Vinstons Čērčils. Voltērs. Bobs Dilans. Čārlzs Bukovskis. Kas šiem cilvēkiem ir kopīgs, izņemot to, ka visi četri ir ģēniji politikā, radošumā vai filozofijā? Viņi ir slaveni ar to, ka ir nakts cilvēki. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri strādā naktī, parasti ir augstāks IQ nekā tiem, kuri parasti strādā dienas laikā, tas varētu būt tāpēc, ka var būt saikne starp radošuma rezultātiem un tumšajām naktīm. Tomēr, ja vēlaties pievienoties šiem ekspertiem, jums jāzina, ka naktī cilvēki ir vairāk pakļauti depresijai nekā tie, kas strādā no rīta, un jums ir jānodrošina veselība šajā dzīves pārejā.
Solis
1. daļa no 3: Dzīvesveida maiņa par nakts cilvēku
1. solis. Iet gulēt un pamosties vēlāk nekā parasti
Labākais veids, kā mainīt savu dzīvesveidu, lai kļūtu par nakts cilvēku, ir to mainīt katru dienu. Ja vien jūs nesteidzaties, jums jācenšas iet gulēt un mosties katru dienu 15-30 minūtes vēlāk, līdz sasniegsiet ideālo gulētiešanas laiku. Nakts cilvēki parasti guļ jebkur no pusnakts līdz 5:00, bet jūs varat izlemt, kādu nakts miega režīmu vēlaties. Vissvarīgākais ir tas, ka jums vajadzētu būt iespējai atrast sev piemērotu grafiku un pieturēties pie tā, kad esat pārgājis uz ideālo gulētiešanas un pamošanās laiku.
- Patiesībā ir svarīgi iet gulēt un pamosties aptuveni vienā un tajā pašā laikā, lai jūs saņemtu 7-8 stundas miega, kas nepieciešams lielākajai daļai cilvēku. Ja katru nakti gulēsit 8 stundas, neliksieties atsvaidzinātam, ja jums ir nepareizs gulētiešanas laiks.
- Kad esat atradis savu rutīnu, jūsu prāts pieradīs pie jūsu jaunā modeļa, lai jūs varētu strādāt efektīvāk.
2. solis. Ja nevarat piecelties vēlu, pamēģiniet iemigt
Ja jums katru rītu jāceļas noteiktā laikā, bet vēlaties palikt nomodā naktī, tad jums vajadzētu paspēt gulēt dienas laikā, cik vien iespējams. Kaut arī vairāk nekā 30 minūšu ilgas snaudas var padarīt jūs nogurušākas, ja pusnaktī vai pēcpusdienā gulēsiet divas 10 līdz 15 minūtes, jūs varēsiet saņemt nepieciešamos ieguvumus.
Daudzi saka, ka 10 minūtes koncentrētas meditācijas ir līdzvērtīga vienai miega stundai. Ja vēlaties būt nakts cilvēks, bet tomēr pamostaties no rīta, jums var būt nepieciešams meditēt no rīta. Viss, kas jums jādara, ir aizvērt acis, turēt ķermeni vertikāli un nekustīgi, un koncentrēties uz elpošanu un ievērot visus traucējošos faktorus
3. solis. Noteikti dodiet sev brīvu laiku, lai jums nebūtu miega traucējumu
Pārejot uz nakts dzīvesveidu, jūs varat vairāk gulēt naktī, taču jums vajadzētu izveidot plānu atpūtas periodiem, kas var palīdzēt aizmigt. Jums vajadzētu pārtraukt jebkādus vizuālos stimulatorus, tostarp tālruni, datoru vai televizoru, vismaz stundu pirms gulētiešanas, lai jūsu prāts sāktu atpūsties. Atpūtieties, lasot vieglu lasīšanu, dzerot kumelīšu tēju un lēnu mūziku pirms gulētiešanas, un jūs drīz nonāksit sapņu zemē.
Ja stundām ilgi skatāties YouTube videoklipus un pēkšņi vēlaties aizmigt, jūsu prāts, iespējams, joprojām darbojas
Solis 4. Pastāstiet draugiem vai ģimenei par saviem plāniem
Ir svarīgi dalīties ar dzīvesveida izmaiņām ar cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat, kā arī ar draugiem. Tas pasargās jūsu vecākus vai istabas biedrus no trokšņa no rīta vai brokastīm pēcpusdienā kopā un ļaus novērtēt jūsu dzīvesveidu. Ja jūs dzīvojat viens, pastāstiet draugiem, kuri bieži apmeklē viesus no rīta, tas var jums palīdzēt, jo viņi no rīta nezvanīs un neapciemos, kā arī no rīta nesūtīs e -pastu un nevēlas ātru atbildi.
Jūsu ģimene vai draugi var būt atvērtāki, lai jūs izvestu uz nakti, jo viņi zina, ka jūs naktī būsit nomodā
5. Atrodiet darbu, kas atbalsta jūsu jauno dzīvesveidu
Ja jūs patiešām esat nolēmis kļūt par naktsdzīvi, tad jums jāatrod veids, kā strādāt vai mācīties, kas atbilst jūsu jaunajam dzīvesveidam. Jūs varat strādāt starptautiskos uzņēmumos ar dažādām laika zonām, lai jūs varētu sazināties ar kolēģiem un paveikt darbu naktī. Jūs varat arī kļūt par rakstnieku, emuāru rakstītāju vai noslēgt līgumu, kas garantē jums iespēju strādāt jebkurā vietā, kamēr vien varat paveikt darbu. Ja jūs mācāties skolā, varat iestatīt studiju grafiku, kas ļauj jums būt produktīvam naktī un pamosties no rīta, lai kārtotu eksāmenus.
Ja jūs nodarbojaties ar radošu jomu, piemēram, gleznošanu, fotografēšanu, dizainu vai aktiermeistarību, tad varat strādāt pie dizaina, praktizēt aktiermeistarību, apstrādāt fotoattēlus vai veikt citus radošus darbus naktī. Patiesībā jums būs vieglāk to izdarīt, jo nav daudz, kas jūs varētu apgrūtināt
2. daļa no 3: Nakts cilvēka dzīvesveida priekšrocību izmantošana
Solis 1. Izbaudiet klusumu, kad visi citi guļ
Galvenais ieguvums būt nakts cilvēkam ir tas, ka pasaule guļ, kamēr tu esi darbā. Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat viens vai kopā ar citiem cilvēkiem, jūs atklāsit, ka pasaule kļūst klusāka un tik daudz klusāka, ka tā var palīdzēt jums paveikt darbu. Paskatoties ārā pa logu, apkārt atradīsiet tikai dažas gaismas, lai jūs varētu atrast miera un miera sajūtu.
- Jūs varat izmantot šo vientulību, prom no ikdienas trokšņa un burzmas, un darīt visu, ko vēlaties.
- Jūs varat attīstīt savu radošumu, veikt darbus, sarunāties ar nakts cilvēku vai vienkārši sēdēt savā dzīvojamā istabā un lasīt žurnālu. Izbaudiet to, ka neviens jūs netraucēs, un jūs varat darīt jebko, nenovēršot uzmanību.
2. solis. Izmantojiet savu aprīkojumu naktī - tas būs lētāk
Viena lieta, ko varat darīt, ja vēlaties būt nakts cilvēks, ir izmantot trauku mazgājamo mašīnu, cepeškrāsni vai citu elektronisku ierīci, kas parasti tiek ieslēgta dienas laikā. Ja jums ir veļas mazgājamā mašīna un žāvētājs, varat mazgāt drēbes naktī. Papildus iespējai izmantot savu elektronisko aprīkojumu, nedomājot par to, vai to darīs kāds cits, jūs varat arī ietaupīt naudu.
Jums būs jāskatās komunālo pakalpojumu uzņēmumu cenās, lai atrastu īsto laiku to izmantot lētāk
3. Izmantojiet pēc iespējas mazāk vietas savās mājās
Ja nedzīvojat viens, varat strādāt, kamēr visi pārējie guļ, lai varētu izmantot otru istabu. Varbūt jūs varat strādāt dzīvojamā istabā viens pats, nenovēršot uzmanību, vai izmantot darba vietas priekšrocības, pie kurām jūsu kolēģi ir pieraduši. Jūs varat doties uz savu balkonu vai pagalmu, lai ieelpotu svaigu gaisu. Jūs varat arī mēģināt cept cepumus virtuvē - ja vien gatavojat nākamo dienu un nakts vidū neēdat pārāk daudz.
- Padomājiet par to: kur jūsu mājā ir vieta, kas jums patīk dienas laikā, bet vai tur ir citi cilvēki? Izmantojiet tur pavadīto laiku vienatnē.
- Jūs varat arī praktizēt jogu vai atrisināt lielas mīklas telpā ar koka grīdu, kuru parasti aizņem citi cilvēki. Izmantojiet to, ka jūs esat savas valstības karalis, kad ir nakts.
Solis 4. Pierakstiet savas radošās idejas
Vakars ir ideāls laiks radošuma attīstīšanai. Ja esat radošs cilvēks, neatkarīgi no tā, vai esat fantastikas rakstnieks, vizuālais mākslinieks, gleznotājs vai komponists, varat izmantot šo laiku, lai paveiktu kādu darbu. Atrodiet klusu vietu, ja vēlaties, atskaņojiet nomierinošas dziesmas, aizdedziet sveci un koncentrējieties tikai uz darbu un bez traucējumiem uzrakstiet visu, kas ienāk prātā. Varat arī izvairīties no interneta vai pat izvairīties no datora, lai koncentrētos uz darbu priekšā.
- Jūs, iespējams, neesat tik ļoti pieradis strādāt ar pildspalvu un papīru kā ar datoru, taču tas var būt kaut kas tāds, kas veicina jūsu radošumu. Ja vēlaties pabeigt regulāru darbu pie datora, tas var būt arī lielisks veids, kā nošķirt savu radošo darbu no ikdienas darba.
- Daži uzņēmēji iesaka strādāt pie virtuves galda un uzskatīt to par “ideju bāru”, kur jūs varat nākt klajā ar jaunām idejām, nevis vienkārši sēdēt ierastajā vietā.
Solis 5. Koncentrējieties tikai uz vienu darbu vienlaikus
Vēl viens ieguvums, ko varat gūt no nakts dzīvesveida, ir tas, ka jums nav jātiek galā ar traucējumiem no ārpasaules, kā tas būtu dienas laikā. Jūs netraucēs zvani no pārdevējiem, e -pasta vēstules no biroja un cilvēki, kas klauvē pie jūsu durvīm, piedāvājot konfektes. Tā kā šie traucējošie faktori nenāks naktī, varat izvēlēties paveikt tikai vienu darbu, padarot vakara stundas produktīvākas.
- Jūs varat atvēlēt vakaru kādam radošam projektam, piemēram, īsa stāsta rakstīšanai. Varat arī atlikt vienu nakti nedēļā vai mēnesī, lai to patiešām paveiktu. Varat arī rezervēt dažas naktis dažādiem darba aspektiem.
- Izvairieties veikt vairākus darbus vienlaikus, ja vēlaties tos veikt efektīvi. Protams, tas ir labs padoms par darbu, kas paveikts dienas laikā, taču, ja strādājat naktī, jums būs vieglāk koncentrēties tikai uz vienu darbu, tāpēc jums tas ir jāizmanto.
6. Apskatiet vakariņu, darba vai nakts pavadīšanas iespējas
Lai gan viena no nakts cilvēka priekšrocībām ir tā, ka jūs varat brīvi darīt lietas patstāvīgi, darot darbu bez uzmanības novēršanas, nav nekā slikta, ja vēlaties pavadīt laiku kopā ar saviem naktsdzīves kolēģiem. Patiesībā jūs varat justies mazliet vientuļš, naktī stāvot viens, tāpēc varat mēģināt atrast draugu vēlās nakts uzkodas (vienlaikus ēdot veselīgu uzturu), atvēsināties kafejnīcā, kas ir atvērta līdz pusnaktij, vai pat satikties. ar draugiem, draugiem pie bāra, kad vien varat. Tas, ka esat nakts cilvēks, nenozīmē, ka jums visu laiku jābūt vienam.
Ja jūs zināt citus nakts cilvēkus, lūdziet noskaidrot, kur viņi parasti dodas naktī. Viņiem, iespējams, ir ideja par vietu, kur skatīties filmu vai atrast kādu foršu bāru vai restorānu, vai kādu citu veidu, kā likt jums justies par kopienas daļu pat tad, ja kavēsities
7. Izveidojiet grafiku savam enerģijas ciklam
Vēl viena lieta, ko varat darīt, lai izmantotu savu nakts dzīvesveidu, ir izveidot plānu, lai nodrošinātu pareizu enerģijas cikla pārvaldību. Piemēram, ja jums ir grūtības piecelties no rīta un jums liekas, ka līdz pusdienlaikam nevarat funkcionēt pareizi, neplānojiet svarīgu tikšanos vai nepieņemiet svarīgu lēmumu pirms tam. Bet ja nē, vispirms veiciet vieglu darbu, piemēram, mājas darbus vai pārbaudiet e -pastu, nopietna un radoša darba plānus var paveikt vēlāk (pēc pusdienlaika).
- Jums vajadzētu arī zināt, kad jūsu enerģija izsūcas visvairāk. Piemēram, ja jūs jūtaties visvairāk noguris ap pulksten 14:00 katru dienu, varat izveidot plānu doties pastaigā, lai atjaunotu zaudēto enerģiju, nevis turpināt strādāt.
- Ja uzzināsiet, ka, piemēram, jūsu produktīvais laiks ir ap pulksten 22:00, un jūsu draugs tajā laikā aicina jūs noskatīties filmu, varat noraidīt to, ja vakars jāpabeidz. Jūs varat viegli nākt klajā ar radošām idejām, nevis pavadīt šo produktīvo laiku, darot lietas, ko varat darīt, kad esat noguris vai miegains.
3. daļa no 3: Rūpējieties par savu veselību
1. Izvairieties no ēšanas vēlu vakarā
Problēma, ar ko saskaras nakts cilvēki, ir tieksme ēst nakts vidū. Šie pārtikas produkti var būt problemātiski, jo lielākā daļa cilvēku tos ēd, kad viņiem ir vēlēšanās, viņi stundu vai divas pavada pie datora vai televizora un drīz pēc tam aizmieg, kā rezultātā pēc tam tiek sadedzinātas tikai dažas kalorijas. Lai izvairītos no ēšanas vēlu vakarā, varat plānot vakariņas pulksten 21 vai 10 vakarā un pēc tam ēst veselīgas uzkodas, piemēram, mandeles, jogurtu vai banānu, ja pēkšņi vēlaties ēst.
- Protams, ja jūs esat nakts dzīvesveids, jums var būt tendence vingrot naktī. Vingrinājumi naktī patiesībā nav problēma, taču atcerieties, ka pretēji tam, ko cilvēki uzskata, tas izraisa adrenalīna pieaugumu un padara jūs nesagatavotus miegam. Ja jūs domājat vingrot naktī, lai saglabātu veselību, noteikti ievērojiet dažas stundas starp vingrinājumiem un gulētiešanu.
- Ja vēlaties trenēties naktī, varat apskatīt diennakts trenažieru zāli savā apkārtnē. Iespējams, naktī būsi spiests skriet, bet mēģini to darīt kopā ar draugiem vai drošā vietā, kur arī skrien daudz cilvēku.
2. solis. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz saules gaismas
Ja esat nakts cilvēks, jūs, iespējams, daudz laika nepavadāt saulē. Lai gan jums nav jābūt ārā visu dienu, lai iegūtu dienā nepieciešamo D vitamīnu, ir ļoti svarīgi iegūt saules gaismu, lai novērstu tādas slimības kā aknu slimības, osteoporoze, krūts vēzis un citas. Pietiekams saules gaismas daudzums var arī pasargāt jūs no bezmiega, depresijas un pārmērīgas imūnsistēmas.
- Pat ja jūs nepamostaties pat tad, kad saule ir bijusi uz dažām stundām, jums katru dienu vajadzētu pavadīt saulē vismaz 10 minūtes, lai dažas ķermeņa daļas būtu pakļautas saulei, lai saglabātu savu veselību.
- Pat ja saule nav redzama, garīgās un fiziskās veselības labad ir ļoti svarīgi, ja iespējams, vismaz pusstundu pavadīt ārpus telpām.
Solis 3. Runājiet ar citiem nakts cilvēkiem, lai izvairītos no izolācijas
Lai gan viena no nakts cilvēka priekšrocībām ir tā, ka jūs varat paveikt savu darbu bez traucējumiem, bet negatīvie ir tas, ka jūs pavadīsit vairāk laika ar sevi. Ja jums viss ir kārtībā, tad tas nav slikti, bet jums ir jābūt sabiedriskam vai apkārt citiem cilvēkiem vismaz dažas reizes dienā. Tas palīdzēs jums palikt veseliem un nejusties vientuļiem šajā pasaulē.
- Ja jūs sitāt citu nakts cilvēku ar līdzīgu hobiju, mēģiniet runāt ar viņu naktī, kad jums ir nepieciešams neliels pārtraukums darbā vai radošumā, lai jūs varētu apmainīties idejām. Jūs varat runāt pa tālruni, internetā vai pat satikties klātienē. Ir svarīgi sazināties ar citiem cilvēkiem, kad vien iespējams.
- Protams, jūs, iespējams, nevarēsit socializēties ar cilvēkiem, kurus pazīstat katru dienu. Tomēr, ja nevēlaties justies izolēts, noteikti izkļūstiet no mājas vismaz divas reizes dienā un runājiet ar citiem cilvēkiem, pat ja tā ir tikai neliela saruna ar blakus sēdošo kafejnīcā, vai meitene veikalā. Pat vismazākā cilvēku mijiedarbība var dot labumu jūsu garīgajai veselībai.
4. Mēģiniet strādāt stāvus
Ja esat nakts cilvēks, tad, visticamāk, stundas pavadīsit, sēžot pie datora vai televizora. Jums būs jāpiešķir laiks darbam arī stāvus, lai jūs varētu saglabāt formu un saglabāt mugurkaulu taisnu. Ieguldījumi stāvošā rakstāmgaldā var dot labumu jūsu veselībai un padarīt jūs laimīgu, veicot savu darbu. Sēdus stāvoklis var izraisīt slinkumu, sāpes rokās un kaklā, un tad jūtaties mazāk motivēts kaut ko paveikt. Jums nav visu laiku jāceļas kājās, jūs varat to darīt apmēram dažas stundas katru vakaru, lai pārtrauktu savu rutīnu.
Stāvot, jums nav jābūt stāvošam rakstāmgaldam vai pat jāstrādā ar datoru. Tomēr, piemēram, jūs varat darīt citas lietas, stāvot kājās, piemēram, runāt pa tālruni, vai vienkārši nākt klajā ar radošām idejām, nevis vienkārši sēdēt krēslā
5. solis. Pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies
Ir zināms, ka nakts cilvēkiem ir mazāk miega. Viņi gulēja visu nakti un ātri pamodās, pēc tam izdzēra dažas kārbas sodas, lai paliktu nomodā. Ja jūs vēlaties būt īsta naktsdzīve, vienlaikus saglabājot savu veselību, jūs nedrīkstat iekrist šajos slazdos un radīt jaunu dzīvi, kurā jūs varat palikt visu nakti un pienācīgi atpūsties.
Ja jums ir grafiks, kas pieprasa piecelties no rīta, tad jums vajadzētu pārdomāt, vai būt nakts cilvēkam ir pareizā izvēle. Ja vēlaties, jums jāatrod veids, kā mainīt grafiku, lai vēlāk varētu pamosties
6. Izvairieties no pārmērīga kofeīna patēriņa
Ir pierādīts, ka nakts cilvēki patērē vairāk kofeīna nekā citi. Kaut arī nedaudz kofeīna var palīdzēt jums palikt nomodā, pārāk daudz kofeīna var izraisīt reiboni un neproduktivitāti. Cilvēkiem, kuriem ir neaizsargātas stundas, vajadzētu izvairīties no kofeīna pēc pusdienlaika, jo pretējā gadījumā viņiem būs vieglāk aizmigt naktī. Ja jūs paliekat pie miera krietni pāri pusnaktij, jums vajadzētu izvairīties no kofeīna pēc pulksten 15:00, pretējā gadījumā jūs uzkavēsities ilgāk, nekā jums nepieciešams, un, ejot gulēt, jūs jutīsities nemierīgs.
- Mērķis ir patērēt tikai vienu vai divus dzērienus ar kofeīnu dienā. Jūs saņemsiet pietiekami daudz devu, lai jūs iedrošinātu, bet neradītu atkarību no tā.
- Ja jūtat reiboni vai esat piedzēries no kofeīna, jūs varat nomainīt parasto kafiju ar tēju ar zemu kofeīna saturu. Tas var mazināt trauksmi un arī mazāk ietekmēt kuņģi.
- Izvairieties no enerģijas dzērieniem, cik vien iespējams. Lai gan šie dzērieni nodrošina pēkšņu enerģijas uzliesmojumu, tie satur daudz cukura un var radīt problēmas vēlāk dzīvē.
Ieteikums
- Tas patiešām palīdz, ja jums ir draugs, kurš ir arī nakts cilvēks, lai jūs varētu ar viņiem spēlēties.
- Pārliecinieties, ka pietiekami daudz vingrojat un ievērojiet veselīgu uzturu - tas var būt grūti, ja ir vēlu vairāku iemeslu dēļ…
- Dzeriet enerģijas dzērienus, lai jūs būtu nomodā, ja esat noguris.
Brīdinājums
- To vislabāk var izdarīt brīvdienu laikā, jo, mācoties skolā, jūs varat aizmigt visas klases laikā un izgāzties klasē, kas noteikti nav labi.
- Ja dzīvojat kopā ar vecākiem, pārliecinieties, ka viņi apstiprina jūsu jauno dzīvesveidu.
