto ar roku
Šis uzlabotais gājiens ir roku stāvēšanas un salto kombinācija. Sāciet, izplatot kājas plecu platumā un iztaisnojot ķermeni. Veiciet stāvēšanu rokās, tad uz brīdi apstājieties, kamēr kājas ir paceltas gaisā. Salieciet kājas kopā, salieciet rokas un nolaidiet ķermeni uz grīdas. Pēc tam salieciet zodu un salto. Beigt stāvošā stāvoklī ar abām rokām virs galvas.
- Tā kā tas ir nedaudz sarežģīti, ir laba ideja, ja kāds vēro, kā jūs praktizējat pirmos soļus.
- Esiet īpaši uzmanīgs, saliekot zodu, lai galva nesaskartos ar grīdu.
2. solis. Izpildiet kūleni
Šis gājiens ir īpašs nolaišanās tehnikas dēļ, kas ir līdzīgs piezemēšanās paņēmienam aizmugurējās rokas atsperes kustībā. Somersault kā parasti, bet tā vietā, lai vienkārši stāvētu, leciet uz abām kājām, līdz atkal esat kājās. Lai iegūtu impulsu, jums ātri jākūlas. Izmantojiet rokas, lai palīdzētu atlekšanai, lecot, tad nolaidieties uz kājām un iztaisnojiet ķermeni ar rokām virs galvas.
Solis 3. Lēciena laikā veiciet kūleņus
Ja jūs patiešām iespaidojat cilvēkus, izmēģiniet šo satriecošo kūleņošanas variāciju. Tā vietā, lai sāktu kustību no nekustīga stāvokļa, skrieniet, tad leciet un tad apgāžieties. Vispirms ar galvu nospiediet ķermeni uz leju, it kā lektos peldbaseinā. Noliecieties uz rokām, saliekot galvu, un nekavējoties saltojiet. Ātri pārejiet pie kājām un beidziet ar rumpi taisni un rokas izstieptas virs galvas.
- Nemēģiniet šo kustību, kamēr neesat apguvis pamata kūleņus, roku stāvēšanu, priekšējo roku atsperi un citas uzlabotas metodes.
- Kad esat pieradis, varat lēkt augstāk.
Padomi
- Vienmēr salieciet zodu, lai nesāpētu kakls.
- Atrodiet mīkstāku virsmu, piemēram, paklāju vai matraci, nevis cietāku, piemēram, cietkoksnes grīdu. To darot uz cietas virsmas, plecs tiks sasitis, kas var būt sāpīgs vairākas dienas.
- Nevelciet svārkus, veicot kūleņus.
- Valkājiet drēbes, kas ir mīkstas un elastīgas.
- Lai to izdarītu, jums ir jāiegūst zināms ātrums, tāpēc praktizējiet uz batuta.
- Nenolaisties uz muguras augšējās daļas, jo tas var radīt traumas!
Brīdinājums
- Pārliecinieties, ka, ēdot kūleņus, neēdiet un nedzeriet pārāk daudz.
- Ja esat lietojis pārāk daudz, jums būs slikta dūša. Iespējams, jums būs slikta dūša, atkārtoti veicot kūleņus. Tas nav ieteicams tiem, kas to dara pirmo reizi.
