Ja jūs kādu mīlat, jūs noteikti nevēlaties redzēt viņu iesaistīties sev un citiem kaitīgos ieradumos. Diemžēl smēķēšanai ir abas sekas. Jūs varat palīdzēt viņam vieglāk atmest smēķēšanu uz visiem laikiem. Tomēr, ja jūs nevarat piespiest kādu atmest smēķēšanu, galu galā jums ir jāpieņem lēmums.
Solis
1. metode no 4: Pareiza atbalsta sniegšana
1. solis. Nekopējiet statistiku
Jūsu draugs jau zina, ka smēķēšana viņam nenāk par labu, un viņam jau var rasties vēlme atmest smēķēšanu. Tāpēc faktu minēšana par slimībām, paredzamo dzīves ilgumu u.c. neko daudz nedos. Patiesībā teikšana kādam atmest smēķēšanu tikai mudina viņus biežāk smēķēt.
- Labāk koncentrējieties uz cilvēku uzvedības tendencēm un atkarības lomu smēķēšanā.
- Parādiet, ka smēķējošo cilvēku skaits pēdējo desmitgažu laikā ir nepārtraukti samazinājies un ka daudziem cilvēkiem ir izdevies atmest smēķēšanu.
- Tā kā lielākā daļa cilvēku sāk smēķēt, lai būtu daļa no grupas, apziņa, ka ieradums kļūst arvien neparastāks, mudinās viņus atmest.
- Parādot, ka smēķēšana ir atkarība, jūsu draugam var palīdzēt saprast, ka viņš nekontrolē savu dzīvi. Iespējams, ka viņš par to nebūs priecīgs, tāpēc mēģinās atmest, lai vairāk justos pār sevi.
2. solis. Saprotiet, ka visi ir atšķirīgi
Tas nozīmē, ka viena un tā pati stratēģija nedarbosies visiem, taču tas nozīmē arī to, ka katra persona vēlas atšķirīgu atbalsta līmeni un veidu nekā citi. Runājiet ar savu draugu, lai uzzinātu, kāda veida palīdzība viņam nepieciešama.
Iespējams, viņš netieši norāda, ka vēlas runāt par smēķēšanas atmešanu. Apskatiet viņa izvirzītās tēmas, lai atrastu atvērēju, piemēram, padomu no ārsta, ģimenes locekļa, kas ir stāvoklī, vai kāda cita, kas atmet smēķēšanu
3. solis. Atrodiet veidu, kā maigi atvērt sarunu, ja viņš nesniedz nekādas norādes
Piemēram, aktualizējiet smēķēšanas likumu vai cigarešu nodokļu paaugstināšanas tēmu. Jautājiet viņas viedoklim par šo jautājumu un izmantojiet viņas atbildi kā pāreju uz viņas ieradumu jautājumu.
- Jūs: Iepriekš rakstā izlasīju, ka pilsētas valdība aizliedz smēķēt restorānos.
- Viņš: Labi. Man nepatīk ēst ēdienu, kas garšo pēc dūmiem.
- Tu: Es esmu pārsteigts, ka tu tā teici. Vai nav grūti paiet tik ilgi bez smēķēšanas?
- Viņš: Nē, patiesībā es cenšos samazināt.
- Tu nopietni? Kā es varu palīdzēt?
Solis 4. Izmēģiniet push metodi
Ir grūti atrast pareizo līdzsvaru starp puiša iedrošināšanu pamest darbu un rīkoties tā, kā viņam varētu šķist, ka viņš atņem viņam iespējas. Juristi un ekonomisti saka, ka push metode var motivēt pārmaiņas un vienlaikus ļaut cilvēkam pašam izlemt.
- Stumšanas metode darbojas šādi: pateikt savam draugam atvērt krājkontu, lai ietaupītu naudu cigaretēm (arī burka).
- Piešķirtā perioda beigās pajautājiet viņam, vai viņš ir tik ilgi smēķējis. Pretējā gadījumā viņš saņem iepriekš uzkrāto naudu. Ja viņš smēķēs, nauda tiks saglabāta ziedojumiem.
- Līdzīga šīs metodes versija ietver naudas ziedošanu organizācijai, kuru tā neatbalsta!
- Ja viņam ir draugs, kurš arī cenšas atmest (vai tavs draugs), sarīko to par konkursu. Tas, kurš var ilgāk izturēt bez smēķēšanas, saņem naudu, un pirmajam, kurš streikoja, nauda jāziedo labdarībai pēc uzvarētāja izvēles.
5. solis. Izvietojiet atbalsta tīklu
Ja jūsu draugs neiebilst, runājiet ar draugiem un ģimeni par viņa plāniem un mudiniet viņus atbalstīt. Atgādiniet savam draugam, ka arī ārsti ir daļa no atbalsta tīkla, un pajautājiet viņam, vai viņš kādreiz ir apsvēris tikšanos ar ārstu, lai apspriestu metodes, kas palīdz smēķēšanas atmešanas programmā.
6. Padomājiet, pirms jautājat
Daži smēķētāji vēlas, lai jūs katru dienu vaicātu par viņu progresu, lai viņi būtu atbildīgi, savukārt citiem tas šķiet invazīvi un neproduktīvi. Pajautājiet savam draugam, vai, viņaprāt, regulāras pārbaudes palīdzēs vai nē.
7. solis. Uzdodiet atvērtus jautājumus
Aiciniet viņu pastāstīt par savu pieredzi, piemēram, kāpēc viņš sāka smēķēt, kā viņš jutās, kad smēķēja, kāpēc viņš vēlējās atmest smēķēšanu, kas viņam apgrūtināja atmešanu utt. Tas palīdzēs jums labāk apzināties viņa attiecības ar smēķēšanu un pat palīdzēt viņam izveidot sakarus, kādi viņam nekad nav bijuši.
- Tu: Kāpēc tu smēķēji?
- Viņš: Jo cits vecāks bērns skolā smēķē.
- Tu: Kā tagad? Vecāku bērnu vairs nav.
- Viņš: Es domāju, ka tas ir kļuvis par ieradumu.
- Jūs: Vai jūs domājat, ka smēķēsit mūžīgi?
- Viņš: Nē, bet atmest vienmēr ir grūti.
- Tu: Tu vari! Vai vēlaties, lai es palīdzu jums plānot?
8. solis. Sviniet nelielas uzvaras
Smēķētājiem diena bez smēķēšanas jau ir sasniegums. Atzīstiet un izmantojiet šo sasniegumu kā pierādījumu tam, ka viņš spēj dzīvot bez smēķēšanas. Šī nelielā uzvara varētu vairot viņa pārliecību.
9. solis. Koncentrējieties uz viņu kopumā
Neļaujiet šim pārtraukšanas procesam kļūt par jūsu attiecību pamatu. Pat ja viņš nevēlas, lai jūs jautātu par viņa progresu, jautājiet par viņa dienu un par sevi kopumā. Neļaujiet jūsu attiecībām griezties ap jautājumu, vai viņš šodien smēķēja vai nē.
2. metode no 4: koncentrēšanās uz ilgtermiņu
1. solis. Izveidojiet plānu, bet esiet gatavs to mainīt
Pagaidu mērķi var motivēt un dot savam draugam kaut ko koncentrēties, taču tie nav jāraksta akmenī. Ja viņš vēlas noteikt datumu, pārliecinieties, ka viņš zina, ka viņš nav neveiksminieks, ja vien viņš pilnībā neapstājas uz šīm kāpnēm.
2. solis. Uzsveriet nikotīna abstinences simptomu pagaidu raksturu
Daudziem cilvēkiem, kuri mēģina atmest smēķēšanu, būs tādi abstinences simptomi kā bezmiegs, nespēja koncentrēties, trauksme, nemiers, aizkaitināmība un depresija. Tas parasti pāriet nedēļas vai divu laikā. Atgādinot savam draugam, ka šie simptomi ir tikai īslaicīgi, jūs palīdzat viņam noticēt, ka viņš to var pārvarēt
Solis 3. Atzīstiet, ka smēķēšanas atmešana ir mācību process
Ir daudzi cilvēki, kuri mēģina vairākas reizes, līdz beidzot apstājas. Ja jūsu draugs atkārtojas, mudiniet viņu mācīties no pieredzes, lai nākamreiz viņš varētu izvairīties no visa, kas viņu mudina smēķēt. Smēķēšana ir iemācīts ieradums, tāpat kā smēķēšanas atmešana.
4. Izmantojiet vārdu ja, ja ne
Ir apgrūtinoši, ka viņam atkal ir recidīvs, tāpēc norādiet, ka tas ir tikai laika jautājums, kad viņš mēģinās vēlreiz un pirms viņam izdosies. Patiesībā lielākā daļa cilvēku, kuri atmet smēķēšanu un pēc tam atkārtojas, pēc tam mēģinās vēlreiz.
3. metode no 4: piedāvājiet novirzīšanu
1. solis. Sniedziet alternatīvas
Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki smēķē, viens no tiem ir garlaicības pārvarēšana. Tavam puisim vajag kaut kādu surogātu. Apsveriet iespēju piedāvāt šādas alternatīvas:
- Grūti iesūkt konfektes
- Salmi, ko iekost
- Augļu un dārzeņu šķēles
Solis 2. Pavadiet laiku kopā
Izmantojiet atmešanas procesu kā attaisnojumu, lai kopā darītu vairāk. Jūs abi varētu mēģināt gatavot ēdienu, skatīties filmu, apmeklēt muzeju vai kaut ko citu, lai viņu novērstu.
Solis 3. Vingrinājums
Vienai no kopīgi veiktajām aktivitātēm jābūt fiziskai. Vingrinājumi var atvieglot daudzus smēķēšanas atmešanas procesa aspektus, tostarp:
- Uztraucies
- Depresija
- Dusmīga attieksme
- Svara pieaugums
4. metode no 4: veselības un telpas aizsardzība
1. solis. Neaizvainojiet
Cilvēki, kuri cenšas atmest smēķēšanu, parasti viegli dusmojas. Ziniet, ka viņa attieksme nav jūsu dēļ. Tomēr jums noteikti ir tiesības pārmest viņa rupjo un nelaipno uzvedību un pilnībā aiziet, ja viņa uzvedība pāraug vardarbībā.
2. Padariet savu māju un automašīnu par nesmēķētāju zonu
Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs abi pavadāt daudz laika savā vietā. Ja viņa ieradums liek jums smēķēt otrreiz, jūs abi esat pakļauti nopietnu veselības problēmu riskam. Turklāt cilvēki, kuri nesmēķē mājās, biežāk atmet smēķēšanu.
Neturiet mājās sērkociņus vai pelnu traukus, tas tikai atgādinās jūsu draugam, no kā jāizvairās
3. Izvairieties no vietām, kur cilvēki smēķēs
Tas ir ne tikai, lai pasargātu savu veselību, bet, uzturoties prom no vietām, kas izraisa jūsu drauga smēķēšanu, viņš varēs izvairīties no šī ieraduma.
Solis 4. Ziniet savas robežas
Cik tev ir svarīgi, lai tavs draugs atmestu smēķēšanu? Lai gan ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu viņam atmest, jums vajadzētu padomāt par to, kā jūs turpināsit attiecības, ja viņš neplāno izstāties?
- Padomājiet, vai viņa smēķēšanas ieradums pārspēj citas viņa īpašības. Lielākajai daļai cilvēku ir nopietni trūkumi, un eksperti saka, ka neatrisinātās problēmas nav īpaši labvēlīgas laimei.
- Izņēmums šeit ir nopietns morāls vai ētisks trūkums. Smēķēšana faktiski neietilpst šajā kategorijā, bet tas var kavēt veselīgu un ilgu mūžu. Ja draudzenes zaudēšana veselības problēmu dēļ šķiet pārāk sāpīga, smēķēšana var būt pārāk liela problēma.
- Ja viņa smēķēšanas ieradums netiek atrisināts, tāpēc jūs atkāpjaties, viņam tas ir jāapzinās. Ir negodīgi izvirzīt viņam ultimātu, ja viņš to neapzinās. Sakiet, ka nevarat sazināties ar smēķētāju, bet uzskatāt, ka viņš var atmest smēķēšanu un vēlaties viņam palīdzēt.
