Mums ir jāsaprot pareizā svara celšanas tehnika, lai droši pārvietotu smagus priekšmetus. Pareiza svaru celšana nozīmē praktizēt ar pareizu stāju un kustību, maksimāli atkārtot, lēnām un kontrolēti pārvietoties, lai paliktu drošībā. Izmantojot svara treniņu, īsā laikā varat nostiprināt savu kodolu un citus muskuļus, izmantojot labu tehniku.
Solis
1. daļa no 3: Praktizējiet pareizas tehnikas izmantošanu
1. solis. Pirms treniņa ar svariem veiciet iesildīšanās vingrinājumu
Lai būtu gatavs pacelt smagus svarus, jums jāsagatavo savs fiziskais stāvoklis, palielinot skābekļa uzņemšanu asinsritē un liekot muskuļus visā ķermenī. Lai izveidotu muskuļus un novērstu ievainojumus, ir nepieciešami iesildīšanās vingrinājumi.
Sāciet praktizēt, veicot vairākus atspiešanās komplektus un apsēdieties 10 reizes katrā. Ja esat pieradis, pakāpeniski palieliniet kustību skaitu līdz 50 reizēm. Pirms nākamā komplekta veikšanas paņemiet pārtraukumu
2. solis. Pirms treniņa veiciet dinamiskas stiepšanās
Kustībā jums ir jāveic dinamiskas stiepšanās, nevis statiskas, kas tiek veiktas stāvus. Pētījumi rāda, ka dinamiska stiepšanās var palielināt muskuļu spēku, kas nepieciešams fiziskās slodzes laikā, un samazināt traumu risku, turpretī statiskā stiepšanās pirms treniņa vājina muskuļus. Dinamiskas stiepšanās piemērs ir rokas pagrieziena kustība. Pagriežot rokas uz augšu un uz leju ar pēc iespējas plašāku kustību diapazonu, pleca deltveida muskuļi izstiepsies. Šī kustība ir ļoti noderīga, ja to veic pirms plecu muskuļu stiprināšanas (plecu preses).
Solis 3. Izvēlieties pareizo svaru
Pārliecinieties, ka vēl joprojām varat pacelt smagāko svaru līdz pēdējai kustībai vēlamajam atkārtojumu skaitam. Piešķiriet prioritāti mērķtiecīgu atkārtojumu veikšanai, nevis upurējiet vairāk nekā 3 gājienus, lai parādītu savu spēju pacelt smagākus svarus. Tā ir tā sauktā ego sitiena kultūra sporta zālē. Ziniet, ka spēja aprobežoties ar pārāk smaga svara celšanu ir prasme. Jūs progresēsit ātrāk, ja trenēsities ar atbilstošiem svariem un veiksit mērķtiecīgus atkārtojumus, jo tas parāda, cik labi jūsu muskuļi pielāgojas.
- Pielāgojiet kravas svaru savām spējām un praktizējiet ar pareizu stāju/kustību. Ja jūs joprojām varat veikt vairāk kustības, nekā paredzēts, izmantojiet lielākus svarus. Mēģiniet atrast ideālu svara un atkārtojumu skaita kombināciju. Pakāpeniski palieliniet kravas svaru atbilstoši iespējām.
- Netrenējieties ar svariem, kas ir tik smagi, ka nevarēsit sasniegt savus atkārtojumus. Šī metode liek jums izskatīties stulbam un, piemēram, vēlaties parādīt savas spējas citu cilvēku priekšā. Izvairieties no pārāk smagiem svariem, lai jūs varētu trenēties viens pats/bez pavadības. Ja jums ir nepieciešams kāds cits, kurš jums palīdzēs ar dažu kustību svaru, jūs izvēlaties pārāk smagu svaru. Izmantojiet svaru, cik vien iespējams, līdz esat pietiekami stiprs, lai to noturētu bez citu palīdzības. Viens no traumu cēloņiem, kas bieži rodas sporta zālē, ir svaru izmantošana, kas pārsniedz jūsu spējas. Tas sastiepj muskuļus, pat bojājot locītavas/skrimšļus, kuru veidošanās/stiprināšana/pielāgošana prasa ilgāku laiku nekā muskuļi. Skatieties apmācības video tiešsaistē, lai jūs varētu droši veikt svara treniņu.
4. solis. Izlemiet, cik atkārtojumu vēlaties veikt, un strādājiet pie tā
Dažādiem mērķiem nepieciešams atšķirīgs kustību skaits.
- Lai stiprinātu muskuļus, veiciet kustību 4-6 reizes.
- Muskuļu hipertrofijas (palielināšanās) gadījumā veiciet kustību 8-12 reizes.
- Lai palielinātu muskuļu izturību, veiciet kustību 15-20 reizes.
- Dažādu atkārtojumu skaits var mainīt ķermeņa enerģētisko sistēmu, kas tiks novirzīta uz muskuļiem. Zems atkārtojumu skaits, izmantojot adenozīna trifosfāta/fosfokreatīna sistēmu.
- Veiciet vienu atkārtojumu, veicot vienu kustību, izmantojot maksimālo svaru. Lai gan tā ir diezgan izaicinoša un var būt interesanta izrāde, šī metode būtu jāizmanto tikai kā spēju mērīšanas līdzeklis. Kultūrisma pasaulē ir zināms termins 1RM (One Rep Maximum). Piemēram, jūs varat pacelt 100 kg kā maksimālo svaru 1 pacelšanai, praktizējot stenda presi, bet jūs izmantojat tikai 75 kg svaru un veicat 8-12 kustības. Tas nozīmē, ka jūs trenējaties ar 75% svaru 1 RM.
5. solis. Pabeigt kustību pirms izmantotās locītavas bloķēšanas
Pareizā svaru celšanas tehnika nedaudz atšķiras no tehnikas, ko izmanto, veicot stenda presi, lai veiktu mirušos pacelšanas darbus, taču ir dažas līdzības. Katru reizi, kad pacelat svaru, pirms locītavas bloķēšanas jums vajadzētu iztaisnot un pabeigt kustību. Praktizējot stenda presi, sāciet pacelt svarus krūšu priekšā un iztaisnojiet rokas pirms elkoņu bloķēšanas.
Ne vienmēr bloķējiet locītavas. Pirmais iemesls - locītavu bloķēšana ir galvenais izmantoto locītavu bojājumu cēlonis, īpaši, ja tiek izmantoti lieli svari, jo slodze tiek pārnesta no muskuļiem uz locītavām. Piemēram, praktizējot kāju presi, izmantotais svars ir lielākais svars. Ja jūs iztaisnojat kāju un bloķējat savu ceļu, viss svars tiks pārnests no kāju muskuļiem uz ceļa locītavu. Iedomājieties, cik tas ir bīstami. Otrs iemesls, kad locītavas ir bloķētas, muskuļu spēks pārvietosies uz locītavām, lai muskuļi varētu atpūsties un vingrinājuma intensitāte kļūtu vieglāka. Ja locītavas nav bloķētas, kustības, ko veic, strādājot ar muskuļiem, sniegs lielāku labumu. Piemēram, strādājot pie bicepsiem, nenolaidiet rokas, kamēr tās nav taisnas. Ļaujiet elkoņiem nedaudz saliekties un pēc tam atkal paceliet tos uz augšu, lai bicepsam nebūtu laika atpūsties pirms nākamās kustības
6. solis. Iestatiet gājiena tempu
Izlemiet, cik daudz kustības vēlaties atkārtot. Dažādiem mērķiem nepieciešami dažādi kustīgi tempi. Lai stiprinātu muskuļus, koncentriskā fāze (muskuļu kontrakcija) jāveic sprādzienbīstamā kustībā un jāveic 1 sekundes laikā, bet ekscentriskā fāze (muskuļu pagarināšana) jāveic lēnā kustībā apmēram 3 sekundes. Lai palielinātu muskuļu, nepieciešamas 3 koncentriskas sekundes un 3 ekscentriskas sekundes. Jo ilgāk muskulis tiek savilkts, jo vairāk muskuļu šķiedru salūst. Tas ir nepieciešams, lai muskuļi varētu augt. Lai palielinātu muskuļu izturību, veiciet kustību ātrāk, apmēram 1 sekundi koncentriski un 1 sekundi ekscentriski.
-
Ziniet koncentriskā un ekscentriskā nozīmi, kas ir 2 svara treniņa fāzes, kad muskuļi saraujas/saīsinās, pēc tam pagarinās. Piemēram, veidojot bicepsus, koncentriskā fāze notiek, paceļot svarus, kā rezultātā saīsinās bicepss. Velkot virkni, veidojot tricepsu, koncentriskā fāze notiek, kad jūs pavelkat auklu uz leju un triceps saīsinās.
- Muskuļu stiprināšana: 1 sekunde sprādzienbīstamas kontrakcijas - 3 sekundes ekscentriskuma.
- Muskuļu veidošana: 3 sekundes koncentriska - 3 sekundes ekscentriska.
- Muskuļu izturība: 1 sekunde koncentriska - 1 sekunde ekscentriska.
- Vingrošanas laikā neatpūtieties, lai saglabātu muskuļu spēku, un neslēdziet izmantotās locītavas.
7. solis. Elpojiet ar pareizu tehniku
Vingrojot, muskuļiem ir nepieciešams tāds pats skābekļa daudzums kā skrienot. Trenējoties ar svariem, izelpojiet koncentriskajā fāzē, ieelpojiet ekscentriskās fāzes laikā. Veicot stenda presi, izelpojot, paceljot svaru, ieelpojot, nolaižot svaru. Praktizējot hanteles, paceliet svaru izelpas laikā, samaziniet svaru ieelpojot. Elpot ar pareizu tehniku ir ļoti svarīgi, ceļot smagus svarus un trenējoties ar svaru, stāvot (jo kāju muskuļiem nepieciešams daudz skābekļa). Piemēram, elpošana ar pareizu tehniku, veicot mirušos pacelšanos un pietupienus, novērsīs reiboni, elpas trūkumu, sliktu dūšu vai ģīboni.
8. solis. Atpūtieties, pirms veicat nākamo komplektu vai kustību
Atpūtas laiku nosaka vingrinājuma mērķis:
- Muskuļu stiprināšana: 2-4 minūtes/komplekts
- Muskuļu hipertrofija: 1-2 min/komplekts
- Muskuļu izturība: 30-60 sekundes/komplekts
- Ja trenējaties, izmantojot tos pašus muskuļus, atpūtieties vismaz 3 minūtes. Ja izmanto citu muskuļu, pietiek ar 2 minūtēm. Lai atjaunotu centrālo nervu sistēmu, pēc dažu kustību, piemēram, pietupienu un mirušo pacelšanās, jums var būt nepieciešams atpūsties ilgāk. Ja pēc šī vingrinājuma veikšanas jums ir reibonis/elpas trūkums/slikta dūša, atpūtieties vismaz 2 minūtes.
9. solis. Lai kāds jūs pavada, veicot bīstamu vingrinājumu
Ja jums nav drauga, kurš varētu palīdzēt, piemēram, veicot stenda presi, jums var būt grūti pacelt hanteles un novietot tās uz statīva. Tas ir ļoti bīstami un mulsinoši. Nelietojiet svaru treniņus vienatnē, lai kāds varētu palīdzēt, ja rodas problēmas. Ja esat trenažieru zālē viens, nelietojiet lielus svarus un neveiciet drošas kustības, nepieliekot sevi, lai jūs joprojām varētu atgūt svaru uz statīva bez kāda cita palīdzības.
10. solis. Veiciet statiskus stiepienus, lai pēc treniņa atdzistos
Ir dažādas kustības vai vingrinājumi, lai atjaunotu ķermeni pēc treniņa. Veicot statisku stiepšanos un ļaujot ķermenim lēnām pabeigt vingrinājumu, var palīdzēt samazināt muskuļu sāpes nākamajā dienā pēc treniņa un novērst ievainojumus vai sastiepumus.
2. daļa no 3: Galveno muskuļu grupas darbs
Solis 1. Vingrojiet krūšu muskuļus
Krūšu muskuļi ir muskuļi, kas stiepjas no augšējā pleca līdz krūtīm. Šo muskuļu var trenēt guļus uz muguras, izmantojot hanteles vai pakarināmus svarus, vai veicot atspiešanos uz kalna virsmas.
- Veiciet stenda presi, kas ir ļoti noderīga. Apgulieties uz muguras uz soliņa, lai veiktu svara treniņu. Turiet hanteles stieni ar rokām plecu platumā. Novietojiet kājas uz grīdas, tad noņemiet hanteles no statīva (ar drauga palīdzību) un novietojiet tās pie krūtīm, vienlaikus aktivizējot muskuļus. Lēnām nolaidiet hanteles, līdz tās pieskaras jūsu krūtīm, un pēc tam ar strauju kustību paceliet tās uz augšu. Atkal nolaidiet un pēc tam paceliet, iztaisnojot elkoņus.
- Ja vēlaties strādāt ar svariem, izmantojot hanteles, izmantojiet stenda preses tehniku, taču šis vingrinājums tiek veikts, turot hanteles, vienu hanteli vienā rokā.
- Izmantojiet to pašu tehniku, lai veiktu cirtas krūtīs. Šī kustība tiek veikta, iztaisnojot rokas un pēc tam izstiepjot tās uz sāniem kā putns, kas plivina spārnus.
2. solis. Izstrādājiet muguras muskuļus
Prakse ar hanteles ir lielisks veids, kā stiprināt muguru, jo tā palīdz veidot muskuļus, palielināt fizisko spēku un uzturēt pareizu stāju. Apmācītiem plecu un muguras muskuļiem ir svarīga loma, trenējot svarus.
- Veiciet mirušos pacēlumus. Šī kustība ir diezgan izaicinoša, un tā jāveic ar drauga vai trenera palīdzību. Šis vingrinājums ir diezgan bīstams, ja nesaprotat iespējamās sekas. Mirušo pacelšanu veic, paceļot hanteles no grīdas, pieliekot pēc iespējas lielāku spēku, līdz jūs varat stāvēt taisni. Hanteles var pacelt zoda līmenī vai virs galvas.
- Izmantojiet hanteles. Ceļojot uz sola, ar labo roku turiet hanteli un pievelciet to pie krūtīm. Atkārtojiet šo kustību tik reižu, cik vien iespējams. Nolaidiet hanteles uz grīdas un pēc tam praktizējiet, izmantojot kreiso roku.
Solis 3. Praktizējiet bicepsa palielināšanu
Ja vēlaties piedalīties šaušanas sacensībās, praktizējiet svaru izmantošanu, lai palielinātu un stiprinātu bicepsus.
Strādājot ar bicepsu, jūs varat stāvēt vai sēdēt. Lai palielinātu bicepsu, izvēlieties hanteles, kas ir diezgan smagas. Strādājiet ar bicepsu pa vienam, pievelkot hanteles pie krūtīm, lai savilktu muskuļus
Solis 4. Veiciet pietupienus
Lai gan tas bieži tiek ignorēts, jums ir jāstrādā ar kājām, izmantojot svarus, piemēram, hanteles. Pirms tupēt, paņemiet hanteles un novietojiet tās pāri muguras augšdaļai tieši virs pleciem. Kad esat gatavs, veiciet pietupienus, iztaisnojot muguru, un tad atkal piecelieties taisni.
3. daļa no 3: Treniņu grafika sastādīšana
Solis 1. Veiciet svara treniņu ar dažādām kustībām
Jūs neesat pareizi trenējies ar svariem, ja 1 nedēļu esat nodarbojies tikai ar stendiem. Izveidojiet treniņu grafiku 1 nedēļai un izstrādājiet vislabāko iespējamo kustību secību, lai katru nedēļas dienu varētu strādāt ar citu muskuļu. Plānojiet katru dienu citu muskuļu grupu un izmantojiet pareizās muskuļu stiprināšanas metodes. Izveidojiet prakses grafiku saskaņā ar šādu piemēru:
- Pirmdiena: krūšu muskuļi
- Otrdiena: kāju muskuļi
- Trešdiena: aerobika un skriešana
- Ceturtdiena: krūšu un muguras muskuļi
- Piektdiena: vēdera muskuļi
- Nedēļas nogale: atpūta
2. solis. Palieliniet slodzes svaru, cik vien iespējams
Slogs būs vieglāks, ja regulāri praktizēsit ar pareizo tehniku. Tas notiek tāpēc, ka muskuļi kļūst stiprāki un piedzīvo veidošanos. Kultūristi šim nosacījumam lieto terminu "plato" kā zīmi, ka jāpalielina svars un jāmaina vingrinājumu kārtība, lai muskuļi nesamazinātos.
Lai noteiktu papildu svaru, pārliecinieties, ka turpiniet trenēties pēc iespējas labāk, bet svars joprojām ir pietiekami smags, lai pēdējie gājieni būtu izaicinoši. Atrodiet vispiemērotāko svaru, kas ir tad, kad muskuļu spēks ir savu spēju beigās, bet nespiediet sevi
3. solis. Veiciet augstas intensitātes vingrinājumus, mainot atpūtas periodu ilgumu
Lai padarītu treniņu daudzveidīgāku, iekļaujot grafikā aerobos vingrinājumus, pirms nākamā komplekta sākšanas saīsiniet atpūtas laiku. Ja parasti atpūšaties 1 minūti, strādājot ar roku muskuļiem, samaziniet to līdz 15-30 sekundēm. Ievērojiet, vai vingrinājums izmaiņu dēļ šķiet smagāks.
Centieties apzināties katru fizisko reakciju, kas rodas, un nespiediet sevi. Ja noguruši dodaties tieši uz nākamo komplektu, visticamāk, kļūdīsities un gūsit savainojumus. Praktizējiet rūpīgi, cik vien iespējams
4. solis. Neceliet svarus katru dienu
Daudzi kultūristi domā, ka svara treniņš 3 reizes dienā ir ātrākais veids, kā palielināt spēku un veidot muskuļus. Tomēr pārslodze var izraisīt ievainojumus, kas var traucēt pareizi trenēties nedēļām, pat mēnešiem. Tā vietā, lai trenētos pēc iespējas biežāk, jūsu muskuļi veidosies ātrāk, ja vingrināsieties vairākas reizes nedēļā ar pareizo tehniku.
5. solis. Pēc atdzišanas sasildieties, lai nejustos sāpīgi muskuļi
Pēc treniņa pieradiniet peldēties vai mērcēties siltā ūdenī. Daudzi cilvēki pēc treniņa uzņem tvaika pirti (saunu), lai muskuļi būtu silti un dabiski atdzistos. Muskuļi nesāpēs pārāk daudz, ja par tiem rūpīgi rūpēsities pēc treniņa.
Padomi
- Valkājiet muguras stiprinājumu, lai jūs varētu saglabāt pareizu stāju, vingrinot smagu svaru ar atkārtotām kustībām, kas rada spiedienu uz mugurkaulu, piemēram, pietupienus un atmirušos pacēlumus. Nevelciet muguras stiprinājumu, ja tas jums nav vajadzīgs, piemēram, strādājot pie bicepsa, jo tas izklausīsies dīvaini. Jums vajadzētu izmantot svaru atbilstoši savām spējām, tāpēc jums nav jāvalkā muguras balsts, jo jūs faktiski aizstājat muguras muskuļu un vēdera muskuļu funkciju, kas nespēja atbalstīt ķermeni, paceļot smagus svarus.
- Ziniet pareizas stājas nozīmi. Papildus muguras traumu riska samazināšanai, pareizas stājas saglabāšana ikdienas dzīvē palīdz pacelt svaru ar pareizu tehniku.
- Valkājiet cimdus, lai jūs varētu pareizi turēt priekšmetu, kuru vēlaties pacelt.
- Jums jāstrādā pie visa ķermeņa muskuļiem. Muskuļi ir paredzēti darbam kopā ne tikai, veicot uzdevumus, kas prasa spēku, bet arī lai saglabātu stāju. Piemēram, ja jūs strādājat ar krūšu muskuļiem vairāk nekā muguru, krūšu muskuļi kļūs stiprāki, bet muguras muskuļi vājinās un izstiepsies. Tā rezultātā ķermeņa augšdaļa noliecas uz priekšu, kakls ir vērsts uz priekšu, pleci ir saliekti. Uzlabojiet šo stāju, biežāk nekā citus muskuļus strādājot ar apakšējo trapeces muskuļu, piemēram, veicot nolaišanos, vienlaikus turot hanteles pie krūtīm, lai strādātu ar latissimus muskuļiem. Nolaidiet hanteles, neiztaisnojot elkoņus, lai koncentrētu vingrinājumu uz apakšējiem trapeces muskuļiem.
- Esiet pieklājīgs, kad praktizējat ar citiem cilvēkiem, un esiet pieklājīgs pret viņiem. Sporta zāle ir cienīga vide, jo jūs mijiedarbosities ar cilvēkiem, kuri saprot manieres un ir jauki viens otram. Neļaujiet lieliem, muskuļotiem, spēcīgiem cilvēkiem izmantot rokas, lai tikai iesistu viens otram.
- Netiesājiet citus cilvēkus treniņu laukumā, jo īpaši iesācējus, kuri nav pietiekami spēcīgi vai kuriem ir liekais svars. Viņi vēlas praktizēt, jo vēlas mainīties. Sporta zāle ir vieta, kur viens otru atbalstīt, nevis būt negatīvam pret citiem. Ja jums ir negatīva enerģija vai dusmas, novirziet to, paceļot svarus.
- Ja kāds trenējas pašpārliecinoši vai viņam ir problēma, kas viņu apdraud savainojumu gūšana, lūdziet palīdzību ASAP! Piemēram, kad viņš pēc stenda preses praktizēšanas nevar nolikt hanteles atpakaļ uz statīva. Sniedziet palīdzību, kā jūs gaidītu, ja jums pašam rodas problēmas.
Brīdinājums
- Lūdziet profesionālu treneri pārbaudīt jūsu fizisko stāvokli, pirms izlemjat, vai vēlaties sākt vingrot. Viņš vai viņa veiks pārbaudes saskaņā ar vadlīnijām, lai uzraudzītu dalībnieka fizisko stāvokli, piemēram, izmērot asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, nosakot, vai jums ir jāpārbauda ārsts, lai noteiktu, vai izmantot vai nē, un noteikt drošu vingrinājumu intensitāti. Tas jādara, lai nerastos veselības problēmas, kas rodas fiziskās slodzes dēļ, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem.
- Noliecoties uz priekšu no jostasvietas, nesaliekot ceļus pirms svaru celšanas, var sasprindzināt muguras lejasdaļas muskuļus un palielināt traumu risku.
- Nedomājiet par steroīdu lietošanu, lai šajā rakstā izdarītu kaut ko jaunu. Šī metode ir daudz sarežģītāka un grūtāka, nekā jūs domājat. Pirms apsverat šo iespēju, jums vajadzētu pēc iespējas vairāk trenēties, jo dabiskais testosterona līmenis var neatgriezties iepriekšējā steroīdu līmenī. Tas nozīmē, ka jums ir jālieto vairāk steroīdu. Tā vietā esiet pacietīgs, centīgi praktizējiet, ievērojiet veselīgu uzturu saskaņā ar uztura speciālistu ieteikumiem sportistiem un pietiekami gulējiet naktī.
- Ja jums nav pavadoņa, nepraktizējiet hanteles, kas ir pārāk smagas, lai tās atgrieztos statīvā. Šis ieteikums ir izteikts iepriekš, taču tas ir jāuzlabo. Jūs izklausīsities stulbi un nožēlojami, ja pēc stenda preses nevarēsiet hanteles atgriezt uz plaukta. Turklāt jūs varat gūt nopietnus savainojumus, ja nevarat pārvietoties un atbrīvoties no hanteles, it īpaši, ja hanteles nokrīt uz kakla.
- Pirms vingrošanas uzmanīgi lietojiet jebkādus stimulatorus, piemēram, kafiju vai uztura bagātinātājus, īpaši tiem, kam ir sirds problēmas. Ikvienam ir atšķirīga jutība pret stimulatoriem aknu enzīmu ģenētisko atšķirību dēļ. Kofeīna līmenis, kas vienam cilvēkam ir zems, citam var būt ļoti augsts. Sirds un asinsvadu sistēma, kas slodzes laikā tiek pārmērīgi stimulēta, var izraisīt neatgriezeniskus sirds bojājumus.
- Netrenējieties, ja sporta zālē esat viens, lai kāds varētu palīdzēt, ja jums ir veselības problēmas. Izvēlieties fitnesa centru, kas nodrošina sirdsdarbības stimulatoru (defibrilatoru), kas labi darbojas, lai paredzētu, vai vingrošanas laikā jums vai kādam ir sirds problēmas.
- Uzziniet, kā sniegt palīdzību, lai sporta zālē būtu gatavs palīdzēt cilvēkiem ar nopietniem ievainojumiem vai veselības problēmām. Zinot, kā veikt sirds un plaušu reanimāciju, un izmantojot defibrilatoru, jūs varat glābt kāda cilvēka dzīvību, nevis ļaut viņam nomirt, jo jūs nezināt, kā viņam palīdzēt.
