Tikt galā ar vecuma posma beigām nekad nav viegli. Jo īpaši 30 gadu vecums lielākajā daļā cilvēku parasti ir visgrūtākais. Galvenokārt tāpēc, ka šajā vecumā cilvēki parasti sāk saprast to, ka viņu jaunība nav mūžīga; dzīve turpināsies, un viņi turpinās novecot. Turklāt daži cilvēki sāk domāt par sasniegumiem, kas tiek uzskatīti par nepietiekamiem, par nesasniegtajiem mērķiem un neveiksmēm, kas raksturojušas viņu 30 dzīves gadus. Vai jūtaties tāpat? Neuztraucieties, apbruņojies ar vēlmi stāties pretī un būt pateicīgam par savu pieaugošo vecumu, jūs sapratīsit, ka novecošana ir jautrs process!
Solis
1. daļa no 2: Darbs ar novecošanas realitāti
1. solis. Uzziniet, kāpēc jūs baidāties kļūt 30
Uztraukties par novecošanos daudziem ir ierasta lieta. Vairāk nekā iespējams, jūsu bailes sakņojas nereālās reakcijās uz dominējošajiem pieņēmumiem, kas saistīti ar novecošanas problēmu. Baiļu iemesla noteikšana var palīdzēt vieglāk pieņemt šo jaunā laikmeta posmu.
- Jūs, iespējams, nevēlaties novecot, jo baidāties, ka daži viņus sauks par “veciem”. Neuztraucieties, jūs dzīvojat mūsdienu laikmetā! Tehnoloģijas un sasniegumi veselības zinātnē liek cilvēkiem dzīvot ilgāk. Pat šodien 30 gadu vecums vairs netiek klasificēts kā vidējais vecums!
- Jūs varat baidīties no novecošanās, jo neesat gatavs uzņemties paaugstinātos pienākumus. Var arī gadīties, ka baidāties kļūt par pieaugušo, jo jūtat, ka šajā vecumā neesat parādījis maksimālu sasniegumu.
- Mēģiniet pierakstīt dienasgrāmatā savas bailes. Kad sapratīsiet, ka šīs bailes ir neracionālas, jums būs vieglāk pieņemt faktu, ka jūs kļūstat vecāks.
2. Pieņemiet faktu, ka jums jau ir 30
Jums nav laika mašīnas, lai laiku pagrieztu atpakaļ, tāpēc vienīgais, ko varat darīt, ir graciozi pieņemt šo realitāti. Pieņemot šo neizbēgamo realitāti, jums būs vieglāk iziet jaunu vecuma posmu.
- Daudzi cilvēki jūsu dzīvē, tostarp jūsu vecāki un daži jūsu draugi, ir sasnieguši 30 gadu vecumu un joprojām dzīvo labi. Apzinieties, ka, kļūstot vecākam, dzīve būs laba (un pat ja jums tas nepatīk!). Kas zina, jūs patiesībā izbaudīsit galvu par trīs fāzēm vairāk nekā galvu par divām.
- Ticiet apgalvojumam "30 ir jaunais 20". Šī “ietvara” taktika atvieglos jūsu negatīvo skatījumu uz novecošanos un ļaus jums vieglāk to pieņemt.
3. Mēģiniet praktizēt jogu un meditēt
Apsveriet meditāciju un vieglus jogas vingrinājumus, lai izstieptu muskuļus. To darot, jūs varat palikt mierīgs un koncentrēts. Rezultātā tas vairāk palīdzēs pieņemt savu vecumu ar pozitīvu domāšanu.
- Mēģiniet veikt vieglus jogas vingrinājumus, piemēram, atjaunojošo jogu un iņ jogu. Abi jogas veidi ir īpaši paredzēti muskuļu relaksācijai un uzlabošanai, kā arī ķermeņa relaksācijai.
- Ir pierādīts, ka meditācijai ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram, asinsspiediena pazemināšanai, trauksmes un depresijas mazināšanai, stresa mazināšanai un fiziskās un emocionālās veselības uzlabošanai.
- Meditācija arī palīdz atbrīvot prātu un ļauj atbrīvoties no lietām, kuras nevarat kontrolēt.
- Pirms sākat praktizēt jogu, konsultējieties ar ārstu; pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa stāvoklis ir pietiekami labs, lai to izdarītu.
4. Atcerieties, ka vecums ir tikai skaitlis
Paruna, kaut arī veca, bet nav novecojusi, mūsdienu laikmetā ir vēl precīzāka kā mūsdienās. Bruņojušies ar tehnoloģijām un sasniegumiem veselības zinātnē, mūsdienās ir pierādīts, ka cilvēki dzīvo ilgāk un jauneklīgāk.
- Ja jūs centīgi rūpējaties par sevi, vingrojot, ēdot veselīgu pārtiku, pietiekami atpūšoties un izvairoties no stresa, jūsu ķermenis ir garantēts daudz labākā formā nekā tie, kas ir jaunāki par jums.
- Plašsaziņas līdzekļi bieži attēlo novecošanās fenomenu kā sāpīgu, novājinošu un cilvēku pazemojošu procesu. Ja šis portrets ietekmē jūs, vienmēr atcerieties atzīta autora Marka Tvena vārdus: “Vecums ir tikai prāta jautājums pār matēriju”. Koncentrējieties nevis uz skaitli, kas norāda uz jūsu vecumu, bet gan uz to, cik daudz jūs darāt un darīsit un cik laimīgs jūs esat šajā vecumā.
Solis 5. Padomājiet par saviem līdzšinējiem sasniegumiem
Jūsu 20 gadi ir sasniegumiem un plāniem bagāts posms. Atceroties visus pagātnes sasniegumus un panākumus, jūs labāk sagatavosieties 30 gadu vecumam (laikam, kad jūsu plāni parasti sāk piepildīties).
Ņem vērā arī savus lielākos sasniegumus 20 gadu vecumā. Piemēram, jūs, iespējams, esat veiksmīgi pabeidzis bakalaura izglītību un izveidojis ģimeni šajā posmā. Izmantojiet šos sasniegumus kā sākumpunktu jaunu mērķu izvirzīšanai 30 gadu vecumā
6. solis. Aizmirstiet pagātnes neveiksmes un turpiniet
Pieņemiet faktu, ka neveiksme ir akmens, no kura neviens nevar izvairīties. Mācīšanās pieņemt neveiksmi un turpināt dzīvi var palīdzēt jums kļūt laimīgākam un drosmīgākam.
7. solis. Atbrīvojieties no savām cerībām
Nespēja pieņemt vecumu bieži sakņojas jūsu izvirzītajās cerībās. Atbrīvojieties no visām cerībām, kuras ir nereālas un grūti izpildāmas; protams, jūs varat izveidot pozitīvāku dzīves vidi un sākt iet uz pareizā ceļa.
Pieņemiet faktu, ka šajā pasaulē nekas nav ideāls. Patiesībā nepilnība jūsu dzīvei piešķirs krāsu. Mācīšanās atlaist cerības uz pilnību ir spēcīgs veids, kā koncentrēt savu prātu uz pozitīvām dzīves izmaiņām
8. solis. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Atcerieties, ka ikvienam ir atšķirīgas stiprās puses. Pastāvīga salīdzināšana ar citiem patiesībā ievērojami samazinās jūsu pašapziņu, īpaši šajā jaunības laikmetā. Koncentrējieties uz sevi un saviem sasniegumiem; nesalīdzināt sevi ar citiem ir svarīgs solis, lai pieņemtu savu vecumu.
Neļaujiet vispārējam priekšstatam par vecumu un novecošanos jūs biedēt. Nekoncentrējieties pārāk daudz uz sabiedrībā pazīstamām personām (piemēram, māksliniekiem), kuras neizskatās vecas, lai gan kļūst vecākas. Ticiet man, lielākajai daļai no tām palīdz simtiem ļoti dārgu skaistumkopšanas produktu. Ja jūs koncentrēsities tikai uz šādām lietām, jums vienmēr būs grūti pieņemt novecošanās faktu
2. daļa no 2: 30 gadu atzīmēšana
Solis 1. Sarīkojiet ballīti, lai atzīmētu jaunu dzīves posmu
Sāciet jaunu posmu ar pozitīvu un jautru. Pozitīvi sagaidot savu 30 gadu vecumu, jūs varat padomāt par visām jautrajām lietām, kas nākotnē varētu notikt jūsu dzīvē.
2. solis. Esiet pārliecināts par visu, ko vēlaties un ko iemācīsities
Esiet pārliecināts par lietām, ko esat iemācījies divdesmit gadu vecumā, un esiet drošs, ka visas šīs zināšanas varat pielietot, lai palielinātu panākumus trīsdesmit gadu vecumā. Iedvesmojot pašapziņu, jūs esat bruģējis ceļu uz lielāku sevis pieņemšanu un panākumiem 30 gadu vecumā …
- Pārliecība var rasties no jebkuras vietas, arī tad, kad saprotat, ka jums jau ir izglītības vēsture un labas attiecības.
- Ja domājat, ka 20 gadu vecumā labi rūpējaties par savu ādu, esiet droši, ka grumbas vispār nesaņemsiet. Pārliecība var rasties arī tad, ja esat ieguvis grādu, jums ir labs darbs vai ja jums ir veseli, smieklīgi bērni.
- Pat ja esat pārliecināts un veiksmīgs, saprotiet, ka neveiksmes iespēja pastāv vienmēr.
- Esiet pateicīgs par to, ka lielākā daļa cilvēku vecumā no 30 gadiem parasti jūtas pārliecinātāki un ērtāki ar sevi. Izpratne un pateicība par šo realitāti palīdzēs jums atpūsties un būt laimīgākiem dzīvē.
Solis 3. Plānojiet un definējiet savus mērķus
Līdz 20 gadu vecumam jūs, iespējams, esat izveidojis konkrētus dzīves plānus un mērķus. Tātad, kāpēc nedarīt to pašu 30 gadu vecumā? Daudzos gadījumos 30 gadu vecumā sasniegtie mērķi vai plāni ir pagarinājums tam, ko esat uzstādījis 20 gadu vecumā. Plāna un mērķu esamība palīdz noskaidrot jūsu dzīves mērķi šajā jaunajā posmā.
- Nosakiet mērķus visiem savas dzīves aspektiem: personīgajiem, profesionālajiem utt. Piemēram, jūs varētu vēlēties izveidot ģimeni un pabeigt maģistra grādu 30 gadu vecumā.
- Nosakiet savus īstermiņa un ilgtermiņa mērķus, pēc tam katru gadu tos pārvērtējiet.
- Plānojiet pilnībā izbaudīt dzīvi, izmantojot izglītību, ceļojumu plānus vai vienkārši iesaistoties vietējā sabiedrībā. Iesaistīšanās var palīdzēt aizmirst aizraujošās “vecuma beigas”, kā arī atgādināt, ka jūsu 30 gadu vecums ir nozīmīgāks posms nekā jebkurš jūsu dzīves posms.
4. solis. Izbaudiet savu finansiālo brīvību
30 gadu vecumā parasti cilvēki ir labi izveidojušies un viņiem ir stabils darbs. Izbaudiet smaga darba augļus finansiālas brīvības veidā, kas jums ir ceļojot vai pērkot jaunu māju.
Protams, jums nav jātērē daudz naudas. Pat kaut ko tik vienkāršu kā ēšanu jaunā restorānā var klasificēt kā “finansiālas brīvības baudīšanu”, ko pusaudža gados jums var būt grūti izdarīt
5. solis. Izpētiet jaunas lietas
Izmēģinot jaunas, aizraujošas aktivitātes (vai varbūt tās, kuras kāds cits jums ir ieteicis), 30 gadu vecumam var likties daudz jautrāk. Pat ja sākumā nepatīk, vismaz jūsu zināšanas un pielāgošanās spējas palielināsies. Zinātkāres izkopšana, izpētot apkārtējo pasauli, ir arī viens no labākajiem veidiem, kā svinēt savu jauno vecumu. Šajā vecumā jums būs arī vieglāk novērtēt vienkāršas darbības, piemēram, jaunu vietu apmeklēšanu vai jaunu ēdienu un hobiju izmēģināšanu.
- Iesaistieties dažādās mākslinieciskās aktivitātēs, piemēram, gleznošanā, dejošanā vai mūzikas komponēšanā. Jūs varat arī izmēģināt jaunu sporta veidu vai spontānu vingrinājumu kopā ar ģimeni. Pievienoties fotogrāfiju klubam vai grāmatu klubam ir tikpat jautri!
- Atveriet sevi jaunu lietu izmēģināšanai, pat ja aktivitāte sākumā var šķist nepievilcīga.
6. solis. Iesaistieties vietējā sabiedrībā
Iesaistīšanās vietējās kopienās, piemēram, ar vietējo politisko organizāciju starpniecību, savienos jūs ar cilvēkiem, kuriem ir dažādi uzskati. Šī pieredze liks jums saprast, ka novecošana ir dinamisks process un nav briesmīgs.
Apsveriet brīvprātīgo darbu vietējā slimnīcā vai zupas virtuvē. Apzinoties to, ka jūs joprojām esat vesels un labi nodrošināts, varēsit vairāk novērtēt dzīvi
7. Ceļojiet pēc iespējas biežāk
Ceļošana - īpaši uz citu valsti vai pilsētu ar atšķirīgu kultūru - sniedz daudz priekšrocību, kuras jūs, iespējams, neesat sapratuši. Ceļojot, jūs saskarsities ar dažādām kultūrām, perspektīvām, vēsturi un pasaules uzskatiem. Visas šīs jaunās zināšanas var padarīt jūs pateicīgāku par dzīvi.
- Ceļošana - neatkarīgi no tā, cik tuvs ir attālums - ļaus jums redzēt pasauli ar bagātīgāku perspektīvu. Pat ja jūs apmeklējat tikai blakus esošo pilsētu, jūs joprojām saskarsities ar jaunu pieredzi, kas var bagātināt sevi! Nereti cita sajūta patiesībā parādīs jums jaunu pusi, par kuru nezinājāt. Kļūstot vecākam, jūs arī kļūsit gudrāks un spēsit novērtēt apkārtējās atšķirības. Turklāt jūs arī atpazīsiet un novērtēsit savu lomu šajā pasaulē.
- Ik pa laikam pamēģiniet iebraukt apgabalos, kuros nekad neesat bijis vai kurus tūristi apmeklē “neparasti”. Šīs vietas slēptās funkcijas patiešām var bagātināt jūsu pieredzi. Lai izmantotu šo iespēju, vispirms jāpalielina pārliecība 30 gadu vecumā.
8. solis. Rūpējieties par savu veselību
Rūpes par savu veselību ir vissvarīgākā novecošanās sastāvdaļa. Veselības saglabāšana, vingrojot un ievērojot diētu, arī palīdz sagatavoties būt pateicīgākam par vecumu un visām ar to saistītajām izmaiņām.
- Ēdiet veselīgu pārtiku, kas atbilst jūsu uztura vajadzībām. Piemēram, pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, vitamīnu un šķiedrvielu no pārtikas produktiem, piemēram, gaļas ar zemu tauku saturu, riekstiem, dārzeņiem un augļiem.
- Noteikti veltiet laiku fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriešanai vai skriešanai, vismaz 30 minūtes dienā. Noteikti veltiet laiku atpūtai un atpūtai, piemēram, lasot grāmatu vai skatoties savu iecienīto filmu. Unikāli šis ieradums veicinās veselīga un regulāra uztura īstenošanu un jūsu vispārējās veselības saglabāšanu.
- Piemēram, noskrienot 5 kilometrus, jūs varat aizmirst par personīgām vai profesionālām problēmām, vienlaikus saglabājot savu fizisko veselību.
- Šajā tehnoloģiski gudrajā pasaulē vientulība ir reta, bet neaizstājama lieta, lai saglabātu savu emocionālo veselību; galvenokārt tāpēc, ka vientulība samazina informācijas un sajūtu daudzumu, kas jums jāapstrādā katru dienu. Piemēram, jūs varat izslēgt visu elektroniku pulksten 22:00. Tādā veidā jums ir viena līdz divas stundas, lai pavadītu laiku kopā ar ģimeni bez traucējumiem.
9. solis. Esiet pateicīgs par to, kas jums ir
Ir daudz cilvēku, kuri pat nevar sasniegt 30 gadu vecumu; viņiem nav tik paveicies kā tev. Tāpēc esi pateicīgs par to, ka esi dzīvs un piepildīts. Pateicība ir spēcīgs ierocis pret visām negatīvajām domām, kas rodas, sasniedzot trīs gadu vecumu.
