Pastāstīt kādam par sevi kaitējošu uzvedību var būt biedējoši, taču tas ir arī drosmes akts, ar kuru varat lepoties. Jūs, iespējams, nesaņemsit vēlamo reakciju uzreiz, bet runāt par savu tieksmi uz paškaitējumu joprojām ir svarīgs atveseļošanās solis. Būs vieglāk dalīties ar jūtām un problēmām, ja par tām iepriekš padomāsit.
Solis
1. metode no 2: pareizo cilvēku izvēle
1. solis. Padomājiet par tiem, kuri grūtos laikos vienmēr ir bijuši jums līdzās
Apsveriet iespēju pastāstīt cilvēkiem, kuri jums ir palīdzējuši un atbalstījuši.
- Draugs, kurš, iespējams, jau bija tev blakus, iespējams, šobrīd nav tavā tuvumā. Dažreiz draugs būs pārsteigts un neatbildēs tā, kā jūs gaidījāt.
- Paturiet prātā, ka pat tad, ja viņš vai viņa agrāk bija jums blakus, jūsu draugs var neatbildēt uzreiz, kā jūs gaidītu, jo viņš vai viņa joprojām ir pārsteigts.
2. solis. Izvēlieties kādu, kuram uzticaties
Tas ir vissvarīgākais faktors. Jums ir jājūtas ļoti ērti kopā ar šo cilvēku un jāzina, ka viņš vienmēr būs jums blakus un ka ar viņu var runāt un viņam var uzticēties.
Tomēr esiet modrs. Tas, ka tavs draugs tavu noslēpumu glabāja pagātnē, nenozīmē, ka viņš to paturēs arī tagad. Cilvēki bieži baidās dzirdēt, ka draugi pakļauj sevi briesmām un stāsta citiem cilvēkiem par šo problēmu, jo viņi vēlas jums palīdzēt
Solis 3. Stāstot šai personai, padomājiet par saviem mērķiem
Ja jūs vienkārši vēlaties novērst lietas ("ventilācija"), jums, iespējams, vajadzētu izvēlēties uzticamu draugu. Ja domājat, ka jums nepieciešama medicīniska palīdzība, vispirms varat pastāstīt ārstam. Domājot par to, ko jūs sagaidāt no šīs sarunas, jūs varat izvēlēties cilvēkus, ar kuriem vēlaties runāt.
- Pusaudžiem, iespējams, ir vērts padomāt kādam nobriedušākam un uzticamākam, pirms pastāstīt draugiem. Mēģiniet pateikt saviem vecākiem, skolas padomdevējam vai skolotājam. Tādā veidā jūs saņemsiet nepieciešamo atbalstu, pirms pastāstīsit saviem draugiem.
- Ja esat jau uzsācis noteiktu terapeitisko procesu, iepriekš informējiet savu terapeitu. Viņš var sadarboties ar jums, lai atrastu labāko veidu, kā pateikt draugiem un ģimenei. Tomēr, ja jūs pašlaik neesat terapijā, tagad ir īstais laiks meklēt palīdzību, jo labākais veids ir iziet šo procesu kopā ar ekspertu, kuram ir pieredze paškaitējuma gadījumos.
- Jūs, iespējams, cīnāties ar ticības problēmām, tāpēc ieteicams arī runāt ar reliģisko vadītāju.
- Pirms pastāstīt ārstam, padomājiet par pakalpojumiem, kas var jums palīdzēt, lai jūs varētu izlemt, vai esat tam gatavs. Šie pakalpojumi ietver atsauces grupu terapiju, personīgās konsultācijas, mājas māsu apmeklējumus vai medicīnisku ārstēšanu depresijas vai trauksmes gadījumā.
- Ja tiek ietekmēta darbība skolā, varat izvēlēties skolas konsultantu vai skolotāju.
- Ja esat nepilngadīgs un paziņojat skolotājam vai skolas darbiniekiem, jums jāzina, ka personas pienākums ir ziņot par jebkādu paškaitējumu. Jūs varat viņam iepriekš pajautāt par noteikumiem par pienākumu atklāt jūsu personisko informāciju.
2. metode no 2: pareizā laika, vietas un ceļa izvēle
Solis 1. Praktizējiet spoguļa priekšā
Pastāstīt kādam par paškaitējumu ir grūti un jūs varat nobiedēt. Praktizējot sarunu daļu izrunāšanu, jūs varat labāk nodot savu ziņojumu, stāstot citiem cilvēkiem. Turklāt šis vingrinājums liek jums būt pārliecinātam un justies spējīgam.
Praktizēšana mājās var arī palīdzēt jums organizēt šīs sarunas daļas, jo īpaši par to, ko teikt, un jūsu reakciju uz iespējamām reakcijām. Padomājiet par sava drauga iespējamām reakcijām un padomājiet, kā jūs varētu uz tām reaģēt
Solis 2. Pastāsti viņam personīgi
Sarunas vienam pret vienu vienmēr ir grūtākas, taču ļauj jums sakārtot lietas. Galu galā nopietnas emocionālas problēmas ir pelnījušas vajadzīgo uzmanību. Apskāvieni un asaras, kas sekoja, var dziedināt jūsu sirdi.
- Stāstot kādam vienam pret vienu, jūs varat stiprināt.
- Tūlītēja reakcija var nebūt tāda, kādu jūs gaidījāt, tāpēc esiet gatavi dusmīgām, skumjām un pārsteigtām reakcijām.
Solis 3. Izvēlieties sev ērtu vietu
Pastāstīt kādam privāti ir nopietna lieta, un jūs esat pelnījuši ērtu un privātu vietu, kur par to runāt.
4. solis. Uzrakstiet vēstuli vai e -pastu (e -pastu). Šī metode ļaus personai, kurai jūs sakāt, izlasīt šokējošās ziņas, neatbildot uzreiz, un dažreiz šī kavēšanās ir tieši tas, kas viņam un jums ir vajadzīgs. Jūs varat arī pateikt, kas precīzi jāsaka un kā jūs to vēlaties pateikt, bez traucējumiem. Šī metode var arī dot lasītājam laiku informācijas apstrādei.
Noteikti sekojiet vēstulēm vai e-pastiem, zvanot vai sarunājoties individuāli, jo pēc jūsu vēstules izlasīšanas viņš var būt noraizējies. Gaidot, kad jūs ar viņu sazināsieties, viņš var satraukties. Pabeidziet vēstuli ar plānu sazināties ar viņiem divu dienu laikā vai palūdziet personai atbildēt uz jūsu vēstuli, kad viņa vai viņa jūtas gatava runāt
5. solis.
Zvaniet kādam.
Pastāstīt draugam vai uzticamam cilvēkam pa tālruni ir īsta saruna, pat ja neredzat reakciju šīs personas sejā.
- Jūs negūsit labumu no neverbālās komunikācijas, izmantojot šo tālruni, tāpēc atcerieties, lai izvairītos no pārpratumiem.
- Ja jūs pastāstāt kādam, kas dzīvo tālu no jums, viņi jutīsies bezspēcīgi jums palīdzēt. Mēģiniet dot viņam padomu, lai viņš varētu palīdzēt no tālienes.
- Ārkārtas palīdzības izsaukšana ir drošs veids, kā sākt stāstīt kādam. Tādā veidā jūs iegūstat spēku, drosmi un pārliecību, lai pastāstītu kādam, ko pazīstat.
Parādiet savas brūces kādam, kam uzticaties. Ja nevarat atrast pareizos vārdus sarunas sākšanai, vienkārši norādiet, ko esat darījis, lai pārvarētu šo cīņu, lai izlīdzinātu sarunu.
Mēģiniet palīdzēt viņam koncentrēties tieši uz šīs uzvedības nozīmi, nevis koncentrēties uz brūci
Rakstiet, zīmējiet vai krāsojiet to visu. Izsakot savas jūtas radošā veidā, jūs ne tikai palīdzat izpausties un rast atvieglojumu, bet arī izteikt to, kā jūtaties citiem.
Nestāsti kādam, kad esi dusmīgs. Teica: "Tu esi tas, kurš lika man ievainot sevi!" var novērst uzmanību no nepieciešamās palīdzības un likt personai aizstāvēt sevi. Rezultāts ir tikai debates, un sarunas svarīgais virziens apstājas.
Lai gan jūsu emocijas var būt saistītas ar jūsu attiecību problēmām, jūs vienmēr izvēlaties, vai rīkoties paškaitējot. Tātad vainot kādu dusmās nepalīdzēs nevienai no jūsu situācijām
Esiet gatavs saņemt jautājumus. Persona, kurai jūs stāstāt, dabiski uzdos jums daudz jautājumu. Noteikti izvēlieties ilgu vai brīvu laiku, lai varētu ar viņu ilgi sarunāties.
- Ja viņš uzdod jautājumu, uz kuru neesat gatavs atbildēt, vienkārši sakiet to. Nejūtiet spiedienu, ka uzreiz jāatbild uz visiem jautājumiem.
- Jautājumi, kas var rasties, piemēram, ir šādi: kāpēc jūs to izdarījāt; vai arī tu gribi sevi nogalināt; kā es varu Jums palīdzēt; vai es varu kaut ko jums palīdzēt; un kāpēc jūs vienkārši nepārtraucat šo uzvedību.
Sarunājieties, nelietojot alkoholu. Alkohola lietošana ir vilinoša, jo šķiet, ka tā veido drosmi izteikt savas domas. Tomēr alkohols palielina emocionālās reakcijas un nelīdzsvarotību, kas apgrūtinās situāciju vēl pirms sarunas sākuma.
Pastāsti kādam
-
Runājiet par to, kāpēc jūs rīkojaties, lai kaitētu sev. Paškaitējums nav problēma, bet jārisina emocijas, kas slēpjas aiz uzvedības. Nokļūšana uzvedības pamatcēloņos palīdzēs jums un jūsu draugam virzīties uz priekšu.
Pastāstiet kādam, ka kaitējat sev 14. solis Esiet pēc iespējas atklātāks par to, kā jūtaties un kāpēc sāpināt sevi. Pieaugoša izpratne sniegs jums nepieciešamo atbalstu
-
Nekopīgojiet fotoattēlus vai attēlus, kas ir pārāk detalizēti. Jūs vēlaties, lai viņš saprot situāciju, kurā atrodaties, nebaidās vai nevēlas klausīties, jo to ir grūti pieņemt.
Pastāstiet kādam, ka kaitējat sev 15. solis Jums būs sīkāk jāpaziņo ārstam vai terapeitam par savu kaitējumu. Šiem ekspertiem ir nepieciešama detalizēta informācija, lai labāk palīdzētu jums to risināt
-
Pastāstiet viņam, kāpēc vēlaties viņam to pateikt. Daži cilvēki atzīst, ka paškaitējums tiek darīts tāpēc, ka jūtas vientuļš un izolēts. Viņi nevēlas vēlreiz izdzīvot šo sajūtu vienatnē. Daži cilvēki baidās, ka viņu paškaitējums pasliktināsies, un uzskata, ka viņiem nepieciešama palīdzība. Pastāstot draugam, kāpēc jūs tagad par to runājat, tas palīdzēs viņai saprast, kā jūs jūtaties.
Pastāstiet kādam, ka kaitējat sev 16. darbība - Varbūt iemesls ir tas, ka brīvdienas ir tepat aiz stūra vai vēlaties tuvoties kādam, bet jūs baidāties, ka citi cilvēki atradīs jūsu brūces šajos kopīgajos laikos.
- Ir arī iespējams, ka kāds par to jau zina un draud pateikt saviem vecākiem, tāpēc vispirms vēlaties pastāstīt saviem vecākiem.
- Varbūt jūs viņam to neteicāt iepriekš, jo baidījāties par izsmieklu vai ka vienīgais veids, kā tikt galā ar šo emocionālo cīņu, bija pārtraukt.
-
Parādiet, ka pieņemat sevi. Tādējādi jūsu draugam būs vieglāk pieņemt situāciju, ja viņš redzēs, ka jūs apzināties paškaitējumu savā dzīvē, kāpēc jūs to izdarījāt un kāpēc jūs viņam to teicāt.
Pastāstiet kādam, ka kaitējat sev 17. darbība Nevajag atvainoties. Jūs nesakāt viņam vilties un nedarāt sev arī sliktu pakalpojumu, lai viņu pievīlētu
-
Esiet gatavs šoku, dusmu un skumju reakcijām. Kad runājat ar kādu par paškaitējumu, viņa tūlītēja reakcija var būt dusmas, pārsteigums, bailes, kauns, vaina vai skumjas. Atcerieties, ka visas šīs reakcijas rodas tāpēc, ka viņš par jums rūpējas.
Pastāstiet kādam, ka kaitējat sev 18. solis - Pirmā reakcija ne vienmēr norāda, kādu atbalstu persona sniegs. Jūsu drauga sākotnējā reakcija var nebūt laba, taču tā nav jūsu dēļ. Tā vienkārši ir viņas spēja tikt galā ar situācijām un emocijām.
- Saprotiet, ka šai personai, kurai uzticaties, būs vajadzīgs laiks, lai sagremotu šo informāciju.
-
Saprotiet, ka jums tiks lūgts apstāties. Jūsu draugs lūgs jūs pārtraukt sevi pakļaut briesmām, kas ir viņa veids, kā jūs aizsargāt un rūpēties. Viņam var šķist, ka viņš rīkojas pareizi, lūdzot jūs pārtraukt sevi sāpināt.
Pastāstiet kādam, ka kaitējat sev 19. solis - Viņš var draudēt, ka vairs nevēlas ar jums draudzēties, vai arī teikt, ka vairs nevēlas ar jums runāt, līdz jūs apstājaties. Jūsu draugs var arī pārtraukt draudzību vai pasmieties par jums.
- Ļaujiet viņam zināt, ka visi viņa draudi jums neko nedara un patiesībā jūs nomāc. Palūdziet viņam izrādīt atbalstu, atrodoties jums blakus, lai izietu šo procesu.
- Paskaidrojiet draugam vai ģimenes loceklim, ka tas nav vienas nakts process, bet drīzāk, ka jums ir nepieciešams laiks, lai izjustu dziedināšanu un to paveiktu. Tāpēc jums ir nepieciešams viņa atbalsts, lai izietu šo procesu. Atgādiniet viņam, ka tāpat kā viņš cenšas saprast jūsu pašreizējo situāciju, jūs cenšaties saprast arī sevi.
- Ja apmeklējat ārstu vai terapeitu, dalieties tajā ar draugiem. Tas var viņu pārliecināt, ka jūs ārstējaties.
-
Jāapzinās, ka var rasties pārpratumi. Jūsu draugs var uzreiz pieņemt, ka esat pašnāvnieks, apdraudat citus, vienkārši meklējat uzmanību, vai arī varat vienkārši atmest, ja jums tā šķiet.
Pastāstiet kādam, ka kaitējat sev 20. solis - Jūsu draugi var arī domāt, ka jūsu paškaitējums vai kaitējums ir daļa no tendences.
- Esiet pacietīgs un saprotiet sava drauga apjukumu. Kopīgojiet ar viņu informāciju, lai viņš to saprastu.
- Paskaidrojiet, ka paškaitējums nav tas pats, kas pašnāvība, bet tas ir mehānisms vai veids, kā risināt problēmas.
- Pasakiet viņam, ka nemēģināt piesaistīt uzmanību. Patiesībā lielākā daļa cilvēku izvēlas ilgu laiku slēpt šo cīņu, pirms beidzot nolemj par to runāt.
-
Turpiniet vadīt sarunu. Ja tavs draugs tev kliedz vai draud, pieklājīgi pasaki, ka kliegšana un draudēšana tev nepalīdzēs. Šī ir problēma, ar kuru jūs saskaraties, un jūs pēc iespējas labāk to risināsit. Ja nepieciešams, atstājiet sarunu.
Pastāstiet kādam, ka kaitējat sev 21. darbība -
Turpiniet runāt par sevi. Atkarībā no tā, ar ko jūs runājat, otra persona var reaģēt atšķirīgi. Jūsu vecāki var uzskatīt, ka tā ir viņu vaina, savukārt jūsu draugs var justies vainīgs, ka nekad to nav pamanījis jūsos.
Pastāstiet kādam, ka kaitējat sev 22. solis - Ziniet, ka viņam būs grūti dzirdēt šo informāciju, taču maigi atgādiniet viņam, ka šajā brīdī jums vienkārši jāizlaiž savas jūtas.
- Ļaujiet viņam zināt, ka runājat ar viņu, jo uzticaties viņam, nevis vainojat viņu.
-
Sniedziet viņam informāciju, kas viņam jāzina. Sagatavojiet informāciju no interneta vai grāmatām, lai dalītos ar draugiem, ar kuriem runājat. Viņš var baidīties, ka nesapratīs, tāpēc jums ir jānodrošina veids, kā palīdzēt viņam saprast, kā viņš var jums palīdzēt.
Pastāstiet kādam, ka kaitējat sev 23. darbība -
Pastāstiet viņam, kā viņš var jums palīdzēt. Ja vēlaties citu stratēģiju, lūdziet viņam to izdarīt. Ja jūs vienkārši vēlaties, lai viņš sēž ar jums un ir kopā ar jums, kad vēlaties sevi apdraudēt, vienkārši sakiet to. Pastāstiet arī viņam, ja vēlaties pavadīt ārstu.
Pastāstiet kādam, ka kaitējat sev 24. solis -
Saskarieties ar drauga jūtām pēc sarunas beigām. Esiet lepni par savu spēku un drosmi, to paužot. Dodiet sev laiku par to padomāt.
Pastāstiet kādam, ka kaitējat sev 25. darbība - Jūs varat justies atviegloti un laimīgāki tagad, kad esat atklājis savu noslēpumu. Šī atvieglojuma sajūta var likt jums tālāk runāt par šo paškaitējumu, iespējams, ar konsultantu vai ārstu. Jums ne vienmēr ir jābūt labam garastāvoklim, kad par to runājat, bet tas ir svarīgs solis ceļā uz dziedināšanu.
- Jūs varat būt dusmīgs un vīlies, ja jūsu draugs nereaģē tā, kā gaidīts. Ja jūsu draugs reaģē nejauši, atcerieties, ka tas atspoguļo viņu emocionālās problēmas un spēju tikt ar tām galā. Ja jūsu draugs reaģē slikti un tas negatīvi ietekmē jūs, tas var jūs aizkavēt un pasliktināt paškaitējumu. Tā vietā atcerieties, ka jūsu draudzene tikko ir saņēmusi šokējošas ziņas un viņai vajadzīgs laiks, lai pielāgotos. Cilvēki parasti mēdz nožēlot savu pirmo reakciju uz šokējošām ziņām.
- Tagad ir pienācis laiks meklēt speciālistu palīdzību, ja vēl neesat to izdarījis. Pastāstīt to kādam tuvam cilvēkam ir labs pirmais solis, taču jums ir jārunā par daudzām emocionālām problēmām un jātiek galā. Vislabāk to atklāt kādam, kas ir pieredzējis un speciāli apmācīts šajā jomā.
Brīdinājums
- Lai gan paškaitējums neliecina par pašnāvniecisku uzvedību, tomēr, ja jūtaties pašnāvības pilns vai nopietni domājat par savu apdraudējumu, nekavējoties zvaniet uz savas atrašanās vietas neatliekamās palīdzības numuru. Indonēzijā varat sazināties ar īpašo dienestu, kas nodarbojas ar pašnāvību novēršanu vai paškaitējumu, zvanot pa tālruņiem 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 un 021-7221810.
- Paškaitējums ir bīstamāks, nekā jūs domājat, un var izraisīt nopietnākas problēmas vai pat nāvi.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
