Noteiktos apstākļos celis atkal jutīsies ērti, čīkstot ceļa locītavu. Šī metode ir tūlītējs risinājums, kas parasti tiek darīts, nenorāda uz ceļa problēmu. Lai to izdarītu, jums tikai jāpārvieto kājas un atkārtoti jāpieliek spiediens uz ceļa locītavu, izmantojot pareizu tehniku. Ja, saspiežot ceļgalu, tas ir sāpīgs vai neērts, konsultējieties ar ārstu par šo sūdzību, lai paredzētu iespējamās problēmas, kuras nekavējoties jārisina.
Solis
1. metode no 3: salieciet ceļgalu
Solis 1. Apsēdieties krēslā vai apgulieties uz muguras
Mēģiniet mazināt spiedienu uz ceļgalu, lai ceļa locītava varētu droši un kontrolēti grabēt. Sēdēšana vai gulēšana palīdz lēnām kustināt kājas, lai tās varētu saspiesties, kā vēlaties.
Solis 2. Izstiepiet kājas uz priekšu, lai tās būtu perpendikulāras jūsu ķermenim
Paceliet kājas no grīdas un mēģiniet nofiksēt ceļus tā, lai saites un ceļgala kauls tiktu ievilkti augšstilbā. Šis solis ir noderīgs, lai izvadītu gaisu no ceļa locītavas iekšpuses, lai būtu dzirdama klikšķinoša skaņa.
Bieži vien, veicot šo kustību, ceļi sprakšķ
Solis 3. Ja nepieciešams, salieciet ceļus
Ja jūsu ceļgali nav kraukšķīgi, kā norādīts iepriekš, salieciet ceļus pretējā virzienā. Ja praktizējat sēžot, salieciet ceļus tā, lai kājas būtu vērstas zem krēsla. Ja jūs guļat, paceliet kājas no grīdas un pievelciet papēžus pie sēžamvietas.
- Lai maksimāli saliektu ceļa locītavu, noteikti sēdiet krēsla sēdeklī nedaudz uz priekšu. Šī kustība palīdz saliekt ceļus pēc iespējas tālāk.
- Maksimāli saliekot ceļu, ceļgalis var čīkstēt, jo, izstiepjot saites, kauls tiek pārvietots atpakaļ normālā stāvoklī vai gaiss plūst caur ceļa locītavu.
Solis 4. Atkārtoti iztaisnojiet un salieciet ceļus, līdz tie sprakšķ
Dažreiz ceļa locītava ir jāpārvieto vairākas reizes, lai tā sprakšķētu. Pārliecinieties, ka lēnām iztaisnojat un saliecat savu ceļu, lai jūs varētu nekavējoties pārtraukt kustību, ja ceļgals ir sāpīgs vai neērts.
Ja šī metode neļauj jūsu ceļgaliem gurkstēt, jums būs jāpieliek spiediens uz ceļa locītavām ar pareizu tehniku, lai tās gurkstētu
2. metode no 3: ķermeņa svara izmantošana
1. solis. Vai lunges
Stāviet taisni ar kājām gurnu platumā, tad atkāpieties ar labo kāju atpakaļ, saliekot kreiso ceļgalu. Pārliecinieties, ka atkāpjaties pietiekami tālu, lai kreisais ceļgalis būtu tieši virs potītes, bet labais augšstilbs būtu perpendikulārs grīdai. Kad esat taisni atpakaļ, veiciet to pašu kustību, atkāpjoties pa kreiso kāju.
Nepieciešama pareiza stāja un tehnika, lai celis netiktu ievainots zem spiediena
2. solis. Veiciet lēnas, kontrolētas lunges
Pēc labās kājas nolaišanas nolaidiet ķermeni tā, lai labais ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai. Nolaižot ķermeni, pārliecinieties, ka kreisā pēda ir līdzena uz grīdas un labā kāja atrodas uz pirkstgaliem tā, lai tikai labais pirksts pieskartos grīdai. Kad esat taisni atpakaļ, veiciet to pašu kustību, atkāpjoties pa kreiso kāju.
Spiežot uz ceļa locītavas, lai tā sprakšķ, saites un kauli pārvietojas nedaudz atšķirīgās pozīcijās nekā tad, ja nelietotu svarus. Šīs mazās izmaiņas var likt jūsu ceļgaliem sprakšķēt
Solis 3. Veiciet pietupienus, ja vēlaties saspiest ceļus
Ja, saliekot pa vienam, ceļi nekrakšķ, salieciet abus ceļus vienlaikus. Stāviet taisni ar kājām gurnu platumā. Pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot abus ceļus. Pārliecinieties, ka veicat lēnas, kontrolētas kustības, lai varētu nekavējoties apstāties, ja sāp ceļgalis.
- Šis gājiens liek ceļa locītavai sarauties intensīvāk, jo tupēšanas laikā jūs izmantojat savu ķermeņa svaru. Šī kustība ir diezgan efektīva ceļgaliem, kurus ir grūti saspiest.
- Veiciet pietupienus, lēnām un kontrolējot kustību. Ceļus ir viegli savainot, ja neesat piesardzīgs un pārāk ātri nolaižaties.
3. metode no 3: ceļgalu avārijas pārvarēšana
Solis 1. Konsultējieties ar ārstu
Ja jūtat nepieciešamību bieži čīkstēt ceļus, īpaši, ja to pavada sāpes, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai viņš varētu noteikt cēloni un ieteikt piemērotāko terapiju.
- Kopumā čīkstoši ceļi ir bieži sastopami, taču vēlme turpināt gurkstēšanu jāuzskata par norādi uz ceļa locītavas problēmu, piemēram, bojātu locītavu spilvenu, plīsušu menisku vai artrīta attīstību.
- Pārvariet problēmu, lietojot zāles, veicot fizioterapiju un operāciju, ja stāvoklis ir smags.
Solis 2. Lietojiet pretiekaisuma līdzekļus
Parasti ceļa locītavas iekaisuma dēļ ceļš čīkst, tā ka ceļa kauli nobīdās. Vēlme saspiest ceļu samazināsies, ja iekaisums tiks pārvarēts.
- Jūs varat lietot bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu.
- Konsultējieties ar savu ārstu par efektīvākām ārstēšanas iespējām, piemēram, pretiekaisuma līdzekļu lietošanu, kā noteicis ārsts.
3. solis. Veiciet vieglus trieciena vingrinājumus, lai ceļgali būtu ērti
Varbūt jums nepatīk kustīgi ceļi, kurus nepieciešams pēc iespējas biežāk saspiest, bet jums vajadzētu saglabāt ceļgalus kustībā, veicot vieglus trieciena vingrinājumus, piemēram:
- Peldēšana.
- Velosipēds.
- Praktizējiet aerobiku ūdenī.
- Vingrošana, izmantojot elipsveida mašīnu.
4. solis. Samaziniet ceļgalam kaitīgās darbības.
Dažas kustības ir labvēlīgas ceļa locītavas veselības un elastības saglabāšanai, bet daži vingrinājumi ir slikti ceļgalam, piemēram, skriešana, jo šis vingrinājums rada celi spēcīgu triecienu.
