Pieķeršanās jeb pieķeršanās ir fiziska izpausme, kas izsaka jūtas. Pieķeršanās parasti ir saistīta ar mīlestību un ilgtermiņa attiecībām, jo pastāvīga mīlestības izliešana tuvinās indivīdu. Daudzi pētījumi liecina, ka bērniem, kuri saņem daudz mīlestības un rūpes, būs zemāks stresa līmenis. Citi pētījumi ir parādījuši, ka attiecības ar augstu fizisko pieķeršanos rada lielāku apmierinātību ar attiecībām.
Solis
1. metode no 3: pieķeršanās palielināšana ar pieskārienu
1. solis. Ziniet sava diskomforta robežas
Daži cilvēki jūtas neērti pieskaroties personisku iemeslu, ģimenes vēstures, pazīstamības līmeņa vai noteiktu traumu dēļ. Šī faktora dēļ mums ir grūti uzsākt vai izbaudīt fiziskas pieķeršanās izpausmes, piemēram, glāstus, apskāvienus, roku turēšanu vai glāstus.
- Pārvariet savas bailes par tuvību un fiziskām attiecībām ar citiem cilvēkiem. Vienkārši pieņemiet to, ka jums ir bail, un uzziniet, no kurienes rodas bailes. Tas jums ļoti palīdzēs saprast, ka jūsu baiļu avots, iespējams, nav saistīts ar pašreizējo notikumu vai jūsu partneri, un mēģināt to risināt.
- Runājiet ar savu partneri par šo problēmu un ļaujiet viņam zināt, ka jūtaties neērti. Paskaidrojiet arī, kāpēc jūtaties neērti. Palūdziet viņam būt nedaudz pacietīgam. Fiziskās pieķeršanās izrādīšana kļūst vieglāka, kad iepazīstat šo personu un ar fizisku tuvību esat noskaidrojis diskomforta galveno cēloni. Ne tikai tas, ka komunikācijas modeļu uzlabošana radīs ciešākas un sirsnīgākas attiecības.
- Lai atrastu risinājumu, apmeklējiet ekspertu. Eksperti var palīdzēt jums tikt galā ar negatīvajām emocijām, kas saistītas ar bailēm, un mazināt šaubas par fiziskās pieķeršanās izrādīšanu. Ja jums ir grūtības to apspriest ar citiem cilvēkiem, vienkārši pierakstiet to dienasgrāmatā vai izsakiet savas jūtas citā veidā.
- Iemācieties parādīt fizisku pieķeršanos. Turiet partnera roku, pieskarieties viņa plecam vai apskaujiet viņu pēc iespējas biežāk. Laika gaitā jums būs vieglāk un dabiskāk izrādīt fizisku pieķeršanos.
2. solis. Ieplānojiet kādu palutināšanas laiku kopā ar bērniem vai partneri
Pieskāriens mazina spriedzi un sāpes, vienlaikus palīdzot cilvēkiem tikt galā un stiprināt saites. Iekļaujiet socializācijas laiku savā ikdienas grafikā kopā ar ģimeni, lai uzlabotu savu fizisko un psiholoģisko veselību. Palutināt var, atrodoties randiņā, stāstot un pat skatoties televīziju.
Solis 3. Turiet viņas roku
Neatkarīgi no tā, vai esat kopā ar partneri vai bērniem, turēšana rokās ir laikietilpīga, nesāpīga un patiešām var stiprināt saikni. Turēt rokas aiz rokas ir vieglākais veids, kā palielināt viņu fizisko pieķeršanos. Ejot līdz autobusa pieturai, iepērkoties vai atpūšoties mājās, satveriet rokās kādu, kas jums rūp, un stingri turieties.
4. solis. Pievienojiet savam veselības mērķu sarakstam fizisku pieskārienu
Fiziskā kontaktā ar bērniem un partneriem izdalās mīlestības hormons oksitocīns, kas var pazemināt asinsspiedienu. Šis hormons arī palīdz mums kontrolēt kortizolu - hormonu, kas parādās, kad sākas stress. Fiziskais pieskāriens aktivizē orbitofrontālo garozu smadzenēs, kas ir saistīts ar atzinības sajūtu un uzlabo imūnsistēmu.
5. solis. Nosakiet visus veselīgos veidus, kas palīdz izjust fizisku pieķeršanos
Fiziskā pieķeršanās ir jebkurš pieskāriens, kas ir noderīgs, lai pastiprinātu pieķeršanos vai mīlestību saņēmējā vai devējā. Uzrakstiet šo veidu sarakstu kā atsauci, ko darīt nākamreiz. Pēc tam nedēļas laikā mēģiniet kaut kādā veidā veikt katru metodi.
- Daži veidi, kā parādīt savu pieķeršanos, ir: skūpstīšanās, glāstīšana mugurā, masāža, maiga pieskaršanās, lutināšana, apskāvieni, apskāvieni un roku turēšana. Jums var būt arī citi veidi, kā izteikt savu pieķeršanos.
- Lai gan ieraduma veidošanai parasti nepieciešamas 21 dienas, to skaits nav absolūti vienāds visiem. Dažus mēnešus turpiniet pielietot sarakstā iekļautās metodes, lai jūs vairāk izrādītu fizisku pieķeršanos.
6. solis. Sniedziet sirsnīgus elkoņus cilvēkiem, kas jums rūp
Jūs varat ieliet humoru savās attiecībās, izmantojot dabisku fizisku kontaktu. Piemēram, maigs spiediens, mīlošs elkonis, rotaļīgs pieskāriens, intīms dvielis vai maigs grūdiens. Vienmēr pārliecinieties, ka jūsu partneris neiebilst pret jūsu elkoņiem. Dariet to visu lēnām, lai neatstātu griezumus vai sasitumus.
7. solis. Spēlējiet ar kājām abas
Jūs varat savīt kājas, spēlēt partnera kājas zem galda, likt kājas uz partnera augšstilbiem un otrādi. Jūs abi būsit fiziski saistīti ar to. Turklāt jūs abi pamanīsit viens otra klātbūtni, ja gadās sēdēt viens otram pretī. Atcerieties, ka jebkurš fizisks kontakts, kas paredzēts mīlestības izrādīšanai, ir fiziskas pieķeršanās veids.
8. solis. Mēģiniet veikt masāžu
Tāpat kā ar citiem fiziskās pieķeršanās veidiem, masāža palīdz stiprināt jūsu attiecības. Masāža sniedz arī labumu veselībai: samazina stresu, uzlabo asinsriti un uzturu, kā arī palīdz mazināt sāpes. Šo iemeslu dēļ masāža uz muguras, kājām vai ķermeņa ir lielisks veids, kā parādīt fizisku pieķeršanos. Jūsu partnerim tas patiks un, cerams, atmaksās jūsu laipnību.
2. metode no 3: mīlestības palielināšana mutiski
1. solis. Sniedziet verbālus apstiprinājumus vai papildinājumus
Mutiskas pieķeršanās, piemēram, teikšana “es tevi mīlu” vai “es tev rūp”, ir svarīgs veids, kā stiprināt saikni un pat radīt fizisku un garīgu labklājību. Neaizstājiet šīs mīlestības izpausmes ar tekstiem vai e -pastiem. Ja jūs abi esat tālu viens no otra, zvaniet. Šī metode var aizņemt vairāk laika, bet nodrošina augstāku tuvības līmeni.
- Vārdiskas pieķeršanās izpausmes ir vārdi, kas tiek apzināti izrunāti, lai uzsvērtu mīlestības un pieķeršanās jūtas, kā arī lai jūsu partneris justos mīlēts. Forma ir atkarīga no jums un jūsu partnera, ja vien vārdi spēj izraisīt vēlamās emocijas un pastiprināt pieķeršanos viens otram.
- Ja esat spiests sazināties ar elektroniskiem līdzekļiem, lietojiet tādus vārdus kā “Vienmēr domā par jums” vai “Man tevis pietrūkst”, nevis parasto, standarta saturu.
2. solis. Saprotiet, ka tālsatiksmes attiecībām ir nepieciešama lielāka verbāla pieķeršanās
Tā kā jūs nevarat viņam tieši pieskarties, lai stiprinātu saikni, jums biežāk jādalās ar viņu savās sajūtās. Tas ir svarīgi, lai uzturētu ciešas attiecības, vienlaikus stiprinot drošības, komforta un uzticības sajūtu. Ja iespējams, izmantojiet Skype vai Google Hangouts, lai jūs abi tērzēšanas laikā varētu izveidot acu kontaktu un parādīt ķermeņa valodu.
Solis 3. Slavējiet savus mīļotos katru dienu
Slavēšana ir verbālās pieķeršanās veids. Komplimenti var vairot pašapziņu, parādīt, ka jums rūp, un uzlabot garastāvokli tiem, kas jums rūp. Ne tikai tas, ka uzslavas ievadīs motivāciju cilvēkam gūt panākumus, jo viņš uzskata, ka to spēj. Vienmēr izsaki sirsnīgus komplimentus. Pretējā gadījumā jūsu kompliments tiks uztverts kā brīze.
- Pievērsiet uzmanību lietām, kuras jūs apbrīnojat, novērtējat vai bieži slavējat par viņu. Tam var būt dažādas formas, ieskaitot izskatu, sejas vaibstus (piemēram, acis vai lūpas), personību, sasniegumus, viņa sniegto palīdzību vai prasmes.
- Esiet godīgi un nepalaidiet garām katru iespēju to uzslavēt. Pastāstiet sievai: “Jūsu acis ir skaistas”, skatoties uz viņu, vai “Mana dzīve šķiet pilnīga, pateicoties jūsu klātbūtnei”, ja tas tā ir. Saki savam vīram: “Tu izskaties lieliski šajā kleitā”, kad viņš gatavojas darbam, vai “Tu tiešām esi labs pavārs”, kad viņš tev gatavo brokastis. Pēc treniņa beigām pasakiet savam bērnam: “Tu esi tik gudrs, mīļā”, kad redzi savu atskaites kartīti vai “Tev labi padodas sports”.
4. solis. Sveiciniet savu dzīvesbiedru vai bērnus, kad viņi atgriežas mājās
Atpūtieties no tā, ko darāt, un sazinieties ar savu dzīvesbiedru vai bērniem, lai viņi zinātu, ka jūs patiešām rūpējaties. Jūs vēlaties, lai viņi zinātu, ka viņi ir svarīgāki par visu un cik ļoti jūs viņiem pietrūkstat. Apvienojiet šo mutisko pieķeršanos ar fizisku pieķeršanos, piemēram, skūpstu uz galvas vai uz vaiga. Jūsu partnerim, iespējams, vajadzēs arī noskūpstīt viņa vaigu vai lūpas.
5. solis. Piešķiriet savam dzīvesbiedram vai bērnam segvārdu
Iesaukas, kurām ir pozitīva sajūta, liecina, ka jums un viņai ir īpaša saikne. Jūsu izvēlētais vārds parasti atspoguļo kādu iezīmi, ieradumu vai notikumu, kas saistīts ar personu, kura ieguvusi segvārdu. Iesaukas var veidot arī no īsiem īstajiem vārdiem. Skaidrs, pārliecinieties, ka persona ir apmierināta ar segvārdu, jo dažiem cilvēkiem nepatīk, ka viņus sauc par segvārdiem.
Daži no visbiežāk izmantotajiem segvārdiem ir: Genduks, Dārgais, Skaists, Kapteinis vai Varonis
6. solis. Veltiet laiku, lai pateiktu “paldies”
Padomājiet par visu, ko citi cilvēki ir izdarījuši jūsu labā. Padomājiet par palīdzību, ko viņi jums ir snieguši jūsu dzīvē. Paskaties viņiem acīs un izteic savu pateicību dažos teikumos. Viņiem ir jāzina, cik ļoti jūs mīlat, un parādā viņiem lielu pateicību par viņu laipnību.
7. solis. Neuzņemieties, ka “es tevi mīlu” ir vienīgais veids, kā izteikt savu pieķeršanos
Ja jums ir neērti to pateikt, mēģiniet izmantot citu teikumu. Vārdi, piemēram, “Tu esi lielisks” un “Lucky I have you”, ir citi veidi, kā izrādīt mīlestību. Katrām attiecībām ir savs stils. Piemēram, jums un jūsu partnerim patīk kāpt kalnos, tāpēc varat paņemt īpašu frāzi, lai izteiktu savas jūtas. Ja esat alpīnists, varat teikt: "Jūs esat kā Rinjani virsotne, kuru es vienmēr gribu apmeklēt visu laiku."
3. metode no 3: veidojiet ieradumus, lai palielinātu pieķeršanos
1. solis. Nekavējoties atgrieziet saņemto mīlestību
Atbildiet uz mīlestības norādēm, apskaujoties, pasniedzot dāvanas, sakot “Es tevi mīlu”, noskūpstot viņu uz vaiga vai iedodot viņam piecus. Ja jūs to neesat pazīstams, nekad nav sāpīgi sākt praktizēt, lai nākamreiz nejustos neērti.
2. solis. Pārliecinieties, ka abi vecāki izrāda mīlestību
Pirms gadu desmitiem tēvam nebija svarīgi būt sirsnīgam pret saviem bērniem. Tomēr laiki ir mainījušies. Abiem vecākiem, tēvam un mātei, jācenšas izrādīt savu mīlestību pret bērniem, pat ja tas joprojām šķiet neveikli.
3. solis. Izveidojiet acu kontaktu
Kad jūs lutina, turat rokas vai komplimentējat, neaizmirstiet izveidot acu kontaktu. Acu kontakts vēl vairāk savienos jūs un otru personu, vienlaikus parādot, ka jūs nejokojat. Pētījumi rāda, ka, skatoties acīs cilvēkiem, par kuriem jums rūp (ieskaitot mājdzīvniekus), var palielināties oksitocīna hormons. Jūs ne tikai jūtaties ērti, bet arī esat apmierināts ar citām priekšrocībām.
Solis 4. Nosakiet sev mērķus
Motivācijas stratēģi uzskata, ka labus ieradumus var veidot, sapņojot par lielu, piemēram, būdams līdzjūtīgs cilvēks. Pēc tam izvirziet mazākus mērķus, piemēram, “Es katru dienu 20 minūtes tērzēšu aci pret aci ar saviem bērniem”. Vienmēr mēģiniet sadalīt lielos mērķus mazākos, lai tos būtu vieglāk sasniegt un dotu jums iespēju biežāk atzīmēt savus sasniegumus.
5. solis. Nebaidieties konsultēties ar ekspertu
Ja nevēlaties izrādīt pieķeršanos vai spējat sajust mīlestību, bet jums ir grūtības to izteikt, apsveriet iespēju konsultēties ar terapeitu. Jūs to varat apmeklēt viens pats vai partnera pavadībā. Lai izveidotu harmoniskas attiecības, ir jāpieliek pūles. Nedomājiet par savu partneri vai sevi par vāju, jo jums jāiet pie konsultanta vai terapeita. Ja jūs kādu mīlat un vēlaties, lai šīs attiecības darbotos, jums ir jābloķē viss, kas traucē meklēt palīdzību, lai izveidotu stiprākas attiecības.
