Priekšējais uzsist vai priekšējais iešūt ir uzlabota vingrošanas kustība. Ja vēlaties veikt lielisku kūleni, jums ir jābūt lielam spēkam, elastībai un apņēmībai. Uzziniet, kā vispirms veikt ritināšanu uz priekšu un niršanu. Pēc tam kopā ar vadītāju praktizējiet dažādas salto daļas uz priekšu. Ja esat lietpratējs, salto varat darīt viens. Ar pacietību un daudz prakses jūs varēsit veikt kūleņus kā profesionālis!
Solis
1. daļa no 3: apgūstiet vingrošanas rulli
Solis 1. Stāviet taisnā līnijā
Stāviet taisni, salieciet kājas kopā un paceliet rokas taisni virs galvas. Jūsu ķermenim vajadzētu veidot taisnu līniju. Izstiepiet rokas pēc iespējas augstāk, lai rokas un kājas atrastos pēc iespējas tālāk.
2. solis. Noliecieties rullī. Turot ceļus taisnus, pārvietojiet rokas, galvu un rumpi kā vienību. Nepārliecieties pie gurniem un turiet rumpi un kājas vienā līnijā. Tas nozīmē, ka abām kājām vajadzētu nokrist, kad rumpis tuvojas grīdai.
Izliekiet abas rokas uz grīdas, kad noliecaties, lai ripotu. Rokām vajadzētu pieskarties grīdai, kad ķermenis nolaižas kā vienība un gandrīz kā līnija
Solis 3. Pabīdiet iegurni uz priekšu, kad rokas pieskaras grīdai
Abām rokām vajadzētu pieskarties grīdai, un pirkstiem jābūt vērstiem pret jums. Ķermeņa augšdaļai jābūt taisnai, iegurnim nedaudz paceltam. Virziet iegurni uz priekšu, kam seko kājas. Pārliecinieties, ka jūsu kājas paliek taisnas.
- Nemetiet kājas pār ķermeni.
- Pārvietojiet zodu pret krūtīm, lai aizsargātu kaklu.
Solis 4. Ritiniet uz priekšu caur muguru
Turiet kājas taisni, ritinot rokas lēnā, kontrolētā kustībā. Ritinot uz muguras, nedaudz salieciet rokas, pievelkot ceļus pie krūtīm. Satveriet zodu vai ceļus tā, it kā gatavotos ripot uz priekšu.
Solis 5. Piecelieties
Ritinot no muguras vertikālā stāvoklī, ritiniet, līdz kājas pieskaras grīdai. Tiklīdz kājas pieskaras grīdai, paceliet rokas virs galvas.
6. solis. Mēģiniet veikt niršanas rullīti pēc priekšējā ruļļa apgūšanas
Niršanas rullis palīdzēs pāriet uz priekšējo kūleni. Šī kustība ir līdzīga ripošanai uz priekšu, taču jūs lēksit, nevis lēnām nolaidīsities, lai ripotu. Sāciet, skrienot uz priekšu un lecot nost no pirkstu pamatnes. Turiet abus ceļus pēc iespējas taisnākus.
- Tāpat kā priekšējais rullis, turiet ķermeni pēc iespējas taisni.
- Lecot, leciet uz priekšu, izstiepjot rokas uz priekšu pret grīdu. Kad rokas pieskaras grīdai, veiciet parasto priekšējo rullīti, kuru iepriekš apguvāt.
2. daļa no 3: Somersault Forward elementu praktizēšana
Solis 1. Uzziniet stiepšanās veidus, kas jāveic, lai sagatavotos kūleņam uz priekšu
Izstiepiet potītes, sēžot uz grīdas un pagriežot kājas pa apli abos virzienos. Pēc tam atslābiniet augšstilbu, vispirms pieceļoties un velkot kreiso kāju, līdz tā pieskaras jūsu sēžamvietai, pēc tam labo kāju. Turiet stiept 30 sekundes katrā pusē. Visbeidzot, pāris reizes pagrieziet plaukstas un kaklu.
- Jūs varat izmantot rokas, lai pagrieztu kājas.
- Viegli pagrieziet kaklu. Dariet to lēnām un nesagriezieties virzienā, kas izraisa sāpes.
- Pirms katras apmācības jums vajadzētu izstiepties.
2. solis. Veiciet dažus soļus un pēc tam veiciet "perforatoru" taisni uz augšu
Šī kustība palīdzēs iegūt vertikālu impulsu. Koncentrējieties uz lekt uz augšu ar pēc iespējas lielāku vertikālo spēku. Praktizējiet dažus soļus, nedaudz saliekot ceļus un lecot taisni uz augšu. Rokām jābūt augstu gaisā, elkoņiem tuvu ausīm.
- Jūs piezemēsities, saliekot ceļus par 30 cm zemāk par standarta stāvēšanas pozīciju, izstiepjot rokas taisni priekšā no jums.
- Kad esat nolaidies ar kājām uz grīdas, varat iztaisnot ķermeni un pacelt rokas gaisā, lai pabeigtu elegantu kūleni.
Solis 3. Praktizējiet “sūkņa lēcienu”, ievietojot abus ceļus
Kad esat apguvis pamata sitienu, atkārtojiet šo kustību, pievelkot abus ceļus pie krūtīm, nevis turot tos taisnus. Šī kustība sagatavos jūs izpildīt vērpšanas daļu salto.
Solis 4. Praktizējiet kūleņus uz batuta
Sāciet ar "perforatoru lēcienu" un ievietojiet abus ceļus, ritinot uz priekšu, pēc tam turiet abus ceļus saliektus pirms iztaisnošanas, kad nolaižaties. Batuts palīdzēs jums justies droši un ērti, pilnveidojot griešanās pa priekšu tehniku.
Palūdziet kādam pieredzējušam palīdzēt jums praktizēt. Šī persona turēs rokas uz vēdera vai tā tuvumā, lai jūs varētu pagriezties uz priekšu
5. solis. Veiciet vingrošanas bloka kūleni uz priekšu pret mīksto paklāju
Sporta paklāji un bloki vēl vairāk sagatavos jūs kūleņiem uz grīdas. Kustību būs grūtāk izdarīt, jo jūs nesaņemat popa palīdzību no batuta. Jums pašam jāpieliek papildu pūles, lai savāktu impulsu.
Labs impulss nāk no labiem lēcieniem, tāpēc turpiniet praktizēt savus sitienus
3. daļa no 3: Somersault Forward izpilde
Solis 1. Sporta zāles grīdā izpildiet kūleni uz priekšu
Kad esat apguvis gājienus uz batuta un blokiem, ir pienācis laiks tos pielietot grīdai. Jūs apvienosit perforatora lēcienus un apļus, kas ir apmācīti līdz pilnībai, lai tos varētu droši lietot.
Solis 2. Skrien uz priekšu
Lai sāktu kūleni, skrien uz priekšu, turot ķermeni pēc iespējas taisni. Kad pienācis laiks lēkt, paceliet rokas gaisā un turiet galvu augstu.
3. solis. Pārejiet uz kustību pirms lēciena
Pirms lekt kūleņos, jūs veiksit nelielus lēcienus. Pārlēkt uz priekšu, turot rokas uz augšu un kājas aizvērtas. Turiet acis taisni uz priekšu un nesalieciet galvu. Tas saliks muguru un izjauks kūleni.
Saglabājiet vēdera muskuļus savilktus
Solis 4. Pārlēkt tik augstu, cik vien iespējams
Lec gaisā, izmantojot pirkstu pamatnes, rokas taisni virs galvas. Nelieciet ceļus, lai lektu. Turiet ķermeni taisni un pēc iespējas augstāk, lai veiktu kūleni.
Saliekt ceļus vai noliekties nepareizā laikā, tiks traucēta kūleņu kustība
Solis 5. Lēciena laikā turiet apakšstilbus
Kad esat gaisā, pievelciet ceļus pie krūtīm, lai nokļūtu bumbiņas stāvoklī. Griezdamies satveriet apakšstilbus, lai veiktu kūleni uz priekšu.
6. solis. Kārta beigās noņemiet apakšstilbus
Kad jūtat, ka jūsu ķermenis ir pabeidzis griešanos, atlaidiet apakšstilbus, lai apturētu kūleņus. Lai veiktu labu kūleni uz priekšu, jums nav pārāk ilgi jātur apakšstilbi. Ja turat to pārāk ilgi, varat sākt otru kūleni, kas izjauks nosēšanos.
Solis 7. Sasmalciniet abas pēdas
Pēc kūleņa pabeigšanas iztaisnojiet kāju uz leju, lai jūs varētu nolaisties taisnā stāvoklī. Tas nozīmē, ka pēc piezemēšanās nedrīkst atlēkt vai spert soli. Nolaižoties, nedaudz salieciet ceļus, bet mēģiniet turēt ķermeni pēc iespējas taisni.
Esiet piesardzīgs, jo, saltojot uz priekšu, jūs nevarat redzēt mērķa nosēšanos. Grīdu nevar redzēt, kamēr tā nepieskaras kājām. Tomēr neuztraucieties! Turiet ceļus saliektus un rumpi taisnu, tad vienkārši paļaujieties, ka labi piezemēsities
Padomi
- Vienmēr palūdziet kādam, kam ir pieredze, lai jūs vēro, ja jūs nokrītat.
- Ja rodas problēmas, lūdziet kādam ierakstīt jūsu kūleni un pārskatīt videoklipu, vai tajā nav kļūdu, kuras ir jālabo.
Brīdinājums
- Nekad negriezieties uz batuta bez kāda cita uzraudzības.
- Diemžēl ir grūti droši iemācīties kūleņus bez piekļuves fitnesa centram ar paklājiem un batutiem. Mēģiniet pārbaudīt sporta zāli vai sporta nodarbību savā pilsētā.
