Protams, tas ir dabiski, ja jūtat uzbudinājumu vai dzimumtieksmi. Kaislība vai aizraušanās var būt saistīta ar vienu konkrētu personu, vai arī jūs varat piesaistīt tādām darbībām kā masturbācija vai pornogrāfijas skatīšanās. Tomēr dažreiz šī vēlme ir pārāk kaislīga vai nevēlama. Ja jums ir grūtības atbrīvoties no šīm domām un jūtām, neuztraucieties! Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai kontrolētu seksuālo vēlmi. Ja pats nevarat to kontrolēt, ārsts vai konsultants var palīdzēt.
Solis
1. metode no 13: nosakiet sev robežas
1. solis. Izvairieties no kārdinājumiem, lai jūs varētu kontrolēt savu iekāri
Piemēram, ja jums ir kārdinājums skatīties pornogrāfiskus videoklipus katru reizi, kad lietojat datoru, lejupielādējiet lietotni vai pārlūkprogrammas paplašinājumu, kas var bloķēt “teaser” vietni. Ja jums ir grūtības kontrolēt savu seksuālo vēlmi pēc kāda, ierobežojiet laiku, ko pavadāt kopā ar viņu, ja iespējams.
- Veicot darbības publiski vai atklāti, jums būs grūti "pakļauties" iekārei. Piemēram, tā vietā, lai izmantotu datoru savā guļamistabā un kad esat viens, izmantojiet datoru sabiedriskās vietās, piemēram, parkos vai kafejnīcās.
- Ja dodaties uz bāru vai pludmali, paņemiet līdzi draugu, kurš var novērst jūsu uzmanību un padarīt jūs aizņemtu, lai jūs nepamanītu citus cilvēkus.
2. metode no 13: sastādiet iemeslu sarakstu, kāpēc kavēties
1. solis. Skaidri norādiet savas vērtības, lai stiprinātu pašaizsardzību
Nosakot sev mērķus (piemēram, ievērojot veselīgāku uzturu vai apspiežot dzimumtieksmi), ir labi, ja jums ir skaidrs priekšstats par to, kāpēc jūs to darāt. Pierakstiet galvenos iemeslus, kādēļ vēlaties apslāpēt vai kontrolēt savus impulsus, un izlasiet iemeslu sarakstu ikreiz, kad aizsargspējas sāk svārstīties. Piemēram, šie iemesli var būt šādi:
- "Es vēlos gaidīt un nedzīvot seksu pirms laulībām, jo seksuālā tuvība man ir svēta un īpaša."
- "Es cenšos pretoties kārdinājumam, jo vēlos būt kopā ar savu partneri."
- “Pašdisciplīna ir svarīgs manas garīgās pārliecības aspekts. Es vēlos kontrolēt savas domas vai vēlmes, lai uzlabotu attiecības ar Visvareno.”
- "Es nevēlos, lai mana seksuālā tieksme un uzvedība sabojātu manas attiecības vai radītu problēmas manā profesionālajā jomā."
3. metode no 13: nosakiet savas aizraušanās izraisītājus
1. solis. Izprotot savu aizraušanos, jūs varat to vieglāk kontrolēt
Kad jūtat šo aizraušanos vai iekāri, padomājiet par notiekošo. Piemēram, vai nevēlamas seksuālas domas rodas biežāk, kad jūtaties nomākts vai garlaicīgi? Kā būtu, ja jūs ieskauj daži cilvēki vai kāda konkrēta vieta (piemēram, pludmale vai bārs)? Pierakstiet lietas, kas, šķiet, izraisa nevēlamas domas un vēlmes, un padomājiet, kā tikt galā ar šiem izraisītājiem.
- Piemēram, ja jūs apzināties, ka domas par seksu rodas ikreiz, kad jums ir garlaicīgi, veidi, kā nodarbināt savu prātu un sevi. Mēģiniet klausīties interesantu mūziku vai pārraides, veicot garlaicīgu uzdevumu (piemēram, saliekot drēbes).
- Jūs, iespējams, apzināties, ka stresa pārvarēšanai izmantojat seksuālas domas vai uzvedību. Apņēmies atrast jaunas ārstēšanas metodes un veidot veselīgākus ieradumus.
4. metode no 13: Atrodiet veselīgus veidus, kā sevi aizņemt
1. solis: veldzējiet apetīti un novērsiet uzmanību, izmantojot jautrus hobijus un aktivitātes
Kad sākat iegrimt seksuālās domās, mēģiniet skriet vai piezvanīt draugam uz tērzēšanu. Varat arī izmēģināt radošas aktivitātes, piemēram, gleznot, atskaņot mūziku vai gatavot gardus ēdienus. Tādējādi jūsu prāts būs brīvs no nevēlama seksuāla uzbudinājuma.
5. metode no 13: Nostipriniet savu tuvību ar savu partneri
Solis 1. Attiecību stiprināšana var mazināt kārdinājumu
Ja esat precējies vai esat attiecībās, atgādiniet sev par lietām, kas jums šķiet pievilcīgas jūsu partnerī. Centieties pavadīt laiku kopā ar viņu. Jums arī jāpieliek pūles, lai attiecībās attīstītu mīlestību, pieķeršanos un fizisku tuvību. Tādā veidā jūs varat pārorientēt savas domas un vēlmes uz savu partneri, nevis uz otru personu. Ja jūs nezināt, kā ar partneri atkal iedegt romantikas liesmas, šeit ir dažas lietas, ko izmēģināt:
- Plānojiet katru dienu īsu laiku-pat ja tas ir tikai 10-15 minūtes-, lai runātu par smieklīgām lietām. Pārliecinieties, ka jūs abi šajā īpašajā gadījumā neapspriežat darbu, skolu, bērnus vai ikdienas gaitas!
- Pierakstiet 10 lietas, kas jums patīk jūsu partnerī, vai atmiņas, ar kurām dalījāties ar viņiem.
- Dariet kaut ko kopā, piemēram, dodieties nedēļas nogalē, dodieties deju nodarbībā vai apmeklējiet jaunu restorānu.
- Parādiet fizisku tuvību. Pat ja jums nav seksa, ir daudz veidu, kā fiziski izrādīt savu pieķeršanos, piemēram, apskauties, noskūpstīt vai dot viens otram muguras masāžu.
6. metode no 13: izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, lai atpūstos
1. solis. Ja jūsu seksuālo apsēstību izraisa stress, var palīdzēt relaksējošas aktivitātes
Kad jūtaties saspringts, mēģiniet klausīties relaksējošu mūziku, veikt vieglas stiepšanās un izmēģināt jogu. Varat arī mēģināt iet dušā vai pastaigāties.
Ja mēģināt atpūsties, esat apjucis, pamēģiniet apmeklēt nodarbību (piemēram, tiešsaistes taici nodarbību) vai kopā ar draugu darīt kaut ko relaksējošu
7. metode no 13: pievienojieties pašpalīdzības grupai
1. solis. Cilvēki, kuriem ir tāda pati problēma, var būt lielisks informācijas un palīdzības avots
Jautājiet savam ārstam vai terapeitam pašpalīdzības grupas ieteikumu vai meklējiet informāciju par atbalsta grupu internetā. Pievienojoties grupai, jūs nejutīsities vienatnē, un radītais seksuālais uzbudinājums nejutīsies pārāk kaitinošs. Citi dalībnieki var arī dalīties stratēģijās un ieteikumos, lai palīdzētu jums tikt galā ar situāciju.
- Ja jūs joprojām sekojat/sekojat sociālajai distancēšanai vai jums nepatīk personīgi satikt citus cilvēkus, meklējiet grupas, kurās notiek tiešsaistes sapulces.
- Jums var būt nepieciešams izmēģināt vairākas grupas, pirms atrodat to, kas jums šķiet piemērots.
- Pašpalīdzības grupām ir daudz “formu”. Dažas grupas ir balstītas uz pārliecību, bet citas grupas izmanto psiholoģisku pieeju. Padomājiet par metodi, kas jums šķiet visnoderīgākā, un atrodiet grupu, kas var apmierināt jūsu vajadzības.
8. metode no 13: lūdzieties pēc norādījumiem, ja esat reliģiozs vai garīgs cilvēks
1. solis. Lūgšana var palīdzēt jums atrast mieru un skaidrību
Reliģiski cilvēki parasti paļaujas uz dievkalpojumu vai lūgšanu, saskaroties ar tādām problēmām kā iekāre un kārdinājumi. Ja jūs ticat Dievam, veltiet laiku katru dienu, lai lūgtos vai pielūgtu privāti, un lūdziet Visvarenā vadību.
- Piemēram, daži kristieši piedāvā lūgšanas no Bībeles pantiem, kas var palīdzēt viņiem pārorientēt savas domas un uzticību Dievam (piemēram, Psalms 19:14).
- Daži pētījumi rāda, ka lūgšana vai pielūgsme rada lielāku mieru un mieru, ja jūs to dzīvojat pozitīvi un koncentrējaties uz sarunu ar Dievu, nevis vainojat sevi un neapmierināt skumjas vai neveiksmes. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Dievs, es esmu izgāzies un atkal iekritis kārdinājumos”, tu varētu teikt: “Dievs, es esmu pateicīgs, ka esmu šajā ceļā, lai kļūtu par tādu cilvēku, kāds es vēlos būt. Lūdzu, palīdziet man pārvarēt šo izaicinājumu un pārvarēt vilinošās domas.”
9. metode no 13: jautājiet padomu garīgajam vadītājam vai reliģiskajam vadītājam
1. solis. Viņi var sniegt norādījumus, pamatojoties uz viņu reliģiju vai pārliecību
Ja esat reliģiozs vai garīgs cilvēks, jūs varat redzēt problēmu no tās personas viedokļa, kas tic tam, kam jūs ticat. Palūdziet uzticamam garīdzniekam vai garīdzniekam satikties vai atrast padomdevēju, kurš piedāvā uz ticību balstītu terapiju. Paskaidrojiet, ka jums bieži rodas nevēlamas domas, un jautājiet, vai tās var nodrošināt stratēģijas šo domu kontrolei.
Tas var šķist mulsinoši, taču atcerieties, ka pastāv liela iespēja, ka viņiem ir bijusi tāda pati problēma! Turklāt viņu uzdevums ir palīdzēt cilvēkiem atrisināt ar uzticēšanos saistītus jautājumus neatkarīgi no tā, kādi tie ir
10. metode no 13: veiciet uzmanības meditāciju
Solis 1. Meklējiet internetā integrētu meditāciju vai apmeklējiet meditācijas nodarbību
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka apzinātība palīdz cilvēkiem tikt galā ar dažāda veida seksuālām problēmām, tostarp kaunu vai diskomfortu, kas saistīts ar seksu. Apzināšanās arī padara seksuālās vēlmes mazāk “apgrūtinošas” un saspringtas, kad tās rodas. Lai veiktu vienkāršu mindfulness meditāciju:
- Sēdiet vai apgulieties klusā un ērtā vietā. Aizveriet acis, ja vēlaties.
- Lēnām dziļi elpojiet. Koncentrējieties uz sajūtu, kad elpojot vēders paceļas un krīt.
- Koncentrējieties uz citu fizisku sajūtu, piemēram, sasprindzinājumu ķermenī vai uz kaut ko tādu, ko varat sajust sev apkārt (piemēram, noteiktu skaņu vai smaržu).
- Apsēdieties dažas minūtes un apzinieties savas domas. Jūs varat pamanīt, ka sāk parādīties jutekliskas domas vai sajūtas. Vienkārši atpazīstiet domu vai sajūtu, nemēģinot analizēt vai spriest.
- Pirms atgriezties pie ierastajām aktivitātēm, dažas minūtes lēnām atgrieziet elpošanu.
11. metode no 13: pieņemiet, ka seksuālās domas un jūtas ir normālas
1. solis. Nevēlamu domu un jūtu apspiešana nedarbosies
Pat ja šīs domas un jūtas ir kaitinošas, jūs jutīsities labāk, ja tās atzīsit, nevis cīnīsities. Tā vietā, lai tos ignorētu vai piespiestu sevi aizmirst, vienkārši atpazīstiet tos, kad tie rodas, un turpiniet savu darbību, tos nenosodot. Galu galā jūsu prāts klīst apkārt un "piezemēsies" uz kaut ko citu.
- Ieteicams šīs domas un jūtas apzīmēt kā “nevēlamas” vai “satraucošas”. Nemēģiniet analizēt vai noteikt domas vai sajūtas nozīmi. Vienkārši mierīgi atgādiniet sev, ka doma vai sajūta ir nevēlama.
- Tas nenozīmē, ka nevēlamās seksuālās domas un jūtas pazudīs uz visiem laikiem. Tā vietā jums ir jāsaprot, ka doma vai vēlme atgriezīsies. Vienkārši apmāciet sevi būt uztveramākam pret šīm domām, kad tās rodas.
- Neviens nevar pilnībā kontrolēt savas domas un jūtas. Atgādiniet sev, ka tas, kas notiek jūsu smadzenēs un ķermenī, nav jūsu vaina, un ka tas ne vienmēr padara jūs par „sliktu” cilvēku (pat ja tas domā vai jūtas briesmīgi vai nepiedienīgi). Vēl svarīgāk ir jūsu solis šo domu virzienā.
12. metode no 13: Ja jūtaties satriekts, konsultējieties ar terapeitu
1. solis. Labi ir lūgt palīdzību, kad rodas problēmas
Zvaniet savam ārstam vai atrodiet terapeitu, kuram ir pieredze ar seksuālām problēmām. Tie var palīdzēt jums pārvaldīt savas jūtas un noteikt, vai ir kādas agrīnas problēmas, kas pasliktina jūsu stāvokli.
- Ja jums ir biežas seksuālās fantāzijas vai tieksmes, kas izraisa stresu vai traucē ikdienas darbībām, vai arī, ja jūtat, ka nevarat kontrolēt savu seksuālo uzvedību, iespējams, piedzīvojat “piespiedu seksuālo uzvedību”. Ja jūtat šo stāvokli, nekautrējieties. Tā nav jūsu vaina, un jūs neesat viens. Jūsu ārsts vai terapeits var jums palīdzēt!
- Terapeits var ieteikt meklēt ārstēšanu, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) vai psihodinamisko psihoterapiju. Abi terapijas veidi palīdz identificēt neveselīgus domāšanas modeļus un uzvedību, kā arī veidot labākus ieradumus.
13. metode no 13: Ja citi pasākumi nedarbojas, jautājiet savam ārstam par medikamentiem
1. solis. Dažreiz ķīmiska nelīdzsvarotība var izraisīt obsesīvas seksuālas domas
Ja terapija vien nedarbojas, ārsts vai terapeits var ieteikt terapijas un zāļu kombināciju. Šī kombinācija ir noderīga, it īpaši, ja jūsu dzimumtieksme ir saistīta ar citu slimību, piemēram, obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD) vai hormonālo nelīdzsvarotību. Dažas zāles, kas var palīdzēt, ir šādas:
- Antidepresanti un prettrauksmes zāles, lai mazinātu obsesīvas domas.
- Naltreksons, lai pārvaldītu atkarību izraisošu uzvedību.
- Garastāvokļa stabilizatori (piemēram, tie, ko lieto bipolāru traucējumu ārstēšanai).
- Antiandrogēni, lai samazinātu ar seksuālo uzvedību saistītos hormonus.
