Vai vēlaties ceļot ar velosipēdu? Vai vēlaties mācīt citus? Daudziem pieaugušajiem nekad nav bijusi iespēja iemācīties braukt ar velosipēdu, un daudzi mazi bērni vēlas mācīties. Nav pamata kaunēties. No otras puses, jūs varat būt satraukti, kad sākat mācīties braukt ar vienu no veselīgākajiem un patīkamākajiem transporta veidiem. Riteņbraukšana prasa sagatavošanos, tehniku un laiku pa laikam kritienu, taču ikviens var iemācīties ar to braukt.
Solis
1. daļa no 3: Brauciet droši
Solis 1. Atrodiet piemērotu vietu
Studējot, jums jāatrod ērta vieta prom no satiksmes. Laba vieta, kur sākt, ir līdzena, gluda virsma, piemēram, piebraucamais ceļš vai ietve. Ja mājās nav daudz vietas, praktizējiet autostāvvietā vai parkā.
- Sākums uz zāles vai smalka grants palīdzēs, jo, nokrītot, tas nesāpēs pārāk daudz. Tomēr šī virsma apgrūtina līdzsvaru un pedāļus.
- Ja plānojat praktizēt līdzsvaru un kalnu pedāļus, meklējiet vietu ar zemu slīpumu.
- Pārbaudiet vietējos noteikumus, vai jums ir atļauts braukt ar velosipēdu pa noteiktām ietvēm vai joslām.
2. solis. Uzvelciet riteņbraukšanas apģērbu
Ceļa un elkoņa spilventiņi var aizsargāt locītavas un ādu no ievainojumiem, tāpēc tie ir ļoti ieteicami visiem, kas brauc ar velosipēdu. Garas piedurknes un garas bikses arī aizsargā pret kritieniem, un tās var kombinēt ar amortizāciju.
- Izvairieties no biksēm un gariem svārkiem, jo tie var aizķerties zobos un riepās.
- Izvairieties no atvērtiem apaviem. Tādējādi kājas pieskaras velosipēdam un zemei.
Solis 3. Uzvelciet ķiveri
Ķiveres ir ieteicamas gan iesācējiem, gan pieredzējušiem riteņbraucējiem. Nekad nevar zināt, kad notiks nelaime. Lūzušos kaulus parasti var labot, taču galvas traumas, kas rodas daudzos velosipēdu negadījumos, var atstāt ilgstošu ietekmi. Turklāt dažās vietās velosipēdistiem ir jāvalkā ķiveres.
- Ķiveres mēra atbilstoši galvas izmēram. Laba ķivere lieliski iederas un atrodas collu (divarpus centimetrus) virs uzacis. Turklāt ir arī siksna, kas nodrošina ķiveres drošu piestiprināšanu pat tad, kad mute tiek pārvietota.
- Piepilsētas ķiveres ir viens no visizplatītākajiem veidiem. Tie ir apaļi, izgatavoti no putām un plastmasas, un tos var atrast tiešsaistes veikalos vai mazumtirdzniecības veikalos, kas pārdod velosipēdus.
- Ceļu ķiveres ir garākas un tām parasti ir ventilācijas atveres. Šīs ķiveres ir izgatavotas arī no putām un plastmasas, taču ir populāras uz ceļa vai sacīkstēs. Meklējiet to tiešsaistē vai mazumtirdzniecības veikalā.
- Jauniešu ķiveres (vecumā no 10 līdz 15 gadiem), bērni (vecumā no 5 līdz 10 gadiem) un mazuļi (līdz 5 gadu vecumam) ir mazākas ķiveres, kas pārvietojas uz ceļa. Bērnu ķiverēm ir vairāk putu.
- Kalnu velosipēdu ķiveres un profesionālās sporta ķiveres ir aprīkotas ar sejas un kakla aizsardzību skarbajiem ceļa apstākļiem.
Solis 4. Izmēģiniet to dienas laikā
Riteņbraukšanu var veikt naktī, bet iesācējiem tas nav ieteicams. Jums ir nepieciešams daudz laika, lai iemācītos līdzsvarot. Tas nozīmē, ka, pierodot, velosipēds var iekļūt satiksmē vai citās briesmās, kuras jūs gandrīz neredzat. Naktīs automašīnu vadītājiem ir grūtāk jūs redzēt.
Ja jums jāiet ārā naktī, valkājiet gaišas krāsas apģērbu, atstarojošas uzlīmes un izmantojiet lukturi
2. daļa no 3: Braukšana ar velosipēdu
Solis 1. Sāciet uz līdzenas virsmas
Plakana virsma, piemēram, piebraucamais ceļš, ietve, kluss ceļš vai taka parkā, ir stabila virsma. Nav slīpuma, lai nenokristu no augstuma. Jums būs arī vieglāk līdzsvarot un apturēt velosipēdu.
Var izmantot arī īsus zāles celiņus un smalku grants segumu. Nokritot, jūs nesāpēsiet pārāk daudz, taču šī virsma prasa, lai velosipēds tiktu pārvietots stingrāk
2. solis. Pielāgojiet seglu stāvokli
Nolaidiet seglu tieši tik daudz, lai sēžot abas kājas varētu sasniegt zemi. Zema seglu pozīcija ļauj apstāties uz kājām pirms krišanas. Pieaugušajiem nav jāizmanto papildu riteņi, bet mazi bērni var tos izmantot vai īpašus līdzsvarotus velosipēdus.
Pedāļus var noņemt, lai tie netraucētu, bet tas nav nepieciešams
Solis 3. Pārbaudiet bremzes
Ziniet, kā darbojas velosipēdu bremzes. Virziet velosipēdu, ejot. Nospiediet bremžu pogu, lai iepazītos ar tā atrašanās vietu, sajūtu un to, kā velosipēds uz to reaģē. Kad jūs to uzzināsit, jums būs ērtāk pēkšņi apstāties, ja tas būs nepieciešams.
- Ja bremzes ir uz stūres, mēģiniet pa vienam, lai redzētu, kurš vada priekšējo riteni un kurš - aizmugurējo riteni. Šīs vadības ierīces var mainīt mehāniķis.
- Ievērojiet, kā, nospiežot aizmugurējo bremzi, aizmugurējais ritenis var noslīdēt. Nospiežot priekšējo bremzi, velosipēds noliecas uz priekšu.
- Ja bremze nav uz stūres, tas nozīmē, ka tā atrodas uz aizmugurējā pedāļa. Lai bremzētu, nospiediet pedāli, kas atrodas vistuvāk velosipēda aizmugurējam galam, kad pedālis ir braukts atpakaļ.
- Ja jūsu velosipēda riteņi ir patentēti un nemodificēti, jums nav bremžu. Bremzēšanas vietā jums vajadzētu palēnināt pedāļa ātrumu vai izsist velosipēdu no sliedēm, noliecoties uz priekšu un ar kājām turot abus pedāļus horizontāli.
Solis 4. Novietojiet vienu kāju uz zemes
Jūs varat izvēlēties jebkuru kāju, bet dominējošā pēda jutīsies dabiskāk. Labās rokas cilvēki var stāvēt velosipēda kreisajā pusē. Nolaidiet labo kāju un novietojiet to uz zemes blakus velosipēdam. Turiet velosipēdu stāvot uz abām kājām.
- Sajūtiet velosipēda svaru starp kājām un mēģiniet saglabāt līdzsvaru, nolaižot ķermeni. Noliekot kājas pie zemes, velosipēds nenokritīs, kad pieradīsit.
- Novietojiet savu svaru velosipēda centrā, līdzsvarojot to starp kreiso un labo pusi. Sēdi taisni, neliecies.
Solis 5. Sāciet slīdēt
Šeit jūs neesat pedālis, bet virzāties uz priekšu. Paceliet kāju pie pedāļa. Pārvietojoties, pēc iespējas ilgāk turiet velosipēdu līdzsvarā. Tiklīdz jūtat, ka velosipēds sāk sasvērties, iztaisnojiet to vēlreiz, noliekot vienu kāju uz zemes, un tad atkal nospiediet.
6. solis. Iztaisnojiet acis uz priekšu
Redzot šķērsli, velosipēds norāda uz to. Koncentrējieties uz to, lai redzētu, kurp dodaties. Jums ir nepieciešama prakse, lai izvairītos no traucēkļiem no šķēršļiem un citām lietām.
- Pirms pilnīgas kontroles iegūšanas sekojiet velosipēda braukšanas virzienam. Startējot, velosipēdam ir tendence pārvietoties uz sāniem vai pagriezties. Nepārtrauciet, bet atlaidiet to un mēģiniet saglabāt līdzsvaru.
- Ja jūs palīdzat bērnam vai draugam, praktizējot varat turēt viņa muguras lejasdaļu, lai viņš būtu stāvus.
7. solis. Sāciet pedāļus
Sāciet ar vienu kāju uz grīdas. Otrai pēdai jābūt līdzenai uz pedāļa ar pirkstiem uz priekšu. Paceliet kājas uz pedāļiem un pedāļus! Turpiniet, kamēr varat saglabāt līdzsvaru.
Ātri sitieni atvieglos jūsu līdzsvaru, bet pārāk ātri zaudēsiet kontroli
Solis 8. Izkāpiet no velosipēda
Neapstājieties ar kājām. Būtu labāk, ja jūs praktizētu apstāties, izmantojot bremzes. Beidziet pedāļus, sakraujiet svaru uz zemākā pedāļa un nospiediet abas bremzes, ja ir bremzes. Pēc velosipēda apstāšanās nedaudz paceliet ķermeni un nolaidiet to zemē.
Pārāk ātri nolaižot kāju, nospiežot bremzes, velosipēds pēkšņi apstāsies. Impulss neapstāsies, un jūs atsitīsities pret stūri
3. daļa no 3: iemācieties braukt ar velosipēdu pa nogāzēm
Solis 1. Praktizējiet pedāļu nobraukšanu pa vieglu nogāzi
Vadiet velosipēdu augšup un lejup un ļaujiet velosipēdam dabiski slīdēt uz līdzenas vietas zemāk. Izkāpiet no velosipēda un atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams, līdz pieradīsiet līdzsvarot un kontrolēt velosipēdu.
- Ielieciet svaru uz kājām. Izveidojiet sēdus stāvokli, salieciet elkoņus un atslābiniet ķermeni.
- Kad esat pārliecināts, ka varat slīdēt, mēģiniet nolaisties ar kāju uz pedāļa.
2. solis. Bīdot uz leju, nospiediet bremzi
Kad esat apmierināti ar kāju uz pedāļa, mēģiniet vēlreiz, šoreiz nolaižoties lēnām nospiežot bremzi. Jūs iemācīsities palēnināt velosipēdu, nezaudējot kontroli vai noliekoties pār stūri.
3. solis. Mēģiniet novirzīt
Kad varat slīdēt, pedāļus un bremzēt taisnā līnijā, mēģiniet vēlreiz nolaisties. Pārvietojiet stūri, līdz maināt velosipēda virzienu, nezaudējot kontroli. Sajūtiet, kā slīpums maina velosipēda darbību, un noregulējiet līdzsvaru.
Solis 4. Brauciet ar velosipēdu pa nogāzi
Izmantojiet paņēmienus, ko esat iemācījušies, pedāļojot un virzot stūri, neapstājoties kalna apakšā. Turpiniet pāriet uz plakanas virsmas, praktizējot uz asiem pagriezieniem, pēc tam nospiediet bremzi, lai apstātos.
Solis 5. Pedālis augšup pa nogāzi
No līdzenas virsmas kalna apakšā sāciet pedāļus līdz somai. Pedāļa palielināšana prasa papildu pūles. Noliecieties uz priekšu vai pat iestājieties par papildu spēku. Bradājiet dažas reizes augšup un lejup pa nogāzi, līdz jūtaties ērti.
Tiklīdz jūtaties pārliecināti, nobrauciet pedāli līdz nogāzes vidum, apstājieties un atkal sāciet pedāļus
Padomi
- Kad esat to apguvis, varat pacelt seglu, līdz tikai pirkstu gali pieskaras zemei.
- Vienmēr izmantojiet aizsarglīdzekļus, ieskaitot ķiveres un spilventiņus.
- Velosipēdi ar pārnesumiem iesācējiem ir grūtāk. Ja tas ir jāizmanto, pārslēdziet pārnesumu, pārejot uz stāvāku nogāzi.
- Neuzņemieties citu satiksmes dalībnieku nodomus. Pieņemsim, ka jums vienmēr jāapzinās citas automašīnas un velosipēdisti.
- Braucot ar velosipēdu, atcerieties koncentrēties. Skatoties uz sāniem, velosipēdam ir tendence vilkties tajā virzienā.
- Lieciet uzraudzīt kādu, piemēram, vecāku vai citu pieaugušo. Viņi var palīdzēt jums mācīties neatkarīgi no jūsu vecuma.
- Mācīties kopā ar citiem cilvēkiem būs jautrāk. Bērniem vai cilvēkiem, kuri baidās krist, skatīties, kā citi mācās un izklaidēties, arī viņi pamudinās mācīties.
- Ja jūs nevarat iegūt ķiveri un polsterējumu, vienkārši praktizējiet uz zāles un izvairieties no ceļa.
Brīdinājums
- Velosipēdu avārijas ir izplatītas un bīstamas. Valkājiet ķiveri, lai izvairītos no galvas traumām. Valkājiet spilventiņus, lai izvairītos no skrāpējumiem un skrāpējumiem.
- Pēc tam, kad esat iemācījušies braukt ar velosipēdu, atcerieties uzzināt par ceļu satiksmes drošību, piemēram, par ātruma pārsniegšanas briesmām, saskaršanos ar automašīnām un ceļa zīmju ievērošanu.
- Ziniet likumus, kas ir spēkā jūsu reģionā. Dažās vietās riteņbraucējiem ir jāvalkā ķiveres, un ir arī zonas, kurās nav atļauts braukt pa ietvēm.
