Jūsu jūtas var sāpināt, kad kāds saka, ka manipulējat, taču šo attieksmi faktiski var apturēt. Jūs varat parādīt šo attieksmi, kad esat uzaudzis vai apkārt ir cilvēki, kuri arī ir manipulējoši. Dažreiz manipulācijas tiek uzskatītas par vienīgo veidu, kā apmierināt savas bērnības vajadzības. Tomēr šāda attieksme var sagraut attiecības ar citiem cilvēkiem, tāpēc ir svarīgi atpazīt manipulatīvo uzvedību un to pārtraukt. Pēc tam aizstājiet slikto uzvedību ar veselīgākām komunikācijas stratēģijām, lai jūs varētu veidot ciešākas attiecības.
Solis
1. metode no 3: Manipulatīvas uzvedības atpazīšana
1. solis. Novērojiet, vai jūs bieži liekat citiem justies vainīgiem vai kaunēties, lai iegūtu to, ko viņi vēlas
Šis ieradums ir, piemēram, raudāšana, vaimanāšana vai pieri. Jūs, iespējams, varēsit iegūt to, ko vēlaties, liekot otram justies vainīgam, taču tā nav veselīga uzvedība vai attieksme. Ja jūs turpināsiet šādi uzvesties, citi cilvēki laika gaitā atkāpsies no jums.
- Ikreiz, kad jūs mēģināt kontrolēt kāda cilvēka jūtas, jūs patiesībā rīkojaties manipulējoši.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Ja tu mani patiešām mīlētu, tev šonakt būtu jāpaliek mājās ar mani”, “Mani draugi neticētu, ka tu pret mani tā izturies” vai “Man nepatīk strādāt ar tevi” jo man ir jāstrādā ar jums. vairāk darba. " Šo jautājumu mērķis ir likt otrai personai kaut ko darīt jūsu vietā.
2. solis. Pievērsiet uzmanību tam, vai jūs bieži melojat vai izkropļojat realitāti
Šie ieradumi ietver savas runas nozīmes maiņu vai citu vārdu apzinātu nepareizu interpretāciju. Jūs varat arī kaut ko slēpt, lai iegūtu to, ko vēlaties.
- Piemēram, jūs, iespējams, teicāt: "Es šovakar nekur nebraukšu." Tomēr pēc tam jūs faktiski sakāt "es domāju, es vēlos, lai mēs šovakar paliktu mājās" manipulāciju "upurim".
- Citā piemērā jūsu kolēģis varētu teikt, ka viņš vai viņa kavēsies ar uzdevuma iesniegšanu, jo klients mainīja tikšanās vai sapulces grafiku. Jūs varētu manipulēt ar savu priekšnieku, lai tas stāvētu jūsu pusē, sakot: “Es pabeidzu šo uzdevumu pirms trim dienām, bet man ir jāsazinās ar viņu, lai viņš pabeigtu ziņojumu. Ja tas tā ir, es pats varu strādāt pie ziņojuma."
Solis 3. Novērojiet, vai jūs bieži neko nedodat, lai iegūtu to, ko vēlaties
Jums var būt viegli manipulēt ar kādu personu, nedodot viņam to, ko viņš vēlas, piemēram, seksu, naudu, labvēlību vai mīlestību. Manipulējoša uzvedība tiek atspoguļota arī tad, kad jūs aizveraties vai nevēlaties runāt ar citiem cilvēkiem.
- Jūs varat iegūt īslaicīgu kontroli, slēpjot vai aizturot kādu, bet galu galā otra persona novērsīsies no jums.
- Piemēram, jūs, iespējams, teicāt: "Nezvaniet man, kamēr neesat gatavs atvainoties!" vai "Es vairs nepalīdzēšu jums veikt mājas darbus, kamēr neesat gatavs atzīt savu kļūdu."
Solis 4. Apsveriet, vai jūs bieži vainojat citus par savu rīcību
Jums var būt grūti uzņemties atbildību par savām jūtām vai rīcību. Tas var mudināt jūs “pārsaiņot” situāciju tā, ka vaina gulstas uz otru personu. Jūs varat arī izplatīt tenkas par kādu, lai otru personu novestu jūsu pusē.
Piemēram, pieņemsim, ka nokavējāt vizīti pie ārsta, jo pārgulējāt. Tā vietā, lai pieņemtu savu vainu par to, ka neesat cēlies, kad atskan modinātājs, jūs pārmetat savam partnerim, ka viņš jūs pamodināja vai nepamodināja. Ja viņš pieņem vainu, jums nav jājūtas vainīgam par savām kļūdām
5. solis. Ievērojiet, ja vēlmes bieži vien nav skaidri izklāstītas
Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, sniedzat tikai “mājienus par to, ko vēlaties”, nevis tieši un skaidri to izsakāt. Šis ieradums ir neveselīgs veids, kā iegūt to, ko vēlaties, un faktiski var izraisīt konfliktus.
- Piemēram, tā vietā, lai paziņotu draugam, ka vēlaties kopā ar viņu redzēt filmu, jūs varētu teikt: "Es nedomāju, ka man svētdienas vakarā ir kaut kas."
- Kā vēl viens piemērs, pieņemsim, ka esat apbēdināts, ka kāds kolēģis devās pusdienās, nejautājot jums. Veselīgs veids, kā tikt galā ar šādu situāciju, ir personīgi runāt ar viņiem, lai paskaidrotu, ka, turpinot, jūs vēlaties pievienoties viņiem pusdienās. Tomēr jums var rasties kārdinājums manipulēt ar situāciju, pļāpājot par kolēģi, kurš ieteica pusdienot kopā, vai mēģināt viņu iesaistīt nesaistītā jautājumā.
6. Apzinieties, vai jūs bieži veidojat “drāmu” cilvēku vidū savā labā
Iespējams, esat manipulējis ar saviem draugiem, radiem un kolēģiem, lai padarītu viņus līdzīgus jums vairāk nekā jebkurš cits. Šis ieradums ietver tenkošanu un strīda vai problēmas izraisīšanu starp diviem cilvēkiem, lai viņi abi nāktu pie jums pēc atbalsta un drauga. Tomēr šāda veida uzvedība ir neveselīga un noteikti netaisnīga pret citiem.
- Lai gan šāda rīcība var īslaicīgi atmaksāties, iespējams, ka cilvēki pamanīs, ko jūs darāt. Kad viņi nāks pie prāta, jūs varētu zaudēt draugu. Tāpēc būtu labāk, ja tu būtu godīgs pret citiem cilvēkiem.
- Piemēram, jūs varētu kļūt par savu vecāku mīļāko bērnu, sakot jaukas lietas viņu priekšā un izliekoties par perfektu. Citreiz jūs vienmēr ziņojat par brāļa vai māsas problēmām vai nepareizu uzvedību, lai viņi vecāku acīs izskatītos slikti.
- Kā vēl vienu piemēru jūs varētu mudināt visus atturēties no kolēģa, kas jums nepatīk, sakot, ka viņš par jums izplata baumas, lai gan patiesībā jūs runājat par šo kolēģi.
2. metode no 3: Manipulatīvās attieksmes maiņa
Solis 1. Turiet sevi atpakaļ, kad sākat pamanīt parādīto manipulatīvo uzvedību
Izvairieties no situācijas, lai jūs varētu pārdomāt, ko darāt. Pēc tam runājiet ar ieinteresēto personu par situāciju un jūsu pašsajūtu. Cik vien iespējams, runājiet godīgi un skaidri, nepukstot pa krūmu.
- Nav svarīgi, vai jums ir jābūt vienam, lai iztaisnotu vai apstrādātu savas jūtas. Dažreiz ir grūti mainīt savu attieksmi vai uzvedību. Jūs varat pakāpeniski spert mazus soļus.
- Ja runājot ar kādu pamanāt manipulatīvu uzvedību, jums nav jāprecizē runa. Vienkārši sakiet: "Atvainojiet, ka pārtraucu, bet es domāju, ka man uz brīdi jādomā." Varat arī lūgt atļauju doties uz vannas istabu, lai iegūtu nepieciešamo privātumu.
2. solis. Klausieties citas personas skatījumu uz situāciju
Iespējams, ka jūs skatāties uz lietām tikai no personīgā viedokļa, un tas liek jums manipulēt ar citiem, lai iegūtu to, ko vēlaties. Ņemot vērā citu cilvēku jūtas, jūs varat pārtraukt manipulēt. Ļaujiet otrai personai pastāstīt, kā viņš jūtas par notiekošo, un apsveriet visu, kas viņam jāsaka, nedomājot par to, kā jūs varētu reaģēt. Pēc tam noslēdziet kompromisu, lai nekaitētu abām pusēm.
Piemēram, jūs varētu vēlēties iziet piektdienas vakarā, bet jūsu partneris vēlas satikties un pavadīt laiku kopā ar draugiem. Tā vietā, lai liktu viņam justies vainīgam, lai izpildītu jūsu vēlmi, ieklausieties viņa izjūtās par situāciju. Pēc tam atrodiet veidu, kā abiem justies apmierinātiem un laimīgiem. Piemēram, datumu varētu pārcelt uz sestdienu, lai jūs abi varētu pavadīt piektdienu viens ar otru
Solis 3. Pieņemiet, ka ne vienmēr varat iegūt to, ko vēlaties
Ja vēlme tiek izpildīta, tas padara jūs laimīgu, taču neviens ne vienmēr var iegūt to, ko vēlas. Ja jūs vienmēr uzvarēsit vai saņemsiet to, ko gaidāt, pastāv iespēja, ka apkārtējiem cilvēkiem būs jāpiekāpjas un jāatsakās no savām vēlmēm. Esiet atvērti kompromisiem, lai pēc iespējas visi iegūtu taisnīgumu.
- Ja tas, ko vēlaties, jums ir tik svarīgs, nav nekas nepareizs šīs vēlmes izteikšanā.
- Piemēram, iespējams, vēlēsities iegūt projektu vai darbu, kas faktiski ir piešķirts kādam citam. Tomēr jums nav veselīgi melot par personu, lai iznīcinātu viņa reputāciju darbā. Lai gan šie meli var likt jums nākamo projektu, kopumā šis ieradums var kaitēt jūsu karjerai un personiskajai reputācijai. Turklāt melu upuris acīmredzami tiks aizvainots.
- Piemēram, pieņemsim, ka jums ir brīvdiena trešdien un vēlaties pastaigāties, bet jūsu partneris vēlas palikt mājās. Tā vietā, lai liktu viņam justies vainīgam par jūsu vēlmes nepildīšanu, mēģiniet pasūtīt ēdienu un kopā skatīties filmu.
Solis 4. Uzņemieties atbildību par savām vajadzībām un jūtām
Jūs pats kontrolējat savas darbības un reakcijas. Pajautājiet sev, kas liek jums justies šādi, tad dariet kaut ko, lai jūs justos labāk.
- Lai gan sākumā tas var šķist rūgts, atbildības uzņemšanās par savām domām un darbībām var sevi pastiprināt.
- Piemēram, pieņemsim, ka jūtaties vientuļš un vēlaties draugus apmeklēt, kaut arī viņi ir aizņemti. Tā vietā, lai teiktu: "Es nedomāju, ka jūs, puiši, par mani rūpējaties", lai viņi nāktu, jūs varat veikt jautras aktivitātes. Piemēram, jūs varētu skatīties savu iecienītāko filmu vai varbūt iepirkties.
Solis 5. Ja jums ir grūtības mainīt savu attieksmi, lūdziet palīdzību konsultantam
Ir ļoti grūti mainīt savu attieksmi vai uzvedību, un jūs, iespējams, nevarēsit to izdarīt pats. Konsultants vai terapeits var palīdzēt jums noteikt uzvedību, kas jāmaina, un ārstēt cēloni. Tie var arī palīdzēt jums apgūt jaunu, veselīgāku uzvedību.
Informāciju par konsultantiem vai terapeitiem varat meklēt internetā
3. metode no 3: Veselīgu attiecību veidošana
1. solis. Atklāti sakiet, ko vēlaties, nevis manipulējiet ar citiem
Neviens nevar lasīt jūsu domas, un tikai jūs zināt, ko vēlaties. Skaidri pastāstiet savam laulātajam, radiniekiem, draugiem un kolēģiem, kas jums nepieciešams. Pat ja viņi atsakās, jūs joprojām varat apspriest, kā jūtaties, un mēģināt panākt kompromisu.
- Tas ir vissvarīgākais solis, lai apturētu manipulatīvo uzvedību.
- Jūs varat teikt: “Es vēlos, lai jūs ar mani sazinātos biežāk”, “Es vēlos mainīt mūsu darba slodzes sadalījumu” vai “Man ir skumji, kad mani neaicina uz pasākumu”. Tādā veidā otra persona var skaidri zināt, ko vēlaties. Pat ja tas nedod jums to, ko vēlaties, tas ir vismaz sākumpunkts veselīga kompromisa veidošanai.
2. solis. Pieņemiet atteikumu vai “nē” atbildi, neliekot otrai personai justies vainīgai
Iespējams, vēlēsities kopā ar kādu plānot vai lūgt palīdzību. Dažreiz attiecīgā persona noraida jūsu plānu (vai nevar palīdzēt). Tā vietā, lai mēģinātu likt viņam justies vainīgam darīt to, ko vēlaties, labāk ir pieņemt viņa atbildi vai lēmumu.
- Sakiet, ka vēlaties lūgt brāli vai māsu, lai viņi pieskata bērnus, lai jūs varētu aiziet. Ja viņš noraida jūsu lūgumu, vienkārši sakiet paldies un mēģiniet atrast citu veidu. Nesaki tikai: "Ak, tev nepatīk spēlēties ar brāļadēlu, vai ne?"
- Kā vēl vienu piemēru jūs varētu vēlēties, lai jūsu priekšnieks aizņemtajā darba dienā dotu jums brīvu laiku, bet viņš noraida šo pieprasījumu. Neraudi skaļi un nesaki, piemēram, "man vajadzēja zināt, ka tu noraidīsi šo pieteikumu, jo šeit es esmu vienīgais darbinieks, kurš nekad nesaņem atvaļinājumu."
3. solis. Ievērojiet citu cilvēku robežas
Manipulējošiem cilvēkiem bieži nav robežu. Ļaujiet otrai personai izveidot savu personīgo telpu un respektējiet viņa lēmumu. Tāpat nemēģiniet mainīt citus cilvēkus.
- Piemēram, neturpiniet sazināties ar kādu, ja viņš nepārprotami saka, ka viņam jābūt vienam.
- Ja neesat apmierināts ar partnera uzvedību, runājiet ar viņu un noslēdziet vienošanos. Nemēģiniet manipulēt ar viņiem, lai tie būtu perfekti. Piemēram, jūs varētu vēlēties, lai jūsu partneris mainītu ģērbšanās veidu, bet tādi komentāri kā “Oho! Tu izskaties pēc bomža! Vai jums nav kauns, kad jūsu kolēģiem šķiet, ka jūs neizskatāties profesionāli?” atspoguļo manipulatīvu uzvedību. Tāpēc mēģiniet ļaut viņam būt tam, ko viņš vēlas.
4. solis. Atmaksājiet citu laipnību
Manipulējoši cilvēki bieži izmanto citu cilvēku priekšrocības, taču jūs varat izvairīties no šādas uzvedības, atdodot labvēlību. Izrādiet pateicību par laipnību, ko otra persona ir izrādījusi, un dodiet kaut ko pretī, ja tā jūtas pareizi.
- Piemēram, sakiet sirsnīgu paldies, kad kāds jums pasniedz dāvanu. Jūs varat arī atgriezt labvēlību vēlāk, kad varat.
- Piemēram, pieņemsim, ka kāds vēlas ieņemt jūsu vietu darbā, lai jūs varētu atpūsties. Ja kādu dienu viņam ir jāatbrīvojas, piedāvājiet ieņemt viņa vietu.
Solis 5. Dariet labu, negaidot neko pretī
Protams, ir patīkami, kad citi cilvēki atmaksā jūsu laipnību. Tomēr gaidīt, ka kāds parādīs noteiktu attieksmi pēc tam, kad esat izdarījis kaut ko labu, ir manipulatīva. Piemērojiet "sirsnības" principu, kad darāt labu vai dodat kaut ko citiem.
- Pieņemsim, ka jūs pērkat kafiju kolēģim. Negaidiet, ka nākamreiz, kad viņš kaut kur dosies, viņam būs jāpērk jums kafija.
- Kā vēl vienu piemēru jūs varētu piedāvāt noskatīties kāda bērna bērnus, kad viņi atrodas sarežģītā situācijā. Negaidiet, ka viņš jums samaksās vai pasniegs dāvanu, ja vien attiecīgā persona to vispirms nav piedāvājusi.
