Attiecībām, gan platoniskām, gan ģimeniskām, gan romantiskām, dažreiz ir savi izaicinājumi. Bieži cilvēki pārdzīvo sirdssāpes, un cietušā uzticības atjaunošana prasa daudz laika un pūļu. Ja abas iesaistītās puses ir apņēmušās viena otrai, nav neiespējami, ka abas var panākt mieru. Ja izmantojat pareizo pieeju, varat iziet miera panākšanas procesu, vienlaikus saglabājot pašcieņu.
Solis
1. daļa no 2: Gatavošanās mieram
1. solis. Atzīstiet, ka miera panākšana atšķiras no piedošanas
Cilvēki piedošanu bieži vien pielīdzina samierināšanai. Patiesībā piedošana ir kaut kas tāds, ko var izdarīt tikai viens cilvēks, bet miera panākšana ir jāveic diviem iesaistītajiem cilvēkiem. Ja kādam nav vēlmes noslēgt mieru, jūs noteikti nevarat noslēgt mieru ar šo personu (pat ja vēlaties ar viņu noslēgt mieru). Ja otra persona nejūtas gatava noslēgt mieru, varbūt tagad nav īstais laiks, lai jūs ar viņu noslēgtu mieru.
- Neizlūdzieties un nenonieciniet sevi, lai liktu otram runāt vai klausīties jūsu teikto. Atcerieties, ka jūs varat kontrolēt tikai savas darbības.
- Ja viņš nevēlas ar jums runāt par situāciju, dodiet viņam laiku pabūt vienam.
2. solis. Uzstādiet reālas cerības
Izlīgšana ir process, tāpēc nav ieteicams gaidīt, ka pēc vienas tikšanās vai tērzēšanas viss atgriezīsies normālā stāvoklī. Mēģiniet koncentrēties uz mazajiem sasniegumiem šajā procesā, nevis pārāk koncentrēties uz gala rezultātu (kas var ne vienmēr attaisnot jūsu cerības). Ir vajadzīgs laiks, lai izjukušās attiecības izārstētos.
Nelielu sasniegumu piemēri, kas jums var būt, ir patīkama, mierīga tērzēšana ar viņu vai problēmas apspriešana, neizrādot savas dusmas vēlreiz (piemēram, augstā balsī)
Solis 3. Nolieciet savu ego malā
Miera process prasa godīgumu. Neatkarīgi no jūsu nostājas šajā jautājumā (vai pārkāpējusī vai aizvainotā puse), esiet gatavi dzirdēt par sevi lietas, kas jums varētu nepatikt. Parādiet vēlmi atzīt, ka esat kļūdījies, jūtaties ievainots un redzat lietas no otra cilvēka viedokļa.
- Jūsu vēlme un vēlme noslēgt mieru parādīs jūsu spēku.
- Pirms sarunāties ar attiecīgo personu, ir vērts pierakstīties žurnālā par to, kā jūtaties. Tādā veidā jūs varat iztaisnot savas domas un paredzēt turpmākās sarunas.
4. solis. Novērtējiet bojātās attiecības
Veltiet kādu laiku, lai vienkārši apsēstos un padomātu, kas attiecībās nogāja greizi. Pierakstiet konkrētās problēmas un savu lomu šajās problēmās. Turklāt pierakstiet arī iespējamos iepriekš aprakstīto problēmu risinājumus.
- Tādā veidā jūs varat palikt koncentrēts, runājot ar personu. Turklāt jūs varat arī viņam parādīt, ka esat apņēmies uzlabot esošās attiecības.
- Prāta vētras laikā un domājot par konkrētu problēmu, pierakstiet savu lomu problēmā un tās ietekmi uz otru pusi. Padomājiet par to, kā viņš skatās uz jūsu rīcību un kā viņš jūtas. Pēc tam padomājiet par viņa lomu problēmā un par to, kā jutāties pēc tam, kad viņš bija veicis noteiktas darbības. Pārliecinieties, ka jūsu piedāvātais risinājums, visticamāk, dos labumu abām iesaistītajām pusēm (šajā gadījumā jums un otrai pusei).
- To var būt grūti izdarīt, ja jūs joprojām esat dusmīgs vai satraukts pret otru pusi. Jums jāpieņem lēmums iejusties šīs partijas ādā.
- Iedomājieties, kā viņš jutās. Pajautājiet sev, vai viņš jūtas dusmīgs, sāpināts vai pretīgs. Padomājiet arī par reizēm, kad jutāt tādas pašas emocijas. Tādā veidā jūs varat justies tāpat kā viņš.
2. daļa no 2: Miera procesa uzsākšana
Solis 1. Parādiet savu vēlmi sasniegt pozitīvus rezultātus
Sāciet samierināšanas procesu, pasakot viņam, ko jūs domājat. Kad uzticība ir sagrauta, var būt grūti pārliecināties par kāda nodomiem vai mērķiem. Tāpēc ir svarīgi izteikt patiesu vēlmi uzlabot attiecības.
Jūs, piemēram, varētu teikt: "Es zinu, ka starp mums viss nevedas, bet es patiešām vēlos lietas labot."
2. solis. Pieņemiet un atzīstiet savas dusmas un aizvainojumu
Visticamāk, abi jūtaties ievainoti un netaisnīgi izturējušies. Jūs nevarat izlikties, ka šīs jūtas nepastāv. Pastāstiet viņam, kāpēc jūtaties dusmīgs vai satraukts. No otras puses, jums vajadzētu arī ļaut viņam izteikt savas dusmas.
- Pirms sarunas ar viņu ir ieteicams pierakstīt savas jūtas. Ja pirms sarunas pierakstāt savas jūtas, varat tās gan pierakstīt kopā, gan apmainīties ar piezīmēm.
- Kad kāds izsaka savas dusmas uz tevi, nenovērtē viņu par zemu. Nesaki tādas lietas kā "Tev nevajadzētu tā justies" vai "Ak, tam nav jēgas!" Tā vietā mēģiniet teikt, piemēram, “Jums ir tiesības tā justies” vai “Es saprotu, kā jūtaties”.
Solis 3. Klausieties vai redziet otra cilvēka viedokli
Ļaujiet viņam runāt par attiecībām no sava skatu punkta. Izprotot situāciju no abām pusēm, jūs varat novērst to pašu kļūdu rašanos nākotnē. Turklāt jums abiem jājūt līdzi. Empātija var arī mazināt sāpes un dusmas.
- Pajautājiet sev, ko jūs darītu, ja būtu viņa vietā. Padomājiet par to, kā jūs justos, kā reaģētu un kādas cerības jums būtu pret sevi.
- Parādiet visu savu uzmanību, kad viņš runā. Nedomājiet par atspēkojumiem, kas jāizdomā, kad viņš runā. Pirms atbildat, pagaidiet, līdz persona beigs runāt.
4. solis. Atvainojiet par pieļautajām kļūdām
Kad esat abi runājuši par savām jūtām un emocijām, jums jāatvainojas par visu, kas tās izraisījis. Atvainojoties par to, ka esat kādam nodarījis pāri, jūs pieņemat, ka viņa jūtas ir aizskartas. Atvainošanās ir veids, kā parādīt, ka novērtējat un jūtat līdzi tam, ko viņš piedzīvo. Jūsu atvainošanās arī skaidri norāda, ka esat nožēlojis savu izdarīto, esat par to atbildīgs un esat gatavs rīkoties, lai situāciju labotu.
- Atvainoties kādam nav par ko kaunēties. Ir jālepojas, lai varētu atvainoties. Tāpēc atvainošanās neliecina, ka esat vājš cilvēks.
- Jūs varētu teikt, piemēram: "Man žēl, ka aizskāru jūsu jūtas. Man nevajadzēja to darīt. Es to vairs nedarīšu. " Centieties pēc iespējas precīzāk pateikt savu atvainošanos. Atvainošanās, kas šķiet "neskaidra" vai neskaidra, neizskatīsies pēc patiesa lūguma.
- Ja saņemat atvainošanos, pateicieties viņam un pieņemiet to, ko viņš ir izdarījis. Jūs varētu teikt, piemēram, "es pieņemu jūsu atvainošanos" vai "es jums piedodu. Es zinu, ka tev ir grūti."
5. solis. Jautājiet un/vai atvainojiet
Kad esat atvainojies par nodarīto, ir pienācis laiks sākt piedošanas procesu. Jūsu atvainošanās liecina, ka nožēlojat izdarīto un vēlaties uzņemties atbildību. Tomēr viena cilvēka kļūdu piedošana patiesībā ir kas vairāk nekā tikai citu rīcības pieņemšana. Piedošana var mudināt jūs izteikt sāpes vai kairinājumu, ko jūtat, saprast emociju sakni un (galu galā) atteikties no jebkādām negatīvām sajūtām. Ja jūs atvainojaties, esiet godīgs par to, ko esat izdarījis nepareizi, un lūdziet viņam piedot. Ja jūs saņemat atvainošanos, atvainošanās nebūt nenozīmē, ka esat vājš vai ļaujat lietām aiziet.
- Piedošana ir izvēle. Abas puses vēlas izteikt dusmas un vainu un vainot viena otru.
- Nepieņemiet un neatvainojiet, ja atvainošanās nav patiesa. Ja neesat gatavs piedot, pārliecinieties, ka viņš zina, ka neesat. Jūs varētu teikt, piemēram: “Man joprojām ir jāatvieglo savas jūtas. Lūdzu, esiet pacietīgi."
- Ja viņš tev nepiedos, tev nav jālūdz, lai viņš tev piedod. Jūs varat mēģināt atvainoties. Rūpējieties par savu pašcieņu un gaidiet, kad viņš atnāks vai vispirms jums piezvanīs.
- Piedošana atvieglos miera veidošanas procesu, lai gan tam ne vienmēr ir jābūt klāt. Pat ja jūs vai viņš neesat gatavs piedot, tomēr ir iespējams panākt mieru.
6. darbība. Koncentrējieties uz to, kas atrodas brīdī
Kad esat viņam pastāstījis par sāpēm, ko viņš izjuta, piedodiet un piedodiet, ir svarīgi koncentrēties uz nākamo soli. Pastāvīga atkārtota pļāpāšana un uzvedība var izjaukt vai kavēt izlīguma procesu. Ņemiet vērā, ka šim procesam jābūt vērstam uz attiecību atjaunošanu un labošanu.
- Pārliecinieties, ka jūs abi esat ar mieru pieņemt, ka notikušo vairs nevajadzētu aktualizēt. Mēģiniet pēc kārtas stāstīt viens otram par nākotnes attiecību redzējumu.
- Izveidojiet to darbību sarakstu, kuras var veikt, lai uzlabotu situāciju. Abas puses parasti vienojas par vienkāršām lietām, piemēram, iknedēļas tālruņa tērzēšanu vai kopīgām vakariņām.
7. Sāciet atjaunot uzticību
Uzticēšanās ir visu attiecību pamats. Kad uzticība ir salauzta, tās atjaunošanai būs vajadzīgs laiks un pūles. Jums abiem jāturpina sazināties atklāti un godīgi, jābūt saskaņotiem ar savu rīcību un jābūt pacietīgiem. Tomēr dažreiz attiecībās, kurās esat, var rasties problēmas.
- Pārliecinieties, ka jūsu vārdi un darbības sakrīt. Ja jūs apsolāt pavadīt laiku kopā ar viņu vai zvanīt viņam nedēļas nogalēs, turiet savu solījumu.
- Ja jūs aizvainojat viņas jūtas, nekavējoties atvainojiet. Ja esat ievainots, runājiet ar viņu un pārliecinieties, ka viņš zina, ka viņa rīcība sāp jūsu jūtas.
Padomi
- Esiet pacietīgs un negaidiet, ka lietas uzreiz uzlabosies, kā tas bija agrāk.
- Neļaujieties drosmei, ja viss nenotiek tā, kā plānojāt.
- Samierināšanās ilgums būs atkarīgs no konkrētās attiecību situācijas, kā arī katras iesaistītās personas personīgā rakstura vai rakstura. Atcerieties, ka visas attiecības ir atšķirīgas.
