Ir divi galvenie iemesli, kāpēc jūs kaitināt ar citiem cilvēkiem, tas var būt tāpēc, ka jūs mijiedarbojaties ar kaitinošu cilvēku (bieži sastopams iemesls) vai (kā to ir pieredzējuši visi) ar sevi, kurš izraisīja sašutuma sajūtu, bet otrs tikai kaut ko darīja. dabiski, elpojiet, piemēram. Jūs varat mazināt savu kairinājumu ar citiem cilvēkiem, mainot savu domāšanas veidu. Papildus tam, ka esat gatavs saskarties ar jebkuru situāciju, šī metode ir ļoti noderīga veselības saglabāšanai.
Solis
1. daļa no 2: Darbs ar kaitinošiem cilvēkiem
1. solis. Ieradieties dziļi elpot
Elpošana, izmantojot diafragmu, var mazināt stresu. Mierīgi un lēni skaitot vienu līdz desmit, dziļi elpojiet. Iedomājieties, ka atrodaties pludmalē, baudot viļņu skaņu un kaiju relaksējošo skaņu. Jūtiet, kā jūra izšļakstās pret seju, un mēģiniet nomierināties. Sāc atcerēties brīnišķīgo pieredzi, ko esi guvis kopā ar mīļajiem, panākumus un prieku, ka esi atbrīvots no pienākumiem.
2. solis. Aizmirstiet par to, kā otrai personai “vajadzētu” rīkoties un ko viņam “vajadzētu” darīt
Tas ir saistīts ar vēlmju kontroli. Bieži vien mēs esam ļoti apņēmušies noteiktus uzskatus par to, kā uzvesties un rīkoties. Šāda domāšana dažkārt izraisa aizvainojumu, ja kāda uzvedība neatbilst mūsu vēlmēm, pamatojoties uz to, ka “pastāv vispārēji pieklājības standarti”, kas ir jāievēro kopā. Lai gan mēs varam sagaidīt, ka citi rīkosies atbilstoši, šī vēlme dažkārt var izraisīt aizvainojumu un vilšanos. Tomēr ir arī citi padomi, kurus varat izmantot:
Negaidiet pārāk daudz no citiem cilvēkiem. Uzticieties citiem, bet negaidiet, ka viņi jūs iepriecinās ar savu uzvedību, rūpēm un runu. Jūs vairāk novērtēsit citus cilvēkus, ja neprasīsit pārāk daudz. Racionālas vēlmes ir labākais veids, kā viegli nekairināties
3. solis. Jautājiet, kāds jums ir kaitinājums?
"Ko es varu iegūt, būdams nokaitināts?" Uz šo jautājumu var būt grūti atbildēt, taču ir arī iespējams, ka atbilde ir tāpēc, ka jūtaties labāk nekā citi cilvēki. Bet patiesībā to, ko vēlaties, vērtējiet pēc uzvedības citi vai pamatojoties uz uzvedību sevi? Jūsu identitāte uzlabosies, ja to novērtēs, pamatojoties uz jūsu uzvedību, nevis uz citu uzvedību.
4. solis. Nebaidieties izvēlēties attieksmi pret nereaģēšanu
Kad kāds mūs apbēdina, mūsu emocijas parasti ir viegli izprovocējamas, tāpēc ir grūti nereaģēt. Rezultātā parādās nepiemēroti vārdi vai darbības, par kurām mēs nožēlojamies. Tā vietā, lai to labotu, dusmas bieži pasliktina situāciju. Mēģiniet nomierināties, dziļi elpojiet, pēc tam vēlreiz pārdomājiet, uz ko reaģējat. Atbilde var būt neviena.
Ja kolēģim patīk uzmākties kolēģei sievietei darbā, jūs varat teikt: "Toyib, manuprāt, tev nevajadzētu sievietes salīdzināt ar šādām govīm." Tomēr, ja viņš atkal un atkal uzmācas jums tādā pašā veidā, neļaujiet viņam būt apmierinātam ar viņa ignorēšanu
Solis 5. Pievērsiet uzmanību savai ķermeņa valodai
Saraušanās, dusmīga vai neapmierināta ir visas dusmu un naida pazīmes. Ja jūs rīkosities šādi pret kaitinošu cilvēku, viņš vai viņa atkal sadusmosies, jo šī uzvedība ir lipīga. Pirms jūs to zināt, situācija pasliktinās. Cik vien iespējams, mēģiniet sevi nomierināt, saglabāt savu attieksmi un neko nenoliegt, jo tas parādīs, ka esat sajukums.
6. solis. Veiciet labākos pieņēmumus
Tā vietā, lai pieņemtu, ka kaitinošā persona vēlas jūs apbēdināt, izlikieties, ka nesaprot, ko viņi dara. Citi cilvēki parasti nevēlas tevi apbēdināt. Viņš vienkārši nesaprata, ka viņa rīcība ir kaitinoša. Citiem vārdiem sakot, viņš, iespējams, domā par sevi un neapzinās jūsu eksistenci. Atcerieties, ka jūs arī vairāk domājat par sevi nekā par kādu citu. Tas attiecas uz visiem.
7. solis. Ignorējiet sīkumus
Lidmašīnā tevi kaitina mazs bērns; vīrietis rindā aiz jums zvana skaļi runājot; sieviete, kas sēž blakus, divreiz jautājusi, vai ārsts ir atnācis. Ja jūs paplašināsit savu redzesloku, tas viss izrādīsies mazsvarīgi sīkumi. Jūsu dzīves kvalitāte tiks uzlabota, iemācoties atlaist, aizmirst mazās lietas un koncentrēt savu ierobežoto enerģiju un spējas uz lietām, kas patiešām ir svarīgas: draugi, ģimene, veselība, drošība, jaunas pieredzes meklēšana, piedzīvojumi un radiet neaizmirstamu skaistumu. atmiņas.
Pieņemiet lietas, kuras vairs nevar mainīt. Jūs varat mainīt sevi, mainīt matu krāsu un mainīt mājas dekoru, bet jūs nevarat mainīt nevienu citu. Koncentrējiet savu enerģiju uz lietām, kuras varat mainīt, lai redzētu apkārtējie cilvēki
8. solis. Nemēģiniet izpatikt citiem cilvēkiem
Neatkarīgi no tā, kas jūs esat un ko jūs darāt, vienmēr būs cilvēki, kuri par jums nepatīk vai domā slikti. Neuztraucieties par cilvēkiem, kuri jūs izvairās vai antagonizē. Var būt ļoti satraucoši prasīt, lai jūs visiem patiktu. Šī vēlme rodas no savtīguma, kas iznīcina sevi.
- Lai kāds tu būtu, vienmēr būs kāds, kuram tu nepatīc. Neatkarīgi no rases, reliģijas, etniskās piederības, dzimuma, seksuālās tieksmes, sociālā statusa vienmēr ir cilvēki, kuri nevar uzskatīt citus cilvēkus par cilvēkiem, kuriem ir vienādas cilvēktiesības. Ir cilvēki, kuriem izdevies kliedēt šos aizspriedumus. Diemžēl tas notiek reti, un tam ir jāiziet ilgs process.
- Pierādiet, ka cilvēks, kurš jūs ienīst, ir rīkojies nepareizi, rūpējoties par sevi. Labākais veids, kā pārvarēt nolaidību un aizspriedumus, ir tos aizmirst, turpināt savu dzīvi un parādīt viņiem nepareizi, sniedzot pierādījumus. Parādiet, ka esat lieliski, neizrādot to priekšā, bet vienkārši dzīvojot kā parasti. Cilvēki, kuri to neredz, var nebūt jūsu ceļabiedri.
2. daļa no 2: Pārvarēšana ar savu satraukumu
1. solis. Mēģiniet saprast, kas jūs traucē
Kas tevi apbēdina? Vai tiešām ir kaitinoši, ja jūsu brālis un māsa turpina trokšņot, lai gan jūs esat lūdzis viņam nomierināties divas reizes, vai tiešām nav ko zaudēt, ja jūs kaitina kāds, kas skaļi elpo? Ja jūtaties apbēdināts par kaut ko, kas jums nekaitē, iespējams, ir arī citi neatrisināti jautājumi vai nu ar citiem cilvēkiem, vai ar sevi.
2. solis. Atgādiniet sev, ka kaitinoši cilvēki jūs patiešām kaitinās
Nomierinies un iedomājies, kā būtu, ja būtu sajukums. Vai jūs iedomājaties sevi kā svētības nesēju, kuru vienmēr ieskauj cilvēki? Vai arī kāds, kurš ir karsts, uzbudināms, skāba sejas, cilvēki izvairās, jo viņiem nepatīk. Ļaujiet citiem satraukties, lai izjustu, kā ir būt kādam, kas jums nepatīk. Labākā motivācija mainīt ieradumu kļūt kaitinošai ir saprast, ka jūs, iespējams, kādreiz esat bijis nepatīkams cilvēks.
3. solis. Atgrieziet sev padomu, kuru vēlaties sniegt citiem
Izmēģiniet šos padomus, ja esat sajukums un nezināt, kāpēc, vai arī esat neapmierināts, ka esat kādu nokaitinājis. Sagatavojiet padomu, ko vēlaties dot kādam, kas ir kaitinošs, piemēram, tāpēc, ka viņš izsmej jūsu draugu, un jūs vēlaties, lai viņš jums saka, ka viņš vēlas vairāk rūpēties par citu cilvēku jūtām. Tā vietā, lai sniegtu viņam padomu, mēģiniet ieteikt sev, vienlaikus apsverot, vai šis padoms jums ir piemērots. Jā, tu! Vai jums rūp citu cilvēku jūtas? Vai jums ir laba humora izjūta? Vai redzat, ka jūsu draugam šis joks varētu šķist smieklīgs? Dažreiz padoms, ko mēs patiešām vēlamies dot citiem, ir padoms, kas mums būtu jādod mums pašiem.
4. solis. Apzinieties, ka jūsu kairinājums var būt saistīts ar problēmu ar sevi, nevis kādu citu
Visticamākais iemesls, kāpēc mēs satraucamies par noteiktu stāvokli vai personu, ir tas, ka tas mums atgādina par mums pašiem. Mēs nevēlamies pieņemt sevi tādus, kādi esam, un tādējādi noraidīt citus cilvēkus vai noteiktus nosacījumus, paužot aizvainojumu un dusmas. Pajautājiet sev: vai jūs kaitina tas, ka šī kaitinošā persona ir jūsu atspulgs?
5. solis. Mēģiniet veikt nelielas izmaiņas
Kaitinājums var liecināt par to, ka esat pārāk ilgi atradies savā komforta zonā. Mēģiniet to mainīt. Mainiet mēbeļu izkārtojumu savā guļamistabā, izlasiet grāmatu, kas apstrīd jūsu uzskatus, vai dodieties atvaļinājumā uz ārzemēm. Izmaiņas dzīvē, kas liek jums iziet no savas komforta zonas un nonākt jaunā vidē, var mazināt aizvainojumu un veicināt līdzjūtību.
Viss, kas var attīstīties un nobriest, var mazināt aizvainojumu pret citiem. Jo vairāk tu uzzināsi par dzīvi un jo vairāk tu saproti kāda motivāciju, jo mazāk tu sagaidi no citiem cilvēkiem. Laimes atslēga dzīvē nav neko gaidīt no citiem cilvēkiem
Padomi
- Pozitīva domāšana var palīdzēt mazināt kairinājumu ar citiem cilvēkiem.
- Ziniet, ka piekļuve internetam var jūs arī kairināt, vienkārši jūs kaitina cilvēki, kuru sejas nav redzamas. Neļaujiet negatīvai mijiedarbībai internetā traucēt jūsu jūtām, saglabājiet humora izjūtu un vienkārši ignorējiet lietas, kas jūs traucē. Rīt būs ļoti atšķirīga pēc tam, kad šonakt būsi labi izgulējies.
- Jo labāk kāds, kurš tu domā kaitinošas, jūsu jūtas būs vairāk traucētas. Mēģiniet izdomāt savu problēmu, pirms apsūdzat kādu citu tās izraisīšanā.
Brīdinājums
- Esiet piesardzīgs ar savu spriedumu par satraucošu uzvedību. Ja jūs vienmēr pārspīlējat mazus jautājumus, jūs galu galā tiksit atvairīts un uzskatīts par kaitinošu, jo esat izvēlīgs, sīks un rupjš pret citiem.
- Jūs varat atrisināt lielas problēmas, aplūkojot katru notikumu atsevišķi. Ievērojiet noteiktus modeļus, kas ir izraisījuši nopietnus konfliktus, kuriem nepieciešama starpniecība. Apspriediet savu problēmu ar tuvu, neitrālu draugu vai padomdevēju, ja tas patiešām jūs traucē, galvenais ir nevis vienkārši reaģēt. Jebkurā jautājumā, kas izraisa lielu konfliktu, pārmērīga reakcija ir tā, ko viņš no jums sagaida, padarot sevi par muļķi vai nonākot nepatikšanās ar sevi par nepareizu uzvedību.
- Atzīstiet, ka pazemojoša, aizvainojoša un biedējoša uzvedība var būt lipīga. Neizrādiet nicinājumu, neapvainojiet kaitinošu cilvēku un nemēģiniet izskaidrot, kāpēc kāds ir tik kaitinošs. Apvainojumi citu jokiem ir slikti priekšnesumi, kas var ātri pārvērsties par iebiedēšanu darbā, skolā un citās grupas aktivitātēs.
