Pašapziņa sāk augt un attīstīties no bērnības. Kopumā cilvēki, kurus bieži kritizē ģimenes locekļi, draugi un sabiedrība, jutīsies zemāki vai zemāki, jo zaudē uzticību. Tas padara viņus nespējīgus pieņemt lēmumus, pat visvienkāršākos lēmumus. Tomēr mazvērtības sajūtu var pārvarēt, pieaugot pašcieņai, lai atjaunotu pašapziņu. Tas ir pirmais solis ceļā uz laimi un labāku dzīves kvalitāti. Vai vēlaties uzzināt, kā? Lasiet tālāk par šo rakstu!
Solis
1. daļa no 4: Jūsu pašcieņas noteikšana
1. solis. Izprotiet pašvērtības nozīmi
Pašnovērtējumam vai tam, kā mēs sevi vērtējam, ir svarīga loma emocionālās veselības saglabāšanā. Cilvēkam ir augsts pašvērtējums, ja viņš spēj mīlēt un pieņemt sevi tādu, kāds viņš ir, un justies apmierināts ar savu dzīvi. No otras puses, zemāki cilvēki ir cilvēki, kuri vienmēr kritizē un nespēj pieņemt sevi tādus, kādi viņi ir.
- Klīniskās iejaukšanās centra veiktie pētījumi atklāj, ka cilvēki ar zemu pašvērtējumu pilnībā uzskata, ka ir sliktas personības. Šādi uzskati tiek uzskatīti par faktiem vai patiesībām par tiem.
- Ja neārstē, zems pašnovērtējums var radīt problēmas visu mūžu. Daudzi nedroši cilvēki, kas attiecībās kļūst par vardarbības upuriem, vienmēr tiesā paši un baidās izgāzties, tāpēc nekad neizvirza mērķus.
2. solis. Veiciet pašnovērtējumu
Pirmais solis, lai labotu un pārvarētu sliktos garīgos ieradumus, ir atzīt, ka jūtaties nepilnvērtīgs. Negatīvas domas par sevi ir viens no nepilnvērtības sajūtas cēloņiem. Lietas, par kurām domāt, var būt saistītas ar fiziskiem apstākļiem, piemēram, formu vai svaru, un dažādiem dzīves aspektiem, piemēram, karjeru un personiskajām attiecībām.
- Jūs varat justies nepilnvērtīgs, ja bieži kritizējat sevi, izmantojot garīgu dialogu vai sevis uztveri.
- Jums ir augsta pašapziņa, kad garīgā dialoga laikā sakāt par sevi pozitīvas un patīkamas lietas.
Solis 3. Klausieties savu iekšējo balsi
Pārdomājot, nosakiet, vai jūsu iekšējā balss saka kaut ko pozitīvu vai negatīvu. Ja jums ir grūtības noteikt vai pamanīt noteiktu modeli, pierakstiet savu priekšstatu par sevi katru dienu no dažām dienām līdz nedēļai, lai atrastu modeli vai tendenci.
- Sliktāka cilvēka iekšējā balss parasti raksturo vienu no šādām iezīmēm: sūdzēties, vispārināt, salīdzināt sevi ar citiem, pārspīlēt problēmas vai lasīt citu domas/pieņemt. Lai gan ikviens ir unikāls, jūs joprojām pieņemat, ka citi cilvēki uz jums skatās no augšas vai negatīvi uztver jūs.
- Pirmais solis, lai veidotu pašapziņu, ir novērst negatīvās iekšējās balsis par sevi. Nākamais solis ir aizstāt to ar pozitīvām domām.
- Piemēram, tā vietā, lai teiktu sev: "Mans darba pieteikums tika noraidīts. Es esmu zaudētājs, jo mani nekad vairs nepieņems darbā" nomainiet to uz: "Esmu vīlies, ka es nesaņēmu darbu, bet es Esmu mēģinājis visu iespējamo, un joprojām ir daudz labu darba piedāvājumu. man. Es turpināšu cīnīties par to."
Solis 4. Uzziniet, kāpēc jūtaties nepilnvērtīgs
Mazvērtības sajūtas netiek nodotas kopš dzimšanas. Tas notiek neapmierinātu vajadzību dēļ bērnībā, citu negatīvu komentāru vai ļoti sliktas dzīves pieredzes dēļ. Mazvērtības sajūtu var pārvarēt, noskaidrojot cēloni.
- Ja, novērtējot garīgo dialogu, atrodat kādu konkrētu modeli, atgriezieties laikā, kad pirmo reizi teicāt to pašu sev.
- Piemēram, ja jūs sakāt sev negatīvas lietas sava svara vai izskata dēļ, mēģiniet atcerēties pirmo reizi, kad jutāties neērti sava svara dēļ. Vai tas radās kādas personas vai cilvēku grupas komentāru dēļ?
5. solis. Paaugstiniet pašcieņu, sastādot plānu
Labākais veids, kā attīstīt pašcieņu, ir negatīvu, paškritisku iekšējo balsi pārvērst pozitīvā, motivējošā garīgā dialogā. Tomēr jums ir jāmaina veids, kā jūs redzat sevi. Pirmais solis, pozitīva attieksme pret sevi, ir labākais veids, kā palielināt pašapziņu.
Piemēram, sakiet sev: "Es vēlos būt pozitīvāks par sevi un runāt ar sevi kā ar draugu, nevis ienaidnieku."
2. daļa no 4: Rūpējieties par sevi vairāk
1. solis. Pierakstiet visas pozitīvās lietas, kas jums ir
Koncentrējieties uz pozitīvajām lietām, kas jums jāatgādina par kaut ko noderīgāku par negatīvo domu teikto. Apsveiciet sevi ar panākumiem, to nenovērtējot.
- Pašcieņi atzīst, ka viņiem ir pozitīvā puse, pat ja viņi nav perfekti.
- Novietojiet piezīmi viegli redzamā vietā, piemēram, vannas istabas spogulī, un lasiet to katru dienu. Jūs varat paplašināt sarakstu, kad jūsu sirdsapziņa ir pozitīvāka.
2. Saglabājiet žurnālu, lai ierakstītu pozitīvas lietas par sevi
Ierakstiet visus sasniegumus, citu komplimentus un pozitīvās domas par sevi. Jūs nevarat pilnībā atbrīvoties no negatīvām domām, bet jūs varat paaugstināt savu pašcieņu, ja biežāk koncentrējaties uz pozitīvo.
- Žurnālu ierakstīšana ir lielisks veids, kā uzraudzīt garīgo dialogu un paaugstināt pašcieņu.
- Koncentrējieties uz žurnālu rakstīšanu, pierakstot pozitīvas lietas, lai novērstu negatīvās domas, kas parasti rodas garīgā dialoga ceļā. Piemēram, ja esat pieradis pārmest sev, ka neesat paudis savu viedokli par apspriežamo jautājumu, neaizmirstiet pierakstīt katru reizi, kad apspriedes laikā paužat savu viedokli.
3. solis. Izmantojiet žurnālu, lai izveidotu plānu
Mēģiniet uzlabot sevi, neprasot pilnību visos dzīves aspektos. Nosakiet skaidrus un konkrētus mērķus, bet atstājiet vietu nepilnībām.
- Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es iebildīšu pret cilvēkiem, kuri izplata diskrimināciju un naidu," jūs varētu teikt sev: "Es runāšu mierīgi, atspēkojot to cilvēku viedokli, kuri izplata diskrimināciju un naidu."
- Tā vietā, lai teiktu: "Es negribu ēst cukuru, lai zaudētu 15 kg svara", sakiet sev: "Es centīšos dzīvot veselīgu dzīvesveidu, ēdot barojošu pārtiku un regulāri vingrojot."
Solis 4. Piedodiet sev, ka neesat ideāls
Atcerieties, ka ikvienam ir trūkumi un neviens nav ideāls. Tātad jums nav jābūt perfektam cilvēkam, lai paaugstinātu savu pašcieņu. Jūs varēsit sevi vairāk novērtēt, ja spēsit pieņemt sevi tādu, kāds esat, lai gan vēl ir lietas, kuras jāuzlabo.
- Sakiet sev mantru, piemēram, "Neuztraucieties. Es to izdarīšu."
- Piemēram, ja jūs zaudējat savaldību un norājat savu bērnu parkā, pasakiet sev: "Es neesmu ideāls, un es vēlos iemācīties kontrolēt savas emocijas. Es atvainojos savam dēlam par to, ka es viņu aizrādīju un paskaidroju viņam, kāpēc es esmu sarūgtināts. Esi pacietīgs! Es esmu māte. labā."
Solis 5. Konsultējieties ar profesionālu terapeitu
Ja nevarat patstāvīgi uzlabot savu pašnovērtējumu vai jūtaties ļoti neapmierināts, cenšoties noskaidrot, kāpēc jūtaties slikti, apmeklējiet terapeitu, kurš var palīdzēt noteikt jūsu problēmas cēloni un to novērst.
- Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt mainīt negatīvās domas, kas automātiski rodas par sevi, un iemācīt jums efektīvi tikt galā ar savām emocijām.
- Ja vēlaties risināt sarežģītākus pašvērtējuma jautājumus, dziļa psihodinamiskā terapija ir lieliska iespēja noteikt cēloni.
6. solis. Iesaistieties labdarības darbā
Daudzi cilvēki jūtas vērtīgāki, ja spēj dot ieguldījumu citiem. Pievienošanās brīvprātīgajam sociālajā organizācijā ir izdevīga abām pusēm, jums pašiem un cilvēkiem, kuriem palīdzat, ir paveicies!
- Meklējiet bezpeļņas organizācijas, kas iesaistās jūs interesējošās darbībās.
- Brīvprātīgais kopā ar draugiem vai draugu grupu, jo darbs būs vieglāks un jautrāks, kad to darīsit kopā.
3. daļa no 4: Pozitīva dzīvesveida pieņemšana
Solis 1. Veltiet laiku, lai pievērstu uzmanību sev
Pat ja esat ļoti aizņemts, mēģiniet veikt darbības, kas liek justies atvieglinātam un laimīgam. Šī metode ir noderīga, lai paaugstinātu pašnovērtējumu un produktivitāti mājās un darbā.
Veiciet aktivitātes atbilstoši hobijiem, kas liek justies ērtāk fiziski un garīgi, piemēram, joga, riteņbraukšana vai skriešana. Šīs aktivitātes ļauj justies mierīgi un spējīgi domāt pozitīvi
2. Mijiedarbojieties tikai ar pozitīviem cilvēkiem
Ierobežojiet vai izvairieties no mijiedarbības ar cilvēkiem, kuri rada negatīvu ietekmi, lai jūs justos nepilnvērtīgi. Tā vietā izvēlieties cilvēkus, kuri ir pozitīvi un liek jums pozitīvi domāt par sevi.
- Mīļie var darboties kā atbalsta komanda, ja viņi zina, ka mēģināt celt pašcieņu.
- Paskaidrojiet to tuvam draugam vai ģimenes loceklim, piemēram: "Es vēlos pārvarēt savas mazvērtības sajūtas. Lūdzu, atgādiniet man, ja es saku par sevi negatīvas lietas, lai es saprastu, ka domāju negatīvi."
Solis 3. Ēd veselīgu uzturu
Ļoti barojoši pārtikas produkti, kuros ir maz cukura un tauku, ir noderīgi, lai palielinātu enerģiju, novērstu krasu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs un uzlabotu veselību.
- Neievērojiet diētu, lai neatpaliktu no modes. Izvēlieties pārtiku, kas ir minimāli apstrādāta.
- Neēdiet konfektes, soda, kūku, virtuļus vai konditorejas izstrādājumus. Papildus tam, ka šie pārtikas produkti un dzērieni nav barojoši un satur daudz kaloriju, tie krasi samazina enerģiju, galvassāpes un dažādas slimības.
- Lietojiet augļus, dārzeņus, liesu gaļu un pākšaugus kā enerģijas avotu aktivitātēm un uzturam, lai uzturētu veselīgu ķermeni, lai jūs varētu turpināt labi strādāt, pavadīt laiku kopā ar ģimeni, stiprināt imūnsistēmu cīņai pret slimībām un dzīvot līdz vecumam, lai vairāk laika pavadītu kopā ar ģimeni.
Solis 4. Iemācieties regulāri vingrot
Ja nevēlaties trenēties sporta zālē, pietiek ar nesteidzīgu pastaigu, lai veiktu dažus fiziskus vingrinājumus un saglabātu veselību. Viegla vingrošana ir noderīga, lai palielinātu enerģiju, sniegtu komforta sajūtu un stiprinātu imūnsistēmu.
- Daudzi cilvēki pēc pastaigas brīvā dabā jūtas atsvaidzināti un atviegloti, īpaši tie, kas pavada vairāk laika telpās.
- Vingrošana 10 minūtes 1-2 reizes dienā joprojām ir labvēlīga veselībai.
Solis 5. Atvēliet laiku, lai saglabātu tīru ķermeni un izskatu
Jūs jutīsities ērtāk un pārliecinātāk, ja vēlaties padomāt un veltīt laiku tīra ķermeņa un izskata saglabāšanai, izvēloties atbilstošas drēbes. Šī metode padara jūs gatavu pārvietoties ar pilnu pārliecību.
4. daļa no 4: Nepilnības pieņemšana
1. solis. Nosakiet sasniedzamos standartus
Tāpat kā Pikaso gleznām, arī gleznotājiem bija dažādi pilnības standarti. Pilnība ir subjektīva un relatīva. Jūs varat izvirzīt augstus standartus, bet ideālistiski standarti ir bezjēdzīgi, jo dzīve ne vienmēr notiek saskaņā ar plānu. Jūs būsiet vīlušies, ja nespēsiet kļūt par cilvēku atbilstoši savam ideālajam paštēlam.
Augsti standarti nav slikti, jo tie var motivēt jūs attīstīt sevi, atrast labākus un efektīvākus darba veidus un gūt panākumus
Solis 2. Piedod sev
Mēģiniet novērst ļoti cilvēcisko ieradumu vainot sevi un apslāpēt produktivitāti, piedodot sev, kad nesaņemat to, ko vēlaties. Atbalstiet sevi, novērtējot savus panākumus un stiprās puses, lai jūs varētu pieņemt un cienīt sevi tādu, kāds esat.
Padomi
- Sazinieties tikai ar cilvēkiem, kuri saprot jūsu jūtas. Cilvēki, kuri jūs ignorē, neliek justies pārliecinātiem.
- Pastāstiet sev, ka esat pārliecināts un jautrs, pat ja jums tas nepatīk. Jūtas un uzskati veidojas no domām. Tātad, ja jūs tā domājat, jūs kļūsit pārliecināts un jautrs cilvēks.
- Esiet pārliecinoši. Jūs varat iegūt to, kas jums nepieciešams/vēlaties, paaugstinot savu pašcieņu. Dariet lietas paša labā. Atcerieties, ka jums ir jāpalīdz sev, pirms palīdzat citiem.
- No rīta spogulī atrodiet lietas, par kurām jūs apbrīnojat: savu izskatu, sasniegumus vai sasniegumus.
- Neļaujiet žurnālu izdevējiem un reklāmām dažādos plašsaziņas līdzekļos zaudēt pārliecību, izmantojot viņu izmantotās reklāmas stratēģijas. Kopumā mārketinga kampaņas meklē klientus, izraisot bailes un nemieru. Izmantojiet pašapziņu un izpratni par mārketinga taktiku, lai pretotos reklāmas programmu ietekmei.
- Lai kļūtu par pozitīvu cilvēku, izveidojiet ieradumu veidot pozitīvu garīgo dialogu, piemēram, sakot, cik lieliski jūs esat vai cik veikls esat šodien.
- Ignorējiet negatīvus komentārus, ko citi cilvēki ir adresējuši jums. Mācies ieklausīties sevī un esi pārliecināts cilvēks. Atcerieties, ka citiem cilvēkiem nav tiesību spriest par kādu, kurš vēlas būt tāds, kāds viņš ir.
- Sāciet regulāri praktizēt jogu vai meditēt, lai nomierinātu un kontrolētu savu prātu.
