Nereti sportistam rodas sāpes plecos, jo plecs ir locītava, kurai ir vislielākā ķermeņa kustību amplitūda, tāpēc tā ir diezgan jutīga pret ievainojumiem. Lielāko daļu plecu sāpju gadījumu izraisa pievilkti muskuļi, lai gan locītavu sastiepumi un plecu dislokācijas ir arī diezgan bieži. Sportistiem noteikti ir ātri un pilnībā jāatgūstas no locītavu sāpēm, lai viņi varētu atgriezties sportā. Sportists var ārstēt plecu sāpes mājās, taču veselības aprūpes speciālista padoms un aprūpe vienmēr ir noderīga un bieži vien nepieciešama ātrai atveseļošanai.
Solis
1. daļa no 2: Plecu sāpju ārstēšana mājās
Solis 1. Atpūtiet savainoto plecu
Plecu sāpes sportistiem parasti izraisa pārāk smags darbs vai kritiens nepāra pozīcijās. Šie negadījumi var notikt, sportojot (futbols, hokejs, beisbols, volejbols un jo īpaši teniss) vai trenējoties sporta zālē. Labākais padoms cilvēkiem ar ievērojamām sāpēm plecos (ne tikai vieglas fiziskas slodzes) ir pārtraukt visas darbības, kas rada slodzi uz pleca. Pēc dažām atpūtas dienām jūs būsiet pārsteigts, cik labi jūsu ķermenis atjaunojas.
- Ja plecu sāpes izraisa svaru celšana fiziskās slodzes laikā, iespējams, trenējaties pārāk agresīvi vai ar nepareizu stāju. Konsultējieties ar savu personīgo treneri.
- Lai gan plecam ir jāatpūšas dažas dienas, nav ieteicams izmantot slingu, ja jums ir neliela trauma. Ambins liks plecam "sasalt" (lipīgs kapsulīts). Lai uzlabotu asins plūsmu un stimulētu dzīšanu, plecu joprojām ir viegli jāpārvieto.
- Pulsējošas sāpes plecos parasti norāda uz izvilktu muskuļu, turpretī asas sāpes bieži izraisa locītavu/saišu traumas. Plecu sāpes parasti ir sliktākas naktī, guļot gultā, nekā sāpes no izvilktā muskuļa. Daži iekaisuma apstākļi (piemēram, bursīts) var arī pastiprināt locītavu sāpes naktī. Ja sāpes plecos pastiprinās naktī, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
2. solis. Uzklājiet ledu akūtām plecu sāpēm
Ja jūsu plecu sāpes ir akūtas (jaunas) un pietūkušas, paņemiet maisu ar ledus gabaliņiem (vai citu aukstu priekšmetu) un uzklājiet to vietā, kas ir visjutīgākā pret sāpēm, lai mazinātu iekaisumu un sāpes. Aukstuma terapija vislabāk piemērota akūtām sporta traumām ar iekaisumu. Ledus uzklāj 15 minūtes ik pēc 2 stundām, līdz diskomforts plecos ir pazudis.
- Stingri saspiežot sāpošo plecu ar Tensor vai Ace pārsēju, efektīvāk samazināsies pietūkums.
- Pirms uzklāšanas uz ādas ledus gabaliņus vajadzētu ietīt plānā dvielī. Tas novērš iespējamu kairinājumu un apsaldējumus.
- Ja jums nav ledus, izmantojiet saldētu želejas iepakojumu vai dārzeņu maisiņu no saldētavas.
Solis 3. Uzklājiet mitru siltumu hroniskām plecu sāpēm
Ja jūsu plecu sāpes ir hroniskas (ilgstošas) un ir pārmērīgas lietošanas vai senas traumas rezultāts, ledus vietā uzklājiet mitru siltumu, īpaši, ja sāpes ir stīvas un pulsējošas, nevis asas. Mitrs siltums sasilda mīkstos audus (muskuļus, cīpslas, saites) un palielina asinsriti šajā zonā, kas ir noderīgi, atveseļojoties no sporta traumas vai saskaroties ar nolietojušos artrītu (osteoartrītu). Labi mitra karstuma avoti ir maisi, kas pildīti ar kviešiem vai rīsiem, garšaugiem un ēteriskajām eļļām, kuras var dažas minūtes mikroviļņu krāsnī un pēc tam 15-20 minūtes no rīta un pirms vieglas fiziskās slodzes uzklāt uz ievainotā pleca.
- Neaizmirstiet ietīt garšaugu maisiņu dvielī, lai siltums neizklīst pārāk ātri.
- Silta vanna sildīs arī iekaisušos mīkstos audus. Lai iegūtu papildu priekšrocības, pievienojiet nedaudz Epsom sāls. Sāls sastāvā esošais magnijs atslābinās un mazinās sāpošos muskuļus.
- Neizmantojiet sausu siltumu no parastā sildīšanas paliktņa. Sausais karstums dehidrēs muskuļus un palielinās traumu risks.
4. solis. Ēdiet komerciālas zāles
Ja plecu sāpes nepalielinās ar ledus iepakojumu vai mitru karstumu, mēģiniet lietot pretiekaisuma zāles vai komerciālu sāpju mazinātāju. Pretiekaisuma līdzekļi ir vairāk piemēroti akūtu plecu traumu gadījumā, kas izraisa iekaisumu, piemēram, vidēji smagi vai smagi muskuļu sastiepumi vai sastiepumi, bursīts un tendinīts. Parasti pārdotie pretiekaisuma līdzekļi ir aspirīns, ibuprofēns un naproksēns. Pretsāpju līdzekļi ir labāk piemēroti sāpēm, kuras nav izraisījis iekaisums, piemēram, nervu kairinājums, un sāpes, ko izraisa parasts nolietojums. Pretsāpju līdzekļi (pretsāpju līdzekļi) gandrīz vienmēr satur acetaminofēnu. Neaizmirstiet, ka šīs zāles ir pagaidu risinājumi, un regulāra lietošana nedrīkst pārsniegt 2 nedēļas (ne vairāk), jo tās var izraisīt kuņģa, nieru un aknu darbības traucējumus.
- Vēl viena iespēja muskuļu sāpēm, īpaši, ja rodas muskuļu spazmas vai sasprindzinājums, ir lietot muskuļu relaksantu (piemēram, ciklobenzaprīnu), bet neņemt līdzi pretiekaisuma vai pretsāpju līdzekļus.
- Lai kādas zāles jūs mēģinātu, lietojiet tās pēc tam, kad esat paēduši, un kuņģis nav tukšs.
- Neaizmirstiet, ka ibuprofēnu un aspirīnu nedrīkst dot maziem bērniem, īpaši aspirīnu, kas, kā pierādīts, ir saistīts ar Reja sindromu.
- Vienmēr ievērojiet zāļu iepakojumā sniegtos norādījumus un devu.
Solis 5. Veiciet vieglus plecu izstiepjumus
Ja pleca trauma nav smaga un neizraisa asas vai durošas sāpes, mēģiniet veikt vieglu plecu izstiepšanu nākamajā dienā pēc traumas atpūtināšanas. Izstiepšanos nedrīkst veikt uz izmežģīta pleca vai stipri sasprindzināta vai sastiepta muskuļa. Tomēr vieglāki ievainojumi ātri sadzīs, jo stiepšanās mazinās muskuļu sasprindzinājumu, stimulēs asins plūsmu un palielinās elastību. Turiet izstiepto plecu 30 sekundes un dariet to vismaz 3 reizes dienā, līdz sāpes samazinās.
- Kustība un viegla stiepšanās samazina audu bojājumu iespējamību, hronisku stīvumu un mobilitātes zudumu traumu dēļ.
- Stāvot vai sēžot taisni, izstiepieties ap ķermeņa priekšpusi un satveriet otras rokas elkoni. Pavelciet elkoņu aizmuguri pāri krūtīm, līdz jūtat plecu muskuļu stiepšanos. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes.
- Atkal, stāvot vai sēžot taisni, izstiepieties no aizmugures pret plecu lāpstiņām un nofiksējiet ar otru roku. Tad lēnām pavelciet roku ar savainoto plecu, līdz jūtat stiepšanos.
- Sēžot krēslā, novietojiet savainoto plecu aiz muguras, ar plaukstu vērstu prom no ķermeņa. Lēnām noliecieties, lai mugura balstītos pret krēsla atzveltni un piespiestu rokas. Lēnām pagrieziet ķermeni tajā pašā pusē, kur pleci ir izstiepti. Jums vajadzētu sajust vieglu stiepšanos. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Atpūtieties un pēc tam atkārtojiet stiepšanos vēl 4 reizes. Ja rodas sāpes vai diskomforts, pārtrauciet vingrinājumu.
2. daļa no 2: Profesionāla ārstēšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu
Pat ja jūsu ārsts nav plecu speciālists vai sportistu terapeits, kurš pārzina sporta traumas, viņš vai viņa varēs jums palīdzēt saprast savainojuma veidu un smagumu. Lielākā daļa ievainojumu ir viegli vai vidēji smagi muskuļu sastiepumi vai sastiepumi, un to dziedināšana parasti aizņem 1-2 nedēļas. Nopietnāki plecu ievainojumi ir plecu dislokācija, plecu atdalīšana (akromioclavikulāra locītavas sastiepums), rotējošas manšetes muskuļu plīsumi, bursīts un kaulu lūzumi (augšdelmā, lāpstiņā un/vai atslēgas kaulā). Šī nopietnā ievainojuma sadzīšana var ilgt līdz 6 nedēļām (atkarībā no komplikācijām), taču ārsti varēs sniegt labu prognozi un nepieciešamo ārstēšanu.
- Ja tas ir pamatoti, ārsts var veikt rentgenu, kaulu skenēšanu, MRI vai veikt nervu vadīšanas pētījumu, lai diagnosticētu plecu sāpes/ievainojumus.
- Lūzumiem, muskuļu cīpslu/saišu plīsumiem un dažām dislokācijām nepieciešama pleca operācija. Ārsts jūs novirzīs pie ortopēdiskā ķirurga.
- Bursītu (iekaisušo bursu), tendinītu, plecu atslāņošanos un smagu muskuļu sasprindzinājumu var mazināt ar vietējām kortikosteroīdu injekcijām (prednizolonu). Kortikosteroīdi ātri mazinās iekaisumu un sāpes un atjaunos jūsu kustību apjomu. Jautājiet savam ārstam par kortikosteroīdu metožu priekšrocībām un trūkumiem.
2. solis. Lūdziet nosūtījumu pie fizioterapeita
Sportistiem plecu sāpes ir ne tikai jāārstē, bet arī locītavām jābūt stabilām un stiprām, lai viņi spētu izturēt sporta aktivitātes, kurās viņi ir iesaistīti. Tāpēc redzēt fizioterapeitu ir ļoti svarīgi, jo viņš var parādīt konkrētus stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, lai atjaunotu plecu. Stiprināšanas vingrinājumi parasti ietver svaru celšanu vai pretestības joslas vilkšanu. Fiziskā terapija parasti tiek veikta 2-3 reizes nedēļā 4-8 nedēļas, lai būtiski ietekmētu plecu traumas. Jūs varēsit atgriezties pie vingrošanas, kad jūsu plecs ir bez sāpēm un tam ir pilns spēks un kustība.
- Ja tiek garantēts, fizioterapeits var ārstēt jūsu ievainotos plecu muskuļus ar terapeitiskām ultraskaņas metodēm vai elektriskiem muskuļu stimulatoriem, kas ātri iedarbojas uz sāpēm.
- Papildus pretestības treniņiem citi plecu stiprināšanas vingrinājumi ietver atspiešanos, pievilkšanos, peldēšanu un airēšanu.
Solis 3. Izmēģiniet plecu masāžu
Ja sāpes plecos nav pārāk stipras un jūs joprojām varat pārvietot locītavu bez lielām grūtībām, apsveriet iespēju iegūt kvalificēta terapeita dziļo audu masāžu. Dziļo audu masāža mazina muskuļu sasprindzinājumu un sasprindzinājumu, palielina elastību un dziedē iekaisumu. Visi no tiem mazinās sāpes plecā. Šī masāža ir visizdevīgākā vieglas vai mērenas muskuļu sasprindzinājuma gadījumā, bet nav ieteicama nopietnākiem plecu savainojumiem (kā minēts iepriekš). Pirms apsverat šo iespēju, pieprasiet pleca traumas diagnozi.
- Sāciet ar 30 minūšu masāžas seansu uz ievainotā pleca, bet arī iemasējiet kaklu un muguras vidusdaļu starp lāpstiņām. Viena masāžas sesija var “izārstēt” jūsu sāpes, taču var būt nepieciešamas arī vairākas papildu sesijas.
- Ļaujiet terapeitam masēt pēc iespējas dziļāk, jo plecā ir daudz muskuļu slāņu, kas jāmasē.
- Pēc masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai nejustos reibonis vai nedaudz slikta dūša.
4. solis. Izmēģiniet sprūda punkta ārstēšanu
Dažus plecu sāpju gadījumus var izraisīt muskuļu saišķi, kas pazīstami arī kā sprūda punkti. Trigera punkti bieži var izraisīt sāpes lokāli vai citās ķermeņa vietās. piemēram, muskuļu saišķi muguras vidū var attiekties uz sāpēm augšējā pleca locītavā. Trigera punktu terapija vai miofasciālā atbrīvošana var palīdzēt mazināt šīs muskuļu sāpes.
Mēģiniet meklēt sprūda punktu ārstēšanu pie veselības aprūpes speciālista, kurš ir apmācīts sprūda punktu terapijā. Dažreiz speciālists, kas ir apmācīts sprūda punktu terapijā, var pārmeklēt jūsu plecu muskuļus un muskuļus citās vietās, piemēram, muguras vidū, lai atrastu sāpju cēloni
Solis 5. Apsveriet iespēju iegūt akupunktūru
Akupunktūra ir tradicionāla ārstēšana, kas tika izstrādāta pirms gadsimtiem Ķīnā, lai mazinātu sāpes un stimulētu dziedināšanu. Akupunktūra tiek veikta, ievietojot ādā ļoti plānas adatas noteiktos punktos (dažreiz tuvu ievainojumam, bet ne retāk tālu no traumas) 15-45 minūtes vienā sesijā. Adata tiek ievietota, izraisot sāpju mazinošu savienojumu (piemēram, endorfīnu) izdalīšanos asinsritē, lai ar akupunktūras palīdzību sāpes varētu ātri mazināt. Lai gan akupunktūras efektivitāte plecu sāpēm nav īpaši pētīta, ir pierādīts, ka tā palīdz ar lielāko daļu muskuļu un skeleta traumu. Turklāt šī metode ir pietiekami droša un pieejama, tāpēc ir vērts izmēģināt sportistiem, kuri vēlas izārstēt plecu sāpes.
- Akupunktūru tagad plaši izmanto dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp fiziķi, manuālie terapeiti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti.
- Neatkarīgi no tā, kuru profesionāli jūs nolemjat darīt, pārliecinieties, ka viņam ir kompetences sertifikāts.
- Vienai akupunktūras procedūrai var būt būtiska ietekme uz plecu sāpēm, taču dažreiz tā var aizņemt arī vairākas sesijas, tāpēc jums ir jābūt pacietīgam.
Padomi
- Ja plecu muskuļos ir novirze vai deformācija un rodas stipras sāpes, tas nozīmē, ka jums ir pleca dislokācija. Nekavējoties apmeklējiet savu ārstu.
- Visizplatītākais plecu operācijas veids ir artroskopija. Šajā operācijā ķirurgs ievieto plecos artroskopu (nelielu kameru, kas attēlo attēlus uz monitora ekrāna).
- Lai mazinātu sāpes plecos, mēģiniet gulēt guļus stāvoklī. Kopumā gulēšana uz vēdera var kairināt plecus un kakla apakšējās locītavas.
- Ja plecu sāpes ir hroniskas un atkārtojas, mēģiniet lietot glikozamīna, hondrotīna, MSM un/vai dažādu zivju eļļu piedevas. Šis papildinājums var palīdzēt eļļot locītavas un mazināt iekaisumu, lai gan rezultāti būs jūtami tikai 2-3 nedēļas vēlāk.
