Mūsdienu dzīvesveids, kurā tik liels uzsvars tiek likts uz naudu, slavu un izskatu, visticamāk, padarīs jūsu dzīvi mazāk labu, it īpaši, ja jums nav nevienas no šīm lietām. Jūs varat būt vīlušies, ka jūsu pašreizējā dzīve nejūtas labi, taču jūs varat izmantot šo nosacījumu kā motivācijas avotu, lai iegūtu vēlamo dzīvi. Tomēr mēģiniet saprast, ka apmierinātībai ar dzīvi ir jānāk no iekšienes, nevis no ārpuses, proti, izpētot un attīstot savu potenciālu.
Solis
1. daļa no 3: domāšanas noteikšana
1. solis. Esiet labs cilvēks
Ticiet vai nē, bet būt jaukam ir pirmais solis, lai sajustu savu spēku. Ja jūtaties necienīgs vai nelaipns, iespējams, neapzināties, kā šīs jūtas ietekmē citus cilvēkus. Patiesībā jums ir spēki, kas pozitīvi vai negatīvi ietekmē dzīvi. Slikts garastāvoklis var būt lipīgs, tāpat kā laimes sajūta un pozitīvas emocijas. Pētījumi rāda, ka darot labu, smadzenēs paaugstinās serotonīna hormons - smadzeņu ķīmiskā viela, kas izraisa laimes sajūtu. Tātad, pat ja nejūtaties labi, tomēr esiet laipni pret citiem, jo šādā veidā jūs jūtaties labāk.
- Ik pa laikam izveidojiet acu kontaktu. Apsveiciet otru cilvēku un pajautājiet, kā viņam klājas, vai izsakiet sirsnīgu komplimentu. Iegaumējiet cilvēku vārdus un jautājiet par ziņām par tuvākajiem cilvēkiem no draugiem vai kolēģiem.
- Apsveriet dažādas iespējas. Mēs nezinām, ko pārdzīvo citi cilvēki. Varbūt jūs esat vienīgais cilvēks, kurš šodien ir bijis jauks pret viņu, neapzinoties, ka vārds vai smaids var pacelt garastāvokli kādam, pat nepazīstamiem cilvēkiem.
2. solis. Mēģiniet likt sev justies labi, pat ja izliekaties
Veicot jautras darbības, kas nes jums laimi, jūs patiešām varat padarīt laimīgu. Ja esat laimīgs, jo darāt kādam labu, izlikšanās par laimīgu rada tādu pašu sajūtu.
- Ja no rīta pamostoties jūtaties letarģisks, risiniet šo sajūtu, novirzot pozitīvo enerģiju. Stāviet spoguļa priekšā, smaidot sev. Lai gan tas izskatās stulbi, šī metode ir ļoti noderīga. Kad kāds jautā, kā tev iet, atbildi tā, it kā šodien būtu labākā diena, kāda tev jebkad bijusi, piemēram, sakot: "Tas ir lieliski!" vai “Šodien bija lieliska diena!”
- Laimes parādīšana var būt pašrealizējošs pravietojums. Praktizējot smaidīšanu un sakot, ka jūsu dzīve ir lieliska, jūs jūtaties patiešām labi. Pētījumi rāda, ka smaida viltošana un sejas izteiksmju regulēšana it kā smaidot izraisa tās pašas izmaiņas autonomajos nervos, ko rada normāls smaids. Piemēram, zīmuļa nokošana ar priekšējiem zobiem aktivizē sejas muskuļus, radot smaidu, un pēc kāda laika jūs jutīsities mierīgāks un laimīgāks.
Solis 3. Ziniet tikumus, kuriem ticat
Varbūt jūs nenovērtējat savu labestību, jo koncentrējaties uz gandrīz īpašumu, piemēram: automašīna, izskats vai māja. Pseido lietas pāries, bagātība var tikt zaudēta, bet laipnība (mīlestība, cieņa, godīgums un godīgums) paliek. Iemācieties novērtēt patieso skaistumu, slavējamo raksturu, patiesu draudzību un savu ģimeni.
- Uzrakstiet pozitīvus īpašības vārdus, kas raksturo sevi un apkārtējos cilvēkus. Iespējams, tika aizmirstas dažas ļoti uzslavējamas īpašības, piemēram: uzticamība, uzticamība, līdzjūtība. Nosakiet, kādas īpašības jūs vērtējat, un pēc tam mēģiniet noskaidrot, vai šīs īpašības atspoguļojas jūsu ikdienas dzīvē un citos cilvēkos.
- Slavējiet citus par viņu labajām īpašībām, nevis par izskatu vai īpašumiem (jūs joprojām varat izteikt šos komplimentus, ja vien tiem seko komplimenti, kuru pamatā ir labās īpašības). Piemēram, sakiet draugam: “Es ļoti novērtēju jūsu godīgumu. Pat ja mēs nepiekrītam, esmu ļoti pateicīgs, ka esat gatavs nākt tīrs.”
4. solis. Mainiet savu redzējumu
Tas, ko jūs jūtat par sevi un savu ikdienu, parasti rodas no iekšējas pļāpāšanas par sevi. Tas, ko jūs sakāt par sevi, liek jums justies labāk vai sliktāk. Pozitīva iekšējā saruna padara jūs pārliecinātāku, spējīgāku cienīt sevi un uzlabo garastāvokli. No otras puses, negatīva iekšēja pļāpāšana izraisīs depresiju, trauksmi un ilgstošu zemu pašnovērtējumu. Mainiet negatīvo iekšējo pļāpāšanu šādos veidos:
- Apzinieties savas domas un pajautājiet sev, vai jūtaties labāk vai sliktāk?
- Kad pamanāt negatīvu domu, pārvērtiet to par pozitīvu paziņojumu. Negatīvas iekšējās pļāpāšanas piemērs: “Es neesmu pelnījis cieņu. Es nevaru iegūt darbu, ko vēlos. " Šie negatīvie apgalvojumi var kavēt jūsu progresu un iespējas nākotnē. Pārvērtiet negatīvus apgalvojumus par pozitīvām, cerīgām iekšējām sarunām, piemēram: “Man ir dažādi talanti un spējas. Man ir jāiegūst darbs, pretējā gadījumā es pavadīšu laiku, veicot darbības, kas atbalsta manu talantu attīstību.”
- Runājiet ar sevi kā ar labu draugu, jo jūs nebūtu piekāpīgs vai kritizētu labu draugu. Tā vietā tu būsi jauks un atgādināsi viņam par pozitīvajām īpašībām, par kurām viņš, iespējams, ir aizmirsis. Dodiet sev tādu pašu laipnību.
2. daļa no 3: Atbrīvojieties no citu salīdzināšanas
1. solis. Pārdomājiet savas pozitīvās īpašības
Salīdzināt sevi ar citiem nozīmē nenovērtēt savus panākumus un liek justies nelaimīgam. Turklāt jūsu dzīve nav tik patīkama, ja nosakāt standartu, pēc kura panākumus salīdzināt ar citu standartiem. Salīdzinot sevi ar citiem, jūs atņemsiet laimi, jo vienmēr atradīsies kāds gudrāks, ātrāks vai bagātāks par jums, bet ir tikai viens “jūs”. Mēģiniet novērtēt visu labo, kas jums ir.
- Pierakstiet visas savas stiprās puses uz neliela papīra lapas un pēc tam ielieciet to spogulī, lai katru rītu, gatavojoties tam, jūs varētu to izlasīt. Ievietojiet zīmīti savā makā un pielīmējiet to redzamā vietā automašīnā, lai atgādinātu par jūsu pozitīvajām lietām.
- Ja jums ir grūtības noteikt savas stiprās puses, veiciet pašrefleksiju, lai tās atrastu. Dažas minūtes pārdomājiet un pēc tam pierakstiet pozitīvās lietas, kas ar jums notikušas, kā jūs tās piedzīvojāt un kā izrādāt laipnību. Padomājiet par darbībām un darbiem, kas jums patīk visvairāk. Šīs lietas atspoguļo jūsu stiprās puses.
2. Ne glaimojiet slavenībām
Salīdzinot sevi ar citiem cilvēkiem un viņu dzīvesveidu, jūs mēdzat aizrauties ar domu, ka viņiem ir labākas lietas nekā jums. Pirmkārt, nav reāli salīdzināt savu dzīvi ar citu dzīvi. Otrkārt, jūs nepazīstat cilvēka dzīvi aiz viņa greznības un slavas. Fiziskais izskats var slēpt ciešanas, pienākumus, skumjas, dusmas, vilšanos, zaudējumus, garlaicību un kas vēl zina. Neticiet pārpublicēšanai. Slaveni cilvēki arī ir cilvēki.
3. Apzinieties, ka ikviens var kļūdīties
Kā paskaidrots iepriekš, visiem cilvēkiem ir labas un sliktas īpašības. Ja jūs pastāvīgi domājat par saviem trūkumiem, bet patiešām apbrīnojat citu stiprās puses, nekavējoties apstājieties un mēģiniet redzēt patiesību. Pārbaudi savu iekšējo pļāpāšanu un uzmanīgi ieklausies tajā, ko pats stāsti. Mainiet neracionālas negatīvas domas, piemēram: "Visi valkā vēsas drēbes, izņemot mani." Ja jūs varat redzēt realitāti, šim apgalvojumam vienmēr būs izņēmumi.
Solis 4. Attīstiet savu dzīvi
Viens no iemesliem, kāpēc jūsu dzīve šķiet mazāk laba, ir tas, ka neesat izmantojis visas savas prasmes un talantus. Atrodiet veidu, kā dzīvot jēgpilnu dzīvi. Piemēram, ja jums patīk spēlēt mūziku, parādiet savas prasmes, parādoties reliģiskos pasākumos vai bezpeļņas organizācijās.
- No otras puses, dzīve var justies nomākta, ja jums nav pietiekami daudz izaicinājumu. Padomājiet par veidiem, kā uzlabot savu dzīves kvalitāti, piemēram, iemācīties svešvalodu, uzsākt jaunu hobiju vai iemācīt kādam citam kādu prasmi.
- Papildus izaicinājumiem sev, nodarbošanās ar hobijiem ir viens no veidiem, kā stiprināt sociālās saites, paaugstināt pašcieņu un dot iespēju pieņemt sevi.
3. daļa no 3: Pateicības audzināšana
Solis 1. Esiet cilvēks, kurš vienmēr ir pateicīgs
Pateicība ir spēja, kas nepiemīt cilvēkiem, kuri jūtas zemāki. Jūsu dzīve jutīsies vērtīga, ja spēsit pieņemt realitāti un apzināties, cik labi tas, kas jums jau ir. Ja jūs esat vesels, jums nav nopietnu slimību, jūs varat ēst visu dienu un labi gulēt, tas, ko jūs piedzīvojat, joprojām ir labāks nekā 70% cilvēku visā pasaulē.
Saglabājiet žurnālu vai lejupielādējiet lietotni savā tālrunī, lai pierakstītu lietas, par kurām esat pateicīgs. Tādējādi jūs varat redzēt pozitīvās lietas ikdienas dzīvē
2. solis. Atcerieties mazos, nozīmīgos brīžus
Mēģiniet atcerēties pieredzi, kas lika jums justies ļoti laimīgai un vērtīgai, piemēram, kad jūs sniedzat atbalstu draugam, kurš pārdzīvoja grūtus laikus, vai kad palīdzējāt kādam citam justies īpašam un mīlētam. Mēģiniet atgriezt tās sajūtas, kuras tobrīd piedzīvojāt. Ievērojiet, ka laiku pa laikam jums ir bijuši labi notikumi, kas atbilst jūsu pamatvērtībām.
3. Apzinieties, ka būt par ģimenes locekli ir svarīgi
Ja jums nav radinieku, novērtējiet draudzību ar draugiem. Jums ir ļoti paveicies, ja jums ir bērni, jums ir partneris, vecāki, brāļi un māsas vai tuvi draugi. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēki, kuri nav sabiedriski, 50% biežāk mirst jauni nekā cilvēki, kuri ir sabiedriski.
Mēģiniet stiprināt attiecības ar ģimenes locekļiem un draugiem, jo labu attiecību uzturēšana ir ļoti izdevīga veselībai. Parādiet draugiem un ģimenes locekļiem, ka jūs augstu vērtējat viņu klātbūtni un lomu jūsu dzīvē
Solis 4. Palīdziet citiem
Brīvprātīgais darbs, lai palīdzētu un kalpotu citiem, kuriem nav paveicies, liek justies novērtētam un vajadzīgam. Palīdziet citiem, kalpojot vecāka gadagājuma cilvēkiem pansionātos, dāvinot rotaļlietas bērnunama bērniem, barojot bezpajumtniekus, palīdzot dabas katastrofu upuriem vai ziedojot labdarībai.
Brīvprātīgais darbs ir veids, kā mazināt stresu, izmantot savas spējas, uzlabot imūnsistēmu un panākt pārmaiņas jūsu sabiedrībā
Padomi
- Dažiem cilvēkiem ir noderīgi ticēt realitātei, kas ir lielāka par viņiem pašiem. Ja jūs ticat lūgšanas spēkam, izmantojiet savu ticību, lai izdzīvotu šādus laikus. Ja jūs nepiederat kādai konkrētai reliģijai, bet vēlaties iemācīties dzīvot reliģisku dzīvi, dodieties uz mošeju, templi vai baznīcu. Pajautājiet draugam, kā viņš reliģiskās dzīves laikā ir pārvarējis grūtības. Ja vēlaties attīstīt garīgo dzīvi, atrodiet mieru, meditējot.
- Dažreiz dzīve ir nepatīkama, jo mēs darām lietas tikai tāpēc, lai izietu no darba. Izmantojiet laiku, veicot jaunu hobiju vai apgūstot jaunas lietas, piemēram, apgūstot svešvalodu. Papildus produktīvām lietām, progresēšana, apgūstot jaunas prasmes, liek jums justies apmierinātam un laimīgam.
