Pubertāte ir attīstības periods, kad dzimumhormoni izraisa fiziskas un emocionālas izmaiņas. Šajā periodā ir normāli, ka jūtaties nekontrolējams un jūtaties garastāvokļa svārstībās. Nejūtas bezcerīgi. Uzziniet vairāk par izmaiņām, kuras jūsu ķermenis piedzīvos un kā tikt galā ar šīm hormonālajām svārstībām. Līdzsvarota dzīvesveida pieņemšana arī palīdzēs jums justies kontrolēt sevi!
Solis
1. daļa no 4: Emocionālo svārstību novēršana
1. solis. Uzziniet, kā kontrolēt garastāvokļa svārstības
Emocionālās svārstības pubertātes laikā tiek uzskatītas par normālām. Daudziem pusaudžiem pubertātes laikā būs garastāvokļa svārstības. Tomēr ir veidi, kā kontrolēt emocijas. Šeit ir daži padomi, kas var jums palīdzēt:
- Veltiet laiku, lai nomierinātos. Mēģiniet dziļi elpot un lēnām izelpot.
- Raudāt. Tas ir labi, ja vēlaties raudāt, dažreiz tas liek justies atvieglotam. Reizēm atbrīvoties no emocijām var būt ļoti noderīgi. Tomēr, ja jūs pastāvīgi raudājat vai vienmēr esat skumji, konsultējieties ar vecākiem vai ārstu.
2. solis. Atlieciet kādu brīvo laiku
Pusaudža gados jums var nākties saskarties ar jauniem akadēmiskiem pienākumiem, draugu loka izmaiņām un vairāk ārpusstundu aktivitātēm. Tas viss var jūs nomākt. Ja jūtat stresu, veltiet laiku, lai atvēsinātos un izbaudītu kādu no šīm aktivitātēm:
- Skatieties smieklīgu izrādi.
- Brauciet uz šūpolēm rotaļu laukumā.
- Klausieties savas iecienītākās dziesmas.
- Izbaudiet burbuļvannu.
- Spēlēt kādu mūzikas instrumentu, piemēram, klavieres.
- Pārbaudiet savas karaoke prasmes tādās vietnēs kā YouTube.
3. solis. Sāciet žurnālu
Jūtu un emociju rakstīšana var būt terapeitiska. Bieži vien pēc problēmas uzrakstīšanas uz papīra varat to ievietot labākā kontekstā. Varbūt jūs pamanīsit, ka problēma nav tik nopietna, kā jūs domājat. Rakstīšanas aktivitātes var palīdzēt atpūsties un vienlaikus izpaust savu radošumu.
Solis 4. Lūdziet padomu no tuvākajiem
Daži draugi var justies līdzīgi. Runājiet ar viņiem, lai iegūtu priekšstatu par to, kā viņi risināja situāciju. Vecāki vai citi uzticami pieaugušie var būt arī labs atsauces avots. Viņi visi iziet pusaudža gados un var palīdzēt tikt galā ar emocionālajām svārstībām. Atbrīvoties no jūtām jums būs veselīgi.
Solis 5. Gudri izvēlieties draugus
Jūs un jūsu draugi, visticamāk, ietekmēsit viens otru. Šajā hormonālo izmaiņu periodā vislabāk ir pavadīt laiku kopā ar draugiem, kuri jūs atbalsta un iedrošinās. Izvairieties no draugiem, kuri nodarbojas ar narkotikām, alkoholu vai citām nelikumīgām darbībām.
Solis 6. Praktizējiet labas manieres attiecībās
Kad pubertātes laikā notiek hormonālas izmaiņas, ir dabiski, ka jūs piesaistāt pretējo dzimumu. Tas ir normāli! Pirms iesaistīties seksuālā uzvedībā, apsveriet iespēju sarunāties ar uzticamu draugu, partneri vai skolas konsultantu par priekšrocībām un trūkumiem, kas saistīti ar agrīnu seksuālu darbību. Ja jūs nolemjat nodarboties ar seksu, izmantojiet prezervatīvu, lai novērstu seksuāli transmisīvo infekciju (STI) izplatīšanos.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (Slimību kontroles un profilakses centri) Ameriku, visefektīvākais veids, kā izvairīties no STI, ir atturēšanās no jebkāda veida maksts, anālās vai orālās dzimumakta
2. daļa no 4: Fizisko izmaiņu kontrole
1. solis. Turpiniet vingrot
Pat ja jūsu ķermenis piedzīvo milzīgas izmaiņas un jūtas atšķirīgs, ir svarīgi turpināt vingrot. Ir svarīgi iemācīties pielāgoties jauniem ķermeņa apstākļiem. Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo vairāk beta-endorfīnu, hormonu, kas var mazināt stresu un uzlabot pašsajūtu.
- Saprotiet, ka jums var būt grūtāk nodarboties ar dažiem sporta veidiem nekā iepriekš. Piemēram, ja pirms pubertātes bijāt skeitborda zvaigzne, jums var būt grūtāk lēkt svara pieauguma dēļ. Neuztraucies. Gandrīz visi to piedzīvo. Runājiet ar treneri par to, kā pielāgoties jaunam fiziskajam stāvoklim.
- Fiziskās aktivitātes arī palīdz jaunām sievietēm tikt galā ar menstruāciju sāpēm. Ja esat noraizējies par vingrinājumiem menstruāciju laikā, izlasiet šo rakstu, lai iegūtu vairāk informācijas.
2. solis. Atjauniniet savu apģērbu
Kļūstot garāks, jums būs nepieciešamas jaunas drēbes. Atrodiet laiku, lai izdomātu jaunu stilu. Varbūt jūs vēlaties izskatīties nobriedušāks. Jaunām sievietēm šis ir arī labs laiks, lai uzzinātu par krūšturiem. Lūdziet palīdzību mammai, vecākajai māsai vai draugam. Lielākajā daļā universālveikalu vai apakšveļas veikalu ir arī speciālisti, kuri var palīdzēt atrast pareizā tipa un izmēra krūšturi. Jauniem vīriešiem, kuriem patīk vingrot, jautājiet trenerim padomu par sporta kausa iegādi.
Solis 3. Ēdiet veselīgu pārtiku
Jūsu ķermenim augot, ir svarīgi ēst augļus, dārzeņus, olbaltumvielas un veselus graudus. Cik vien iespējams, izvairieties no barības vielām nabadzīgiem pārtikas produktiem. Ziniet, ka jūs visu laiku varat būt izsalcis, jo jūsu ķermenis izmanto enerģiju, lai augtu. Tas ir labi, ja vēlaties ēst uzkodas, bet mēģiniet šokolādes vai čipsu vietā izvēlēties veselīgu pārtiku, piemēram, dažādus žāvētus augļus vai jogurtu.
- Neizlaidiet brokastis. Skolai vajag enerģiju.
- Mēģiniet katru dienu apēst piecas porcijas augļu un dārzeņu.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju un dzelzi, piemēram, sieru, pienu un spinātus.
- Izslāpstot dzer ūdeni. Dehidratācija var izraisīt nogurumu.
- Ja jūs dodaties uz ballīti un zināt, ka tur būs maltīte, kurā trūkst barības vielu, pirms izbraukšanas apsveriet veselīgas uzkodas vai pat vakariņas.
3. daļa no 4: Izpratne par pubertāti
1. solis. Izprotiet, kas ir pubertāte
Kopš pubertātes sākuma smadzenes stimulē dzimumhormonu ražošanu, ko pusaudžu meitenēm izdala olnīcas un pusaudžiem - sēklinieki. Meitenēm organisms ražo vairāk estrogēna un progesterona. Zēni ražo vairāk testosterona. Paaugstināta hormonu ražošana var izraisīt izmaiņas organismā (piemēram, krūšu attīstību), taču šis stāvoklis dažkārt izraisa arī emocionālas izmaiņas. Šīs izmaiņas ir normālas, taču tās var ietekmēt jūsu pašsajūtu.
- Meitenes pubertāti mēdz piedzīvot 8–13 gadu vecumā, savukārt zēniem pubertāte notiek nedaudz vēlāk, 9–14 gadu vecumā. Daži bērni var sākt pubertāti pirms vai pēc iepriekš minētā vecuma diapazona. Ja meitenes iziet pubertāti pirms 8 gadu vecuma un zēni pirms 9 gadiem, šo stāvokli sauc par “agrīnu pubertāti”. Ja jūsu ķermenis mainās priekšlaicīgi, nekavējoties konsultējieties ar vecākiem vai ārstu.
- Pubertāte apstāsies. Pubertāte ir svarīga, lai nodrošinātu bērna ķermeņa pārvēršanos pieaugušā ķermenī, taču jums būs jāgaida. Pubertāte var ilgt no 1,5 līdz 5 gadiem. Grūti iepriekš zināt, cik ilgs būs pubertātes periods, bet tas noteikti beigsies!
2. solis. Izprotiet pusaudžu meiteņu fiziskās izmaiņas pubertātes laikā
Kopš pubertātes sākuma hormonālās izmaiņas izraisa krūšu attīstību. Gurni paplašināsies un kaunuma mati augs. Jūs arī kļūstat garāks. Divus gadus pēc pubertātes sākuma jums sāk parādīties paduses mati un balta vai skaidra izdalīšanās no kaunuma zonas. Drīz jums būs menstruācijas. Pirms menstruācijas var rasties sāpes pirms menstruācijas vai menstruācijas. Jūs varat sajust sāpes vēdera rajonā un uzpūsties.
- Krūtis var attīstīties citā ritmā. Tā nav problēma. Šajā laikā krūtis var būt jutīgas pret pieskārienu.
- Jūsu augstums var palielināties no 5 līdz 20 cm.
- Dažas ķermeņa daļas, piemēram, galva un rokas, var augt ātrāk nekā rokas un kājas. Šajā periodā jūs varat sajust fizisku neveiklību. Neuztraucies! Attīstīsies arī citas ķermeņa daļas!
- Reizi mēnesī dzemdes gļotāda sabiezē, pēc tam izdalās un izplūst ar papildu asinīm, kā rezultātā rodas menstruālā asiņošana. Lai gan menstruāciju sāpes ir normālas, ja sāpes ir nepanesamas, konsultējieties ar ārstu.
Solis 3. Izprotiet zēnu fiziskās izmaiņas pubertātes laikā
Dzimumorgāni sāk attīstīties. Sēklinieki un dzimumloceklis palielināsies, un kaunuma mati sāks augt. Pubertātes vidū jūs piedzīvosit augšanas lēcienu. Dažus gadus pēc pubertātes sākuma jūs pamanīsit matu izskatu visā ķermenī, ieskaitot seju. Šis ir labs laiks, lai iemācītos skūt vai kopt sejas matus. Ķermenis arī sāks atbrīvot testosteronu. Parasti šajā posmā notiek erekcija un ejakulācija. 14 vai 15 gadu vecumā pubertāte ir gandrīz beigusies! Balsene kļūs skaidrāka, un jūsu balss sāks plaisāt un kļūs zemāka un dziļāka.
- Viens no sēkliniekiem var augt ātrāk nekā otrs. Tas ir normāli!
- Zēnu augums palielināsies par aptuveni 10-30 cm. Jūs varat turpināt augt līdz 18 līdz 20 gadu vecumam.
- Testosterons ir dzimumhormons, kas izraisa spermas ražošanu.
- Jums var būt erekcija bez redzama iemesla. Ja miega laikā rodas ejakulācija, nekrītiet panikā. To sauc par "slapjo sapni".
- Mainoties jūsu balss skaņai, arī nekontrolējamas svārstības. Šis nosacījums galu galā apstāsies.
4. solis. Atzīstiet, ka pubertātes laikā smadzenēs notiek izmaiņas
Smadzenes turpinās attīstīties līdz 25 līdz 25 gadu vecumam. Smadzeņu attīstību pubertātes laikā var ietekmēt arī riskanta uzvedība, piemēram, dzimumakts vai narkotiku un alkohola lietošana. Ziniet, ka jebkura riskanta uzvedība, ko veicat pubertātes laikā, vēlāk var izraisīt atkarību.
4. daļa no 4: Līdzsvara sasniegšana pusaudža gados
1. solis. Nosakiet prioritātes
Ieejot pusaudža gados, iespējams, vēlēsities darīt daudzas lietas. Iespējams, vēlēsities piedalīties noteiktā sporta veidā, kļūt par zvaigzni vai nodarboties ar mūziku. Nosakiet mērķus to sasniegšanai un piešķiriet enerģiju proporcionāli šīm darbībām. Jums nav jābūt zvaigznei katrai darbībai. Veltiet laiku, lai uzzinātu, kāda ir jūsu specialitāte. Tad dariet visu iespējamo darbībai!
- Izveidojiet nelielu grafiku katru nedēļu un dienu. Plānojiet savu laiku gudri un nemēģiniet vienā dienā veikt pārāk daudz darbību.
- Ir vajadzīgas dažas prioritātes, piemēram, mājasdarbu izpilde.
- Mēģinājumiem saglabāt fizisko formu un veselību vajadzētu būt arī vienai no jūsu galvenajām prioritātēm. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams pietiekami gulēt un labi ēst.
Solis 2. Plānojiet laiku sev
Pat ja jums ir daudz darāmā, ir svarīgi veltīt laiku sev. Mēģiniet katru dienu atvēlēt apmēram 30 minūtes, lai veiktu kādu iecienītāko darbību, piemēram, lasītu avīzi, spēlētu klavieres vai nodarbotos ar jogu. Atvēliet šo laiku atpūtai, lai ar lielāku entuziasmu varētu atgriezties savās aktivitātēs.
- Pirms došanās uz skolu veltiet pusstundu sev vai mierīgam laikam.
- Pirms gulētiešanas varat atvēlēt pusstundu, lai atvēsinātos.
3. solis. Iestatiet “SMART” mērķi
Pusaudža gados mērķu izvirzīšana palīdzēs jums justies kontrolēt sevi pat tad, ja jūsu emocionālais stāvoklis var likt domāt citādi. Iestatiet mērķus, kas ir “GUDRI” (specifiski, izmērāmi, sasniedzami, reāli un savlaicīgi) vai konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, reāli un ar laiku saistīti. Citiem vārdiem sakot, jums ir skaidri jānosaka mērķi un jānosaka, vai varat tos sasniegt vai nē.
Piemēram, “SMART” mērķis varētu būt pabeigt 5. līmeņa klavieru rokasgrāmatu pirms janvāra. Ja septembrī esat pabeidzis pusi grāmatas, tas nozīmē, ka šo mērķi var sasniegt. Jūs varat izveidot praktiskus plānus un sadalīt savus mērķus mazos soļos. Piemēram, jūs varētu mēģināt aizpildīt divas lapas nedēļā. Pabeidzot grāmatu, jūs zināt, ka esat sasniedzis šo mērķi
Padomi
- Pat ja jūs esat meitene, nav ļauna izprast izmaiņas, kas notiek zēna ķermenī. Tas pats attiecas uz zēniem. Mums vajadzētu būt līdzjūtīgiem pret citiem cilvēkiem.
- Nesmieties ar citiem bērniem, kamēr viņi iziet šo "neērto posmu", jo ķermenis pubertātes laikā piedzīvo izmaiņas. Labāk, ja mēs viens otru atbalstām.
