Aizcietējums ir izplatīts stāvoklis, kas skar visu vecumu. Cilvēkiem, kuriem ir aizcietējums, reti ir vēdera izeja, piemēram, varbūt reizi trijās dienās. Vai arī viņu izkārnījumi ir grūti, sausi, mazi, sāpīgi vai grūti iziet. Parasti aizcietējums ir nekaitīgs, un lielākā daļa cilvēku to piedzīvo pat īsu laiku. Jūs varat mazināt aizcietējumus ar vēdera masāžu, kā arī apvienot masāžu ar mājas līdzekļiem.
Solis
1. daļa no 2: Kuņģa masāža, lai mazinātu aizcietējumus
Solis 1. Ziniet vēdera masāžas priekšrocības
Aizcietējums var padarīt jūs neērti vai pat sāpīgi. Vēdera masāža ne tikai palīdz mazināt aizcietējumus, bet arī sniedz vairākas citas priekšrocības, piemēram:
- Samazina nepieciešamību pēc ilgstošas caurejas līdzekļu lietošanas
- Atlaidiet gāzi
- Samazināt tendenci meklēt medicīnisku palīdzību aizcietējumu ārstēšanai
- Nomierina jūs, kā arī muskuļus, kas var izraisīt zarnu kustību.
Solis 2. Atrodiet ērtu vietu
Jums var būt nepieciešams apgulties, lai varētu ērti masēt vēderu. Guļus stāvoklis atslābina, tas ir arī vieglāk nekā stāvēt. Vispirms jūtieties ērti vismaz 30 minūtes, pēc tam sāciet masēt. Skriešanās patiesībā var radīt lielāku stresu, kas savukārt kavē vēdera masāžas priekšrocības.
- Izvēlieties klusu un ērtu vietu, piemēram, guļamistabu. Izslēdziet gaismu un turiet skaņu zemu, lai vēl vairāk atpūstos.
- Apsveriet iespēju gulēt karstā vannā. Silts ūdens veicina relaksāciju, kas palīdz mazināt aizcietējumus.
Solis 3. Sāciet masēt vēderu
Zarnu trakts atrodas starp gūžas kaulu un vēdera lejasdaļu. Jūs varat masēt vēderu jebkurā kustībā vai modelī. Tomēr apļveida kustības ir labākas, lai mazinātu aizcietējumus.
Izmantojiet rādītājpirksta galu, lai masētu tievo zarnu apļveida kustībās pulksteņrādītāja virzienā, ap nabu. Atkārtojiet šo rotāciju 3 līdz 5 reizes
4. solis. Turpiniet ar nākamo masāžas secību
Masāža veicina fekāliju pārvietošanos zarnās. Turpiniet masāžu ar šādām kustībām:
- Berzējiet kuņģi no kreisās uz labo pusi
- Vibrējiet rokas un pirkstus nabas zonā
- Pārvietojiet vienu roku aplī tieši zem nabas un nekavējoties sekojiet tai ar citu apļveida kustību, izmantojot otru roku.
- Abas rokas uzliekot, nepārtraukti atkārtojiet kustību pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Masāža ar pirkstu galiem nelielos apļos
- Turpiniet kustību no kuņģa puses uz iekšu un uz leju
Solis 5. Atkārtojiet berzes kustību
Lai stimulētu zarnas, jums ir nepieciešams masēt kuņģi 10 līdz 20 minūtes. Turpiniet iepriekš minēto kustību secību 10–20 minūtes, pēc tam pārtrauciet. Atpūtas laikā jūtiet, vai jums ir nepieciešama zarnu kustība. Ja nē, mēģiniet masāžu vēlreiz vai gaidiet, kamēr tā attīstīsies visas dienas garumā.
- Neberziet un nespiediet pārāk stipri. Cietais spiediens faktiski sablīvēs netīrumus, padarot tos grūtāk noņemt.
- Turpiniet ikdienas vēdera masāžu pat tad, ja aizcietējumu mazināšanai izmantojat citas metodes. Ja to veic katru dienu, vēdera masāža var novērst aizcietējumus vai gāzi.
6. solis. Pārvietojiet kājas
Norādot kājas uz vēderu, var tikt izdarīts spiediens uz zarnu trakta daļām. Masējot vēderu, apsveriet iespēju pārmaiņus pacelt ceļus pret vēderu vai uz sāniem. Šī kustība vēl vairāk stimulēs zarnas un mazinās aizcietējumus.
7. solis. Neignorējiet vēlmi izkārnīties
Masāžas laikā jūs varat sajust vēlmi urinēt. Ja tas notiek, negaidiet vai ignorējiet to. Nekavējoties dodieties uz vannas istabu. Nepaklausība vēlmei izkārnīties var izraisīt:
- Netīrumu sacietēšana
- Nepieciešamība spiest
- Bawasir
- Sāpes
2. daļa no 2: Masāžas apvienošana ar dabīgām procedūrām
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Aizcietējums parasti ir saistīts ar dehidratāciju zarnās. Pierast pie dzeršanas 250 ml ūdens 8 reizes dienā vai 2 litriem ekvivalenta var atjaunot ķermeņa šķidrumus un mazināt aizcietējumus.
Izvēlieties ūdeni. Izvairieties no gāzētiem vai aromatizētiem dzērieniem, kas var izraisīt gāzi un pasliktināt vēdera uzpūšanos
2. solis. Izmēģiniet augļu sulu
Ja vienkāršs ūdens neārstē aizcietējumus, nomainiet to ar augļu sulu. Ēšanas laikā izdzeriet 60–120 ml žāvētas plūmju vai ābolu sulas. Varbūt jums vajag vairāk, ja nejūtat atšķirību.
Sajauciet vienu daļu sulas un vienu daļu ūdens, ja tīrā sula ir pārāk bieza. Ja vēlaties, varat arī dzert sulu, kas sajaukta ar ledu
Solis 3. Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu
Papildus dzeramajam ūdenim un/vai augļu sulai izvēlieties šķiedrvielām bagātu pārtiku. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu var izdalīt izkārnījumus un stimulēt izkārnījumus. Mēģiniet ēst 14 gramus šķiedrvielu uz katrām 1000 patērētajām kalorijām. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, kas var ārstēt aizcietējumus, it īpaši, ja tos kombinē ar masāžu, ir šādi:
- Zirņi
- Žāvētas plūmes
- Bumbieris
- Plūmes
- Persiks
- Brokoļi
- Rieksti
- Briseles kāposti
- Linsēklas
- Burkāns
- Ananāss
- Pilngraudi
- Kviešu āda
4. solis. Pārvietojiet ķermeni
Kustības un fiziskās aktivitātes var stimulēt zarnas. Veiciet zemas ietekmes vingrinājumus, lai palīdzētu ar aizcietējumiem. Lai panāktu ātrāku efektu, apsveriet iespēju apvienot vingrinājumus ar vēdera masāžu.
- Ziniet, ka jebkura kustība vai vingrinājums ir labs, lai mazinātu aizcietējumus. Tomēr vislabāk ir vingrinājumi ar vieglu triecienu. Apsveriet skriešanu, pastaigas, riteņbraukšanu un peldēšanu. Turklāt joga var arī mazināt aizcietējumus.
- Pārvietojiet ķermeni, cik vien iespējams. Vingrinājumi, pat ja tas ir tikai 15 minūtes, ir pietiekami, lai palīdzētu stimulēt zarnu kustību.
5. solis. Piesardzīgi lietojiet minerāleļļu, caurejas līdzekļus un klizmas
Pastāv dažādi viedokļi par minerāleļļas, caurejas līdzekļu un klizmu izmantošanu aizcietējumu ārstēšanā. Šie produkti faktiski var izraisīt hronisku aizcietējumu, ievainot zarnu un tūpļa muskuļus un radīt atkarību no caurejas līdzekļiem. Jautājiet savam ārstam, vai produkts jums ir piemērots un drošs.
6. solis. Patērē rīcineļļu
Kā mājas līdzeklis, ko izmanto paaudzēm, rīcineļļa darbojas kā dabisks caurejas līdzeklis. Ķermenī šī eļļa sadalās vielās, kas stimulē zarnas un mazina aizcietējumus. Rīcineļļas un masāžas kombinācija var dot ātrāku efektu.
- Norijiet 1-2 tējk. rīcineļļa tukšā dūšā. Jums būs zarnu kustība 8 stundu laikā.
- Lai iegūtu labāku garšu, sajauciet rīcineļļu ar saldinātāju, piemēram, apelsīnu sulu.
- Nepārsniedziet ieteicamo devu, jo tas var izraisīt pārdozēšanu. Rīcineļļas pārdozēšanas simptomi ir vēdera krampji, sāpes krūtīs, reibonis, halucinācijas, caureja, elpas trūkums, izsitumi uz ādas un aizrīšanās sajūta. Ja Jums rodas šie simptomi, meklējiet medicīnisko palīdzību.
7. solis. Izmēģiniet psyllium miziņu
Papildu šķiedrvielu piedevas var uzlabot vēdera masāžas iedarbību. Psyllium miziņa ir ļoti smalks psyllium mizas pulveris. Šis papildinājums var mīkstināt izkārnījumus. Jūs varat tos pārdot ar zīmolu nosaukumiem Metamucil, FiberCon vai Citrucel un pievienot tos diētai, lai ārstētu aizcietējumus.
- Iegūstiet psyllium mizu no dabīgas pārtikas vai uztura veikala.
- Sajauc ½ tējk. psilija sēnalas ar 250 ml ūdens. Dzert no rīta vai vakarā. Palieliniet devu tikai pēc nepieciešamības.
- Ja vēlaties, pievienojiet sulai. Augļi var arī papildināt psyllium epidermas un vēdera masāžas priekšrocības.
8. solis. Zarnu stimulēšanai izmantojiet linsēklas
Linsēklas un to eļļa var palīdzēt ar aizcietējumiem. Linu sēklas var aizstāt arī barības vielas, kas zaudētas aizcietējumu dēļ. Pievienojiet to ikdienas uzturam, lai stimulētu zarnas. Nepārsniedziet 50 gramus (vai 5 ēdamkarotes) veselu linsēklu dienā. Linu sēklas var apstrādāt:
- Apkaisa 1 ēd.k. linsēklu pulveri karstajās vai aukstajās brokastu pārslās
- Sajauc 1 tējk. maltas linsēklas majonēzē vai sinepēs, ko izmanto sviestmaizēs
- Samaisiet 1 tējk. linsēklu pulveris 250 ml jogurta
- Linu sēklu pulvera pievienošana kūkai un maizes mīklai.
Brīdinājums
- Apmeklējiet ārstu, ja aizcietējums turpinās.
- Ja Jums ir stipras sāpes vēderā, nekavējoties dodieties uz ER.
- Ja Jums ir caureja ar sāpēm vēderā, apmeklējiet medicīnas speciālistu.
