Nodzīvot normālu un laimīgu dzīvi ar šizofrēniju nav viegli, bet tas nav neiespējami. Lai to panāktu, jums jāatrod viena vai vairākas jums piemērotas ārstēšanas metodes, jākontrolē sava dzīve, izvairoties no stresa faktoriem, un jāizveido sev atbalsta sistēma. Nekrītiet izmisumā, ja Jums ir diagnosticēta šizofrēnija. Tā vietā pārvaldiet savus spēkus un drosmīgi saskarieties ar šo stāvokli. Turklāt ir arī vērtīgi norādījumi vai informācija par to, kā dzīvot kopā ar šizofrēniju.
Solis
1. metode no 1: Ārstēšanās meklēšana
Solis 1. Sāciet agri
Neaizkavējiet šizofrēnijas ārstēšanas uzsākšanu. Ja neesat oficiāli diagnosticēts, apmeklējiet medicīnas speciālistu, tiklīdz pamanāt simptomus, lai jūs varētu nekavējoties sākt ārstēšanas programmu. Jo ātrāk sākat ārstēšanu, jo labāki rezultāti. Šī stāvokļa simptomi parasti parādās vīriešiem 20 gadu sākumā vai vidū, un sievietēm 20 gadu beigās. Šizofrēnijas pazīmes ietver:
- aizdomīga sajūta
- nedabiskas vai dīvainas domas, piemēram, uzskatot, ka kāds no tuviniekiem plāno jums kaitēt
- halucinācijas vai maņu pieredzes izmaiņas, piemēram, tādu lietu redzēšana, sajūta, smarža, dzirde vai sajūta, kuras citi cilvēki atrodas tādā pašā situācijā kā jūs
- neorganizēts runas vai domāšanas veids
- "negatīvi" simptomi (t.i., parastās uzvedības vai funkciju samazināšanās), piemēram, emociju samazināšanās, acu kontakta samazināšanās, sejas izteiksmes trūkums, personīgās higiēnas neievērošana un/vai izstāšanās no sociālās mijiedarbības
- Neorganizēta vai neparasta motora uzvedība, piemēram, neatbilstošs ķermeņa stāvoklis vai pārmērīgas vai bezmērķīgas kustības.
2. solis. Uzziniet riska faktorus
Ir vairāki faktori, kas palielina risku saslimt ar šizofrēniju:
- ģimenes anamnēzē ir šizofrēnija
- lietojot prātu izmainošas zāles pusaudža vai jaunības gados
- piedzimstot mātes dzemdē, piedzīvot noteiktas lietas, piemēram, vīrusu vai toksisku vielu iedarbību
- pastiprināta imūnsistēmas aktivizēšana pret tādām lietām kā apdegumi.
Solis 3. Apmeklējiet savu ārstu, lai apspriestu ārstēšanu
Diemžēl šizofrēniju nemaz nav viegli izārstēt. Ārstēšana būs svarīga jūsu dzīves sastāvdaļa, un ārstēšanas programmas izveidošana palīdzēs to pārvērst par normālu ikdienas dzīvi. Lai izstrādātu ārstēšanas programmu, konsultējieties ar savu ārstu par vispiemērotākajām zālēm un terapiju jūsu konkrētajam stāvoklim.
Atcerieties, ka visi ir atšķirīgi. Ne visi ārstēšanas vai terapijas veidi derēs visiem, un jums jāturpina atrast to, kas jums vislabāk atbilst
4. solis. Vaicājiet ārstam pieejamās ārstēšanas iespējas
Nemēģiniet noteikt, kāds ārstēšanas veids jums ir piemērots, tikai lasot internetā. Tiešsaistē ir pieejams tik daudz informācijas, un ne visa tā ir precīza. Tā vietā konsultējieties ar savu ārstu, kurš var noteikt, kura ārstēšana jums ir vispiemērotākā. Jūsu simptomiem, vecumam un iepriekšējai slimības vēsturei būs ļoti svarīga loma pareizas ārstēšanas noteikšanā.
- Ja šīs zāles, ko lietojat, liek justies neērti, pastāstiet par to savam ārstam. Ārsts var pielāgot devu vai ieteikt citu medikamentu.
- Šizofrēnijas simptomu ārstēšanai parasti lietotās zāles ir antipsihotiskas zāles, kas iedarbojas uz neirotransmitētājiem dopamīnu un serotonīnu.
-
Netipiski antipsihotiskie līdzekļi mēdz izraisīt mazāk blakusparādību, un tāpēc tiem parasti dod priekšroku. Piemēri:
- Aripiprazols ("Abilify")
- Asenapīns ("Saphris")
- Klozapīns ("Clozaril")
- Iloperidons ("Fanapt")
- Lurasidons ("Latuda")
- Olanzapīns ("Zyprexa")
- Paliperidons ("Invega")
- Kvetiapīns ("Seroquel")
- Risperidons ("Risperdal")
- Ziprazidons ("Geodon")
-
Pirmās paaudzes antipsihotiskie līdzekļi mēdz izraisīt vairāk blakusparādību (kas var būt pastāvīgas), lai gan tās ir lētākas. Piemēri:
- Hlorpromazīns ("Thorazine")
- Flufenazīns ("Prolixin", "Modecate")
- Haloperidols ("Haldol")
- Perfenazīns ("Trilafon")
5. solis.
Izmēģiniet psihoterapiju.
Psihoterapija palīdz jums palikt ārstēšanas programmā, vienlaikus palīdzot saprast sevi un savu stāvokli. Konsultējieties ar savu ārstu par psihoterapijas veidu, kas, viņaprāt, jums ir piemērots. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka psihoterapija vien nevar izārstēt šizofrēniju. Daži izplatīti psihoterapijas piemēri:
- Individuālā psihoterapija: šī terapija ietver tikšanos ar terapeitu, lai runātu par savām izjūtām, problēmām un attiecībām, cita starpā. Terapeits centīsies iemācīt jums tikt galā ar ikdienas problēmām un labāk izprast savu stāvokli.
- Ģimenes mācīšanās: šī ir metode, lai jūs un jūsu ģimenes locekļi kopā izietu terapiju, lai visi ģimenes locekļi varētu iemācīties izprast jūsu stāvokli un mēģināt efektīvi sazināties un savstarpēji mijiedarboties.
- Kognitīvā terapija ir noderīga arī cilvēkiem ar šizofrēniju. Tomēr vissvarīgākais ir tas, ka psihoterapija kopā ar ārstēšanu ir visefektīvākais šizofrēnijas ārstēšanas veids.
Padomājiet par iesaistīšanos kopienas pieejā. Ja esat nonācis slimnīcā šī stāvokļa dēļ, iespējams, vēlēsities apsvērt kopienas pieeju, piemēram, pārliecinošu kopienas ārstēšanu (ACT) vai kopienas pašpārliecinātu aprūpi. Šī pieeja palīdzēs jums izgudrot sevi sabiedrībā un iegūt nepieciešamo atbalstu, vienlaikus veidojot ikdienas paradumus un sociālo mijiedarbību.
- ACT ietver starpnozaru komandu, kas kopīgi veic testēšanu un iejaukšanos dažādās formās. Šīs komandas locekļi, piemēram, ir narkotiku lietošanas speciālisti, profesionālās rehabilitācijas speciālisti un medmāsas.
- Lai atrastu informāciju par jums tuvāko ACT atrašanās vietu, veiciet meklēšanu tiešsaistē ar atslēgvārdiem "pārliecinoša attieksme pret sabiedrību + jūsu pilsēta vai rajons" vai jautājiet ieteikumus savam ārstam.
Pārņemiet kontroli pār savu dzīvi
-
Turpiniet lietot zāles. Cilvēki ar šizofrēniju parasti pārtrauc lietot medikamentus. Tomēr ir vairāki veidi, kā turpināt lietot zāles, īpaši, ja vēlaties pārtraukt:
Dzīvojiet ar šizofrēniju 7. solis - Atgādiniet sev, ka šīs zāles ārstēs jūs no šī šizofrēnijas stāvokļa, pat ja tās vispār neārstē. Tas nozīmē, ka, lai turpinātu justies labāk, jums joprojām būs jālieto zāles.
-
Izmantojiet jebkuru sociālo atbalstu, kas jums ir, jautājiet ģimenei un draugiem, kad jūtaties labi, lai mudinātu viņus turpināt lietot zāles, kad vēlaties pārtraukt.
Nākotnē varat uzrakstīt ziņu sev, lūdzot turpināt lietot medikamentus un kāpēc tas tā ir (jo tā ir ārstēšana, nevis ārstēšana), un lūgt ģimenes locekļus to izlasīt, kad vēlaties pārtraukt ārstēšanu.
-
Mēģiniet pieņemt savu stāvokli. Jūsu stāvokļa pieņemšana atvieglos atveseļošanos. No otras puses, noliedzot realitāti vai domājot, ka jūsu stāvoklis izzudīs pats no sevis, tas tikai pasliktināsies. Tāpēc ir ļoti svarīgi sākt ārstēšanu un pieņemt šādus divus faktus:
Dzīvojiet ar šizofrēniju 8. solis - Jā, jums ir šizofrēnija, un ar šo stāvokli būs grūti tikt galā.
- Jā, jūs varat dzīvot normālu un laimīgu dzīvi.
- Diagnozes iegūšana ir svarīga, lai jūs varētu ārstēties, bet vēlme cīnīties par normālu dzīvi var palīdzēt iegūt vēlamo dzīvi.
-
Atgādiniet sev, ka vienmēr ir veids, kā dzīvot normālu dzīvi. Sākotnējais šoks, saņemot šo diagnozi, patiešām būs ļoti smags pacientam un viņa ģimenei. Ir iespējama normāla dzīve, taču būs nepieciešams laiks, lai pielāgotos jūsu stāvoklim un atrastu jums piemērotu ārstēšanas programmu.
Dzīvojiet ar šizofrēniju 9. solis Cilvēkiem ar šizofrēniju, kuri tiek ārstēti un ārstēti, var būt iespējams ievērojami samazināt problēmas, kas viņiem rodas saistībā ar sociālo mijiedarbību, darba saglabāšanu, ģimenes izveidi un patiesi panākumiem dzīvē
-
Izvairieties no stresa faktoriem. Šizofrēnija bieži rodas, ja stresa izraisītājs ir pakļauts noteiktam stresa līmenim. Tāpēc, ja jums ir šis stāvoklis, ir ļoti svarīgi izvairīties no lietām, kas var jūs saspringt un izraisīt simptomu atkārtošanos. Ir daudz veidu, kā tikt galā ar stresu, un jūs varat izvēlēties sev piemērotāko.
Dzīvojiet ar šizofrēniju 10. solis - Katram ir savi stresa faktori. Dodoties uz terapiju, jūs varēsit noteikt lietas, kas jums rada stresu neatkarīgi no tā, vai tā ir konkrēta persona, situācija vai vieta. Kad esat zinājis savus stresa faktorus, dariet visu iespējamo, lai no tiem izvairītos, ja iespējams.
- Varat arī praktizēt relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju vai dziļu elpošanu.
-
Regulāri veiciet vingrinājumus. Vingrinājumi ne tikai atbrīvos ķermeni no stresa, bet arī atbrīvos endorfīnus, kas palielina labsajūtu.
Dzīvojiet ar šizofrēniju 11. solis Vingrošanas laikā mēģiniet klausīties uzmundrinošu mūziku
-
Pietiekami gulēt. Miega trūkums naktī izraisīs stresu un nemieru. Pārliecinieties, ka naktī pietiekami gulējat. Nosakiet, cik daudz miega stundu jums ir nepieciešams, lai pienācīgi atpūstos, un ievērojiet šo vadlīniju.
Dzīvojiet ar šizofrēniju 12. solis Ja jums ir problēmas ar miegu, mēģiniet padarīt visu istabu tumšu un klusu, bloķējot ārējās skaņas vai valkājot acu plāksterus un ausu aizbāžņus. Katru vakaru veiciet noteiktu rutīnu
-
Ēd veselīgu ēdienu. Neveselīga pārtika var likt justies negatīvi, un tas palielinās stresu. Tāpēc ir ļoti svarīgi ēst pareizi, lai cīnītos pret stresu.
Dzīvojiet ar šizofrēniju 13. solis - Mēģiniet ēst liesu gaļu, riekstus, augļus un dārzeņus.
- Veselīgs uzturs nozīmē sabalansētu uzturu. Izvairieties no pārāk daudz viena veida pārtikas patēriņa.
-
Izmēģiniet izziņas metodes. Lai gan viņi nevar aizstāt terapiju vai terapeitus, ir kognitīvas metodes, kuras varat mēģināt mazināt.
Dzīvojiet ar šizofrēniju 14. solis - Piemēram, varat izmantot normalizācijas paņēmienu. Izmantojot šo paņēmienu, jūs uztverat savu psihotisko pieredzi kā dzīves daļu, un tā ietver arī citu normālu pieredzi. Jūs arī atzīstat, ka ikvienam katru dienu ir atšķirīga pieredze nekā parasti. Tas var būt noderīgi, kamēr nejūtaties mazāk izolēts un "apzīmogots" kā šizofrēnija, kas pozitīvi ietekmēs jūsu veselību.
- Lai tiktu galā ar balss halucinācijām, piemēram, ja dzirdat noteiktas balsis, mēģiniet uzskaitīt visus pierādījumus pret balss norādījumiem. Piemēram, ja balss liek jums darīt kaut ko negatīvu (piemēram, zagt), uzskaitiet iemeslus, kāpēc zagšana ir slikta (piemēram, jūs varat iekulties nepatikšanās, tas pārkāpj sociālās normas, kaitē citiem, lielākā daļa cilvēku iebildīs pret zādzību utt.). Tad neklausieties šajā balsī.
-
Izmēģiniet uzmanības novēršanas paņēmienus. Ja jums ir halucinācijas, mēģiniet novērst uzmanību noteiktos veidos, piemēram, klausoties mūziku vai veidojot mākslu. Dariet visu iespējamo, lai pilnībā iegremdētos šajā uzmanības novēršanā, lai bloķētu nevēlamu pieredzi.
Dzīvojiet ar šizofrēniju 15. solis -
Cīnieties ar "slīpām" domām. Lai tiktu galā ar sociālo trauksmi, kas var būt saistīta ar šizofrēniju, mēģiniet identificēt un pēc tam pretoties “noliektām” domām. Piemēram, ja jūs domājat, ka "visi šajā telpā mani skatās", mēģiniet pretoties šai domai, jautājot, vai tā ir taisnība. Vienkārši skenējiet visu istabu un atrodiet pierādījumus. Vai tiešām visi tevi vēro? Pajautājiet sev, cik daudz uzmanības jūs veltāt kādam, kurš vienkārši staigā citu cilvēku priekšā.
Dzīvojiet ar šizofrēniju 16. darbība Atgādiniet arī sev, ka telpā, kurā ir daudz cilvēku, ļoti iespējams, ka šo cilvēku uzmanība virzīsies savā starpā, tādēļ viņiem būs gandrīz neiespējami koncentrēties tikai uz jums
-
Turiet sevi aizņemtu. Kad esat izdevies kontrolēt simptomus, izmantojot medikamentus un terapiju, atgriezieties savā parastajā dzīvē un turpiniet būt aizņemts. Dīkstāves laiks var izraisīt pārdomas par stresa situācijām, lai simptomi atkārtotos. Lai paliktu aizņemts, rīkojieties šādi:
Dzīvojiet ar šizofrēniju 17. solis - Centieties pēc iespējas labāk veikt savu darbu.
- Sakārtojiet savu laiku arī ģimenes un draugu baudīšanai.
- Sāciet jaunu hobiju.
- Palīdziet draugam vai brīvprātīgajam kaut kur.
-
Nelietojiet pārāk daudz kofeīna. Kofeīna patēriņa pieaugums pasliktinās šizofrēnijas "pozitīvos" simptomus (piemēram, palielinās maldi un halucinācijas). Tomēr, ja esat pieradis lietot daudz kofeīna, tā pārtraukšana vai turpināšana to neietekmēs. Galvenais ir izvairīties no pēkšņām lielām izmaiņām savos kofeīna lietošanas paradumos. Ieteicamā porcija ir ne vairāk kā 400 mg vienai personai dienā. Tomēr atcerieties, ka ķīmiskie elementi katras personas ķermenī ir atšķirīgi. Viņa vēsture ar kofeīnu arī ir atšķirīga, tāpēc jūsu ķermeņa tolerances līmenis var būt augstāks vai zemāks par šo ieteicamo daļu.
Dzīvojiet ar šizofrēniju 18. solis -
Izvairieties no alkohola. Alkohola lietošana ir saistīta ar sliktākiem ārstēšanas rezultātiem, simptomu pasliktināšanos un biežāku uzturēšanos slimnīcā. Labāk atmest alkoholu vispār.
Dzīvojiet ar šizofrēniju 19. solis
Atbalsta sistēmas izveide sev
-
Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri saprot jūsu stāvokli. Ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri zina jūsu stāvokli, tāpēc jums nav jājūtas stresā par to, ka jums ir jāizskaidro savs stāvoklis cilvēkiem, kuri to nezina. Dodiet laiku cilvēkiem, kuri ir iejūtīgi, sirsnīgi un gādīgi.
Dzīvojiet ar šizofrēniju 20. solis Izvairieties no cilvēkiem, kuri ir nejutīgi pret jūsu stāvokli un mēdz jūs stresot
-
Centieties neizvairīties no sociālās pieredzes. Jums var būt ļoti grūti savākt enerģiju un mieru, lai mijiedarbotos ar citiem sociālās situācijās, taču tas ir svarīgi. Cilvēki ir sociāli radījumi, un, atrodoties kopā ar citiem cilvēkiem, mūsu smadzenes atbrīvo ķimikālijas, kas liek mums justies droši un laimīgi.
Dzīvojiet ar šizofrēniju 21. solis Atvēliet laiku, lai kopā ar mīļotajiem darītu lietas, kas jums patīk
-
Izsakiet savas emocijas un bailes cilvēkiem, kuriem uzticaties. Šizofrēnija var likt jums justies izolētam, tāpēc saruna ar uzticamu draugu par to, ko jūs pārdzīvojat, palīdzēs apkarot šīs sajūtas. Dalīšanās pieredzē un sajūtās var būt lieliska un noderīga terapija stresa mazināšanai.
Dzīvojiet ar šizofrēniju 22. solis Jums joprojām vajadzētu dalīties savā pieredzē, pat ja klausītājai, iespējams, nav nekādas informācijas vai padomu. Tikai savu domu un jūtu izteikšana palīdzēs justies mierīgāk un kontrolēt
-
Pievienojieties atbalsta grupai. Kad runa ir par šizofrēnijas pieņemšanu kā daļu no jūsu dzīves, pievienošanās atbalsta grupai sniedz daudz priekšrocību. Izpratne par to, ka citiem cilvēkiem ir līdzīgas problēmas kā jums, un šo problēmu risināšanas veidu meklēšana palīdzēs jums saprast un pieņemt savu stāvokli.
Dzīvojiet ar šizofrēniju 23. solis Piedaloties atbalsta grupā, jūs arī vairāk pārliecināsities par savām spējām un mazāk baidīsities no stāvokļa un tā ietekmes uz jūsu dzīvi
Padomi
- Dzīvei ar šizofrēniju nav jābūt tik haotiskai, kā daudzi iedomājas. Lai gan šī stāvokļa diagnosticēšana var būt grūta gan slimniekam, gan viņa ģimenei, šī stāvokļa dēļ jūsu dzīvei nav krasi jāmainās.
- Kamēr jūs pieņemat savu stāvokli un esat gatavs darīt visu iespējamo, lai paliktu pie ārstēšanas programmas, jūs joprojām varat dzīvot laimīgu un pārtikušu dzīvi, pat ja Jums ir šizofrēnija.
Brīdinājums
Jāapzinās, ka šizofrēnija ir saistīta ar lielāku pašnāvību skaitu nekā vispārējā populācijā. Ja jums ir domas vai idejas par pašnāvību, ir svarīgi nekavējoties meklēt palīdzību, lai pasargātu sevi
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
- https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
- https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
- Comer, J. R. (2008). "Nenormāla psiholoģija". (7. izdevums) Princeton University Press, 518.-523.
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
- https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
- https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
- https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
- https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
- https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
- Rektors, N., Stolar, N., Grants, P. Šizofrēnija: kognitīvā teorija, pētījumi un terapija. 2011. gads
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
- https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
- Keefe, R., Harvey, P, Izpratne par šizofrēniju. 2010. gads
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
- Alens, Francis. “Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata” (4. izdevums), Amerikas Psiholoģijas asociācija, 1990. lpp. 507-511.
- Alens, Francis. “Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata” (4. izdevums), Amerikas Psiholoģijas asociācija, 1990. lpp. 507-511.
- https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medifications-what-you-need-to-know/?all=1
- https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
- https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
- https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizophrenia
- https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucination.pdf
- https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucination.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
- https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi?WebLinkFrameset=1&S=CBPIFPFCMGDDLBBBNCKKICMCIPMAAA00&returnUrl=ovidweb.cgi%3fMain%2bSeIFCBBBBBBB. tx.ovid.com%2fovftpdfs%2fFPDDNCMCICBBMG00%2ffs047%2fovft%2flive%2fgv038%2f00005053%2f00005053-198907000-00004.pdf & filename = Alkohols+lietošana+un+ļaunprātīga+saite+Schiz. sh.29%7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index =/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-198907000-00004 & D = ovft
- Keefe, R., Harvey, P, Izpratne par šizofrēniju. 2010. gads
-
Alens, Francis. "Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata". (4. izdevums), Amerikas Psiholoģijas asociācija, 1990. lpp. 507-511.
