Sociālā neveiklība izriet no sevis izjūtas, kas citu priekšā nevar parādīties “normāli” vai “slengi”. Sociālā neveiklība, ko izraisa iekšējas bailes un raizes par to, ko par mums domā citi cilvēki, kā arī sociālo cerību ietekme, var liegt mums pilnībā mijiedarboties ar citiem, jo baidāmies, ka mūsu kaimiņi tiks izsmieti vai atstumti. Kad sapratīsiet, ka ikviens pēc savas būtības baidās būt sociāli neveikls un ka patiesībā ir dažādi veidi, kā ar prasmi un pārliecību rīkoties neērtās situācijās, jūs vairs nebaidīsieties sociāli mijiedarboties un pakāpeniski varēsit ar to tikt galā.
Solis
1. daļa no 3: domāšanas pielāgošana
Solis 1. Apzinieties, ka neesat viens
Jūs varētu domāt, ka ikviens jūsu dzīvē ir sabiedrisks cilvēks. Bet patiesībā lielākā daļa no viņiem uztraucas par to, ka ir neērti publiski. Viņi uztraucas par to, vai viņiem patīk citi cilvēki, vai viņi atstāj labu iespaidu, vai citiem cilvēkiem ir garlaicīgi ar viņiem.
Jūs varētu domāt, ka daži no apkārtējiem cilvēkiem ir pašpārliecināti un viņiem nekad nevajadzētu uztraukties par to, kā viņi to dara. Bet realitāte ir tāda, ka katrs indivīds izjūt satraukumu par dažādiem sociālās mijiedarbības aspektiem. Mēs visi vēlamies, lai mums patiktu un mums būtu draugi
2. solis. Pajautājiet sev, no kurienes rodas jūsu neērtās jūtas
Lielākajai daļai cilvēku, kuri piedzīvo sociālo neveiklību, šīs sajūtas rodas no nemiera, bailēm, nemiera vai zemas pašvērtējuma. Katru no šiem pamatcēloņiem var novērst, ja esat gatavs pakāpeniski pārkāpt sevī esošās robežas, lai jūs varētu atrast veidus, kā celt savu pārliecību. Katrā gadījumā mēģiniet noteikt jūsu neērtības galveno cēloni, lai jūs varētu nekavējoties to novērst. Jo ātrāk jūs uzzināsit iemeslu, jo ātrāk jūs varat to novērst.
Ir daudz citu iemeslu, kādēļ cilvēks jūtas pārāk jutīgs pret sevi, piemēram, viņam ir bijusi slikta pieredze pagātnē, sajūta, ka jūs nesaprotat citus, jūtat spiedienu mijiedarboties dažādās situācijās (piemēram, darbā, kolēģos, utt.) vai vecāku spiedienu utt.), vai arī apjukuma sajūta par apkārtējo motivāciju un rīcību
Solis 3. Atrodiet veidus, kā tikt galā ar savām neveiklajām jūtām
Neveiklība var kavēt sociālo mijiedarbību. Kauna sajūtas ir dažādas, piemēram, samulsis, jo jūs ieskauj daži cilvēki vai grupas. Jūs varat justies nelabprāt sadarboties, baidoties piedzīvot neveiklību. Jūs varat apmācīt sevi justies atvieglinātākam sociālās mijiedarbības laikā un pamazām atvērties.
- Ja jūtaties neveikli, jūs, iespējams, vēlējāties piedalīties saviesīgos pasākumos, bet baidāties, ka cilvēki jūs pazemos vai izstumj.
- Meklējiet rakstus par to, kā tikt galā ar kautrību, lai uzzinātu vairāk informācijas un saprastu, ka neērtības sajūta ir kaut kas, ko var risināt.
Solis 4. Pārtrauciet uztraukties par to, ko par jums domā citi cilvēki
Lai gan tas nav tik vienkārši, kā šķiet, viens svarīgs veids, kā izvairīties no sociālās neveiklības, ir pārstāt rūpēties par to, ko citi cilvēki domā par jums. Lielākā daļa cilvēku uztraucas par to, ko par viņiem domā citi. Tas ir ļoti svarīgi atcerēties, it īpaši, ja jūs sākat uztraukties par to, ko cilvēki par jums domā. Ja esat pārāk aizņemts, raizējoties par to, par ko otrs cilvēks patiešām ir noraizējies, tad jūs nekad nevarēsiet justies ērti un pilnībā izbaudīt sociālo mijiedarbību. Atlaižot savas rūpes, jums būs vieglāk vienkārši būt pašam un mierīgi un normāli runāt.
Atcerieties, kuram viedoklim ir nozīme. Varbūt kādam tu nepatīc, bet vai tu šo cilvēku satiksi arī turpmāk? Kas attiecas uz jūsu labāko draugu, īsts draugs paliks pie jums neatkarīgi no tā, vai jums ir kāda veida problēma vai esat tajā iesaistīta
5. Apzinieties, vai jums ir sociāla trauksme
Sociālā trauksme ir slimība, kuras dēļ cilvēks nespēj darboties ikdienas dzīvē, tostarp skolā, darbā vai saviesīgos pasākumos. Kāds, kurš cieš no sociālās trauksmes, mēdz būt tuvāk ģimenei vai uzticamiem draugiem. Tomēr viņš izvairās veidot personiskas attiecības ar cilvēkiem ārpus savas vides. Sociālā trauksme rodas no pastāvīgām bailēm no citiem, kuri, domājams, novēro slimnieku ar mērķi pazemot un pazemot cietušo.
Skatiet vairāk informācijas par sociālās trauksmes definīciju un to, kā ar to rīkoties
6. solis. Atzīstiet savas jūtas
Apzinieties, kad jūtaties neērti. Apzinoties sajūtas, ko jūsu ķermenis izjūt, kad jūtaties neveikli un nemierīgi, jūs varat apzināti zināt, ka adrenalīns plūst cauri jums un liek justies kā skriešanai vai slēpšanai.
Uzmanieties, ja pēkšņi jūtaties silts, nosvīdis, nervozs, nemierīgs vai pārāk jutīgs pret ķermeņa izmaiņām. Pievērsiet uzmanību savām domām un pārbaudiet, vai tās nav pārāk kritiskas attiecībā uz jūsu sociālo uzvedību. Sekojiet līdzi savām emocijām neatkarīgi no tā, vai jūtaties bezpalīdzīgs vai bezjēdzīgs. Ļaujiet sev iepazīties ar šāda veida jūtām, lai jūs varētu iemācīties tās iepazīt
2. daļa no 3: dažādu paņēmienu izmantošana atpūtai
Solis 1. Runājiet ar sevi
Sarunas ar sevi palīdzēs jums mainīt uzmanību, sākot no uztraukšanās par to, ko par jums domā citi, līdz mēģinājumam nomierināties, lai jūs varētu justies labi. Dažas lietas, kas var palīdzēt pārvarēt sociālās trauksmes brīžus, ir šādas:
- "Ar mani viss būs kārtībā. Manas jūtas ne vienmēr ir racionālas, tāpēc varu atpūsties un nomierināties.”
- "Es biju pārāk koncentrējusies uz sliktajām sajūtām savā ķermenī."
- "Labi cilvēki, un man patīk būt viņu vidū."
- "Es esmu šeit, lai atpūstos."
2. solis. Iemācieties atpūsties
Mācīties atpūsties vajadzētu sākt mājās, jums ērtākajā vietā. Atpūšanās pirms došanās sociālajās situācijās var palīdzēt jums būt atvērtākam un godīgākam pret citiem cilvēkiem un censties jūs vairāk atpūsties, kad atrodaties sociālā vidē. Ja nejūtaties saspringts, jums ir mazāka iespēja izvairīties un tā vietā vairāk uztvert sociālās situācijas. Turklāt relaksācija palīdzēs nomierināt jebkuru nemieru, ko jūs varētu just.
- Praktizējiet dziļu elpošanu, lai pārvarētu nemiera brīžus
- Uzziniet, kā veikt meditāciju, lai jums palīdzētu
Solis 3. Esiet jautrāks
Dažreiz var notikt nepatīkamas un mulsinošas lietas. Uzmundriniet un redziet neērtā brīža smieklīgo pusi. Tas ne tikai palīdzēs jums aplūkot incidentu labākā perspektīvā, bet arī humora izjūta izjauks spriedzi un liks citiem cilvēkiem “smieties” ar jums, nevis smieties par jums. Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no sociālajām neērtībām, ir pārtraukt nopietni uztvert lietas. Tas atvieglos slodzi un padarīs jūs mierīgāku.
Bieži vien mēs nekontrolējam neērtas situācijas, piemēram, garas pauzes sarunā, dzirdams elpas vilciens visnegaidītākajā gadījumā vai klupšana pa paklāja malu, ejot uz priekšu, lai saņemtu balvu. Kad tas notiek, vienkārši smejies
Solis 4. Koncentrējieties uz pozitīvo
Lai gan neērtie mirkļi mēdz aizkavēt domas un lietas, kas šobrīd ir nepareizas, var būt noderīgi apzināti koncentrēties uz pozitīvo. Kas šobrīd notiek tev apkārt? Norādot uz pozitīvo, jūs varat atgriezt savu skatījumu uz to, cik mazs ir nepatīkams notikums, salīdzinot ar citām lietām nopietnākā pasaulē.
Esiet piesardzīgs, lai nepastiprinātu nevēlamo notikumu atbilstību sociālās mijiedarbības vispārējam iespaidam. Cik vien iespējams, koncentrējieties uz sociālajām attiecībām, kuras esat labi pārdzīvojis, mijiedarbības, kas liek jums justies ērti
5. solis. Palieliniet savu pārliecību
Pat ja jūs to nejūtat, varat to viltot, līdz varat to izaudzēt, vai arī varat pēc iespējas labāk atgādināt, lai paliktu draudzīgs. Ir grūti atrast pārliecību noteiktās situācijās, kas izraisa bailes, trauksmi, paniku un vēlmi slēpties vai bēgt
- Pajautājiet sev: "Kas ir sliktākais, kas varētu notikt?" Mēģinājums vismaz sazināties ar apkārtējiem ir lielisks pirmais solis. Visticamāk, sliktākais nenotiks!
- Meklējiet ceļvedi pašapziņas veidošanai.
6. solis. Esiet laipns pret sevi
Sociālā neveiklība nav izpausme no iekšienes, bet ir pagaidu stāvoklis. Jūs "noteikti" varat iziet cauri noteiktiem notikumiem, kas jums neder, un pretī jums būs vairāk pozitīvas pieredzes. Ikviens ir pakļauts kļūdām, un viņiem ir vismaz viens neērts gadījums, par kuru viņi var jums pastāstīt. Skatīties uz savu pagātni, kas ir līdzīga smaidam, ir laipnības veids pret sevi. Jūs sapratīsit, ka pagātne jūs neiznīcinās, bet gan kļūs par izklaides stāstu uz pusdienu galda.
3. daļa no 3: Sociālo prasmju uzlabošana
1. solis. Iemācieties būt labs klausītājs
Ja nejūtaties gatavs iesaistīties sarunā ar asprātīgu stāstu vai joku, ir vēl viens veids, kā sazināties ar citiem cilvēkiem: būt labam klausītājam. Tas mazinās spriedzi, ko jūs varētu izjust no sociālās mijiedarbības, jo jums nav jāuztraucas par to, ka izklausās gudri vai pievilcīgi; Jums vienkārši rūpīgi jāuzklausa un laiku pa laikam jāuzdod jautājumi. Atcerieties, ka cilvēkiem būtībā patīk runāt par sevi, it īpaši, ja šķiet, ka otru interesē viņu stāsts.
- Klausoties, parādiet otram, ka klausāties, atkārtojot sarunas būtību. Jūs varat atbildēt: "Tātad, šķiet, ka jūsu teiktais bija …"
- Uzdodiet papildu jautājumus. Uzdodiet otras personas jautājumus vai viedokļus ar atbilstošiem, bet ne pārāk personiskiem jautājumiem.
- Parādiet, ka klausāties otrā cilvēkā. Dariet to, pamājot ar galvu, izveidojot labu acu kontaktu un atbildot ar vārdiem, kas liek viņam uzskatīt, ka klausāties (piemēram, "jā" vai "protams").
2. solis. Izmantojiet sociālo ķermeņa valodu
Neaizveriet sevi, bet aiciniet apkārtējos ienākt jūsu dzīvē, esot atvērtiem un draudzīgiem. Ķermenis to var labi nodot. Saliekot rokas vai kājas, jūs šķitīsit neieinteresēts sociālajā mijiedarbībā. Tas pats var notikt, ja izvairāties no acu kontakta ar citiem cilvēkiem. Esiet piesardzīgs, lai to nedarītu un nerādītu slinku ķermeņa stāvokli, ieskaitot skatīšanos uz leju. Vislabāk ir izveidot acu kontaktu un saglabāt draudzīgu stāju.
Solis 3. Maza saruna
Šādas nelielas sarunas var palīdzēt padarīt tikko satikto personu atvērtāku vairāk, izmantojot īsas sarunas.
- Pajautājiet personai, ar kuru runājat, par viņa dienu.
- Atrodiet kopīgu valodu. Nejauši noskaidrojiet, vai jūs un sarunu biedrs izbaudāt vienu un to pašu sporta komandu, sekojat tām pašām TV pārraidēm vai jums ir vieni un tie paši mājdzīvnieki.
- Izmantojiet savu apkārtni. Ja kafejnīcā saskaraties ar kādu, pajautājiet, vai viņš šajā vietā ir izmēģinājis kādu no pārsteidzošajiem ēdieniem. Ja esat saulainā dienā ārā, pajautājiet otram, vai viņš vēlētos nodarboties ar jautrām āra aktivitātēm.
4. solis. Esiet draudzīgs
Pieņemsim, ka kāda vēlme socializēties ar jums padara jūs atvērtāku un draudzīgāku pret citiem. Lai gan nav noliedzams, ka neatkarīgi no tā, cik jūs esat jauki, joprojām būs cilvēki, kas pret jums izturas rupji, tas nav attaisnojums bēgšanai vai sevis vainošanai. Galu galā jūs neesat atbildīgs par citu uzvedību. Viņiem var būt sarežģīta pieredze vai arī viņiem var būt slikta diena. Bet tas nav jūsu atspulgs. Ar draudzīgu attieksmi jūs padarīsiet citus cilvēkus komfortablus. Atrodiet veidus, kā sākt sarunu un dot otrai personai brīvību būt atvērtākai, kad viņš vai viņa ir jums apkārt.
5. solis. Pastāsti joku vai joku. Joks nepareizā laikā pazeminās jūsu “sociālo uzticamību” un liks izskatīties vēl neveiklākam. Bet, ja jūs to sakāt īstajā laikā ar pareizo intonāciju, jūs varat atbrīvot spriedzi.
Sajust situāciju. Kad situācija kļūst grūta, pareizais joks var atvieglot garastāvokli. Bet, ja jūs esat nopietnas diskusijas vidū, piemēram, vectēva vai vecmāmiņas nāve, tad jums vajadzētu aizmirst par saviem jokiem vismaz līdz brīdim, kad sarunas krāsa nedaudz mainīsies
6. solis. Sniedziet otrai personai jēgpilnu uzslavu
Runājot par komplimentu izteikšanu, vissvarīgākais ir tos pateikt sirsnīgi un īstajā laikā. Nesaki to, ja nejūties sirsnīgs par komplimentu. Ja esat iesācējs šajā jautājumā, novērojiet otru cilvēku un ievērojiet, kad viņš izsaka komplimentus, tad sekojiet. Jūs varat izteikt komplimentus rotaslietām vai džemperim, ko valkā otra persona, vai viņu jaunajai frizūrai. Pēc tam izsakiet dziļāku komplimentu, kad esat labāk iepazinies ar šo personu.
- Komplimenti personas personības aspektos, piemēram, komplimenta izteikšana draugam par viņa humora izjūtu un tas, cik labi viņš sāk sarunas ar jauniem cilvēkiem, var likt viņam justies īpašākam par komplimentiem par savu fizisko izskatu.
- Ja jūs komplimentējat kaut ko fizisku, pārliecinieties, ka nedarāt to nepareizi. Piemēram, komplimentu sniegšana sievietes izskatam, komplimenti viņas sejai un izvairīšanās no komplimentiem viņas ķermenim vai citi komentāri, kas var likt jums izklausīties vairāk, nekā jūs domājat.
7. Ziniet, no kā izvairīties
Lai gan katra situācija sociālā kontekstā ir atšķirīga, ir dažas svarīgas lietas, no kurām, iespējams, vajadzētu izvairīties, ja vēlaties būt labs sabiedrisks cilvēks. Ir daži komentāri vai darbības, kas var likt jums izskatīties neveikli. No tiem vajadzētu izvairīties, ja vēlaties justies ērti kopā ar citiem cilvēkiem. Daži no tiem ir:
- Izvairieties teikt, ka jūtaties ļoti neveikli. Jūs varat uzminēt, kas notiks tālāk.
- Izvairieties uzdot cilvēkiem pārāk personiskus jautājumus, ja jūs viņus labi nepazīstat, piemēram, kāpēc viņi ar kādu nesatiekas un vai viņi ir pieņēmušies svarā.
- Jums nav jāstāv dažu kilometru attālumā no citiem cilvēkiem, bet dodiet viņiem vietu.
8. solis. Uzlabojiet savu etiķeti
Ja jūs nezināt grupas, ar kuru esat, sociālās normas, mēģiniet tās apgūt. Valdošo sociālo normu nezināšana var izraisīt sociālo neveiklību. Tas ir bieži, apmeklējot dažādas valsts daļas vai dodoties uz ārzemēm. Esiet jauks un pieklājīgs un neaizmirstiet pateikt “Lūdzu” un “Paldies”.
9. solis. Iet ārā
Palikt mājās aiz datora ekrāna, paslēpties aiz kabīnes vai izvairīties no tikšanās ar pusdienām nepalīdzēs tikt galā ar sociālo neveiklību. Ja jūs pavadāt laiku mājās vai pie datora, jo baidāties no saskarsmes ar citiem cilvēkiem, tad jūs nekad nevarēsit uzlabot savas sociālās prasmes.
- Saprotiet, ka dažiem cilvēkiem ir augstprātīga vai augstprātīga personība. Bet tie nav indivīdi, kas pārstāv sociālo vidi, un tas nav iemesls slēpties. Šādiem cilvēkiem jūs varat iemācīties vienkāršus veidus, kā ar cieņu aiziet no viņiem, piemēram, ātru mājienu un vārdu vai divus, piemēram, “Jauki iepazīties”, pirms apgriezties un doties prom.
- Uzziniet, kā sākt un beigt sarunas. Lielākajai daļai cilvēku strupceļa vai neparasti garlaicīgas sarunas izbeigšana var izraisīt neveiklības sajūtu, jo baidās saskarties ar rupjību vai neuzmanību.
Padomi
Lielākā daļa cilvēku var pārvarēt savu sociālo neveiklību. Neveiklība ir iezīme, kas parasti ir saistīta ar pusaudža vecumu vai pieaugušo vecumu. Cilvēkiem novecojot, cilvēki mēdz atrast dažādus veidus, kā tikt galā ar neērtajām sajūtām, kas agrāk bija nozīmīgas viņu dzīvē
Brīdinājums
- Izvairieties no lielīšanās, lai radītu iespaidu un sazinātos ar citiem. Ja jūtat, ka sākat lielīties ar sevi, tad apstājieties un varat nekavējoties atvainoties vai mainīt tēmu par personu, ar kuru runājat.
- Nejūtiet satraukumu un jo īpaši nepārvērtējiet. Labāk būtu vienkāršot savas sociālās mijiedarbības mērķi
Saistītie WikiHow raksti
- Kā izveidot sociālo dzīvi
- Kā kontrolēt vidēji smagu sociālo trauksmi
