Muskuļu mezgli parasti rodas plecu muskuļos, un tos bieži piedzīvo sportisti vai cilvēki, kas ir mazkustīgi. Atkārtotas kustības (piemēram, bumbas mešana) var izraisīt muskuļu šķiedru saraušanos un vilkšanu, kas zem ādas liekas kā īkšķa izmēra mezgls. Plecu muskuļi, īpaši tie, kas saistīti ar kaklu (piemēram, trapeces muskulis), arī ir pakļauti vilkšanai un mezglu veidošanai no ilgstošas lobīšanās (piemēram, strādājot pie datora) un/vai pārmērīga stresa. Lai kāds būtu cēlonis, mezglus plecu muskuļos var noņemt ar īpašu piesardzību mājās vai ar muskuļu un skeleta speciālista palīdzību.
Solis
1. daļa no 2: muskuļu mezglu atšķetināšana mājās
Solis 1. Veiciet vieglu stiepšanos
Muskuļu mezgli būtībā ir hroniskas muskuļu spazmas, ko izraisa atkārtotas kustības vai pozas, kas liek muskuļu šķiedrām ilgstoši sarauties. Muskuļiem vajadzētu sarauties tikai īsu laiku, pēc tam pilnībā atpūsties. Tomēr, veicot vienu un to pašu kustību atkal un atkal (sportista profesijas dēļ, svarcelšanā, mājas uzkopšanā utt.) Vai ilgstoši saglabājot noteiktu stāju darba laikā, muskuļu šķiedras kļūst saspringtas un liek tām turpināties. līgums. Tāpēc hroniskas muskuļu spazmas un muskuļu mezglus var ārstēt ar vieglu stiepšanos, jo stiepšanās var mazināt spriedzi, uzlabot asins plūsmu un palielināt elastību. Kā vispārējs ceļvedis, turiet stiept (mēģiniet neatlēkt) apmēram 30 sekundes un dariet to vismaz trīs reizes dienā, līdz mezgla sāpes samazinās.
- Stāvot vai sēžot taisni, izstiepiet rokas ķermeņa priekšā un ar roku sasniedziet pretējo elkoni. Viegli velciet elkoņa aizmuguri pāri krūtīm, līdz jūtat stiepšanos tajā pašā plecā. Pārliecinieties, ka esat nolaidis plecus no ausīm (nepaceliet tos uz augšu). Šis stiepums ir lieliski piemērots pleca ārējiem un muguras muskuļiem.
- Stāvot vai sēžot taisni, atkāpieties un sasniedziet plaukstas locītavu otrā pusē (pusē ar mezglu pie pleca). Lēnām velciet plaukstas locītavu uz leju, līdz jūtat ērtu stiepšanos problemātiskajā plecā. Šis stiepums ir īpaši labs plecu muskuļiem, kas saistīti ar kaklu. Lai palielinātu stiepšanos, varat noliekt galvu pretējā pleca virzienā.
2. solis. Izmantojiet rīku [Do Full Body Massage | masāža] rokas
Mezglu atrašana lielākos muskuļos, piemēram, plecos, patiesībā nav tik grūta. Mezgls jutīsies stingrāks nekā apkārtējie audi, un to var būt sāpīgi nospiest. Atšķirībā no akūtas muskuļu traumas, var nebūt acīmredzamu iekaisuma, pietūkuma vai apsārtuma pazīmju. Tātad, sajūtiet savu plecu un atrodiet muskuļu mezglus, kurus sauc arī par sprūda punktiem. Kad tas ir atrasts, izmantojiet masieri, kas vibrē mezglu apmēram piecas līdz desmit minūtes, un pārbaudiet, vai mezgls atdalās. Lai iegūtu pamanāmus rezultātus, jums, iespējams, būs jāpiespiež ilgāk.
Kamēr rokas masieri parasti ir atrodami aptiekās un parasti ir lēti, mezglu atraisīšanai varat izmantot arī tradicionālu koka masieri. Ja izmantojat tradicionālo masieri, jums, iespējams, būs jāpieliek lielākas pūles, taču tie parasti ir lētāki
Solis 3. Izmantojiet tenisa bumbiņu
Ja plecu mezgls ir tuvāk lāpstiņai un grūti sasniedzams, apsveriet iespēju izmantot rullēšanai tenisa bumbiņu. Novietojiet tenisa bumbiņu tieši zem mezgla un apmēram piecas minūtes gulējiet uz bumbas. Sākumā tas var būt neērti, bet jūs varat sajust, ka mezgls sāk atslābt un atšķetināties.
Solis 4. Uzklājiet mitru karstu kompresi
Kā aprakstīts iepriekš, muskuļu mezgli ir hronisks muskuļu traumu veids, un parasti tie neizraisa iekaisumu un asas sāpes, kas rodas akūtu muskuļu traumu gadījumā. Tāpēc ledus uzklāšana muskuļu mezgliem nav piemērota, jo patiesībā ir jāpalielina asins plūsma. Tā vietā uzklājiet mitru karstu kompresi uz plecu muskuļu mezgliem. Mitras karstas kompreses sasilda mīkstos audus (muskuļus, cīpslas un saites) un veicina asins plūsmu, kas ir lieliski piemērota hroniskiem saspringtiem muskuļiem un muskuļu mezgliem. Labas mitras karstās kompreses sastāvdaļas ietver maisu, kas piepildīts ar graudiem (parasti kviešiem vai rīsiem), ko var sildīt mikroviļņu krāsnī, garšaugus un/vai ēteriskās eļļas. Sildiet maisiņu mikroviļņu krāsnī apmēram divas minūtes un pēc tam vismaz trīs reizes dienā 15 minūtes uzklājiet mitru karstu kompresi uz muskuļu mezgla.
- Karstas, mitras kompreses uzlikšana pirms treniņa var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu un sāpīgumu, kā arī palielināt audu spēju izstiepties.
- Silta vanna var kalpot arī kā mitra karsta komprese muskuļiem. Mēģiniet pievienot ar magniju bagātu Epsom sāli, lai vēl vairāk atslābinātu muskuļus.
- Nelietojiet karstas kompreses ar tradicionālajiem siltuma spilventiņiem, jo tas var dehidrēt mīkstos audus un palielināt turpmāku traumu risku.
- Ja sporta zālē, kurā apmeklēsit, ir tvaika pirts, mēģiniet pavadīt dažus mirkļus, atpūšoties, jo saunas ir labs mitra siltuma avots.
Solis 5. Lietojiet bezrecepšu medikamentus
Muskuļu relaksanti, piemēram, ciklobenzaprīns, var palīdzēt ar spazmām un muskuļu mezgliem, jo tie atbrīvo spriedzi muskuļos. Tomēr, ja jūs lietojat zāles iekšķīgi (caur muti), efekts neaprobežojas tikai ar problemātisko zonu. Tāpēc muskuļu relaksanti dažiem lietotājiem var radīt dīvainas sajūtas, jo tie samazina muskuļu kontrakciju visā ķermenī. Ja muskuļu mezgli izraisa stipras sāpes, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns, naproksēns vai aspirīns, var būt efektīvāki un izraisīt mazāk blakusparādību.
- Dažas no šīm zālēm var kaitēt kuņģim, nierēm un aknām. Tāpēc to nedrīkst lietot ilgāk par divām nedēļām. Tomēr neatkarīgi no tā, kādas zāles jūs izvēlaties, vislabāk to lietot pēc ēšanas.
- Vienmēr ievērojiet norādījumus uz iepakojuma vai sazinieties ar savu ārstu, lai iegūtu skaidrus norādījumus par pareizo devu.
- Mēģiniet uzklāt sāpju mazināšanas krēmu, piemēram, Counterpain vai Zeropain, tieši problemātiskajā zonā.
6. solis. Pārbaudiet savu darba zonu
Ja ir skaidrs, ka muskuļu mezglus neizraisa sporta aktivitātes vai treniņi, apsveriet, vai cēlonis ir jūsu darba zona vai rakstāmgalds. Piemēram, ja datora galda vai krēsla novietojums nav pielāgots jūsu izmēram, tas var izraisīt slodzi uz pleciem, kakla un muguras vidusdaļas (atrodas starp lāpstiņām). Sēžot pie rakstāmgalda un skatoties taisni uz priekšu, acīm jābūt vienā līmenī ar monitora augšdaļu; rakstot un balstoties uz stabiliem roku balstiem, rokām jābūt gandrīz paralēlām grīdai; elkoņiem jābūt dažu collu attālumā no ķermeņa sāniem; un pēdu zolēm jābūt līdzenām uz grīdas.
- Ja rokas pozīcija ir pārāk augsta vai zema galda vai darba krēsla stāvokļa dēļ, jums ir lielāks plecu problēmu attīstības risks.
- Lai mazinātu stresu uz pleciem, darbam, kas atrodas lielā augstumā, izmantojiet augstākas kāpnes vai mēģiniet pēc iespējas tuvināties uzdevumam.
- Nespiediet tālruni starp kaklu un galvu. Tā vietā izmantojiet austiņas vai skaļruni.
- Ja jūs pavadāt stundas automašīnā, lai nokļūtu darbā un no darba, tas var būt plecu sāpju cēlonis. Mēģiniet novietot rokas zemā stāvoklī uz riteņa ar plaukstām uz leju.
2. daļa no 2: Eksperta ārstēšana plecu mezglā
Solis 1. Iegūstiet masāžu pie masāžas terapeita
Ja vibrējoša masiera vai tenisa bumbiņas izmantošana neatrisina plecu mezgla problēmu, apsveriet iespēju apmeklēt profesionālu masāžas terapeitu. Masāža, ko veic dziļiem audiem, palīdz pret hronisku spriedzi un mezgliem, jo mazina muskuļu spazmas un spriedzi, stimulē asinsriti un veicina relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžas seansu, koncentrējoties uz sāpošo plecu un zonu ap to (kakla lejasdaļa un muguras vidusdaļa). Ļaujiet terapeitam iemasēt muskuļu šķiedrās, cik vien iespējams, neradot sāpes.
- Masāžas terapeits var veikt sava veida muskuļu spazmas terapiju, nospiežot īkšķi vai elkoņa galu mezglā, lai muskuļu šķiedras atslābinātos. Tas var būt sāpīgi, bet tas ir efektīvi. Tāpēc atstājiet to terapeita pieredzes un zināšanu ziņā.
- Nekad neaizmirstiet dzert daudz tīra ūdens tūlīt pēc masāžas seansa, lai blakusprodukti, kas var izraisīt iekaisumu un pienskābi, tiktu izvadīti no ķermeņa. Pretējā gadījumā nākamajā dienā jums būs nelielas galvassāpes vai sāpes.
2. solis. Apsveriet akupunktūras ārstēšanu
Akupunktūra ir sena medicīnas metode, kas ietver plānu adatu ievietošanu noteiktos ādas/muskuļu punktos, lai mazinātu sāpes un paātrinātu dzīšanu. Akupunktūras procedūras ir mazāk sāpīgas, jo tās izraisa dabisko pretsāpju līdzekļu (tā saukto endorfīnu) izdalīšanos, un ārstēšana ilgst no 15 līdz 45 minūtēm gandrīz visām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Plecu traumu akupunktūra var būt ļoti efektīva, īpaši, ja to veic neilgi pēc simptomu parādīšanās.
- Akupunktūras ārstēšana, kas veikta vienu reizi, var pilnībā neatrisināt plecu mezglu problēmu. Tāpēc apsveriet iespēju lietot zāles vismaz trīs reizes, pirms pieņemat lēmumu par to efektivitāti.
- Paturiet prātā, ka ne visi akupunktūras punkti, kas var izjaukt plecu mezglu, atrodas uz pleca. Daži var atrasties uz ķermeņa daļām prom no pleca.
- Akupunktūru praktizē dažādi medicīnas speciālisti, tostarp ārsti, manuālie terapeiti, naturopāti un fizioterapeiti. Lai ko jūs izvēlētos, pārliecinieties, vai viņam ir Indonēzijā atzīts sertifikāts.
3. solis. Vienojieties par tikšanos ar manuālo terapeitu
Chiropractor ir muskuļu un skeleta sistēmas speciālists, kas koncentrējas uz normālas kustības un funkcijas izveidošanu mugurkaula muskuļos un locītavās un ar tām saistītajās zonās, piemēram, plecu daļā. Ja plecu mezgls ir tuvāk lāpstiņām vai kaklam, pastāv iespēja, ka problēmas var rasties arī muguras vidū vai kaklā. Ķiropraktiķi ir apmācīti manuālās tehnikās, lai izstieptu saspringtus muskuļus, atraisītu mezglus un pielāgotu skartās locītavas. Locītavu regulēšana bieži rada nesāpīgu “popping” vai “crackling” skaņu. Pēc locītavu noregulēšanas visi apkārt esošie muskuļi / saistītie muskuļi uzreiz jutīsies atviegloti.
- Lai gan viena ārstēšana ar manuālo terapeitu dažkārt var atrisināt plecu mezgla problēmu, pirms nozīmīgu rezultātu sasniegšanas jums, iespējams, būs jāveic vairākas procedūras.
- Citi medicīnas speciālisti, kas pielāgo piegādes, ir osteopāti, ārsti un fizioterapeiti.
- Ne visa veselības apdrošināšana sedz ārstēšanu ar manuālo terapeitu. Tātad, jums var nākties tērēt savu naudu ārstēšanai.
Solis 4. Apmeklējiet fizioterapeitu
Ja plecu mezglu nevar ārstēt mājās, izmantojot profesionālu masāžas terapiju vai manuālā terapeita ārstēšanu, iespējams, vēlēsities apsvērt citu plecu rehabilitācijas metodi, ko vadītu fizioterapeits. Ģimenes ārsts var jūs nosūtīt pie fizioterapeita, kurš var parādīt konkrētus stiepumus un stiprinošus vingrinājumus, lai atjaunotu problēmu plecu muskuļus. Terapeits var izmantot mašīnas, atsvarus, gumijas siksnas un/vai vingrošanas bumbiņas, lai stiprinātu plecus, lai tie varētu izturēt jūsu sporta vai darba vides grūtības.
- Fizioterapeiti ir apmācīti arī ārstēt muskuļu mezglus ar ultraskaņas terapiju vai, ja nepieciešams, ar elektronisku muskuļu stimulāciju.
- Fiziskā rehabilitācija parasti jāveic 2-3 reizes nedēļā 4-8 nedēļas, lai būtiski ietekmētu hroniskas plecu problēmas.
- Labas aktivitātes plecu stiprināšanai ir airēšana, peldēšana, atspiešanās un pievilkšanās.
Padomi
- Lai izvairītos no plecu problēmām, neņemiet līdzi maisu, kura krava nav vienmērīgi sadalīta. Tā vietā izmantojiet standarta mugursomu ar polsterētām siksnām.
- Joga var būt noderīga saspringto muskuļu izstiepšanai un atslābināšanai.
- Ja plecu problēma pasliktinās un izraisa stipras sāpes, pierakstieties pie ārsta.
