Seksuālā vēlme ir normāla cilvēka dabas sastāvdaļa. Diemžēl nekontrolējamas vēlmes dažkārt var kaitēt mūsu ikdienai vai attiecībām pat kaitīgā veidā. Meklējot veidus, kā kontrolēt seksuālās vēlmes, var palīdzēt uzlabot dzīves kvalitāti, attiecības un produktivitāti. Jūs varat iemācīties izvairīties no situācijām, kas izraisa dzimumtieksmi. Turklāt jūs varat arī runāt par šo problēmu ar citiem cilvēkiem vai pat lūgt palīdzību no profesionāla terapeita, ja seksuālās vēlmes sāk negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi.
Solis
1. metode no 4: ātra risinājuma atrašana
1. solis. Izkļūt no pašreizējās vides
Mēģiniet izvairīties no vides, kas apgrūtina jūsu seksuālo vēlmju kontroli. Piemēram, ja esat mājās un pēkšņi jūtat vēlmi masturbēties, nekavējoties izkļūstiet no mājas. Jūs varat doties uz veikalu vai kaut ko citu. Ja nevarat atstāt savu pašreizējo vidi (teiksim, ka esat darbā), mēģiniet sarunāties ar kolēģi vai atpūsties.
Var būt nekas nepareizs, ja lūdzat kādam, piemēram, uzticamam draugam vai pat terapeitam, palīdzēt saukt jūs pie atbildības par savu rīcību
Solis 2. Saglabājiet uzdevumu sarakstu kabatā
Pierakstiet visus darbus, darbus vai mājsaimniecības darbus, kas šodien jāizdara. Ja jūtat vēlmi darīt kaut ko tādu, ko nevajadzētu, izslēdziet sarakstu un dariet kaut ko citu, lai novērstu uzmanību.
Ja jums ir neiespējami darīt kaut ko produktīvu, ja jums ir spēcīga seksuālā tieksme, mēģiniet sagatavot kaut ko vienkāršu, lai novērstu uzmanību, piemēram, jautru grāmatu vai mīklu, kas aizņem jūsu prātu
Solis 3. atlikt savu vēlmi uz nākamajām stundām
Piespiedu uzvedības aizkavēšana dos jums iespēju par to padomāt, pirms ļauties vēlmei. Tas arī palīdz paciest šīs neērtās vēlmes un spiedienu.
- Iestatiet laika ierobežojumu. Mēģiniet pateikt sev: "Es pēc stundas skatīšos pieaugušo filmu", pretējā gadījumā varat to atlikt, cik vien iespējams. Ja jums ir ērti atlikt to tikai uz minūti, tas ir labi. Dodiet sev iespēju vienu minūti.
- Kad esat pārsniedzis noteikto laika ierobežojumu, varat izvēlēties to atlikt vēlreiz vai atteikties no tā. Tomēr, ja iespējams, mēģiniet to aizkavēt, pat ja tas notiek tikai minūti.
- Pēc kāda laika jūs varat pagarināt atlikšanas laiku, nejūtot nepieciešamību īstenot savas seksuālās vēlmes.
Solis 4. Uzskaitiet savas kompulsīvās uzvedības iespējamās negatīvās sekas
Izveidojot sarakstu ar visiem negatīvajiem riskiem vai sekām, kas saistītas ar uzvedību, var palīdzēt novērst seksuālos impulsus. Pierakstiet visus riskus un sekas, ar kurām jūs varētu saskarties uzvedības rezultātā. Nēsājiet sarakstu līdzi, lai kur jūs dotos, un pārbaudiet to, kad jūtat seksuālu tieksmi.
2. metode no 4: izvairīšanās no situācijām, kas izraisa seksuālo vēlmi
1. solis. Nosakiet, kas izraisa jūsu seksuālo vēlmi
Veltiet laiku, lai pārdomātu savu uzvedību un to, kas izraisa šos seksuālos impulsus. Padomājiet par stimulu, kas izraisa jūsu seksuālo vēlmi, diennakts laiku un situāciju, kas mēdz likt jums sajust šo vēlmi. Ievērojiet, vai jūsu uzvedībā parādās kāds konkrēts modelis.
- Ja atrodat noteiktu modeli, padomājiet par veidiem, kā pārtraukt ciklu, pieņemot jaunu uzvedību vai mainot dzīvesveidu. Piemēram, jums var šķist, ka jūsu dzimumtieksme ir spēcīgākā naktī vai nedēļas nogalēs, jo jūs nestrādājat un jums nav ko darīt. Jūs varat sākt jaunu hobiju, lai novērstu domas no seksa.
- Varbūt jūsu seksuālā vēlme rodas vides stimulu dēļ. Piemēram, ja jūtaties uzbudināts no filmas kaislīgas mīlas ainas, iespējams, vēlēsities izlaist romantisko filmu, līdz varēsit labāk kontrolēt savas seksuālās vēlmes.
- Apsveriet iespēju saglabāt žurnālu par visām seksuāli veicinošajām darbībām un uzvedību. Žurnālu ierakstīšana var palīdzēt noteikt izraisītājus un modeļus.
2. solis. Neskatieties pornogrāfiju
Pornogrāfija ir kļuvusi par triljonu rūpiju nozari, un mūsdienās pornogrāfisko saturu parasti ir viegli iegūt. Tā rezultātā pornogrāfiju ir grūtāk ignorēt. Tomēr, tā kā pornogrāfija izraisa seksuālu vēlmi, vislabāk ir izvairīties no tās skatīšanās, ja jums ir grūti kontrolēt savas seksuālās vēlmes.
- Datorā varat instalēt pārlūkprogrammas paplašinājumus vai vecāku kontroli, tādējādi apgrūtinot piekļuvi datorā esošām pornogrāfiskām vietnēm. Jūs pat varat lūgt draugam vai partnerim to instalēt un lūgt viņiem neizpaust savu paroli.
- Izmetiet visus pornogrāfiskos žurnālus, grāmatas vai filmas, kas jums ir.
Solis 3. Apsveriet iespēju izvairīties no masturbācijas
Jūs varat izvairīties no masturbācijas kādu laiku, lai palīdzētu kontrolēt seksuālo vēlmi. Dažiem cilvēkiem pilnīga izvairīšanās no masturbācijas var būt svarīgāka par citiem. Jūs varat lūgt terapeita padomu par to, kas jums ir piemērots.
- Piemēram, ja jūtat vēlmi masturbēties, iespējams, vēlēsities kādu laiku no tā izvairīties. Šis triks var būt piemērots, ja esat atkarīgs no pornogrāfijas.
- Citiem masturbācija var palīdzēt uzlabot tuvību un seksuālo veselību.
4. Izvairieties no narkotiku vai alkohola lietošanas
Narkotikas un alkohols var zaudēt kauna sajūtu, tostarp attiecībā uz seksuālo kontroli. Šim nolūkam izvairieties no ballītēm un situācijām, kas var radīt nepatikšanas.
Ja esat narkotiku un/vai alkohola reibumā, jums ir lielāka iespēja iesaistīties riskantās seksuālās aktivitātēs
Solis 5. Atrodiet efektīvas metodes domu kontrolei
Meklējiet garīgās metodes, kuras varat izmantot, lai domās "mainītu tēmu", kad jūs piemeklēs neatvairāma seksuāla tieksme. Jūs varat konsultēties ar terapeitu par to, kā kontrolēt obsesīvas domas. Dažas no metodēm, kuras varat apgūt, ietver:
- Prāta attīrīšana ar meditācijas vai garīgās apziņas palīdzību. Nepadodies uzreiz, ja sākumā šķiet ļoti grūti! Lielākā daļa cilvēku jūtas tāpat. Esiet drošs, ka, turpinot praktizēt, viss kļūs vieglāk. Ja esat pieradis pie kādas garīgas prakses, mēģiniet pateikt lūgšanu, lai palīdzētu jums koncentrēties un iegūt garīgu atbalstu.
- Pievērsiet uzmanību savam uzdevumam. Atzīstiet savas seksuālās vēlmes, sakot kaut ko līdzīgu: “Tas viss ir prātā. Pašlaik šī vēlme man nepalīdzēs, tā sāp.” Pēc tam dziļi ieelpojiet un pievērsiet uzmanību aktivitātei.
6. solis. Samaziniet stresu
Dažreiz obsesīvas domas rodas, kad jūtaties satriekts un saspringts. Ja jums ir tāds pats stāvoklis, meklējiet veidus, kā mazināt stresu savā dzīvē.
- Piemēram, jūs varat uzzināt, ka, ierodoties vēlu darbā, jūsu prāts ir pilns ar seksu. Mēģiniet eksperimentēt ar agru celšanos vai atvēlēt papildu laiku braukšanai uz darbu, lai redzētu, vai jūsu domāšanas veids mainās.
- Izveidojiet sarakstu ar dažādām lietām, par kurām esat atbildīgs, un pārbaudiet, vai kādu uzdevumu var izlaist vai deleģēt. Mēģiniet strādāt gudrāk, nevis grūtāk.
7. solis. Saglabājiet sevi aizņemts
Aizņemta dzīve saglabās jūsu prātu aktīvu un koncentrēsies uz citām lietām, izņemot seksu. Sāciet jaunu hobiju vai aizpildiet savu kalendāru ar aktivitātēm kopā ar draugiem.
- Novirziet savu seksuālo enerģiju radošu projektu risināšanai. Cīņu ar grūtām emocijām, izmantojot iztēli, var klasificēt kā pāreju uz augstāku līmeni vai “negatīvu” vai nevēlamu emociju pārvarēšanu un pārvēršanu par kaut ko pozitīvāku vai izdevīgāku.
- Meklējiet hobijus, kas attur jūs no stimuliem, kas izraisa seksuālus impulsus. Piemēram, ja jums ir tendence skatīties pornogrāfiju, kad esat viens pats mājās, atrodiet hobiju, kura dēļ jums jāatrodas ārā un jābūt apkārt cilvēkiem, lai jūs neatrastos vidē, kas izraisa dzimumtieksmi.
8. solis. Vingrinājums
Fiziskās aktivitātes ir viens no veselīgākajiem veidiem, kā kontrolēt un pārvaldīt dažādas jūtas un emocijas, tostarp vēlmi nodarboties ar seksu. Regulāri vingrojiet, lai neitralizētu seksuālo enerģiju, vai dodieties uz tuvāko parku vai sporta zāli, kad sākat sajust šo sajūtu.
Apsveriet iespēju izvirzīt fiziskās sagatavotības mērķi. Piemēram, jūs varat izvēlēties zaudēt svaru, pacelt noteiktus svarus sporta zālē vai trenēties maratonam vai garo distanču riteņbraukšanas sacensībām. Kad jūs neveicat vingrinājumus, veltiet laiku, lai padomātu par stratēģijām šo fitnesa mērķu sasniegšanai, nevis ļaujiet prātam novērst uzmanību no jūsu seksuālajām vēlmēm
3. metode no 4: runājiet ar citiem, kas var jums palīdzēt
Solis 1. Apmeklējiet ārstu
Apsveriet iespēju veikt pārbaudi, lai pārliecinātos, ka jūsu dzimumtieksmi nav izraisījusi fiziska problēma. Dažreiz slimība vai veselības stāvoklis var traucēt jūsu hormoniem un likt jums justies hiperseksuālam.
- Jūsu ārsts var lūgt jūs apmeklēt psihologu vai psihiatru, lai noskaidrotu, vai jums ir garastāvokļa traucējumi. Piemēram, augsta dzimumtieksme ir bipolāru traucējumu simptoms.
- Godīgi runājiet ar savu ārstu par savām seksuālajām vēlmēm un izskaidrojiet savas bažas. Saskaitiet, cik reizes dienā domājat par seksu vai ļaujaties savām seksuālajām vēlmēm. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es skatos pornogrāfiju un masturbēju 4 reizes dienā." Jūsu ārsts var palīdzēt izlemt, vai jūsu uzvedība ir problemātiska vai normas robežās.
2. solis. Runājiet ar savu partneri par savām izjūtām
Ja jums pašlaik ir attiecības, runājiet par savu seksuālo vēlmi ar savu partneri. Ja jūsu attiecības nesniedz gaidīto seksuālo gandarījumu, esiet godīgi viens pret otru un apspriediet, kā padarīt seksu par svarīgu attiecību sastāvdaļu.
- Jūs varētu teikt: “Interesanti, vai man ir liela dzimumtieksme vai mēs vienkārši pēdējā laikā neesam nodarbojušies ar seksu? Ko tu domā? Vai esat apmierināts ar mūsu seksuālo dzīvi?”
- Paturiet prātā, ka jums un jūsu partnerim var būt atšķirīgs libido līmenis. Iespējams, vēlēsities nodarboties ar seksu biežāk nekā jūsu partneris. Tas nepadara nevienu no jums pareizu vai nepareizu. Esiet godīgs pret sevi un savu partneri, lai noteiktu, vai šo problēmu var kontrolēt vai tas ir iemesls attiecību pārtraukšanai.
- Runājiet ar savu partneri, ja jūtat vēlmi nodibināt romānu. Esiet godīgs, lai gan šī būs grūta saruna. Jūs varētu teikt: “Es zinu, par ko es runāju, būs sāpīgi dzirdēt, bet es jūtu seksuālu vēlmi pēc citiem cilvēkiem. Es to saku, jo vēlos būt godīgs, jo jūtos spīdzināts.”
- Apsveriet iespēju apmeklēt pāru terapeitu ar pieredzi atkarību vai seksuālu problēmu risināšanā, lai viņi varētu palīdzēt virzīt jūsu attiecības.
- Saruna ar uzticamu draugu var būt laba iespēja. Viņi var palīdzēt uzņemties atbildību par saviem mērķiem, ir gatavi uzklausīt visus jūsu jautājumus un sniegt objektīvas atsauksmes.
Solis 3. Meklējiet garīgu viedokli
Ja jūs uztraucaties par šīm seksuālajām vēlmēm reliģisku iemeslu dēļ, apsveriet iespēju meklēt norādījumus no sava reliģiskās kopienas garīgā līdera. Mēģiniet sarunāties ar garīdznieku, mācītāju, reliģisko vadītāju vai jauniešu vadītāju savā draudzē.
- Neesi kautrīgs. Visticamāk, reliģisko kopienu vadītāji ir dzirdējuši par šo problēmu un zina, kā to atrisināt. Jūs varat izteikt savas mulsuma sajūtas, kad pirmo reizi lūdzat ar viņu runāt. Piemēram, jūs varētu teikt: “Man ir personīga problēma, kas ir diezgan mulsinoša. Vai es varu ar jums to apspriest privāti?”
- Jautājiet reliģiskajam vadītājam, ar kuru jūs runājat, atsauces, kas var palīdzēt saprast jūsu problēmu no garīgās perspektīvas.
4. metode no 4: palīdzības meklēšana, lai tiktu galā ar kompulsīvu seksuālu uzvedību
1. solis. Skatieties, vai nav brīdinājuma pazīmju par atkarību no seksa
Seksuālās vēlmes vai impulsus var uzskatīt par seksuālo atkarību vai piespiedu seksuālo uzvedību, kad tās sāk negatīvi ietekmēt dzīvi. Ja jūs sākat justies satriekts par savām seksuālajām vēlmēm, apsveriet iespēju atrast konsultantu, kurš varētu palīdzēt izstrādāt ārstēšanas plānu. Šeit ir dažas brīdinājuma zīmes, kurām jāpievērš uzmanība:
- Daudz naudas tērēšana seksuālām vajadzībām (piemēram, pornogrāfijas pirkšana, striptīza klubu apmeklēšana vai prostitūtu pieņemšana darbā)
- Izjūtot vēlmi iesaistīties seksuālā uzvedībā, bet nesaņemot gandarījumu
- Bojājošas starppersonu attiecības, tostarp ar intīmiem partneriem
- Bieži atvainojieties par savu uzvedību
- Iesaistīšanās riskantā seksuālā uzvedībā, kas var izraisīt fiziskas un starppersonu problēmas (piemēram, neaizsargāts sekss vai sekss ar darbiniekiem)
- Pavadot daudz laika, meklējot seksuālu apmierinājumu, samazinās produktivitāte
2. solis. Meklējiet konsultāciju palīdzību
Apsveriet padomdevēja atrašanu, kas specializējas atkarībā no seksa. Lai atrastu šādu terapeitu, varat lūgt informāciju savam ārstam, sazināties ar darbinieku atbalsta programmu vai pats meklēt internetā.
- Jums var būt nepieciešams atrast konsultantu, kurš ir sertificēts grūtas seksuālās uzvedības risināšanā, vai seksuālās atkarības terapeitu. Šis sertifikāts norāda, ka konsultants ir apmācīts par seksuālās uzvedības cēloņiem un ārstēšanu.
- Terapeiti ir apmācīti būt atvērtiem, nenosodīt un uztvert citu cilvēku problēmas. Nekautrējieties, ja jums nepieciešama profesionāla palīdzība. Terapeitiem jāievēro konfidencialitātes likumi un jāaizsargā jūsu privātums, ja vien jūs neriskējat kaitēt sev vai citiem vai ziņojat par uzmākšanos vai nolaidību.
3. Apmeklējiet atbalsta grupas sanāksmes
Meklējiet informāciju par atbalsta grupu no seksuālās atkarības, kurai ir 12 soļu programma (līdzīga atbalsta grupai alkoholiķiem). Šīs sanāksmes var sniegt jums atbalstu, saukt jūs pie atbildības par jūsu pašreizējo atveseļošanos un nodrošināt jums funkcionējošu programmu mērķu sasniegšanai. Ja jūs apmeklējat vai atrodaties ASV, šīs grupas tikšanās vietu varat atrast, apmeklējot šādas vietnes:
- Anonīmi seksa atkarīgie:
- Anonīmi seksa un mīlestības atkarīgie:
- Anonīmie seksoholiķi:
