Sapņi ir noslēpumainas lietas. Pastāv vairākas teorijas par to, kāpēc mēs sapņojam, taču neviens nezina, kuras idejas ir pareizas un vai katra no tām zināmā mērā ir patiesa. Sapņu žurnāls var kalpot kā atmiņas izraisītājs un ir lielisks ieskats jūsu iekšējā pasaulē. Sapņu dienasgrāmatas vākšana prasa mazliet pašdisciplīnu, bet, kad esat pieradis to turēt, tas var kļūt par ilgtermiņa pārliecības un intereses avotu.
Sapņu žurnāls jums ir lielisks veids, ja vēlaties redzēt modeļus, kas atkārtojas sapņos, atcerēties svarīgus interpretējamus aspektus vai uzlabot spēju atcerēties sapņus vispārīgāk. Galu galā tas būs jautrs vingrinājums, kas var palīdzēt jums izprast savu zemapziņu. Lūk, kā uzrakstīt sapņu žurnālu, savas iekšējās dvēseles dienasgrāmatu.
Solis
1. daļa no 2: Gatavojieties
1. solis. Atrodiet atbilstošo žurnālu
Ir vairāki žurnāli, kas domāti kā sapņu žurnāli, taču tie nav vajadzīgi, un daudzējādā ziņā to izveide var būt daudz jautrāka un radošāka. Izvēloties piemērotu žurnālu, jāņem vērā dažas noderīgas lietas:
- Ilgi: Vai plānojat savus sapņus žurnālā glabāt gadu vai īsāku vai ilgāku laiku? Padomājiet par to, cik detalizēti vēlaties veikt piezīmes katru vakaru; tas un jūsu sapņa ierakstīšanai paredzētais laiks norāda vajadzīgā žurnāla garumu.
- Spēja ritināt lapas: ja vēlaties sakārtot lapas esošās tēmās (piemēram, “Atkārtoti sapņi”, “Sapņi par suņiem” utt.), Tas palīdz izmantot piezīmju grāmatiņu ar vaļēju lapu, kas ļauj pārslēgties lapas viegli. Izmantojiet kvalitatīvu saistvielu, lai kārtotu brīvu lapu žurnālus.
- Ātrās piezīmes: Var būt svarīga arī iespēja īsām piezīmēm pievienot citur rakstītas piezīmes. Pārliecinieties, vai žurnālā ir vieta, kur pievienot saspraudes utt.
- Neaizmirstiet iegādāties piemērotu marķieri. Ja vēlaties rakstīt dažādās krāsās konkrētai tēmai vai atkārtotai interpretācijai, ņemiet to vērā, pērkot marķierus.
- Apsveriet iespēju atrast sapņu žurnālam un marķieriem kārbas, grozus vai citas uzglabāšanas vietas. Tas ļauj visas nepieciešamās lietas kārtīgi uzglabāt un gatavas lietošanai jebkurā laikā.
- Ja ceļojat daudz un vēlaties paņemt līdzi savu sapņu dienasgrāmatu, apsveriet iespēju izmantot ceļojuma aizsargapvalku vai aizsargmaisu.
2. solis. Izveidojiet fizisku telpu sapņu žurnāla ievietošanai
Sapņu žurnālu vislabāk rakstīt pēc pamošanās, tāpēc labākā vieta, kur to glabāt, ir pie jūsu gultas. Negatīvie aspekti, meklējot kaut ko, par ko rakstīt, ir tas, ka jūs mēdzat kādu laiku aizmirst par saviem sapņiem, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu sapņu žurnāls ir viegli sasniedzams!
- Ja jūs to uzglabājat traukā, piemēram, kārbā vai grozā, žurnālu būs viegli pārvietot un ievietot atvilktnē vai skapī tīrīšanas laikā vai turēt to prom no ziņkārīgiem cilvēkiem.
- Vēl viena laba ideja ir glabāt lasīšanas lampu pie gultas. Ja jūs pamostaties nakts vidū un jūtaties spiests rakstīt par savu sapni, viegli sasniedzama gaisma ļaus jums to izdarīt, pirms aizmirstat sapni.
- Ja vēlaties runāt un ierakstīt, izmantojot MP3 atskaņotāju, pārliecinieties, ka MP3 atskaņotājs ir viegli sasniedzams un sapņu žurnāla faili tiek glabāti pareizā secībā un regulāri tiek pārvietoti kā rezerves kopija. Nekaitē arī rezerves akumulatora glabāšana gadījumam, ja aizmirsīsit visu nakti izslēgt MP3 atskaņotāju un uzreiz būs jāuzņem jauna piezīme.
3. solis. Pēc piezīmes rakstīšanas pierakstiet nākamās piezīmes datumu
Tādā veidā jums nebūs jātērē laiks, domājot par datumu, kad pirmo reizi pamodāties, un uzreiz varat rakstīt par sapni. Dažiem sapņu žurnālu rakstītājiem patīk pierakstīt datumu nākamajā dienā pēc žurnāla ieraksta pabeigšanas no rīta, citi dod priekšroku to rakstīt vakarā, pirms iesaistīties kādā "sagatavošanās rituālā".
Ja iepriekšējā vakarā pierakstījāt datumu, jums varētu patikt arī piezīmes par to, kā jūtaties. Jūtas, kuras jūtat, var būtiski ietekmēt nakts sapņus, tāpēc, saglabājot īsu piezīmi par tām, jūs vēlāk varēsit gūt zināmu ieskatu. Tas var būt īpaši noderīgi kā garastāvokļa atgādinājums sapņiem, kas jūs satrauc vai satrauc, un dažreiz šķiet, ka tie ir radušies no nekurienes
4. Saglabājiet atbilstošu žurnālu, lai ierakstītu savus sapņus
Nav pareiza vai nepareiza veida, kā saglabāt sapņu žurnālu vai to ierakstīt, taču jūs varat palīdzēt padarīt sapņu un interpretāciju saikni vieglāk saskatāmu.
- Kolonnas metode: ja izveidojat kolonnu katras žurnāla lapas apakšējā centrā, sapņus būs iespējams uzrakstīt lapas vienā pusē, pēc tam lapas otras puses apakšā, tieši aiz katras interpretētās, rakstīt iespējamās interpretācijas sapņu sadaļa.
- Pierakstiet to un turpiniet: ja jums nepatīk visu salikt kolonnās, vispirms vienkārši sekojiet sapņu rakstīšanas procesam, tad pārejiet pie sapņu interpretāciju rakstīšanas. Galu galā sapņu rakstīšana ir visvairāk ar laiku saistītā daļa, un tai vajadzētu piešķirt daudz vietas; sapņu interpretācija vēlāk nav pārāk steidzama.
2. daļa no 2: Sapņu dokumentēšana un interpretācija
Solis 1. Sapnis
Izmantojiet parasto aizmigšanas un sapņošanas metodi. Jums var būt noderīgi atgādināt sev, ka no rīta pierakstīsit savu sapni, tāpēc jums vajadzētu koncentrēties uz savu zemapziņu, cik svarīgi ir atcerēties sapņus.
- Iepazīstieties ar daudziem rakstiem par sapņiem vietnē wikiHow, lai iegūtu idejas par sapņošanu, sapņu kontroli un ietekmēšanu.
- Radio vai mūzikas signāla vietā ieteicams izmantot modinātāju, kas atskaņo pīkstienu vai zvana signālu. Runāšana vai dziedāšana var novērst uzmanību no sapņa satura atcerēšanās. Ja pamošanās, neizmantojot modinātāju, jums nav problēma, tas ir vēl labāk un daudz relaksējošāk.
Solis 2. Pierakstiet savu sapni
Pēc pamošanās sāciet ierakstīt savus sapņus. Ja iespējams, atturieties no došanās uz vannas istabu, līdz sapņa ierakstīšana ir pabeigta, jo, novēršot uzmanību starp pamošanos un piezīmju veikšanu, jūs varat zaudēt sapņa atmiņu vai zaudēt sapņa galveno punktu vai asumu. Ar lielāku pieredzi un praksi jūs varat secināt, ka tā nav liela problēma, un atcerieties, ka tas kļūst vieglāk, bet iesācējiem - jo mazāk traucējošu, jo labāk.
- Pierakstiet visu, ko varat atcerēties. Sākumā var būt grūti izlemt, ko pierakstīt, un atšķirt domas, kas var ienākt prātā, kad pamostaties no sapņa atmiņas. Bet ar praksi jūs drīz varēsit atcerēties sapnī parādītās lietas. Ievadiet rakstzīmes, simbolus, krāsas, faktūras, jūtas, darbības (piemēram, lidošanu vai peldēšanu), mijiedarbību ar citām būtnēm, formām vai jebko citu, kas parādās sapnī.
- Iedomājieties dažus īpašības vārdus, lai aprakstītu spilgtākos un aktuālākos attēlus un jūtas, kas jūsos rodas sapņa dēļ. Piemēram, ja sapņojat par degošu māju, varat rakstīt: "briesmīga, saviļņojoša un degoša māja" ar savām "baiļu, panikas un zinātkāres" sajūtām.
- Dažiem sapņu žurnālu rakstītājiem patīk zīmēt vai izmantot dažādas krāsas, lai sapņos izteiktu dažādas emocijas vai tēmas. (Krāsa pati par sevi var būt svarīga sapņu interpretācijas sastāvdaļa).
Solis 3. Rakstiet brīvi
Nemēģiniet sastādīt stāstījumu, pierakstot sapņa saturu. Koncentrējieties uz visas informācijas, ko varat atcerēties, ievadīšanu un pēc iespējas ātrāk, pirms sapņa detaļas izgaist no atmiņas. Jūs varat veidot stāstījumu un interpretēt savus sapņus vēlāk.
4. solis. Uzziniet, kā apstāties
Sapņu žurnāls nav maratons, un tikai dažiem cilvēkiem ir laiks visu rītu vienkārši apgulties un rakstīt žurnālu. Labākā pieeja ir izvēlēties vienu vai divus sapņus, kas jums šķiet visintensīvākie vai izturīgākie. Pēc pirmā vai otrā sapņa jūsu atmiņa var būt neskaidrāka, un, galvenais, vislabāk ir pierakstīt visspilgtāko atmiņu, jo tā parasti ir tā, kas jums ir visatbilstošākā un nozīmīgākā.
Solis 5. Nosauciet katru sapni
Sapņu nosaukšana ir labs ieradums. Sadalot katru sapni pēc nosaukuma, mēģiniet uztvert galveno sajūtu vai tēmu aiz tā. Tas ir vienkāršs veids, kā no jauna atklāt sapni turpmākai izmantošanai, un tas ir lielisks veids, kā apkopot savu vispārējo reakciju uz sapni.
6. solis. Pārskatiet savu progresu
Sākumā var būt grūti vienkārši atcerēties sapni, lai varētu uzrakstīt vairāk par dažām teikumu rindām. Esiet centīgs, jo ar praksi sapnī būs vieglāk atcerēties arvien jaunus elementus, lai tas kļūtu par ieradumu. Tāpēc ir svarīgi katru rītu pierakstīties sapņu žurnālā, pat ja jums liekas, ka redzat sapņus vai neredzētus sapņus. Dažreiz šiem sapņiem ir skaidra nozīme, un dažreiz, tos pierakstot, jūs saprotat, ka tiem patiesībā ir nozīme.
7. Sāciet sapņa interpretāciju
Ja jūs nevēlaties sākt sapņu interpretāciju sākumā, tas ir labi. Ieradums pierakstīt sapņus ir jauna prasme, un sapņu iepriekšēja ierakstīšana ir svarīga sastāvdaļa. Jūs vienmēr varat atgriezties vēlāk un ņemt vērā interpretāciju, sapnim pievienojot dažus sajūtu atslēgvārdus. Ar laiku ir ieteicams sākt interpretēt sapņus, izmantojot sapņu interpretācijas zināšanas, kuras esat apguvis no grāmatām, tiešsaistes vietnēm vai savas intuīcijas. Dažas lietas būs skaidrākas nekā citas, bet vispirms izmēģiniet to.
- Dažreiz sapņu nozīme var kļūt neskaidra, kamēr nesaprotat, ka sapnis atkārtojas un jūsu dzīvē notiek kaut kas, kam jums var būt jāpievērš uzmanība. Svarīgākiem ziņojumiem ir tendence atkārtoties, lai pastāstītu sev.
- Lai iegūtu papildinformāciju par sapņu interpretāciju, izlasiet rakstu Kā interpretēt savus sapņus.
8. Pielāgojiet savu sapņu žurnālu atbilstoši savai personībai
Galu galā tas, kā jūs izmantojat un kārtojat savu sapņu žurnālu, ir personisks, un tas ir atkarīgs no jums, kā jūs to vēlaties organizēt. Ja atklājat, ka kāds no šeit uzskaitītajiem ieteikumiem jums nav palīdzējis, bet citas metodes ir palīdzējušas, lūdzu, izmantojiet savu sapņu žurnālu. Izmantojiet visu, kam ir jēga un kas jums vislabāk atbilst.
9. solis. Ceļojiet ar savu sapni
Ceļojot vai dodoties atvaļinājumā, pierakstiet sapņu žurnālu. Ja jūs nevēlaties ņemt līdzi savu galveno žurnālu, baidoties to pazaudēt, izveidojiet ceļojumu žurnāla versiju, kas ir viegla un ko var iekļaut citā žurnālā, kad atgriezīsities mājās. Vai arī paņemiet līdzi elektroniskās piezīmes, atrodoties prom no mājām; viss, kas jums vislabāk der. Svarīgi ir turpināt procesu, jo īpaši tāpēc, ka ceļošana var izraisīt ļoti dažāda veida sapņus un radīt ieskatu sev, ko jūs noteikti nevēlaties palaist garām!
Ceļojot vai mainot atrašanās vietu, var parādīties atmiņas par jūsu sapņiem, galvenokārt aizpildot tukšās piezīmes. Izmantojiet šo iespēju un pierakstiet tos un pievienojiet tos iepriekšējiem sapņiem
Padomi
- Glabājiet žurnālus un rakstāmpiederumus savā gultā un katru dienu tajā pašā vietā.
- Ja no rīta pārāk daudz pārvietojaties, lai, piemēram, tīrītu zobus vai gatavotu brokastis pirms sapņa dokumentēšanas, sapnis var izgaist.
- Centieties nedalīties savos sapņos ar citiem cilvēkiem. Kamēr daži cilvēki "saprot" sapņu interpretāciju un sapņu mērķi, citiem šī ideja vienkārši nepatīk, vai arī jūsu personīgie sapņi šķiet pārāk satriecoši, lai tos sagremotu. Paturiet to pie sevis un kopiet savu iekšējo pusi sava dzīves ceļojuma ietvaros.
- Ja jums ir papildu laiks dienā un jums ir sapņu žurnāls, atstājiet nedaudz vietas zem sapņu žurnāla, lai jūs varētu uzzīmēt sapni. Tas palīdzēs, ja brīvajā laikā bieži zīmēsit vai zīmēsit, vai arī jums pietrūks ideju.
- Pērciet sapņu karšu komplektu. Šis ir kartīšu komplekts, kurā ir simboli un attēli, lai palīdzētu jums saprast, ko jūsu sapnis patiesībā nozīmē. Tas var arī dot jums idejas, kā nomierināties sarežģītās situācijās.
Brīdinājums
- Ja jums ir sapnis, piemēram, nomirt, nedomājiet, ka mirsit. Tas varētu nozīmēt, ka jūtat stresu un vienkārši jūtaties kā mirstams. Miršana var nozīmēt arī to, ka atlaižat daļu no sevis vai daļu, kas jūs ir kavējusi, un tas var norādīt, ka esat gatavs pāriet uz jaunu dzīves posmu.
- Ja atklājat, ka pārdzīvojat fāzi, kurā jūsu sapņi izskatās “sausi”, pagaidiet. Dažreiz cēlonis ir tādi ārēji faktori kā stress, narkotikas, alkohols, miega trūkums vai citi REM cikla traucējumi. Citos gadījumos jums, iespējams, vajadzēs īsu pārtraukumu, lai dotu savai radošumam nelielu vietu, lai sevi atjaunotu. Neuztraucieties par to pārāk daudz, un sapņi atgriezīsies, ja vien atbrīvosities no ārējiem stresa faktoriem.
- Zinātnieki vēl nesaprot vai nepiekrīt sapņu funkcijām, tāpēc, lai arī sapņu interpretācija var būt jautra, esiet piesardzīgs un izmantojiet veselo saprātu, ja izmantojat interpretāciju, lai pieņemtu svarīgus lēmumus.
