Labas higiēnas pielietojums nav tikai laba izskata veids. Laba higiēna ir viena no veselīga dzīvesveida atslēgām. Regulāri rūpējoties par ķermeni, var novērst slimības, un ķermenis smaržo un jūtas tīrāks, netērējot daudz laika vai neizmantojot dārgus produktus. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par vienkāršiem ieradumiem un higiēnas uzvedību, kas var uzturēt jūs tīru katru dienu.
Solis
1. metode no 4: zobu un mutes higiēnas uzturēšana
1. solis. Tīriet zobus divas reizes dienā
Pat steidzoties, tīrot zobus, tiek noņemti pārtikas atlikumi, baktērijas un traipi, kas, ja tos neārstē, var radīt problēmas. Tīriet zobus vismaz 2 minūtes, 2 reizes dienā, vienu reizi no rīta un vienu reizi pirms gulētiešanas vakarā.
- Ja ceļojat daudz, turiet somā ceļojuma zobu suku, lai darbā varētu mazgāt zobus vannas istabā.
- Rūpīgi notīriet visu zobu priekšpusi, aizmuguri un augšdaļas, īpaši molārus.
2. solis. Vismaz vienu reizi dienā
Zobārsti nelepojas, sakot, ka zobu diegs ir viena no Amerikas novārtā atstātajām higiēnas praksēm. Regulāri lietojot zobu diegu, var notīrīt tās zobu daļas, kuras nesasniedz zobu birste, un stimulēt veselīgu smaganu augšanu.
- Notīriet starp zobiem un zonu gar smaganu līniju ar zobu diega gabalu. Nospiediet pavedienu ar pirkstu.
- Konsultējieties ar savu zobārstu par zobu diegu, ja jums ir breketes.
- Neaizmirstiet notīrīt arī starp aizmugurējiem zobiem. Izmantojiet zobu diegu, lai notīrītu visas molāru puses.
- Mutes skalošanas līdzeklis nenoņem pārtikas atliekas un aplikumu, un tas neaizstāj diegu.
Solis 3. Regulāri pārbaudiet zobārstu
Lai gan veseliem pieaugušajiem nav nepieciešams apmeklēt zobārstu ik pēc 6 mēnešiem, konsultējieties ar zobārstu par regulārām pārbaudēm bērniem un cilvēkiem ar zobu/mutes problēmām. Sekojiet līdzi savu zobu stāvoklim, apzinieties jebkādas izmaiņas vai satraucošas sāpes un vismaz reizi gadā veiciet profesionālas zobu un mutes dobuma tīrīšanas procedūras.
Smēķētājiem, diabēta slimniekiem un cilvēkiem, kuriem ir bijuši dobumi, vajadzētu apmeklēt zobārstu divas reizes gadā vai biežāk
2. metode no 4: labu peldēšanās paradumu pieņemšana
1. solis. Vismaz reizi divās dienās uzņemiet vannu vai dušu
Peldēšanās noņem eļļu, netīrumus, atmirušās ādas šūnas un baktērijas, kas uzkrājas katru dienu. Peldēšanās ir arī svarīga higiēnas ieviešanas sastāvdaļa. Regulāra peldēšanās ir vissvarīgākais ieradums, lai mati un āda būtu tīra.
- Ja nevarat iet dušā, izmantojiet mazgāšanas lupatiņu un ūdeni, lai notīrītu ādu no netīrumiem un citām kairinošām vielām.
- Tomēr pārāk bieža peldēšanās arī nenāk par labu ādai. Pietiek mazgāties reizi dienā.
2. solis. Paņemiet īsu vannu ar siltu ūdeni, nevis garu ar karstu ūdeni
Ilgas dušas ne tikai attīra ūdeni un elektrību, bet arī var aizsprostot poras un izžūt ādu. Karstā temperatūra arī nav piemērota matiem. Lai saglabātu veselīgu ādu, nepieciešama tikai īsa duša.
Solis 3. Pareizi berzējiet ķermeni
Nomazgājiet visu ķermeni ar ziepēm un lufu, sūkli vai mazgāšanas lupatiņu, lai notīrītu netīrumus un atmirušās ādas šūnas. Šī metode ļauj augt jaunām ādas šūnām, vienlaikus novēršot baktēriju pārpalikumu un infekciju.
- Notīriet visas ķermeņa daļas, ieskaitot kāju zoles, sēžamvietu, dzimumorgānu zonu un muguru.
- Pirms peldēšanās beigām nostājieties aukstā dušā 10-20 sekundes, lai aizvērtu ādas poras un novērstu svīšanu pēc peldēšanās.
4. solis. Nemazgājiet matus ar šampūnu katru dienu, ja vien jūsu mati nav ļoti taukaini
Šampūns ne tikai noņem netīrumus un taukus, bet arī matu dabiskās eļļas, kas ir būtiskas matu higiēnai un veselībai. Ir daudzi ādas speciālisti, kuri apgalvo, ka šampūnu lietošana ik pēc dažām dienām ir veselīgāka matiem nekā katru dienu.
- Mazgājot matus, ar pirkstiem viegli saskrāpējiet galvas ādu, lai noņemtu atmirušās ādas šūnas.
- Pēc šampūna vienmēr izmantojiet kondicionieri, lai atjaunotu matiem veselīgas eļļas.
3. metode no 4: uzturēt māju tīru
Solis 1. Regulāri mazgājiet rokas
Lielāko daļu ar pārtiku saistīto slimību izraisa cilvēku piesārņojums, īpaši no netīrām rokām. Aizsargājiet sevi un citus, mazgājot rokas 20 sekundes ar ziepēm un siltu ūdeni pēc tualetes lietošanas vai iziešanas ārā un pirms pieskaršanās ēdienam.
Ja iespējams, pārklājiet krānu ar elkoni, lai novērstu atkārtotu roku piesārņošanu
Solis 2. Regulāri notīriet mēbeles ar dezinfekcijas līdzekli
Virtuvē un vannas istabā baktērijas vairojas ļoti ātri. Tāpēc novērsiet to, katru reizi notīrot virtuves galdu, izlietni un tualeti. Neatstājiet virtuvē drupatas vai ēdienu, lai neaicinātu skudras un mikrobus.
- Tīriet vannas istabas un virtuves ar smidzināšanas dezinfekcijas līdzekli ik pēc pāris nedēļām.
- Pēc tīrīšanas nosusiniet mēbeles, lai neveidotos pelējums.
- Vismaz reizi gadā kūpiniet vai dezinficējiet logu žalūzijas un mēbeles.
Solis 3. Tīriet un sakopiet virtuves piederumus
Lai pagatavotu neapstrādātu gaļu, izmantojiet dažādus katlus, griešanas dēļus un nažus. Pēc iespējas ātrāk nomazgājiet virtuves piederumus, lai novērstu pelējuma un mikrobu augšanu.
Iestatiet noteiktus traukus kā “tikai gaļu”, lai ēdiena gatavošanas laikā netiktu sajaukti
4. solis. Kad vien iespējams, atveriet logu
Svaiga gaisa cirkulācija mājā ir laba plaušām un novērš baktēriju uzkrāšanos gaisā. Ja nevarat pārāk ilgi turēt logus vaļā, piemēram, ziemā, izmantojiet aerosola izsmidzinātāju un dezinfekcijas līdzekli, ja jūsu mājā smaržo sapelējis.
5. solis. Mazgājiet palagus ik pēc dažām nedēļām
Eļļa var uzkrāties uz loksnēm un izraisīt plaisas un kairinājumu. Arī atmirušās ādas šūnas, netīrumi no kājām un ķermeņa un kukaiņi var uzkrāties uz palagiem, ja tie netiek mazgāti. Loksnes nedrīkst lietot ilgāk par 2 nedēļām.
Ja rezerves loksnes tiek izmantotas, kamēr otra lapa tiek mazgāta, tās var regulāri mainīt
6. solis. Ierobežojiet slimus ģimenes locekļus
Notīriet visus personas izmantotos priekšmetus. Ja kāds ģimenes loceklis ir slims, visticamāk, arī citi locekļi saslimst, ja netiek veikti atbilstoši piesardzības pasākumi. Slimiem cilvēkiem vajadzētu aprobežoties ar nelielu mājas platību, lai novērstu mikrobu izplatīšanos. Turklāt slimiem cilvēkiem jāizmanto atsevišķi galda piederumi, dvieļi un izlietnes, kuras regulāri jātīra ar dezinfekcijas līdzekli.
- Notīriet brūci un mainiet pārsēju katru dienu (pareizi apģērbiet brūci).
- Nekavējoties dezinficējiet parastās sadzīves mēbeles, piemēram, gaismas slēdžus, tālruņus un durvju rokturus, kad kāds ģimenes loceklis saslimst. Daudzu slimību simptomi tiek parādīti vairākas dienas. Tomēr mikrobi, iespējams, bija jau pirms personas saslimšanas.
4. metode no 4: tīra un veselīga dzīvesveida īstenošana
1. solis. Vienmēr valkājiet tīru apģērbu un apakšveļu
Netīras drēbes ir labvēlīga augsne baktērijām, kā arī smaržo un valkājas neērti. Pēc valkāšanas mazgājiet drēbes. Nekad nelietojiet mitras drēbes šķidruma vai sviedru dēļ.
- Stingras drēbes ir vieglāk nosmērēt un notvert sviedrus.
- Pēc treniņa pēc iespējas ātrāk novelciet saspringto vai sasvīdušo apģērbu, lai nesasmērētos.
- Saules UV stari ir spēcīgi dezinfekcijas līdzekļi, kas var iznīcināt dažādus mikrobus un baktērijas.
Solis 2. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, lai uzlabotu imūnsistēmas veselību. Turklāt pietiekami daudz ūdens dzeršana ir svarīga labas higiēnas sastāvdaļa un var palīdzēt uzturēt veselīgu ādu un muti.
Līdzi jāņem sava ūdens pudele. Noteikti mazgājiet pudeli regulāri
Solis 3. Turiet rokas un nagus tīrus
Noņemiet netīrumus uz nagiem. Nogrieziet un sagrieziet nagus. Pakariņi un griezumi kutikulas zonā ir galvenās netīrumu un infekciju uzkrāšanās vietas.
4. solis. Saglabājiet tīrību menstruāciju laikā
Regulāri nomainiet tamponus un valkājiet tīru apakšveļu. Menstruācijas nav nehigiēnas. Tomēr jums vajadzētu rūpēties par sevi un saglabāt dzimumorgānu zonu tīru, lai nesaņemtu infekciju vai izsitumus. Turiet pie rokas rezerves apakšveļu un tamponus, lai tie būtu ērti un tīri visas dienas garumā.
Dažām sievietēm menstruācijas krūzes šķiet ērtākas un praktiskākas un sniedz labumu veselībai nekā tamponi
5. solis. Regulāri veiciet pārbaudes
Konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas dīvaini simptomi vai negaidītas izmaiņas. Veselības saglabāšana ir labākā rīcība, lai saglabātu higiēnu. Tāpēc ieplānojiet regulāras konsultācijas ar savu ārstu, lai risinātu visas bažas, ja tādas ir, un saņemtu padomu, kā palikt laimīgam, veselīgam un higiēniskam.
Ja jums ir grūtības ieviest higiēnu, lūdziet savam ārstam padomu, kas atbilst jūsu stāvoklim
Padomi
- Vingrojiet katru nedēļu, lai ķermenis būtu vesels un higiēnisks.
- No šī brīža pierodot pie higiēnas, jums ir vieglāk turpināt šos ieradumus arī turpmāk.
