Cīņa par sevi var būt ļoti sarežģīta, ja esat pieradis ļaut citiem cilvēkiem jūs kontrolēt un tikai iepriecināt. Mainot sevi, lai vienkārši iederētos kādā citā, ir viegli tikt pazeminātam. Mācīšanās aizstāvēt sevi ir veids, kā panākt, lai citi jūs ciena un nemanipulē. Aizmirst vecos ieradumus un iegūt pašapziņu nav vienas nakts darbs, tas ir garš ceļojums, kas sākas ar pirmo soli.
Solis
1. metode no 3: ticiet sev
1. solis. Uzticieties
Pašapziņas izjūtas attīstīšana ir pirmais solis, lai sāktu darbu. Ja tev nav ticības sev, kā citiem tā būs tevī?
- Citiem ir viegli pamanīt, ka kādam trūkst pārliecības, kas padara viņus par viegliem mērķiem. Ja esat pārliecināts, cilvēki retāk izsmies jūs un uzskatīs, ka esat vājš.
- Pārliecība nāk no iekšienes, tāpēc dariet visu iespējamo, lai justos labāk. Apgūstiet jaunas prasmes, zaudējiet svaru, katru dienu atkārtojiet pozitīvus apgalvojumus. Dienas laikā nekas nemainās, bet pārliecība ar laiku pieaugs.
2. solis. Nosakiet sev mērķus
Mērķi dod jums mērķa izjūtu un kontrolē savu likteni. Šī ir svarīga daļa cīņā par sevi un neļauj citiem kontrolēt jūs.
- Motivējiet sevi, izvirzot vērienīgus, bet sasniedzamus mērķus nākamajās nedēļās, mēnešos, gados. Tas var būt jebkas, paaugstinājums amatā, labas atzīmes vai maratona skriešana, lai arī kas justos cienīgs.
- Sasniedzot savu mērķi, neaizmirstiet veltīt laiku, lai atcerētos, cik tālu esat nonācis, un novērtētu paveikto. Dodiet zvērestu, ja vairs nav atgriešanās, lai atkal būtu tāda pati persona kā iepriekš.
Solis 3. Izveidojiet labu uzvedību
Jūsu uzvedība ir viss, tā ietekmē to, kā citi jūs redz, un pat to, kā jūs redzat sevi. Jūsu uzvedība nosaka runas toni, domu kvalitāti un atspoguļojas sejas izteiksmēs un ķermeņa valodā.
- Atcerieties, ka uzvedība ir lipīga. Ja esat priecīgs un gaišs par daudzām lietām, jūs liksiet citiem cilvēkiem justies labi par sevi un apkārtējo pasauli. Ja esat pesimistisks, jūtaties slinks pret kaut ko, tas, protams, ietekmēs arī citus cilvēkus.
- Mēs, protams, vēlamies pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek mums justies lepniem par sevi, un mēs labprātāk uzklausām un atbildam kādam, kam ir labas manieres.
- Tāpat mums noteikti jāpaliek prom no cilvēkiem, kuri jūtas mazi, upuri vai pastāvīgi nomākti. Izdariet izvēli justies un pozitīvi noskaņoties, un jūs esat ceļā, lai cīnītos par sevi.
Solis 4. Pārtrauciet sevi uzskatīt par upuri
Kad jūs rīkojaties kā upuris, jūs rīkojaties pretēji cīņai par sevi. Tā vietā jums būs tendence bēgt no pienākumiem un vainot citus.
- Lielākajai daļai cilvēku nespēja cīnīties par sevi izriet no bailēm no noraidījuma vai izsmiekla pagātnes negatīvo izjūtu rezultātā. Izvēloties šo pieredzi uztvert personīgi un slēpties savā čaulā, tu pārstāj cīnīties par sevi un sāc darboties kā upuris.
- Ja jums agrāk ir bijusi slikta pieredze, vislabāk ir mēģināt runāt par šo pieredzi ar kādu, kuram uzticaties. Tas palīdzēs jums atrast savas problēmas sakni un to atrisināt, nevis tikai slēpt.
Solis 5. Jūtieties apmierināts ar sevi fiziski
Lai gan jums nav jābūt līdzīgam Dzelzs cilvēkam, jūsu izskats ir svarīgs un izskatīgs, spēcīgs un veselīgs, dos jums pārliecību un palīdzēs cīnīties par sevi.
- Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tas ir svara treniņš, skriešana, dejošana, kāpšana pa klinšu, tad patiešām ienirstiet tajā. Jūs ne tikai kļūsit fiziski apmierinātāks, jūs atradīsit daudz jautrības un kļūsit par interesantāku cilvēku šajā procesā!
- Jums vajadzētu arī apsvērt iespēju sākt citu. Pašdisciplīna palielinās jūsu pārliecību, un gūtās kustības dubultos jūsu pārliecību un ļaus jums cīnīties par sevi, kad esat fiziskā cīņā.
2. metode no 3: iemācieties būt pārliecinošam
1. solis. Esiet stingrs
Pašpārliecinātība ir atslēga cīņā par sevi. Tas nozīmē palielināt iespējas iegūt to, ko vēlaties, un tikt uzklausītam.
- Pārliecība ļauj jums izteikt savas vajadzības, vēlmes un vēlmes tādā veidā, kas parāda, ka esat gatavs cīnīties par sevi, vienlaikus respektējot citus. Tas ietver atklātu un godīgu attieksmi pret savām domām un jūtām, vienlaikus cenšoties rast risinājumu, kas ir pieņemams visām pusēm.
- Apgalvojot savas jūtas un viedokļus, ir ļoti ieteicams izmantot "es", nevis "jūs" apgalvojumus, jo tie mazāk vaino un neļauj otrai personai kļūt aizsargājošai. Piemēram, tā vietā, lai teiktu "jūs nekad nejautājat manu viedokli", sakiet kaut ko līdzīgu: "Es jūtos ignorēts, kad jūs pieņemat lēmumus bez manis".
- Pārliecinātību var iemācīties, tāpēc nebaidieties, ja tā vēl nav. Ir daudz labu grāmatu un kursu, kas to māca. Jūs varat sākt ar Manuel J Smith, kad es saku nē, es jūtos vainīgs, un jūsu pilnīgās tiesības: rokasgrāmata pārliecinošai dzīvei, autors Roberts E. Alberts.
2. solis. Uzziniet, kā pateikt nē
To iemācīties ir grūtākais, bet arī vissvarīgākais veids, kā cīnīties par sevi. Ja jums ir tendence būt apstiprinošam cilvēkam un nevēlaties pievilt citus, jūs riskējat būt tikai citas personas apavi, kas staigās pār jums un izmantos jūsu priekšrocības.
- Piemēram, ja jūsu priekšnieks nemitīgi lūdz jūs strādāt virsstundas, kad jūsu kolēģis iziet pulksten 18:00, ir ļoti grūti pateikt nē. Bet, ja šis papildu darbs rada stresu jūsu personīgajai dzīvei un attiecībām, jums ir jāpretojas. Nelieciet citu cilvēku vajadzības augstāk par savām, iemācieties pateikt nē, kad tas ir nepieciešams.
- Mācīšanās pateikt nē palīdzēs jums cīnīties par sevi ar draugiem, kā arī cilvēkiem, kuri jūs iebiedē. Padomājiet par draugu, kurš vienmēr aizņemas no jums naudu, bet nekad to neatdod. Pārliecība liks jums lūgt naudu un nākamreiz pateikt nē, vienlaikus saglabājot draudzību.
- Sākumā cilvēki var palikt prom no jums, bet viņi iemācīsies to pieņemt un pat novērtēs.
3. Izmantojiet ķermeņa valodu
Tas, kā jūs stāvat, staigājat un sēdējat, atstās iespaidu uz citiem. Pozitīva ķermeņa valoda radīs cieņu, apstiprinājumu un uzticību, turpretī slikta ķermeņa valoda radīs uzaicinājumu spēlēties.
- Atvērtas ķermeņa valodas izmantošana parāda cilvēkiem, ka esat pārliecināts par sevi, pārliecināts un ar jums nevar spēlēties. Atvērta ķermeņa valoda ietver stāvēšanu taisni, acu kontaktu veidošanu, stāvēšanu ar rokām uz gurniem un kājām, izmantojot lēnus un vienmērīgus žestus, pagriežot sirdi pret cilvēkiem, kad tos satiekat, un nekrustojiet rokas vai kājas.
-
Savukārt slēgtā ķermeņa valoda sūta negatīvu signālu un atstāj jūs atvērtu uzbrukumam. Slēgtā ķermeņa valoda ietver roku salocīšanu, dūres saspiešanu, pārāk ātru žestu izmantošanu, izvairīšanos no saskares ar acīm un ķermeņa pagriešanu.
4. solis. Praktizējiet sevi
Kautrīgajiem tas ir ļoti grūti, bet tas ir labi. Viss, kas jums nepieciešams, ir prakse, un laika gaitā jūs kļūsit pārliecinātāks un pārliecinošāks par sava viedokļa uzklausīšanu.
- Dažreiz jums neizdodas, jo nevarat īstajā brīdī pateikt, kas jums jāsaka. Veltiet laiku, lai sarežģītās situācijās uzrakstītu labus atbildes jautājumus un praktizētu tos kopā ar draugu, izmantojot taimeri.
- Palūdziet saviem draugiem rīkoties kā cilvēkam, kurš jūs biedē un iebiedē. Iestatiet taimeri uz 2 minūtēm un atbildiet! Turpiniet to darīt, līdz varat izdzīvot.
- Jūs varat arī praktizēt cīņu par sevi ikdienas situācijās. Piemēram, tā vietā, lai saņemtu nepareizu pasūtījumu kafejnīcā, jūs varētu arī teikt: "atvainojiet, mans pasūtījums bija nepareizs. Vai varat izdarīt pareizo?" Drīz jūs iegūsit pārliecību risināt lielākus un svarīgākus jautājumus!
5. Palieciet prom no negatīviem cilvēkiem
Vēl viens aspekts cīņā par sevi ir uzticēšanās saviem instinktiem par citiem cilvēkiem un to piemērošana viņiem. Kā piemērs:
- Ja citi cilvēki jūs nomāc ar savu negatīvismu, nesēdieties kopā ar viņiem. Sāciet pieklājīgi, bet noteikti turieties malā. Jums viņiem nekas nav jāskaidro, kāpēc jūs pavadāt ar viņiem mazāk laika.
- Izvairieties no cilvēkiem, kuriem patīk huligānisms un sarkasms. Jūs neko no viņiem nesaņemat, un jums tiešām nav jāsaskaras ar kaut ko tādu.
- Atcerieties, ka turēšanās prom no diskomforta un nepatikšanas avota nav skriešana, tā ir svarīga daļa, lai iemācītos cīnīties par sevi, jo tas parāda, ka jūs neļaujat nepamatotām lietām ietekmēt jūsu dzīvi.
3. metode no 3: konflikta atrisināšana
Solis 1. Aizsargājiet sevi mierīgā un saprātīgā veidā
Aizsargājiet sevi mutiski, kad jums uzbrūk, tas tiek provocēts, un rūpējieties par sevi, kad citi mēģina jūs pazemot, mutiski ļaunprātīgi izmantot vai fiziski kaitēt.
- Neklusējiet, daudz labāk ir izteikt savas domas. Pat ja rezultāti nemainās, jūs demonstrējat, ka nepieļaujat necieņu.
- Bieži vien pietiek ar pieklājīgu, bet stingru necieņu komentāru vai darbību skaidrojumu, lai pievērstu uzmanību izmaiņu nepieciešamībai, it īpaši, ja esat auditorija. Piemēram: "Atvainojiet, es esmu nākamais rindā, un esmu tikpat steidzams kā apsteidzējs."
- Izvairieties no muldēšanas vai pārāk ātras runas. Šis balss tonis un piegādes ātrums ir svarīga daļa, lai noskaidrotu, ko vēlaties, un būt pārliecinātam par to, kā jūtaties.
- Protams, attieksme, kādā jūs aizsargājaties, ir atkarīga no situācijas, un, ja kāds pārdomās, vispirms izvirziet savu drošību.
2. Neesiet agresīvs
Cīnoties par sevi, nevajadzētu būt agresīvam. Esot agresīvs vai pat rupjš, jūs tikai kļūstat bez draudzības.
- Būt agresīvam ir nekonstruktīvs veids, kā iegūt to, ko vēlaties, un citi cilvēki nekavējoties noraidīs tādu kā jūs.
- Jums izdosies iegūt vēlamo, ja varēsit mierīgāk un objektīvāk atrisināt problēmas. Jūs joprojām varat skaidri un nepārprotami pateikt, ko vēlaties, nepaceļot balsi un nedusmojoties.
3. Izvairieties būt pasīvi agresīvs
Esiet piesardzīgs, reaģējot uz cilvēkiem un situācijām.
- Pasīvā agresīvā reakcija ir vieta, kur jūs kaut ko darāt pret savu gribu, un beigas ir tikai piepildītas ar naidu un dusmām, ienīstot cilvēku, kurš lika jums justies tā.
- Tas negatīvi ietekmēs jūsu attiecības un ietekmēs arī jūsu fizisko un emocionālo veselību. Bieži vien pasīva agresīva pieeja dzīvei nekad neliks jums cīnīties par sevi.
4. Mēģiniet negatīvo pārvērst pozitīvā
Vēl viens veids, kā cīnīties par sevi, ir pieņemt negatīvās lietas, kas jums tiek uzmestas, un pārvērst tās pozitīvās. Šajā procesā jūs bieži atklāsit, ka skaudība un nedrošība ir uzbrukumu pamatā. Kā piemērs:
- Ja kāds saka, ka jums patīk pasūtīt, nevis atkāpties, ņemiet vērā šos pierādījumus, ka esat dabisks līderis un labi pārvaldāt cilvēkus un projektus un esat aktīvs pārmaiņu aģents.
- Ja cilvēki saka, ka esat kautrīgs, uztveriet to kā komplimentu, kas nozīmē, ka neesat gatavs ieiet jaunajā Bandwagon, bet vispirms vēlaties pārdomāt sekas un tad izlemt.
- Ja jūs uzskatāt par pārāk jūtīgu vai emocionālu, ļaujiet tai būt zīmei, ka jums ir atvērta sirds un nebaidāties, ka citi to redz.
- Vai cilvēki saka, ka cilvēki daudz nedomā par kariju, tas apstiprina, ka jūs dzīvojat mazāk stresa pilnu dzīvi un palīdz dzīvot ilgāk.
Solis 5. Nepadodieties
Lai kā jūs censtos vairot pārliecību, vienmēr būs dienas, kad kritīsit.
- Tā vietā, lai to uzskatītu par neveiksmi, uztveriet to kā dienu, kurā jūs patiešām kritīsit, lai atkal paceltos augstāk. Daži triki, kas palīdzēs jūsu atgriešanās procesam:
- Viltojiet, līdz jums izdodas. Ja nejūtaties pārliecināti, rīkojieties tā, kā ticat sev.
- Esiet konsekvents ar savu pieeju. Cilvēki pieaugs, gaidot, ka tagad jūs cīnāties par sevi.
- Gaidiet, ka daži cilvēki atradīs jūsu pārliecību. Ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotu iedibinātos modeļus ar cilvēkiem, kuri var jūs nomākt. Dažos gadījumos jūs atklāsit, ka vairs nevēlaties būt daļa no viņu dzīves.
Padomi
- Izmantojiet pārliecinātu, spēcīgu un stabilu balsi. Runājiet ar autoritāti un pārliecību. tas palīdzēs jums nodot savas idejas un domas.
- Mīli sevi, cik vien vari. Nekauniniet sevi, baidoties, zinot, ka pamazām jūs kļūstat mazāk bailīgs.
- Neļauj pagātnei vājināt tavu pārliecību, jo tev tā būs nepieciešama, lai cīnītos par sevi.
- Izvairieties kliegt uz citiem cilvēkiem. Tas kļūst par attaisnojumu citiem smieties par jums un pasliktināt situāciju un skaidri parāda, ka neesat kontrolēts. Pat cilvēki, kuri baidījās, reaģēs ar riebumu.
- Smaidi. Tavs smaids parāda, ka tu nebaidies.
- Noteikti padomājiet par to, ko jūs darīsit vai teiksit iepriekš.
- Esiet drosmīgs un neklausieties citos.
- Nepārspīlē. Cīnīties par sevi un izskatīties spēcīgam atšķiras no pārlieku liela skatīšanās.
- Domājiet, ka neesat mazāks, bet vienāds ar citiem. Sakiet lietas, kas citiem cilvēkiem liek justies labi. Ja jūs to sakāt atklāti, citi cilvēki to pieņems.
- Paļaujieties uz draugu vai uzticamu personu, kad jūtat, ka nevarat ar to tikt galā pats. Cīņa par sevi nav vientuļš ceļojums.
- Ja jums rodas šaubas par to, kā aizsargāt sevi, nolieciet to malā un padomājiet par to vēlāk. Šaubas liek tikai neveiksmei. Pēc šīs aizsardzības jums ir daudz laika pārdomām.
- Svarīga ir vēlme mainīt to, kā citi tevi redz un kā tu attiecies pret viņiem. Ja esat noguris tikai iepriecināt citus cilvēkus, tad esat gatavs sākt.
- Atzīstiet tādus teikumus kā "necīnīsies par sevi", "lūdzu citus", "pasīvi agresīvs", "empāts", "kontrole" un citi ir līdzatkarības kodi, un, ja tie attiecas uz jums, atrodiet šīs tēmas avotus, " Codependent No More”vai citi avoti palīdzēs jums tikt galā ar to.
- Mēģiniet pārtaisīt dzīves grūtību radīto kaitējumu. Fakts ir tāds, ka ikviens to piedzīvo, un vissvarīgākais ir tas, kā mēs uz to reaģējam. Rīcība var būt tikpat vienkārša kā lēmuma pieņemšana pārtraukt uzņemties negatīvas lietas personīgi, taču daudziem cilvēkiem tas prasīs daudz darba, izmantojot negatīvas domāšanas modeļus un iemācoties tos novirzīt.
- Piedod cilvēkam, kurš tev nodarījis pāri. Vieglāk ir pastāstīt kādam par savu problēmu, ja jūtat, ka jums ir nepieciešami norādījumi, ja jums par to nav ko zināt.
Brīdinājums
- Izvairieties teikt tādas lietas kā "Man jācīnās par sevi". Tas parāda, ka jūs mācāties un neesat pārliecināts. nedodiet viņiem nepilnības. Ļaujiet viņiem domāt, ka esat pārliecināts.
- Neuztraucieties par cilvēkiem, kuri ir pārliecinošāki. Jūs vienmēr varat ieteikt lietas, ko viņi var darīt, lai viņiem palīdzētu, taču jums nav jāskaidro sevi, jāatvainojas vai jāturpina par viņiem rūpēties. Tā ir tava dzīve, turpini cīnīties par sevi!
- Nemēģiniet iekļauties cilvēkos, kas cenšas jūs mainīt. Atrodiet cilvēkus, kas pieņem jūs tādu, kāds esat, un pārliecinieties, ka viņi ir labi draugi.
- Tas ir ceļvedis, nevis noteikums. Noteikumi ir jūsu sirdī, un tie nāk no jūsu pieredzes un vēlmēm. Ņem to, kas der, un ignorē to, kas neatbilst.
- Ziniet, ka dažreiz cilvēki, kuriem jāiemācās cīnīties par sevi, izrādīsies apgrūtinošs ienaidnieks. Drīz jūs sapratīsiet viņu sāpes un vājumu, jo tā ir līdzīga jūsu pieredzei, taču tas nav attaisnojums, lai vājinātu savu aizsargu un ļautu viņiem jūs sāpināt vai pazemot. Palīdziet viņiem, ja varat, bet nepievienojieties viņu bēdu ciklam.
