Tas ir dabiski un cilvēciski justies emocionāli, jo tiek ievainots un ievainots. Ja jūsu jūtas ir pietiekami jutīgas, lai sāpinātu vai jums būtu grūti aizmirst slikto pieredzi, jūs neesat viens. Veidot spēkus aizmirst pagātni un saskarties ar likstām, ir neaizstājama prasme ikdienas dzīvē. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā veidot emocionālu noturību, lai jūs būtu gatavs nelaimēm.
Solis
1. metode no 3: Zināt noturības nozīmi un izprast savas jūtas
1. solis. Ziniet, ko nozīmē stingrība
Izturība nozīmē spēju atkal piecelties pēc grūtībām, vilšanās un dzīves smagās nastas. Izturība nenozīmē stiprināt spēkus, lai jūs nekad nepiedzīvotu negatīvus notikumus, bet būt stingram cilvēkam nozīmē, ka pēc grūtību pieredzes varēsit atkal virzīties uz priekšu.
- Viens no svarīgiem noturības aspektiem ir spēja pielāgoties jauniem apstākļiem.
- Daži no svarīgākajiem faktoriem, kas vajadzīgi, lai veidotu noturību, proti, atbalsta grupas izveidošana, kas sniedz emocionālu atbalstu, pašapziņu, ticību savām spējām un problēmu risināšanas prasmes.
2. solis. Atzīstiet savas jūtas
Zinot specifiku, kas liek jums ciest, jūs esat labāk gatavs to risināt.
Atzīstot, kā jūtaties, rakstot žurnālos, varat uzzināt, cik bieži jūtaties vīlušies vai dusmīgi, un pats galvenais - zināt, kāpēc. Kad esat atradis modeli, izlemiet, ko vēlaties darīt
Solis 3. Pieņemiet faktu, ka emocijas ir normālas ikdienas dzīvē
Tā vietā, lai noliegtu vai ignorētu to, kā jūtaties, emocionālo ciešanu pieņemšana ir vispiemērotākais un vienkāršākais veids, kā tikt galā ar dzīves dinamiku.
- Jums nav jābūt pārcilvēkam. Izvairīšanās no emocionāla sloga tikai saasinās problēmu, jo stresa traucējumi pasliktināsies, to neapzinoties. Ciešanu nomākšana ir pašpārkāpums un liek jums ciest vēl vairāk.
- Veltiet laiku, lai pieņemtu to, kā jūtaties, to atpazīstot un izjūtot, lai jūs varētu atkal iet tālāk. Bieži vien pirmais solis, kas jums jāsper, ir palikt vienam un raudāt un atlaist savas dusmas.
2. metode no 3: paradumu maiņa no garīga aspekta
Solis 1. Darbs pie stresa mazināšanas
Daudzi cilvēki piedzīvo stresu, bet vissvarīgākais ir zināt, kā ērti dzīvot ar stresu, nejūtoties stresa pārņemts.
Ja tas nav pretrunā ar jūsu uzskatiem, veiciet meditāciju, lai veidotu izpratni un rūpētos par savu veselību, lai jūs būtu spēcīgāki grūtību priekšā
2. solis. Izmantojiet atgriezenisko saiti kā mācību iespēju
Pievērsiet uzmanību lietām, kuras vēl varat uzlabot. Cilvēki, kuri pozitīvi reaģē uz konstruktīvām atsauksmēm, uzzina vairāk, aug un gūst panākumus.
- Lūdziet konstruktīvas atsauksmes no draugiem vai kolēģiem, kuriem uzticaties. Uzaiciniet viņu apspriest jūsu ikdienas dzīves aspektu, kas jums šķiet ērti. Palūdziet viņam sniegt konstruktīvu kritiku, lai jūs pierastu pie atgriezeniskās saites un tās izmantošanas, lai uzlabotu sevi.
- Piemēram, palūdziet kolēģim pārskatīt jūsu ziņojumu un jautāt, vai ir kādas lietas, kuras ir jāuzlabo. Vai arī pagatavojiet drauga iecienītāko ēdienu un pēc tam izvediet viņu maltītē un pajautājiet viņai viedokli par to, kā jūs to gatavojat un pasniedzat.
Solis 3. Kontrolējiet savu dzīvi
Nemēģiniet attaisnot savus dzīves apstākļus. Tā vietā mēģiniet iekļauties, veidojiet pārliecību, pārtrauciet aizbildināties.
Attīstīt problēmu risināšanas prasmes. Pierakstiet lietas, kas jūs uztrauc, izdomājiet vairākus veidus, kā atrisināt problēmu, nosveriet katras metodes plusus un mīnusus, pielietojiet labāko metodi un novērtējiet rezultātus
Solis 4. Domājiet objektīvi
Mācieties no negatīviem notikumiem vai situācijām, neaizraujoties ar problēmu. Ignorējiet bezjēdzīgu informāciju.
Piemēram, ja pirmo reizi kavējat darbu un saņemat priekšnieka negatīvus komentārus, koncentrējieties uz konkrētu aspektu, kuru varētu uzlabot, piemēram, savlaicīgu parādīšanos. Vienkārši ignorējiet viņa nesaprātīgās piezīmes
5. solis. Praktizējiet izpratnes veidošanu
Apziņas veidošana nozīmē apzināties tagadni un novērst impulsīvu emocionālu reakciju rašanos. Mindfulness meditācijas prakse ļauj labāk novērtēt tagadni, pārvarēt ciešanas un dziedēt vecās brūces.
Sāciet praktizēt apzinātību, mierīgi sēžot un turot rozīnīti. Ievērojiet rozīņu svaru plaukstā. Turiet rozīnes ar pirkstu galiem, vienlaikus sajūtot ādas tekstūru un grumbas, un pēc tam smaržojiet rozīnes. Koncentrēšanās uz rozīnēm ļauj apzināties tagadni. Dariet to pašu, risinot jebkuru situāciju ikdienas dzīvē. Papildus rozīņu izmantošanai veiciet šo vingrinājumu, koncentrējoties uz apkārt esošajām lietām, pievēršot uzmanību elpai un novērojot fiziskās sajūtas
6. solis. Atcerieties, ka dzīve nav radīta, lai jūs apgrūtinātu
Mainiet savu skatījumu, lai būtu labāk sagatavots izmantot iespējas un atbrīvoties no negatīviem domāšanas paradumiem, kas rodas impulsīvi.
Mainot savu skatījumu un redzot lietas objektīvi, jūs varat domāt pozitīvi. Piemēram, draugs, kurš nepilda kafijas iecelšanu, nav tāpēc, ka vēlas tev nodarīt pāri, bet varbūt viņš bija ārkārtas situācijā un aizmirsa tev piezvanīt
7. solis. Pateicieties
Pētījumi rāda, ka galvenais laimes cēlonis ir pateicības vai pateicības attieksme. Pateicības sajūta palielinās izturību un uzlabos imunitāti, kas liek jums justies stiprākām grūtībās.
Saglabājiet pateicības žurnālu. Katru vakaru pirms gulētiešanas pierakstiet trīs lietas, kas liek justies pateicīgām. Izlasiet šo sarakstu vēlreiz, kad rodas nepatikšanas
8. solis. Piedod sev un citiem
Pārbaudiet, vai jūsu dzīvē ir noderīgas aizvainojumi un skumjas. Ja nē, vienkārši aizmirstiet par pagātnes ciešanām un dzīvojiet dzīvi nozīmīgākā tagadnē.
- Pierakstiet, kāpēc jūs esat dusmīgs uz sevi, un pēc tam izlasiet šo sarakstu tā, it kā jūs būtu blakus cilvēks, un tad ļaujiet šīm sajūtām nākt un iet. Esiet jauks pret sevi.
- Izkopt empātiju pret citiem. Ja kādas jūtas vai rīcība sāp jūsu jūtas, mēģiniet iejusties šīs personas vietā. Iejusties cilvēkā, kurš tevi sāpināja, var nebūt viegli, taču tu jutīsies mierīgāks un spējīgs skaidri domāt, redzot lietas no vienas perspektīvas un mēģinot saprast, ko viņi pārdzīvo.
9. solis. Izglītojiet savu bērnu par spēcīgu cilvēku
Bērniem arī jāmāca, kā tikt galā ar dzīves grūtībām. Dodiet viņiem iespēju iemācīties risināt problēmas. Paskaidrojiet, ka kļūdas ir normālas un vienmēr var kaut ko mācīties no pieredzes.
Mācīt bērniem empātiju. Paaugstināta empātijas spēja samazinās negatīvās domas, kas parādās impulsīvi, un veidos tās elastīgākos indivīdos
3. metode no 3: paradumu maiņa no fiziskā aspekta
1. solis. Atrodiet iemeslus biežāk smieties
Smiekli ir viens no veidiem, kā tikt galā ar stresu, iedarbinot endorfīnus, kas atslābina prātu un ķermeni un uzlabo imunitāti.
- Smiekli ir labākās zāles. Sāciet darīt smieklu terapiju sev, piemēram, skatoties komēdijas filmas vai pavadot laiku draugu lokā.
- Izpētiet smieklu jogas praksi. Mūsdienās daudzi cilvēki praktizē smieklu jogu, kas ir labvēlīga prāta, ķermeņa un gara veselībai.
2. solis. Pierakstiet savas jūtas
Pētījumi ir parādījuši, ka jūtu izteikšana rakstiski ir veids, kā atpazīt emocijas un tikt galā ar negatīvām sajūtām. Turklāt jūs varat atbrīvot emocionālo bagāžu, lai mazinātu ciešanas.
Saglabājiet personīgo žurnālu, uzrakstiet vēstuli, kas nekad netiek nosūtīta, vai dalieties savās cīņās ar emuāru rakstīšanu
Solis 3. Izkopt labas attiecības ar citiem cilvēkiem
Veidojiet tuvību ar ģimenes locekļiem un draugiem, kuri ir gatavi jums palīdzēt grūtos brīžos. Problēmas atzīšana dažreiz prasa lielāku drosmi. Tāpēc jūs kļūsit izturīgāks, lūdzot un pieņemot citu palīdzību.
Iesaistieties sabiedriskajās aktivitātēs, lai sazinātos ar citiem, piemēram, sazinoties ar veciem draugiem sociālajos medijos vai sarunājoties ar draugiem tērzēšanai
Solis 4. Izvēlieties pārtikas produktus, kas liek justies ērtāk
Pētījumi rāda, ka daži pārtikas produkti var ietekmēt smadzenes un emocijas. Šokolādes un omega 3 taukskābju lietošana ir labvēlīga veselībai. Ievērojiet veselīgu uzturu, lai jūs būtu stiprāki, lai stātos pretī dzīves izaicinājumiem.
Viens no ieteicamajiem uztura modeļiem ir "DASH" (saīsinājums no uztura pieejas hipertensijas apturēšanai). Šīs diētas mērķis ir kontrolēt sāls līmeni organismā un uzturēt normālu asinsspiedienu, īpaši, lai pārvarētu hipertensiju (augstu asinsspiedienu), ko sauc par "kluso slepkavu", jo tā var izraisīt nāvi bez jebkādiem simptomiem. Normāla asinsspiediena uzturēšana dabiski saglabā veselību, lai jūs varētu tikt galā ar problēmām
Solis 5. Iemācieties regulāri vingrot, lai uzlabotu garastāvokli, palielinātu enerģiju un saglabātu veselību
Aktivitāte ir veids, kā mazināt trauksmi, stresu un kairinājumu.
