Dažreiz garastāvokļa svārstības pārsteidz sievietes bez brīdinājuma. Jūtas var krasi mainīties no priecīgas uz bēdīgu vai niknu. Tas ir ļoti kaitinoši un mulsinoši! Jūs, iespējams, nezināt, ko darīt ar garastāvokļa svārstībām vai kā novērst problēmas, ko garastāvokļa svārstības rada apkārtējiem. Labā ziņa ir tā, ka ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu tikt galā ar garastāvokļa svārstībām.
Solis
1. daļa no 3: Garastāvokļa izmaiņu pārvarēšana
1. solis. Izgulieties pietiekami
Miega trūkums lielā mērā ietekmē garastāvokli. Jums būs grūti pietiekami gulēt, ja jūsu draugi vēlas tērzēt vai lūgt jūs iziet naktī, taču atcerieties, ka pietiekami daudz miega ir būtiska, lai justos lieliski. Protams, jūs nevēlaties palaist garām kādu pasākumu ar draugiem, bet ne katru vakaru.
Pusaudžiem ieteicams katru nakti gulēt 8 līdz 10 stundas
2. solis. Pievērsiet uzmanību tam, kā izsalkums ietekmē jūsu garastāvokli
Pārliecinieties, ka ēdat regulāri un ēdat pareizos ēdienus. Tas nozīmē palikt prom no cukura un katru dienu līdzsvarot ogļhidrātus, olbaltumvielas, augļus un dārzeņus. Ja jūs izlaižat maltīti vai ēdat nepietiekami, pievērsiet uzmanību tam, kā tas ietekmē jūsu garastāvokli. Noteikti ēdiet regulāri, lai izvairītos no garastāvokļa svārstībām bada dēļ.
- Diēta ar augstu piesātināto tauku un kaloriju daudzumu var izraisīt depresiju.
- Kopumā cilvēkiem, kuri patērēja ūdeni, šķiedrvielas, askorbīnskābi, triptofānu, magniju un selēnu, bija labāks garastāvoklis. Diēta, kas piepildīta ar pākšaugiem, kā arī augļiem un dārzeņiem, piemēram, Vidusjūras diēta, atbilst šiem kritērijiem.
- Pievienojiet folijskābi, kas atrodama zaļos lapu dārzeņos un pupiņās.
3. Izvairieties no kofeīna
Kofeīns var traucēt miegu. Kofeīns var izraisīt arī nervozitāti, trauksmi, trīci un dehidratāciju. Ja jums ir biežas garastāvokļa svārstības, pārtrauciet kofeīna lietošanu un pārbaudiet, vai tas palīdz. Tas var būt kofeīns, kas padara jūsu emocijas nekontrolējamas.
- Kofeīna iedarbība parasti ir jūtama 5 līdz 10 minūšu laikā un ilgst no vienas līdz piecām stundām. Sekundārie efekti ir jūtami līdz 24 stundām.
- Spēcīgas kofeīna devas var izraisīt nervozitāti, paātrinātu sirdsdarbību, aizkaitināmību un nemieru. Spēcīgas devas svārstās no 150 līdz 400 mg. Kafija satur aptuveni 150 mg uz 350 ml, enerģijas dzērieni ir pārspīlēti, ja tie satur 100 mg kofeīna uz 350 ml, diētiskais kokss - aptuveni 46 mg uz 350 ml (vai vienu kārbu).
- Ja lietojat kofeīnu, mēģiniet nepārsniegt 50–150 mg vai vienu tasi kafijas.
Solis 4. Vingrinājums
Vingrinājumi var palīdzēt uzlabot garastāvokli, paaugstināt pašapziņu un uzlabot miegu. Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas palīdz uzlabot garastāvokli un atbrīvot stresu. Vingrinājumi ir labvēlīgi fiziskai un emocionālai veselībai.
- Pusaudžiem ieteicams vingrot vienu stundu lielāko daļu dienu.
- Pat ja jums nepatīk sports, tas nenozīmē, ka nevarat pakustināt ķermeni. Jūs varat pastaigāt suni, lēkt uz batuta, skrituļslidām vai dejot.
Solis 5. Runājiet ar kādu
Dažreiz jūs varat būt viens un izvairīties no cilvēkiem, un tas ir labi. Tomēr arī socializācija ir svarīga. Ja jums ir viens uzticams draugs, ar kuru runāt, runājiet ar viņu un pastāstiet, kā jūtaties. Vai arī runājiet ar pieaugušo, kuram uzticaties, piemēram, vecāku, padomdevēju vai treneri.
Runājiet ar draugu vai varbūt draugu
6. Izprotiet, ka garastāvokļa svārstības var norādīt arī uz nopietnākiem traucējumiem
Dažreiz garastāvokļa svārstības ir tikai garastāvokļa svārstības, taču tās var norādīt arī uz nopietnākiem traucējumiem. Ja jūsu garastāvokļa svārstības ir intensīvākas nekā citām sievietēm, runājiet ar pieaugušo, kuram uzticaties, par iespēju redzēt garīgās veselības speciālistu citu iemeslu dēļ.
Ja pamanāt citus simptomus, piemēram, domas par ātru skriešanu, neskaidru runu, iracionālas domas vai pārmērīgas enerģijas periodus, tie var būt nopietnāku traucējumu simptomi. Runājiet ar pieaugušajiem un garīgās veselības speciālistiem
2. daļa no 3: Emociju apstrāde
1. solis. Nomierinieties
Šis solis ir īpaši svarīgs, ja esat dusmīgs, un, ja jūs nenomierināsities, jūs, iespējams, darīsit lietas, kuras vēlāk nožēlosit. Ja jūs to nekontrolēsit, jūs nevarēsit skaidri domāt un galu galā var kļūt ļoti dusmīgs. Ja esat kopā ar citiem cilvēkiem vai cilvēku grupu, mēģiniet mazliet atkāpties, varbūt dodieties uz tualeti.
Kad esat viens, sāciet nomierināties. Skaitiet līdz 10 vai dziļi elpojiet. Izšļakstiet ūdeni uz sejas. Koncentrējiet savas sajūtas un pievērsiet uzmanību savai apkārtnei, nevis tikai jūtām
Solis 2. Raudāt
Mums vairs nav īstais laiks teikt, ka raudāšana ir tikai “maziem bērniem” un nepiemērota. Daudzi cilvēki ir neērti raudāt, bet patiesībā raudāšana ir ļoti dabiska un veselīga emocionāla atbrīvošanās. Raudāšanai patiesībā ir ieguvumi veselībai, jo hormoni un toksīni, kas uzkrājas stresa laikā, izdalās caur asarām. Neapcietiniet! Ļaujiet asarām izplūst.
Ja jums ir kauns raudāt cilvēku priekšā, palūdziet sev iet uz vannas istabu vai iziet no istabas
Solis 3. Sargieties no negatīvām domām
Mums ir viegli iekrist negatīvās domās. Pirms jūs to saprotat, negatīvās domas sāk ietekmēt jūsu jūtas. Ņemiet vērā šādus izplatītus negatīvu domu modeļus:
- Visu vai neko: Šādai domāšanai ir tikai divas iespējas - vai nu viss ir ideāli un skaisti, vai arī viss ir briesmīgi, un tu ienīsti dzīvi.
- Pārlecot pie secinājumiem: Jūs “zināt”, ka viss beigsies slikti, vai pieņemat, ka citi cilvēki par jums domā negatīvi pat tad, ja nav konkrētu pierādījumu.
- Ticot sliktākajam: Jūs skatāties uz situāciju nesamērīgi un uzskatāt, ka vairs nevarēsit parādīt savu seju vai ka jūsu dzīve ir izpostīta.
Solis 4. Cīnies ar negatīvām domām un domā pozitīvi
Ja jūsu prāts griežas pēc modeļa "es nevienam nepatīk un es esmu viens", "visi sūkstās" un "es nevaru būt laimīgs", mēģiniet sevi atturēt, kad sākat tajā iekrist. Apstājieties un pretojieties domai, pārbaudot, vai tā ir patiesa. Pozitīvs skatījums ir saistīts ar ieguvumiem veselībai un psiholoģijai, piemēram, zemāku depresijas un nelaimju biežumu un ilgāku mūžu. Atpūtieties un atrodiet veidu, kā pārdomāt negatīvismu, kas virmo jūsu prātā.
- Paskaties uz pierādījumiem. Kad jūs domājat, ka “nevienam nepatīku un es esmu viens”, padomājiet, vai tā ir taisnība. Pierādījumi šim apgalvojumam var būt tādi, ka jūsu draugs pusdienu pārtraukumā ir ļauns un jūs jūtaties vientuļš. Pierādījumi "pret" šo apgalvojumu ir draugu skaits, kuri par jums rūpējas, un jūsu vecāki un ģimene, kas jūs mīl. Varbūt jūsu labākās draudzenes vecāki tikko izšķīrās, un viņas uzvedībai nav nekāda sakara ar jums.
- Pārtrauciet negatīvas domas, piemēram, "viss iesūcas", un pārvērtiet tās pozitīvās domās. Piemēram, "Nē, ne viss iesūcas. Lai gan man šobrīd ir skumji, es zinu, ka mans kaķis mani mīl, un esmu sajūsmā, ka šovakar skatos filmu."
Solis 5. Pierakstiet savas jūtas
Ja uzrakstīsit savas jūtas uz papīra, tas palīdzēs mazināt stresu un saprast, kas patiesībā notiek jūsu iekšienē. Parasti mēs esam sajaukti ar savām jūtām, jūtu pierakstīšana var arī palīdzēt atrast veidus, kā atrisināt problēmas.
Ir noderīgi pierakstīt mulsinošas sajūtas, taču nepadara dienasgrāmatu pilnu negatīvisma. Apsveriet iespēju rakstīt arī par jautru pieredzi, lai jūs varētu izjust vairāk pozitīvu emociju
3. daļa no 3: ķermeņa un emociju izpratne
1. solis. Nosakiet, kas izraisa garastāvokļa svārstības
Pusaudžiem ir grūti laiki. Kad jūsu ķermenis piedzīvo daudzas izmaiņas, hormoni ietekmē jūsu ķermeni (un jūsu emocijas), lai iegūtu brīvību un sociālo stāvokli. Tas nozīmē, ka jūs vēlaties darīt lietas savā labā un nekontrolēt citus. Vai arī jūs mēģināt atrast veidu, kā tikt “pieņemtam”, lai uzzinātu, kur jūs piederat, un kas jūs padara unikālu no draugiem.
2. solis. Uzziniet, vai garastāvokļa svārstībām ir kāds sakars ar pirmsmenstruālo sindromu (PMS)
Pārsteidzoši, šis sindroms rodas arī vīriešiem, bet mazākā mērā. Dažreiz sievietes nedēļu iziet ar neparastu garastāvokli. Sāciet reģistrēt menstruāciju, lai noskaidrotu, vai garastāvokļa svārstībām ir kāds sakars ar PMS. PMS notiek apmēram nedēļu pirms menstruācijas, un tajā ietilpst apetītes, garastāvokļa, svara un vēlmes pēc dzimumakta izmaiņas.
- Izmantojiet kalendāru vai tālruņa lietotni, kas paredzēta jūsu perioda izsekošanai. Sāciet ar dienas ierakstīšanu pirmais menstruācijas. Tas ļaus jums uzzināt, vai jūsu garastāvokļa svārstības atbilst jūsu periodam.
- Lai palīdzētu novērst PMS simptomus, samaziniet sāls, kofeīna un cukura uzņemšanu.
Solis 3. Uzziniet, vai jūsu garastāvokļa svārstības ir ietekmējis nesenais stress
Piemēram, atšķirties no drauga vai drauga, zaudēt ģimenes locekli vai mājdzīvnieku vai kļūt par vardarbības upuri. Ja pēc smaga vai traumatiska notikuma piedzīvojat spēcīgas garastāvokļa svārstības, iespējams, tas ir tāpēc, ka jūs apgrūtina stress.
- Uzziniet, vai jūs varat to pārvarēt pats vai jums nepieciešama kāda cita (piemēram, vecāku vai terapeita) palīdzība.
- Ja esat piedzīvojis traumu vai vardarbību, jums steidzami nepieciešama profesionāla palīdzība, lai tiktu galā ar traumu.
