Domas par pašnāvību parasti rodas, kad šķiet, ka ciešanas, kuras jūs jūtaties, nav iespējams pārvarēt. Varbūt jums ir tik daudz sāpju, ka pašnāvība šķiet vienīgā izeja no problēmām un sarežģītajām situācijām, kurās atrodaties. Patiesībā ir daudz citu veidu, kā jūs varat atrisināt problēmu, bet jūs joprojām esat dzīvs, lai varētu izjust prieku, mīlestību un entuziasmu. Jūs varēsit atrast alternatīvas pašnāvībai, pēc iespējas ātrāk meklējot palīdzību, lai nekaitētu sev, izpētītu iemeslus, kas liek domāt par pašnāvību, un sastādiet plānu, kā tikt galā ar šīm domām, kad tās ienāk prātā..
Ja jūtaties pašnāvīgs un nepieciešama tūlītēja palīdzība, sazinieties ar garīgās veselības konsultāciju Veselības ministrijas Garīgās veselības dienestu direktorātā pa diennakts tālruņa numuru 500-454.
Solis
1. daļa no 3: palīdzības meklēšana
Solis 1. Zvaniet draugam
Pastāstiet viņam, kā jūtaties un ka jums nepieciešama viņa palīdzība. Palūdziet viņam atgādināt par jūsu pozitīvajām īpašībām un stiprajām pusēm vai pastāstīt par labi pavadītu laiku.
Izvēlieties draugu, kuram, jūsuprāt, var uzticēties
Solis 2. Neesiet viens
Pārliecinieties, ka jūsu draugi un ģimene neatstāj jūs no redzesloka. Ja nav neviena, kas jūs uzraudzītu, reģistrējieties slimnīcā, lai pārliecinātos, ka neesat viens. Ja esat atbalsta grupā, paļaujieties uz citiem biedriem, lai saņemtu papildu atbalstu no cilvēkiem, kuri patiešām saprot, ko jūs pārdzīvojat un kuri var jums palīdzēt.
Meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista. Cilvēki, kuri mēģina izdarīt pašnāvību, parasti cieš no nopietnām garīgām problēmām, piemēram, depresijas, un viņi var meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista
3. solis. Ja jūsu domas par pašnāvību izraisa kāds konkrēts notikums, piemēram, skumjas par nelaimīgu mīlestību, darba zaudēšana vai invaliditāte, atcerieties, ka šādu situācijas depresiju joprojām var ārstēt
Runājiet ar reliģiskajiem līderiem. Ja esat reliģiozs cilvēks un pazīstat reliģisku vadītāju, mēģiniet ar viņu runāt. Daži cilvēki labprātāk runā ar tiem, kuri studē reliģiju, nevis ar psiholoģijas speciālistiem. Reliģiskajiem līderiem ir arī pieredze vai apmācība, lai palīdzētu krīzes situācijā nonākušiem cilvēkiem, tostarp izmisušiem cilvēkiem, kuri ir izdarījuši pašnāvību
4. solis. Ja esat pārliecinātāks, ka saņemat palīdzību no savas ticības, garīdznieks var palīdzēt mazināt jūsu ciešanas, sniedzot jaunu skatījumu un dažas lietas, par kurām padomāt
- Atrodiet atbalsta grupu. Ir atbalsta grupas gan tiešsaistē, gan kopienas grupās, kas sniedz komfortu sarunāties ar citiem cilvēkiem, kuriem arī ir domas par pašnāvību vai kuri ir mēģinājuši izdarīt pašnāvību.
- Lai atrastu šādu atbalsta grupu, jautājiet informāciju savam garīgās veselības speciālistam vai meklējiet internetā.
- Lūdziet atbalstu cilvēkiem, kuri jūs sapratīs. Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka neatkarīgi no iemesliem, kas pamudināja jūs izdarīt pašnāvību, jūs neesat viens. Sazinieties ar pieejamajiem cilvēkiem un pakalpojumiem, lai palīdzētu un saprastu, kā jūtaties. Labākā vieta, kur sākt, ir sazināties ar kādu no šiem pakalpojumiem:
- Indonēzija: konsultāciju pakalpojumi saistībā ar psihiskām problēmām, Garīgās veselības dienestu direktorāts, Veselības ministrija, Indonēzijas Republika pa tālruni 24 stundas 500-454.
- Pašnāvību novēršanas ārkārtas numuri pa tālruni (021) 7256526, (021) 7257826 un (021) 7221810
- Amerikas Savienotās Valstis: Nacionālais pašnāvību novēršanas glābšanas līnija pa tālruni 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
5. solis. Amerikas Savienoto Valstu īpašie pakalpojumi homoseksuāļiem, lesbietēm, biseksuāļiem vai transseksuāliem cilvēkiem pa tālruni 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), biedri veterāni izsauc 800-273-TALK un sastāda 1, bet Pusaudži var sazināties ar Covenant House Nine Line pa tālruni 1-800-999-9999
- Nosūtiet anonīmu e -pastu Samariešu pašnāvību novēršanas centram.
- Zvaniet psihoterapeitam. Jūs varat atrast psihoterapeitu savā reģionā, meklējot tālruņu katalogā vai internetā.
2. daļa no 3: Plāna sastādīšana, lai apkarotu domas par pašnāvību
1. solis. Atbrīvojieties no instrumentiem, kurus varētu izmantot, lai nogalinātu sevi
Ja domājat pārtraukt savu dzīvi, padariet šo procesu grūtāku, atbrīvojoties no visiem jūsu rīcībā esošajiem instrumentiem.
- Šajā aprīkojumā ietilpst šaujamieroči, naži, virves vai tabletes.
- Ja nevarat atbrīvoties no tabletēm, jo tās jums ir vajadzīgas, atstājiet tās uzticamam ģimenes loceklim vai draugam, kurš var jums dot tikai tik daudz, cik noteikts.
2. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas jums patīk
Pierakstiet visu, kas liek jums justies labi, vai atmiņas, kas saistītas ar prieku un mīlestību. Varat iekļaut savu ģimenes locekļu, mājdzīvnieku, iecienītāko sporta veidu, iecienītāko autoru vārdus, filmas, kas jums visvairāk patīk, pārtikas produktus, kas atgādina par jūsu bērnību, vietas, kas jūtas kā mājas, zvaigznes, mēness vai saule. Ja kaut kas liek jums justies labi, pierakstiet to.
- Iekļaujiet lietas, kas jums patīk sevī. Pierakstiet visas rakstzīmes, kuras, jūsuprāt, ir īpašākās, ieskaitot viņu fiziskās iezīmes, personības iezīmes utt. Pierakstiet paveikto. Pierakstiet laikus, ar kuriem lepojāties.
- Uzskaitiet lietas, uz kurām cerat. Pierakstiet vietu, kurā vēlaties kādu dienu dzīvot, ko vēlaties izveidot, darbu, kuru vēlaties izmēģināt, bērnus, kurus vēlaties iegūt, partneri, kuru varētu atrast.
Solis 3. Izveidojiet traucējošo faktoru sarakstu
Ja jūs kādreiz esat izjutis pašnāvību, kas palīdzēja pārliecināt to nedarīt? Pierakstīt. Visi traucēkļi ir labi, kas novērš uzmanību, ja tie neļauj jums ievainot sevi. Šis saraksts būs ļoti noderīgs vēlāk, ja jūs nomoka izmisīgas domas, kas veicina pašnāvības domas. Varat izmēģināt šādas idejas:
- Zvaniet draugam, lai tērzētu.
- Ēd veselīgu ēdienu.
- Pastaigājieties vai vingrojiet.
- Gleznošana, rakstīšana vai lasīšana.
4. Izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, ar kuriem varat sazināties
Ievadiet vismaz piecu cilvēku vārdus un tālruņu numurus, tikai gadījumā, ja kāds nav pieejams, kad jums ir nepieciešams piezvanīt. Ievadiet to draugu, ģimenes locekļu un paziņu vārdus, kuri vēlas pacelt klausuli un palīdzēt.
- Ievadiet konsultantu, psihiatru un atbalsta grupas dalībnieku vārdus, kuriem uzticaties.
- Pierakstiet diennakts dienesta tālruņa numuru, kas jums ir piemērots.
5. Izveidojiet glābšanas plānu
Glābšanas plāns ir tāds, kuru jūs lasāt atkal un atkal un sekojat, tiklīdz rodas domas par pašnāvību. No šīm domām būs grūti atbrīvoties, tiklīdz tās ienāks prātā, tāpēc jums ir grūti koncentrēties uz jebko citu, kas var palīdzēt. Bet, ja jums jau ir plāns, tad, kad šī doma rodas, jums ir nepieciešams īstenot plānu un sākt darīt visu, kas tajā ir teikts. Aizpildiet visu sarakstā norādīto, līdz sasniedzat drošu punktu. Šeit ir piemērs glābšanas plānam, kuru varat īstenot:
-
1. Izlasiet to lietu sarakstu, kuras es mīlu.
Atcerieties lietas, kas līdz šim man liedza izdarīt pašnāvību.
-
2. Izlasiet traucējošo faktoru sarakstu.
Novērst uzmanību ar visu iespējamo, lai palīdzētu izkļūt no cīņas.
-
3. Izlasiet to cilvēku sarakstu, ar kuriem varu sazināties.
Zvaniet pirmajai personai sarakstā, lai tērzētu. Zvaniet viņiem visiem, līdz es varu sasniegt kādu, kurš var tērzēt tik ilgi, cik nepieciešams.
-
4. Atlikt pašnāvības mēģinājumus un padarīt manas mājas drošas.
Apsolu sev, ka gaidīšu vismaz 48 stundas. Tikmēr es atbrīvošos no visām tabletēm, asiem priekšmetiem un citiem instrumentiem, kas varētu apdraudēt manu drošību.
-
5. Aicini kādu palikt.
Ja neviens nevar ierasties, zvaniet terapeitam vai neatliekamās palīdzības dienestam.
- 6. Dodieties uz vietu, kas liek man justies droši, piemēram, vecāku māja, drauga māja vai kopienas centrs.
- 7. Iet uz slimnīcu.
-
8. Zvaniet uz neatliekamās palīdzības dienesta numuru.
3. daļa no 3: Mēģinājums apsvērt alternatīvus risinājumus
Pārlieciniet sevi neizdarīt pašnāvību 11. solis 1. solis. Atgādiniet sev, ka tas, ko jūtat, ir tikai īslaicīgs
Ja nopietni apsverat pašnāvību, var būt grūti izdomāt alternatīvus risinājumus problēmai, ar kuru saskaraties. Viens veids, kā jūs varat nomierināties un apsvērt alternatīvas šai pēdējai iespējai, ir atgādināt sev, ka jūs ne vienmēr domājāt, ka vēlaties mirt, un arī jūs ne vienmēr tā domāsit nākotnē.
Visas jūtas ir īslaicīgas un visu laiku mainās. Tāpat kā izsalcis, skumjš, noguris vai dusmīgs, arī pašnāvības jūtas un domas pāries. Ja jums ir grūtības domāt par alternatīviem risinājumiem, jo jūs vienkārši vēlaties izbeigt savu dzīvi, paturiet to prātā
Pārlieciniet sevi neizdarīt pašnāvību 12. solis 2. solis. Atlieciet savus plānus
Dariet visu iespējamo, lai atkāptos un atliktu savus plānus vismaz uz 48 stundām. Lai kādi būtu jūsu plāni, pagaidiet kādu laiku. Sakiet, ka esat tik tālu nonācis un varat pagaidīt vēl divas dienas, lai padomātu. Divas dienas nebūs ilgs laiks, kad jūs domājat par galīgo iznākumu.
Šajās divās dienās jums būs laiks domāt, atpūsties un atrast veidu, kā pārliecināt sevi, ka ir daudz citu veidu, kā atbrīvoties no ciešanām, kuras jūtat
Pārlieciniet sevi neizdarīt pašnāvību 13. solis Solis 3. Padomājiet par citu veidu, kā atrisināt savu problēmu
Padomājiet par citu atbalstu, kas nepieciešams, lai atrisinātu problēmu. Vai jums ir jālūdz kādam palīdzība? Īstenojiet alternatīvu veidu, kā jūs domājat. Piemēram, ja esat pašnāvnieks, jo esat salauzts, iespējams, vēlēsities lūgt finansiālu palīdzību draugiem vai ģimenei. Dariet to tik ilgi, cik nepieciešams. Ja pirmais alternatīvais veids, kā sasniegt savu mērķi veselīgākā veidā, nedarbojas, izmēģiniet citu veidu.
- Atcerieties, ka ne visu var panākt vienas nakts laikā. Jūsu mērķu īstenošanai būs vajadzīgs laiks.
- Ja Jums ir smaga depresija, šī uz mērķi orientētā pieeja var nebūt labākais risinājums, ņemot vērā, ka cilvēki ar smagu depresiju mēdz daudz domāt un viņiem trūkst problēmu risināšanas prasmju.
Padomi
- Noteikti lietojiet visas parakstītās zāles, kā norādījis ārsts. Nekad nepārtrauciet lietot zāles, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
- Noteikti apmeklējiet visas plānotās konsultācijas. Ja nepieciešams, katru nedēļu ņemiet līdzi kādu, uz kuru varat paļauties, lai jums būtu papildu atbildība iet.
- Ja jūsu reģionā nav atbalsta grupu cilvēkiem, kuri ir pašnāvīgi vai nomākti, konsultējieties ar vietējo terapeitu vai slimnīcu par atbalsta grupām, kas viņiem varētu būt, vai par to, kā jūs varat iegūt atbalsta grupu. Varat arī apmeklēt vietnes, kas piedāvā tiešsaistes video konsultācijas.
