Dažreiz, kad jūs nevarat kādu izkļūt no prāta, viņš var iekļūt jūsu sapņos. Piespiežot sevi pārtraukt par to domāt, tas neietekmēs, jo sapņi parādās paši no sevis. Ir ieteicams pirms gulētiešanas atrast veidus, kā pārorientēt prātu, piemēram, lasīt grāmatu vai meditēt, lai notīrītu prātu. Ja tas nedarbojas, iespējams, jums būs jāatrod veids, kā pieņemt jūsu attiecību stāvokli vai iepriekšējo pieredzi ar šo personu, lai viņu izkļūtu no sapņiem.
Solis
1. metode no 2: pārdomājiet prātu pirms gulētiešanas
1. solis. Saglabājiet sevi aizņemtu visu dienu
Mērķis būt produktīvākam stundās pēc pamošanās un pirms gulētiešanas. Jūs varat apmeklēt sporta zāli, iepirkties nepieciešamās preces vai veikt darbus, kas tika aizkavēti, vai arī tīrīt/sakopt māju, atgriežoties mājās. Zinātnieki uzskata, ka sapņi ir veids, kā apstrādāt ikdienas pieredzi. Jo biežāk jūs pārvietojat visu dienu, jo vairāk "materiāla" jūs varat dot savu zemapziņu citu sapņu veidošanai.
- Esiet aktīvs un iesaistieties aktivitātēs, lai piepildītu savus sapņus ar jauniem notikumiem, attēliem un tēmām.
- Jūs nevarat izvairīties no sapņa, lai arī cik daudz pūļu jūs ieguldītu. Ja jūs piedzīvojat hronisku stresu vai cīnāties ar pienākumiem, iespējams, jūs jau esat izsmelts un pārņemts ar darbu.
2. solis. Pirms gulētiešanas izlasiet grāmatu
Izvēlieties grāmatu, kas ļauj vismaz pusstundu iegremdēties stāstā. Lasīšana ir pareizā darbība, lai norobežotos vai izvairītos no dažādām domām no dzīves, kas var ietekmēt sapņu saturu. Būtībā lasīšana ļauj domāt par citām lietām, lai jūs netiktu pieķerts kādam, kurš vienmēr ir jūsu sapņos.
- Vēl viena lasīšanas priekšrocība ir tā, ka tas palīdz ātrāk aizmigt, ja jums ir bezmiegs vai nemiers.
- Lasīšana ir labāka nekā televizora skatīšanās vai spēļu spēlēšana pa tālruni, jo zilā gaisma, ko izstaro digitālie ekrāni, var stimulēt jūsu smadzenes un apgrūtināt aizmigšanu.
Solis 3. Meditējiet dažas minūtes, lai nomierinātos
Ērti sēdiet uz grīdas, aizveriet acis un pēc iespējas atpūtieties. Lēnām dziļi elpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Koncentrējieties uz elpas atkārtošanu un sēdēšanas sajūtu. Jo ilgāk sēžat un praktizējat elpošanu, jo svarīgākas domas pazūd.
- Kad sākat domāt par cilvēku, par kuru esat bieži sapņojis, nekavējoties pamodieties un koncentrējieties uz savu ķermeni un elpošanas vingrinājumiem.
- Šo meditācijas stilu bieži dēvē par “mindfulness meditāciju”. Daudzi cilvēki uzskata, ka mindfulness meditācija ir noderīgs vingrinājums, lai atbrīvotos no pārmērīgiem domāšanas modeļiem, kas var izraisīt nevēlamus/saspringtus sapņus.
Padoms:
Dažreiz ir grūti iemācīties meditēt. Sāciet ar meditāciju piecas minūtes katru nakti un pakāpeniski palieliniet meditācijas ilgumu, līdz varat sēdēt 30 minūtes vai ilgāk.
4. Izmantojiet balsi, lai vadītu sapņus
Ejot gulēt, atskaņojiet klusu mūziku vai ierakstu, kas jums šķiet nomierinošs, piemēram, straumes skaņu vai pērkona negaisu. Mašīna ar baltu troksni var būt iespēja, ko daudzi cilvēki izmanto, lai palīdzētu viņiem ērti gulēt. Šāda veida audio norādes ir pietiekamas, lai izveidotu skaistāku sapni (un tajā netiktu attēlota persona, kuru vēlaties aizmirst).
- Pielāgojiet klausāmā audio skaļumu tā, lai to būtu viegli dzirdēt, bet ne tik skaļi, lai tas apgrūtinātu aizmigšanu vai pamodinātu jūs no miega.
- Ja jūs nezināt, ko klausīties, mēģiniet klausīties ASMR. ASMR (autonomā sensoro meridiānu reakcija) ir skaņas terapijas veids, kurā tiek izmantotas tādas izplatītas skaņas kā pieskaršanās, skrāpēšana un čukstēšana, lai mazinātu stresu un izveidotu dziļus un mierīgus miega modeļus. Vietnēs, piemēram, YouTube, bez maksas ir pieejams daudz ASMR materiālu un videoklipu.
- Nespēlējiet neko, kas izraisa garīgas asociācijas ar attiecīgo personu, piemēram, viņa iecienītāko mūzikas albumu vai skaņu celiņu, kas atgādina par kopā pavadītām brīvdienām.
Solis 5. Padomājiet par citiem cilvēkiem, ar kuriem jums ir īpašas attiecības
Daži pētījumi liecina, ka viens no labākajiem veidiem, kā pārtraukt domāt par kādu, ir novirzīt savu garīgo enerģiju kādam, kas jums rūp vai rūpējas. Atdzīviniet patīkamas atmiņas par partneri, draugu vai ģimenes locekli vai padomājiet par dažām rakstzīmēm vai iezīmēm, kas jums viņos patīk. Koncentrējoties uz šīm lietām, gatavojoties sapņot, jūs varat izdzēst no prāta nevēlamu figūru klātbūtni.
- Virzot savu prātu uz kādu, kas jums rūp, palīdz justies mierīgi, kad prātā nāk nevēlamās atmiņas, nevis tikai tad, kad mēģināt aizmigt.
- Šis vizualizācijas veids var stiprināt esošās attiecības, palielināt saikni ar mīļajiem un atgādināt par viņu klātbūtnes nozīmi jūsu dzīvē.
2. metode no 2: stāties pretī atkārtotu sapņu avotam
Solis 1. Pieņemiet iestrēgušās jūtas, kas jums ir pret viņu
Ja jūsu sapņa objekts ir kāds, kurš jūs ir sāpinājis vai pametis, iespējams, ka viņa rīcība atstāja paliekošu brūci jūsu dvēselē. Šajā situācijā jums ir jāsamierinās ar atmiņu, pirms tā pazūd no sapņiem. Centieties pēc iespējas vairāk pieņemt savu pieredzi ar viņu kā daļu no savas dzīves vēstures un piedodiet viņam par visām sāpēm vai skumjām, ko viņš radījis.
- Seksuāla vai romantiska rakstura sapņi var norādīt uz neapmierinātu vēlmi vai vēlmi pašreizējās attiecībās. Tiec galā ar šo problēmu vai šķērsli, lai šādi sapņi vairs neparādītos.
- Sapņot par kādu mūžībā aizgājušu cilvēku nav dīvaini vai neveselīgi. Faktiski tā ir daļa no sēru procesa. Šādi sapņi parasti parādās arvien retāk, kad sākat atgūties.
2. solis. Atrisiniet problēmu tieši ar attiecīgo personu, ja tā tiek uzskatīta par noderīgu
Ja jūtaties droši to darot, ir ieteicams mēģināt ar viņu tieši runāt par viņa rīcību un ietekmi uz jums. Uzziniet, vai viņš vēlētos apsēsties un uzklausīt visas jūsu sūdzības. Aci pret aci diskusija sniedz jums vajadzīgās problēmas segumu vai galu, lai jūs varētu piecelties un aizmirst par to.
- Ja nejūtaties ērti viņu redzēt personīgi, piezvaniet viņam. Fiksētās tālruņa sarunas dod jums iespēju klausīties un tikt uzklausītam personīgi.
- Pēdējā iespēja apspriest jautājumus var būt izdevīga, it īpaši, ja jums ir bijušas bēdīgas beigas vai esat atstājis neveselīgas attiecības.
- Ja vairs nevarat vai nevēlaties ar viņu sazināties, uzrakstiet vēstuli ar visu, ko vēlaties viņam pateikt. Pat ja jūs nesūtīsit vēstuli, vismaz noņemot svaru no krūtīm, jūs varat justies vieglāk.
Solis 3. Analizējiet esošos sapņus, lai labāk izprastu to cēloņus
Tā vietā, lai būtu pasīvs sapņu dalībnieks, mēģiniet būt objektīvs novērotājs. Atgādiniet sev, ka sapņojat, tad atturieties un paskatieties, kas notiek, neļaujot emocionāli reaģēt uz sapni. Pamostoties, meklējiet teorijas, kas noved pie sapņa notikumu nozīmes, un esiet gatavi saņemt saņemtās atbildes.
- Lai vairāk iesaistītos sapņos, jums, iespējams, vajadzēs eksperimentēt ar skaidru sapņošanu vai līdzīgām metodēm.
- Ja loģiski sapņa "sadalīšana" nedarbojas, veiciet noteiktas darbības. Pastāstiet personai, ka nevēlaties viņu vairs redzēt, vai mēģiniet spert metaforisku soli, piemēram, iet prom vai aizvērt durvis.
- Daži sapņi dažreiz ir kā mezgli, kas jāatver. Kad jūs pavelkat auklu, lietas, kas jūs saista, galu galā atbrīvosies.
Padoms:
Turiet pie gultas pildspalvu un papīra gabalu, lai uzreiz pēc pamošanās varētu uzreiz ierakstīt sapnī notikušo.
4. Mēģiniet apmeklēt psihologu, ja visu laiku par viņu sapņojat
Ja sapnis jūs satrauc, jūs galu galā jutīsities bezspēcīgs, lai to apturētu. Kvalificēts konsultants var palīdzēt jums tikt galā ar sarežģītām emocionālām problēmām un sniegt jums konstruktīvu praksi domāšanas maiņai. Galu galā šāda veida prakse var mainīt sapņu veidu.
