Izsmiekls vai izsmiekls ir emocionālas vardarbības veids, kas var negatīvi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Tātad, kāds ir labākais veids, kā ar to tikt galā? Vispirms mēģiniet vispirms novērtēt situāciju. Pēc tam saprotiet, kā pareizi reaģēt uz izsmieklu, un vajadzības gadījumā lūdziet palīdzību no tuvākajiem.
Solis
1. metode no 4: situācijas novērtēšana
1. solis. Apzinieties, ka situācija nav saistīta tikai ar jums
Bieži vien cilvēki, kuriem patīk viens otru pasmieties, jūtas nedroši. Viņu “iebiedēšana” bieži sakņojas viņu bailēs, narcisismā un vajadzībā kontrolēt situāciju; ironiski, bet citu iebiedēšana var likt viņiem justies stiprākiem. Saprotiet, ka pastāv iespēja, ka situācija nenotiek jūsu dēļ. Neapšaubāmi, šī perspektīva palīdzēs jums tuvināties situācijai ar lielāku pārliecību.
2. Izprotiet motivāciju
Lai atrastu labāko risinājumu, vispirms ir jāsaprot viņa izsmieklīgās uzvedības iemesli. Dažreiz kāds izsmej citus, lai viņš varētu justies labāk par savu dzīvi. Nereti viņi to dara, jo nespēj labi izprast tevi un tavu situāciju.
- Piemēram, jūsu kolēģis vienmēr var pasmieties par jūsu ģērbšanās veidu, jo viņš uzskata, ka neesat pelnījis, lai jūsu priekšnieks darbā izturas labi.
- Vēl viens piemērs var būt persona ar invaliditāti. Tādā gadījumā persona, kas izsmej jūs, iespējams, nevar saprast, ka jūsu stāvoklis apgrūtina dalību dažādās aktivitātēs.
- Atcerieties, ka daži izsmiekla veidi nav domāti jums. Varētu būt, ka izsmiekls nāk kā atbilde citu ķircināšanai par kaut ko unikālu tevī.
3. solis. Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no cilvēku izsmiešanas
To darot, jūs esat samazinājis izsmiekla vai necieņas saņemšanas procentuālo daļu. Tāpēc mēģiniet ierobežot vai pilnībā izvairīties no saskarsmes ar cilvēkiem, kas par jums izsmej.
- Ja pa ceļam no skolas saņemat ķircināšanu vai ķircināšanu, lūdziet vecākiem palīdzēt atrast drošāku ceļu uz mājām.
- Ja saņemat tiešsaistes izsmieklu vai ķircināšanu, apsveriet iespēju noņemt no visiem jūsu sociālo mediju lapām tās personas kontus, kura par jums ņirgājās. Ja tas nav iespējams, mēģiniet samazināt sociālo mediju izmantošanas biežumu.
4. solis. Nosakiet, vai saņemtais izsmiekls ir nelikumīgs
Dažos gadījumos izsmieklu var klasificēt kā nelikumīgu vardarbību. Piemēram, ja jūsu kolēģis pastāvīgi komentē jūsu ķermeni, to var klasificēt kā seksuālu uzmākšanos un par to nekavējoties jāziņo attiecīgajām iestādēm.
Ja jūs vēl mācāties skolā, jums ir tiesības justies droši un mācīties vidē, kurā nav traucējumu. Ja kāds pārkāpj šīs tiesības (vai attur jūs no skolas apmeklēšanas), noteikti ziņojiet par pārkāpumu savam skolotājam vai vecākiem
2. metode no 4: reaģēšana uz izsmieklu vai kritiku
Solis 1. Sagatavojieties situācijai
Ja jums ir jāpavada laiks kopā ar cilvēkiem, kuri vienmēr par jums izsmej, vismaz aprīkojiet sevi ar spēcīgām stratēģijām, lai risinātu situāciju, kas radīsies. Mēģiniet praktizēt savu atbildi ar tuvāko personu palīdzību.
- Izmēģiniet lomu spēles ar uzticamu draugu vai radinieku. Piemēram, palūdziet savam labākajam draugam pateikt: "Ak, Anna, tev ir tik slikts matu griezums." Tad mēģiniet sniegt pozitīvu atbildi, piemēram, "Paldies par jūsu viedokli, bet man tas patīk, un tas ir vissvarīgākais.".
- Ja priekšnieks bieži pazemo jūsu darbu, pamēģiniet pateikt: “Jūsu uzvedība ir neprofesionāla un kavē manu produktivitāti. Ja tā turpināsies, es nevilcinoties ziņošu jums HRD darbiniekiem.”
2. solis. Esiet mierīgs
Ir svarīgi mierīgi reaģēt uz izsmieklu, pat ja jūs patiešām vēlaties dusmoties vai raudāt. Atcerieties, ka cilvēki, kas par jums izsmej, visticamāk gaida jūsu reakciju. Nepildiet viņu vēlmes; palieciet mierīgi un kontrolējiet.
Kad kāds jūs ņirgājas, mēģiniet dziļi elpot, pirms atbildat
3. solis. Parādiet savu pārliecību
Esiet godīgs un tiešs attiecībā uz izsmiekla ietekmi uz jums. Izskaidrojot iebildumu, noteikti izmantojiet mierīgu, bet stingru balss toni.
- Ja tavs klasesbiedrs ņirgājas par tavām kurpēm, pamēģini pateikt: “Tu mani sadusmoji, kad pārējās klases priekšā mani izjokoji. Tāpēc, lūdzu, beidz to darīt.”
- Ja jūsu kolēģis diskriminē dzimumu, mēģiniet pateikt: “Jūsu vārdi tiktu uzskatīti par seksuālu uzmākšanos. Ja jūs to darīsit vēlreiz, es nevilcinoties ziņosim jums mūsu vadītājam.”
4. solis. Ignorējiet saņemto izsmieklu
Dažreiz klusēšana un izvairīšanās ir labākā atbilde. Jūs varat izlikties, ka nedzirdējāt ņirgāšanos, vai mēģināt mainīt tēmu. To darot, jūs izvēlaties neliet benzīnu uz jau kūstošas uguns.
- Ja saņemat izsmieklu tiešsaistē, neatbildiet.
- Ja saņemat izsmieklu no tuviem radiniekiem, ignorējiet ņirgāšanos un dodieties prom no viņu klātbūtnes.
5. solis. Atbildiet uz izsmieklu ar humoru
Dažreiz atbildēt uz izsmieklu ar humoru ir efektīvi. Humors efektīvi mazina situācijas spriedzi, liek vainīgajam justies bezpalīdzīgam un pat izjauc pāridarītāja sākotnējos nodomus. Lai gan to bieži ir grūti izdarīt, mēģiniet atbildēt uz izsmieklu, ko saņemat ar joku.
- Ja jūsu kolēģi mocīja plakātu, kuru jūs uztaisījāt vakar, mēģiniet teikt: “Jums taisnība, šis plakāts ir briesmīgs. Man nevajadzēja ļaut savam 5 gadu vecumam to izdarīt.”
- Vēl viena stratēģija, kuru vērts izmēģināt, ir izlikties par pārsteigumu, sekojot viņa ņirgāšanās līnijai. Piemēram, jūs varētu teikt: “Ak Dievs! Tev ir taisnība! Paldies, ka iztīrījāt manu prātu!”
6. solis. Ziņojiet par uzmākšanos par dzimumu, seksualitāti, reliģiju vai invaliditāti
Par šādu uzmākšanos jums jāziņo varas iestādēm, jo tā ir pārkāpusi piemērojamos tiesību aktus!
7. solis. Runājiet ar cilvēkiem, kuri par jums izsmej
Piemēram, ja vecāki vai tuvi radinieki jūs pastāvīgi kaitina, mēģiniet lūgt viņus apsēsties un parunāt par šo lietu. Skaidri izskaidrojiet savas jūtas; Paskaidrojiet arī izsmiekla ietekmi uz jūsu dzīves kvalitāti.
- Ja tava mamma nepārtraukti ņirgājas par tavu izskatu, pamēģini pateikt: “Es jūtos sāpināta ikreiz, kad komentē manas drēbes, matus, pat grimu. No šī brīža, lūdzu, pārtrauciet to darīt.”
- Pat ja izsmiekls nav domāts, lai jūs sāpinātu, jūs joprojām varat iebilst, kamēr tas jūs traucē. Piemēram, jūs varētu teikt: “Man patīk ar jums draudzēties. Tev patīk mani kaitināt, man arī. Dažreiz tas ir jautri; bet tu sāksi sāpēt manu sirdi, ja tu mani ķircināsi par manu vīru, drēbēm, bērniem utt …”.
3. metode no 4: pašsajūta
1. solis. Palieliniet savu pašcieņu un pašapziņu
Parasti cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu ir grūtāk reaģēt uz izsmieklu vai kārdinājumu. Pašapziņas uzlabošana prasa laiku, bet ne neiespējami. Faktiski to var izdarīt, izmantojot vienkāršas lietas, piemēram:
- Slavējiet sevi. Katru rītu paskatieties uz savu atspulgu spogulī un sakiet vienu pozitīvu lietu par to, kā jūs izskatījāties šajā rītā. Piemēram: “Šorīt jūsu acis izskatās gaišākas nekā parasti. Tu izskaties vēl skaistāk."
- Pierakstiet visas stiprās puses, sasniegumus un lietas, par kurām jūs apbrīnojat. Vismaz aizpildiet katru kategoriju ar pieciem vienumiem. Saglabājiet sarakstu uzmanīgi un noteikti izlasiet to katru dienu.
Solis 2. Praktizējiet pašapziņu
Pašapziņas praktizēšana ir spēcīga stratēģija, lai tiktu galā ar saņemto izsmieklu vai uzmākšanos. Mēģiniet ieiet siltā vannā, pastaigāties pilsētas parkā vienatnē vai darīt citas jautras lietas, piemēram, rūpēties par sevi salonā. Iepriekš minētās darbības ir stratēģijas, lai praktizētu apzinātību un paaugstinātu savu pašcieņu; protams, jūs jutīsities labāk īsā laikā.
3. Stipriniet savu aizsardzību
To darot, jums būs vieglāk atgūties, saņemot izsmieklu vai kārdinājumu no citiem. Uzlabojiet savu aizsardzību, lai jūs varētu aizstāvēties no saņemtās izsmiekla un uzmākšanās. Dažas lietas, ko varat darīt, lai stiprinātu savu aizsardzību, ir šādas:
- Skatiet kļūdas kā iespējas mācīties.
- Atgādiniet sev, ka esat spējīgs izvēlēties savu atbildi.
- Uzstādiet reālus mērķus.
- Veidojiet pārliecību.
4. solis. Iemācieties būt pārliecinošāks
Pārliecības izrādīšana var mazināt jūsu izsmieklu un uzmākšanos. Lai to izdarītu, pārliecinieties, ka spējat pateikt “nē” citiem cilvēkiem; pārliecinieties, ka arī jūs varat skaidri un nepārprotami izteikt vajadzības.
- Esiet konkrēts par lietām, kas jūs satrauc. Piemēram, “Tu vienmēr izsmej manus matus, saucot mani par pūdeļa vai lauvas matiem.”.
- Izsakiet, kā jūtaties par izsmieklu. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es satraucos katru reizi, kad jūs mani tā saucat. Mani mati ir labi, tiešām!”
- Izsaki savu vēlmi. Piemēram: “Es vēlos, lai tu pārstāj ņirgāties par maniem matiem. Ja tu to darīsi vēlreiz, es iešu un tevi ignorēšu.”
4. metode no 4: palīdzības meklēšana
1. solis. Runājiet ar saviem vecākiem
Ja esat pusaudzis, nebaidieties ziņot saviem vecākiem par jebkādu ķircināšanu vai uzmākšanos. Lūdziet viņu palīdzību, lai atrisinātu problēmu.
Mēģiniet pateikt: "Tētis/mamma, draugs skolā mani nepārtraukti izsmej. Esmu lūdzis viņus pārtraukt, bet bez rezultātiem."
2. solis. Ziņojiet skolotājam vai citam profesionālim par jebkuru saņemto ķircināšanu vai uzmākšanos
Ja kāds skolā jūs pastāvīgi ķircina, nevilcinieties ziņot par situāciju skolotājam, skolas padomniekam vai pat UKS darbiniekiem. Viņi ir profesionāli apmācīti, lai palīdzētu jums tikt galā ar šādām situācijām.
Mēģiniet teikt: "Draugs skolā mani nepārtraukti izsmej, un es nezinu, ko darīt."
3. solis Ziņojiet par izsmieklu vai uzmākšanos, ko saņemat attiecīgajām iestādēm
Ja darbā bieži tiek ķircināts vai uzmākts, mēģiniet dokumentēt jebkuru saņemto nepatīkamo uzvedību un ziņojiet par to attiecīgajām iestādēm, piemēram, priekšniekam vai personāla darbiniekiem jūsu birojā.
