Daudzi jaunieši vēlas zaudēt svaru. Pārsteidzoši, tas ir sasniedzams mērķis. Ar pareizu uzturu, ieradumiem un vingrinājumiem jūs varat kontrolēt savu svaru. Neļaujiet izmisumam, jo veselība un fiziskā sagatavotība ir daļa no zinātnes, lai mēs varētu paredzēt rezultātu. Lai gan ir laba ideja vērsties pie ārsta vai speciālista, ja neesat pārliecināts, kādas izmaiņas diētā un vingrinājumos vajadzētu veikt, ir veidi, kā personīgi rūpēties par savu svaru.
Solis
1. metode no 4: izpratne par jēdzienu
1. solis. Uzrakstiet pārtikas žurnālu
Saskaņā ar pētījumiem, cilvēki, kas uztur pārtikas žurnālu, zaudē par 2,5 kg vairāk nekā tie, kas to nedara. Pierakstiet visus ēdamos ēdienus, pat uzkodas. Viedtālrunī varat izmantot diētas uzraudzības lietotni, kas var radīt mazāk problēmu.
- Ziniet, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt katru dienu, lai zaudētu svaru. Jo vairāk jūs apzināties patērēto kaloriju skaitu, jo vieglāk būs patērēt pareizo kaloriju skaitu. Paņemiet savu pārtikas žurnālu un atrodiet katra ēdamā ēdiena kaloriju saturu. Pārraugiet patērēto kaloriju skaitu un saskaitiet tās, lai uzzinātu ikdienas kaloriju patēriņu. Amerikā standarts ir 2000 kalorijas dienā, bet ikvienam ir nepieciešams atšķirīgs kaloriju skaits.
- Esi uzmanīgs. Pierakstiet visu, ieskaitot dzērienus, garšvielas un paskaidrojumu par to, kā ēdiens ir pagatavots. Neizliecies, ka neēdi saldējumu pēc vakariņām. Ja tas nonāk kuņģī, ēdiens un dzēriens ir jāreģistrē.
- Būt patiesam. Ierakstiet ēdienu porcijas savā pārtikas žurnālā. Neēdiet pārāk maz vai pārāk daudz, uzraugiet to. Izlasiet arī savu sastāvdaļu sarakstu, lai varētu precīzi aprēķināt porcijas. Daudzas uztura uzraudzības lietotnes ļauj skenēt produkta svītrkodu vai meklēt ēdienu no pareizas datu bāzes, kas var pateikt, cik daudz kaloriju ir vienā ēdienā.
- Esiet konsekventi. Ņemiet līdzi savu pārtikas žurnālu, lai kur arī dotos.
- Analizējiet savu pārtikas žurnālu. Ievērojiet, kādus pārtikas produktus ēdat visbiežāk, tad vissvarīgāk, kad patērējat liekās kalorijas.
2. solis. Sadedziniet vairāk kaloriju nekā patērējat
Vienīgais drošais veids, kā zaudēt svaru, ir patērēt mazāk kaloriju nekā sadedzināt visas dienas garumā. Izklausās viegli, bet tas prasa smagu darbu un konsekvenci. Tas nozīmē, ka jums jāpievērš uzmanība diētai un vingrinājumiem. Ja vēlaties zaudēt svaru un palikt vesels, jums jāsāk vingrot. Plānojiet vismaz pusstundu vingrinājumu divas vai trīs reizes nedēļā.
- Pirms samazināt kalorijas, konsultējieties ar dietologu, ārstu vai vingrošanas skolotāju par to, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt katru dienu, ņemot vērā jūsu vecumu un ķermeņa tipu.
- Pārraugiet savu enerģijas patēriņu kalorijās katru dienu. Pedometri vai citi svara zaudēšanas uzraudzības rīki un lietotnes var atvieglot jūsu uzraudzību. Tas var palīdzēt izsekot patērēto kaloriju daudzumam.
- Novērtējiet kalorijas vairāk nekā vajadzētu, novērtējiet aktivitātes mazāk, nekā vajadzētu. Jaunākie pētījumi lēš, ka mums ir tendence apēst vairāk nekā dienā uzraugāmo daudzumu. Paturiet to prātā, un tas var palīdzēt jums ņemt vērā atšķirību starp patērēto kaloriju skaitu.
- Uzstādiet mazus mērķus. Tā vietā, lai domātu, ka jums ir jāsamazina 500 kalorijas, vispirms izmēģiniet 100 vai 200 kalorijas.
3. Izveidojiet maltītes plānu un apņemieties to ievērot
Izlemiet, ko ēdīsiet šonedēļ, lai jums nebūtu jāstāv ledusskapja priekšā un jāizlemj, ko vēlaties. Pērciet veselīgas sastāvdaļas, lai pagatavotu ēdienu, ko vēlaties ēst, un plānojiet maltītes, pamatojoties uz kaloriju skaitu. Tiešsaistē ir daudz vietņu, kas piedāvā veselīgas receptes, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.
- Esi reāls. Ja ēdat daudz ārā, nemēģiniet vispār neēst. Tā vietā plānojiet ēst mājās gatavotas maltītes piecas līdz sešas reizes nedēļā.
- Centieties izvairīties no ēšanas pārāk vēlu. Iestatiet vakariņu laiku un skaidri norādiet sev, ka nedrīkst ēst pēc šī laika.
- Samaziniet uzkodas. Ja nevarat, izvēlieties veselīgu uzkodu. Veselīgi dārzeņi ar guakamolu, rieksti bez sāls, popkorns bez eļļas, sāls un sviesta vai augļi var būt labas uzkodas, ja vēlaties zaudēt svaru.
- Izklaidējieties reizi pa reizei. Apsoliet sev, ka, ja jūs sešas nedēļas pieturēsities pie viņa uztura un nedaudz vingrināsieties (ja tas ir viens no jūsu mērķiem), jūs iepriecināsit, dodoties uz restorānu reizi nedēļā.
Solis 4. Dzeriet vairāk ūdens
Ūdenim ir divējāda iedarbība, novēršot ķermeņa dehidratāciju un piepildot kuņģi ar šķidrumiem, kas nesatur kalorijas. Lai gan nav precīzas dzēriena daudzuma, ikvienam nepieciešams atšķirīgs ūdens daudzums. Ieteicamais daudzums svārstās no 8 līdz 15 glāzēm dienā.
- Ūdens var radīt sāta sajūtu, tādējādi novēršot viltus bada sajūtas.
- Ūdens dzeršana pusstundu pirms ēšanas var samazināt kaloriju patēriņu
- Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ievēro svara zaudēšanas programmu un dzer vairāk, zaudē svaru vairāk nekā tie, kuri to nedara.
- Līdzi jāņem ūdens pudele.
2. metode no 4: zaudēt svaru ar diētu
1. solis. Ņemiet līdzi savas pusdienas
Parasti pusdienas ēdnīcā nav sevišķi veselīgas vai ar zemu tauku saturu. Lai ēdnīca kafejnīcā netraucētu jūsu centieniem zaudēt svaru, ņemiet līdzi savas pusdienas.
- Iepakojiet vienkāršas pusdienas plastmasas maisiņā.
- Pērciet pusdienu kastes un termosus, lai ēdiens un dzērieni būtu silti.
- Apvienojiet to ar bento pusdienām.
- Ja ēdiens jāpērk kafejnīcā, picas vietā pērciet salātus. Ja neviens nepārdod salātus, mēģiniet ierobežot porcijas.
2. solis. Ēdiet vairāk svaigu augļu un dārzeņu
Augļi palīdz apmierināt jūsu vēlmi pēc saldumiem, pateicoties dabīgajam cukura saturam. Svaigi dārzeņi paātrina sāta sajūtu ātrāk. Augļi un dārzeņi satur šķiedrvielas, kas palīdz ilgāk justies sātīgam. Izmēģiniet dažus no šiem padomiem, lai savā uzturā iekļautu vairāk augļu un dārzeņu:
- Ēdiet augļus, kas ir sezonas laikā, kā uzkodu vai desertu. Kad sezonā ēdīsiet durianu vai salaku, tas garšos pēc iecienīta pamatēdiena. Sasmalciniet selerijas, burkānus, papriku, brokoļus un pievienojiet vieglu mērci vai humusu.
- Ēd dārzeņus kā pamatēdienu. Piemēram, varat pagatavot pilnus salātus vai apcept dārzeņus un pievienot vārītu vistu, lasi vai mandeles.
- Starp ēdienreizēm varat ēst augļus vai dārzeņus, lai kontrolētu izsalkumu.
3. solis. Ēdiet vairāk pilngraudu un mazāk vienkāršu ogļhidrātu
Pilngraudu maize, auzu pārslas, pilngraudu pastas, saldie kartupeļi un brūnie rīsi ir labs enerģijas un barības vielu avots. Kopā ar pareizajiem proteīniem un dārzeņiem veseli graudi ir lielisks uztura avots.
- Vienkāršie ogļhidrāti ietver vienkāršu maizi, rafinētus miltus un cukuru. Tas ātri dod enerģiju, bet beigās atstāj klibumu. Tas ātri pārvēršas taukos.
- Ja vēlaties cept, nomainiet kviešu miltus ar kviešu miltiem. Iespējams, jums būs jāpievieno izstrādātājs. Rīsu vietā pievienojiet jali zupai, vai arī varat izmēģināt plovu ar jali, džungļu rīsiem vai brūnajiem rīsiem.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, baltmaizes, makaronu vai suji krekeriem, vai sintētiskiem cukuriem, piemēram, konfektēm, saldiem dzērieniem un deserta uzkodām.
Solis 4. Izvēlieties taukus, kas ir labvēlīgi jūsu ķermenim
Šādi tauki, piemēram, no riekstiem un olīvām, palīdz ilgāk justies sātīgiem. Nepiesātinātajiem taukiem ir daudz ieguvumu veselībai, un, ēdot ar mēru, tie var palīdzēt zaudēt svaru. Pievērsiet uzmanību šādām frāzēm uz produktu etiķetēm: “nepiesātinātie tauki”, “mononepiesātinātie tauki” vai “polinepiesātinātie tauki”. Tas ir labs tauki.
- Izvairieties no piesātinātajiem taukiem, jo tie var palielināt apetīti un nelabvēlīgi ietekmēt jūsu ķermeni, īpaši holesterīnu un sirdi. Ātrajā ēdienā parasti ir daudz piesātināto tauku un tas veicina sliktus ēšanas paradumus.
- Sargieties no salātu mērcēm un dārzeņiem (īpaši krējuma mērcēm, kuru pamatā ir majonēze, piemēram, sēta), jo tajos parasti ir daudz tauku.
- Izvairieties no ātrās ēdināšanas un dzērieniem, kas satur daudz krējuma. Tas mēdz saturēt daudz neveselīgu tauku.
5. solis. Izvēlieties liesus, nevis taukainus olbaltumvielu avotus
Olbaltumvielas ir svarīgas orgānu funkcijas uzturēšanai un muskuļu veidošanai, ja plānojat vingrot. Ir dažādi olbaltumvielu avoti, taču mīnuss ir tas, ka dažreiz olbaltumvielas satur neveselīgus taukus.
- Izvēlieties liellopu gaļu vai liesu maltu liellopu gaļu, ja vēlaties ēst sarkano gaļu.
- Ja jums patīk vistas gaļa, noņemiet ādu.
- Izvairieties no treknas gatavas gaļas, piemēram, Boloņas un salami. Tā vietā izvēlieties liesu liellopu gaļu vai tītaru.
- Veģetārieši var iegūt olbaltumvielas no sojas pupām, pupiņām, pākšaugiem un veseliem graudiem. Lēcas, pākšaugi un pākšaugi ir labi šķiedrvielu un olbaltumvielu avoti.
- Piena produktu ar zemu tauku saturu patēriņš kā olbaltumvielu avots, ieskaitot sieru un pienu ar zemu tauku saturu, kā arī beztauku jogurtu.
6. solis. Samaziniet sāls lietošanu
Patērējot lielu daudzumu nātrija, jūsu ķermenis rezervē ūdeni, kas var izraisīt uzpūšanos un smagumu. Labā ziņa ir tā, ka papildu svars samazināsies līdz ar sviedriem. Tātad, vienkāršs veids, kā zaudēt svaru, ir patērēt mazāk nātrija savā uzturā.
- Sāls vietā mēģiniet garšot ēdienu ar čili pulveri, svaigu salsu vai cajun garšaugiem un garšvielām.
- Daži cilvēki uzskata, ka nesālītajam ēdienam galu galā būs sāļāka garša, ja samazināsiet sāls patēriņu un ļausiet garšas kārpiņām pielāgoties.
- Uzmanieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz siera, jo tie parasti ir ļoti sāļi.
7. solis. Ēd mājās
Ēdot ārā, jums ir vieglāk krāpties. Pārtikā, ko pārdod restorānos, parasti ir vairāk tauku un nātrija, kā arī citas sastāvdaļas, kas novērš svara zudumu. Porcijas dažreiz ir pat lielākas nekā mājās gatavotas maltītes. Tā vietā, lai ēst ārpus mājas, mēģiniet gatavot savu ēdienu.
- Vakariņojiet kopā ar vecākiem. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka bērniem, kuri vismaz divas reizes nedēļā neēd vakariņas kopā ar vecākiem, ir par 40% lielāka liekā svara iespējamība.
- Neēdiet, darot citas lietas. Televīzijas vai filmu skatīšanās, lasīšana, videospēļu spēlēšana vai mācīšanās ēšanas laikā bieži noved pie pārēšanās nekā parasti. Tātad, nepērciet sāļu un sviestaina popkornu, ja vēlaties skatīties filmu. Jūs varat ēst pārāk daudz.
8. solis. Pārliecinieties, ka neesat izsalcis
Regulāri ēdot dienas laikā mazās porcijās, jūs varat novērst bada sajūtu. Starp ēdienreizēm ēdiet uzkodas, kas satur 150 kalorijas, lai novērstu bada sajūtas un novērstu pārēšanās maltītes laikā. Pārliecinieties, ka neēdat uzkodas ar augstu tauku saturu, piemēram, konfektes vai kartupeļu čipsus. Kad esat izsalcis, jūsu ķermenis saglabā kalorijas un palēnina vielmaiņu.
Pētījumi rāda, ka ēšanas biežuma palielināšana var nepalīdzēt palielināt ķermeņa metabolismu
9. solis. Izlaidiet maltītes
Daudzi cilvēki domā, ka maltīšu izlaišana palīdz zaudēt svaru. Tomēr, izlaižot maltītes, jūsu ķermenis pārstāj sadalīt taukus un sāk sadalīt muskuļu audus. Tāpēc jums jāuzmanās no diētām, kas ietver maltīšu izlaišanu.
Muskuļu audi miera stāvoklī sadedzina vairāk kaloriju nekā jebkuri citi audi, tāpēc jūs faktiski sasniedzat savu mērķi
10. solis. Noteikti paēdiet brokastis
Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte. Brokastis ir ne tikai svarīgas, lai sniegtu enerģiju rīta sagaidīšanai, bet arī svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa.
- Brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu ir ne tikai sātīgākas no rīta, bet arī padara jūs mazāk izsalkušus pēcpusdienā. Mērķis ir no rīta apēst 35 gramus olbaltumvielu, lai visas dienas garumā justos pilnīgāk.
- Brokastīs ēdiet veselīgus graudaugus. Pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri katru dienu brokastīs ēda graudaugus, zaudēja svaru vieglāk nekā tie, kas ēda citus pārtikas produktus. Sāciet savu dienu, ēdot dabīgu, uzturvielām bagātu graudaugu vai auzu pārslu.
- Dzeriet pienu ar zemu tauku saturu. Jo zemāks tauku saturs pienā, ko jūs dzerat, jo vairāk kaloriju jūs samazinat, kas ir 20% no kopējām kalorijām. Piena dzeršana ar zemu tauku saturu ir lielisks veids, kā samazināt patērēto kaloriju skaitu, nezaudējot uzturu.
3. metode no 4: vingrinājums
Solis 1. Sāciet ar kājām
Pastaiga apkārtnē nemaksā neko un ir labs veids, kā sākt. Tas var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs uzņemat. Varat arī izmēģināt sporta veidus ar zemu risku, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu vai lēnu skriešanu. Ja jums ir suns, varat brīvprātīgi pastaigāties ar savu suni. Suņa izvešana pastaigā ir labs veids, kā pārliecināties, ka regulāri vingrojat.
- Pērciet soļu skaitītāju. Piestipriniet soļu skaitītāju pie jostas un mēģiniet sasniegt noteiktus mērķus, kurus esat izvirzījis pats.
- Dodieties pa ceļu ar skaistu skatu. Cik bieži vien iespējams, staigājiet nedaudz tālāk nekā parasti. Tas var palielināt jūsu ceļojuma attālumu. Ja pa noteiktiem ceļiem parasti griežaties pa kreisi, varat pagriezties pa labi, lai ietu nedaudz tālāk.
- Centieties nebraukt pēc iespējas vairāk.
2. solis. Spēlējiet videospēli, kas liek jums kustēties
D. D. R. (Dance Dance Revolution), WiiFit un dažas virtuālās realitātes spēles var likt jums mazliet kustēties. Ja meklējat jautru vingrošanas veidu, apsveriet iespēju spēlēt darbības videospēli. Tas var likt aizmirst, ka vingrojat.
3. Mēģiniet izmantot mašīnu sporta zālē vai mājās
Jūs varat izmantot skrejceliņu, elipsveida mašīnu, stacionāru velosipēdu, airu mašīnu vai kāpšanas mašīnu. Sāciet ar īsām nodarbībām un pakāpeniski palieliniet treniņa ilgumu, kad ķermenis kļūst stiprāks. Izmantojiet arī iekārtas iestatījumus, lai palielinātu treniņa intensitāti, zaudējot svaru.
- Izmantojiet dažādas mašīnas, līdz atrodat pareizo.
- Konsultējieties ar personīgo treneri vai kādu no instruktoriem, lai pārliecinātos, ka jūsu stāja ir pareiza. Nepareiza stāja var izraisīt traumas.
Solis 4. Apmeklējiet aerobikas nodarbību
Jūs varat apmeklēt tradicionālo aerobikas nodarbību vai izmēģināt jebkāda veida uz kustību balstītus vingrinājumus. Tas ir lielisks veids, kā saglabāt motivāciju grupā, izklaidēties kustoties un zaudēt svaru. Izmēģiniet šādus vingrinājumus:
- Kikbokss
- Balets
- Distanču sports
- Joga
- Cīņas māksla
- Šķērssavienojums
- Zumba
Solis 5. Izmēģiniet kādu spēka treniņu
Lielu muskuļu grupu vingrinājumi sadedzina vairāk kaloriju, uzlabo vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru, īpaši ķermeņa tauku. Palielinoties ķermeņa muskuļu masai, ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai turpinātu attīstīt šos muskuļus. Šis nelielais, bet pastāvīgais enerģijas patēriņa pieaugums laika gaitā var izraisīt svara zudumu.
- Katru reizi palieliniet slodzi un konsultējieties ar treneri vai fizioterapeitu, lai būtu drošībā.
- Veiciet pietupienus ar hanteles presēm, lai vienlaikus apstrādātu ķermeņa apakšdaļu un ķermeņa augšdaļu.
- Veiciet pretestības vingrinājumus, sēžot vai atbalstoties uz vingrošanas bumbiņu. Strādājot ar citām daļām, jūs stiprināsit pamat muskuļus (kodolu).
- Atpūtieties vismaz vienu dienu starp spēka treniņiem, lai jūsu ķermenis varētu atjaunoties, un jūs nepārpūlēsities un nesavainojaties. Smagas sporta traumas var ilgt visu mūžu.
6. Atrodiet jautru sporta veidu
Ja jums šķiet, ka vingrinājumi ir garlaicīgi, mēģiniet atrast jautru nodarbi, kas jums patiks. Meklējiet iekšējās sacensības vai sporta veidus savā universitātē vai sazinieties ar draugiem, lai ik pa laikam spēlētu lomu.
- Ja jums nepatīk sacensību sports, varat darīt kaut ko tādu, ko varat darīt pats. Peldēšana, golfs vai pārgājieni var būt iespējas, nevis spēlēt bumbu vai tenisu.
- Pērciet velosipēdu, ja vēlaties vienlaikus staigāt un vingrot. Netērējiet laiku, sēžot automašīnā, lai gan jūs varat sadedzināt kalorijas.
4. metode no 4: motivācijas saglabāšana
Solis 1. Maldiniet sevi ēst mazākās porcijās
Kaut arī to darot vien, jūs nezaudēsiet svaru, tas var būt noderīgs triks, kas palīdzēs jums atrast pareizo ceļu. Dažreiz jums ir jāapmāna, lai ierobežotu kaloriju patēriņu.
- Sagremojot pārtiku, samaziniet līdz trim košļājamām.
- Košļāšanas laikā nolieciet nazi un dakšiņu.
- Izmantojiet mazāku šķīvi un uzpildiet šķīvi tikai vienu reizi.
- Neēdiet, kamēr neesat patiešām izsalcis. Neēdiet uzkodas, kad jums ir garlaicīgi.
- Ja reizēm ēdat kaut ko līdzīgu kartupeļu čipsiem, paņemiet nelielu porciju un ielieciet uz šķīvja. Noņemiet pārējo, un jums vajadzētu ēst tikai to, kas jau ir uz šķīvja.
2. solis. Izmēģiniet radošus veidus, kā pārvaldīt sevi, kad vēlaties kaut ko ēst
Ir iespējams iemācīties kontrolēt savu vēlmi apēst lielo kūkas gabalu vai taukaino hamburgeru, izmantojot nelielu radošumu.
- Smaržojiet svaigu augļu kāri pēc uzkodas, nevis kaut ko.
- Aizveriet virtuvi starp ēdienreizēm, īpaši pēc vakariņām.
- Neuzglabājiet mājās uzkodas ar augstu tauku un/vai cukura daudzumu.
- Daži pētījumi liecina, ka zilā krāsa var nomākt apetīti. Mēģiniet izmantot zilu galdautu vai zilus traukus.
- Uzvelciet gumiju uz plaukstas locītavas un saspiediet plaukstas locītavu, kad vēlaties kaut ko ēst. Laika gaitā jūs izveidosit asociāciju starp sliktu dūšu un vēlmi kaut ko ēst.
- Košļājamā gumija. Košļājamā gumija var nomākt apetīti, tādējādi palīdzot zaudēt svaru. Meklējiet gumiju bez cukura, lai izvairītos no papildu kalorijām vai zobu samazinājuma.
- Dzeriet kafiju vai tēju. Kofeīns var ne tikai palielināt enerģiju, kad jūtaties vājš, bet arī var nomākt apetīti.
3. Darbs ar draugiem
Jūs varat apņemties zaudēt noteiktu svaru noteiktā termiņā ar nosacījumu, ka ārstēsieties, ja tas darbosies. Jums varētu patikt “lielākais zaudētāju klubs”, ko izveidojāt kopā ar draugiem. Grupu atbalsts var palīdzēt uzraudzīt svara zaudēšanas mērķus.
4. solis. Apbalvojiet sevi reizi pa reizei
Ja jūs dodaties uz picu ballīti ar draugiem vai uz dzimšanas dienas svinībām, palutiniet sevi ar kādu gardumu. Tomēr jums jāpārliecinās, ka tas nekļūst par ikdienas ieradumu. Tas var arī kalpot kā neliels stimuls, lai mudinātu jūs turpināt mēģināt.
- Mēģiniet izmantot dāvanas, kas nav pārtika. Kad jums izdodas kāda no diētas un vingrojumu programmām vai plāniem, apbalvojiet sevi. Dodieties uz bumbu spēli vai filmu ar draugiem vai, veicot nelielu mērķi, veiciet manikīru vai masāžu. Pērciet šo jauno t-kreklu, kuru jau sen esat vēlējies, ja šonedēļ jums ir izdevies zaudēt mārciņu.
- Neļaujiet nolaidībai zaudēt koncentrēšanos uz diētu un vingrinājumu veidiem. Pārorientējieties, pat ja dienu vai divas bijāt nolaidīga.
Padomi
- Kad vēlaties ēst, mēģiniet gatavot ēdienu pēc iespējas biežāk. Tas ļauj precīzi zināt, ko ēdat.
- Svara zaudēšanai vajadzētu būt apmierinošai pieredzei, nevis mokošai. Ja jums liekas, ka jūsu pašreizējie plāni jūs nomāc, varat tos mainīt. Turpinot, var rasties nopietnas fiziskas un garīgas problēmas.
- Neļaujiet sevi kārdināt ar svara zaudēšanas tabletēm vai citiem mānekļiem, kas sola tauku zaudēšanu. Svara zaudēšanai nav īsceļu. Ekstrēma un intensīva diēta sākotnēji var izraisīt svara zudumu, bet gandrīz visi atkal pieņemas svarā. Dažreiz pieaugums ir lielāks nekā samazinājums. Tas dažreiz ir arī bīstami veselībai.
- Ja jums personīgi ir grūtības zaudēt svaru, jautājiet savam ārstam padomu no uztura speciālista vai uzticama svara zaudēšanas centra. Jūs varētu arī apsvērt iespēju pievienoties svara zaudēšanas grupai vai kaut kam līdzīgam.
