Ja draugam ir grūti, jūs varat arī uztraukties. Jūsu draugs var skumt par ģimenes locekļa vai mīļotā nāvi, slimību, šķiršanos vai pat sliktām atzīmēm skolā. Lai gan jūs ne vienmēr varat uzmundrināt savu draugu, ir lietas, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka viņi vienmēr ir tur, un palīdzētu novērst viņu uzmanību no skumjām.
Solis
1. metode no 4: parādiet, ka vienmēr esat Viņa vietā
Solis 1. Klausieties
Klausīšanās ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt kādam, kas sēro. Būdams aktīvs klausītājs, jūs parādāt, ka jums rūp un ka viņš vai viņa tiek uzklausīts. Parasti klausīšanās nozīmē vairāk nekā jebkura cita ķermeņa valoda.
- Klausoties, pārliecinieties, ka nekas cits nenovērš uzmanību. Tas nozīmē, ka nepārbaudiet savu tālruni un nemēģiniet runāt ar citiem cilvēkiem.
- Mēģiniet izveidot acu kontaktu ar viņu, kad viņš runā. Jums nav jāskatās, pietiek ar acu kontaktu, lai parādītu, ka pievēršat uzmanību un esat pilnībā iesaistīts. Acu kontakts arī neļauj jūsu uzmanību novērst no citām lietām.
- Pasakiet viņam, ka viņš var jums piezvanīt jebkurā diennakts laikā. Dažreiz jūsu draugi paļaujas uz jums, un dažreiz jūs uz viņiem. Būt draugam nozīmē vienmēr būt tur pat sliktākajā laikā.
2. solis. Uzdodiet atvērtus jautājumus
Tā vietā, lai tieši izteiktu savas jūtas, uztveri un pieredzi, jautājiet par situāciju. Piemēram, kad viņš runā par savām nesen izbeigtajām attiecībām, jautājiet, kā viņš jūtas un kas viņam vajadzīgs no jums.
Tā vietā, lai jautātu: "Vai jums ir skumji?", Mēģiniet jautāt: "Kā jūs jūtaties?" un "Ko es varu darīt jūsu labā?"
Solis 3. Pavadiet laiku kopā ar viņu
Kad skumji, dažreiz cilvēki vienkārši vēlas aizvērt sevi un būt vieni. Bet cilvēki darbojas labāk, ja tiek apmierinātas viņu sociālās vajadzības. Pārāk liela pašizolācija var izraisīt fiziskas un garīgas neveiksmes. Iedomājieties kādu jautru aktivitāti, ko varat darīt kopā. Pavadiet viņu fiziski un veiciet jautras aktivitātes, kas viņu izklaidēs.
Piedāvājiet atnākt un papļāpāt, noskatīties filmu vai paēst, lai paēstu kopā. Neatkarīgi no tā, kā izvēlēsities pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar viņu, tas būs tā vērts
4. solis. Nodrošiniet fizisku komfortu
Pieskāriens ir valoda, kas runā pati par sevi, un to var izmantot, lai paziņotu, ka jūs esat viņa vietā, ka viņš ir drošībā ar jums. Ir laba ideja pārliecināties, vai viņam ir labi fiziski pieskarties, jo ne visiem patīk pieskarties.
- Apskāvieni ir ļoti svarīgi un var atjaunot. Ja jūsu draugs ir skumjš, it īpaši, ja viņa jūtas ļoti emocionāla, apskāviens vai pieskāriens rokai var nosūtīt signālu, ka jūs esat viņas vietā un viņa ir drošībā.
- Ja tavam draugam ir nepatīkami pieskarties, ņem līdzi savu suni vai iedrošini draugu samīļot kaķi. Mājdzīvnieki var būt ļoti izklaidējoši, un daudzi cilvēki jūtas droši pēc suņa vai kaķa samīļošanas.
Solis 5. Mācies just līdzi, nevis just līdzi
Līdzjūtība vairāk sliecas uz žēlumu, nevis dalīties sava drauga sāpēs. Jums jācenšas sajust to, ko viņš jūtas, un jāļauj viņam saprast, ka tās nav tikai viņa skumjas.
Pieņemsim, ka jūsu draudzene Mira tikko zaudēja savu vīru. Līdzjūtība teiks: “Nabaga tu, Mira. Man tevis žēl." No otras puses, līdzjūtība teiks: "Ak, Mira, es jūtu tavas skumjas un zinu, ka tu viņu ļoti mīli."
6. Padariet viņa dzīvi vieglāku
Kad cilvēks piedzīvo kaut ko, kas viņu ļoti sāp, viņam var būt grūti veikt pat visvienkāršākās darbības. Parādiet, ka esat tur, lai palīdzētu, darot kādu darbu viņa labā un atvieglojot viņa dzīvi.
- Jūs varat piedāvāt gatavot vai tīrīt māju. Mājas darbi, kurus parasti mēdz atlikt malā, kad kāds ir skumjš.
- Jūs varat piedāvāt iepirkties vai aizvest viņu pie ārsta.
- Padomājiet par labvēlību, kas viņam ļoti noderēs, un nedaudz uzmundriniet viņu.
- Vienmēr jautājiet, kā jūs varat palīdzēt, nevis pieņemt, ka kaut kas, ko jūs darīsit, liks viņai justies labāk. Neizdariet pieņēmumus, kad vēlaties palīdzēt.
7. solis. Sūtiet dāvanas
Kurš nejūtas mazliet mierināts, ja tiek pasniegta dāvana? Dāvanas var palīdzēt atgādināt draugam, ka apkārtējie cilvēki joprojām rūpējas. Jūs ne vienmēr varat būt kopā ar viņu fiziski, bet jūs varat pārliecināties, ka viņš nejūtas viens.
- Pagatavojiet viņas iecienītāko kūku un nosūtiet to uz māju ar piezīmi, kurā teikts, ka jūs patiešām par viņu rūpējaties.
- Pērciet kaut ko, kas jums par viņu atgādina, un nosūtiet to ar apsveikuma kartīti.
- Nosūtiet viņam sīkumus, lai liktu viņam smieties, piemēram, smieklīgu kartīti, smieklīgu stāstu par kaut ko redzētu vai vecu fotoattēlu, kurā jūs abi darāt kaut ko muļķīgu. Izvēlies kaut ko vieglu un padomā, kas viņai liks pasmaidīt.
2. metode no 4: novēršot viņa prātu
Solis 1. Izvediet viņu pastaigā
Dažreiz garastāvokļa maiņa var palīdzēt novērst jūsu drauga prātu no tā, kas viņu traucē. Paņemiet taku savā apkārtnē un pamaniet kaut ko aizraujošu vai neparastu vai smieklīgu skatu.
Izbaudiet atmosfēru. Tā vietā, lai runātu par problēmām, ejot, labāk ir paskatīties uz debesu krāsu vai apspriest, kādu dīvainu smaržu jūs tur jūtat. Vērojiet dzīvniekus un iesaistieties apkārtējā vidē
Solis 2. Aizvediet viņu uz filmu
Filmas un TV šovi patiešām var palīdzēt vismaz uz laiku novērst jūsu drauga prātu no nepatikšanām.
Izvairieties no skumjām filmām. Piemēram, ja viņa tēvs nesen nomira no vēža, izvairieties no filmām ar stāstiem par vecāku nāvi vai vēzi. Tāpat, ja draudzene viņu vienkārši izmetusi, filma par mīlestību nav laba izvēle. Izvēlieties filmas, kas ir vieglas un jautras
Solis 3. Kopā dariet muļķīgas lietas
Muļķība ir jautrs veids, kā novērst domas no skumjām un izraisīt smaidus un smieklus. "Smiekli ir labākās zāles," saka teiciens. Smiekli ir arī ieguvumi veselībai un uzlabo vairākas ķermeņa funkcijas.
- Atdzīviniet bērnības priekus. Uzbūvējiet smilšu pili vai uzceliet telti no palagiem, runājiet neparastā balsī vai leciet, kad jums jāiet.
- Veidojiet muļķīgu mākslu, piemēram, uzzīmējiet seju vai uzrakstiet muļķīgu dzejoli.
Solis 4. Kopā dariet kaut ko jaunu
Jaunas un neparastas aktivitātes lieliski novērš uzmanību un var palielināt jūsu laimi. Tas nozīmē, ka jums ir jādomā par kaut ko jaunu, nevis jākoncentrējas uz to, kas jūsu draugu apbēdina.
- Izmēģiniet jaunu vingrošanas nodarbību sporta zālē, darinot amatniecību, dārzkopību vai gleznojot.
- Neprasiet draugiem kaut ko jaunu, iepriekš nejautājot. Šīs darbības var viņu nomākt un apbēdināt, un tas ir pretrunā ar jūsu mērķiem.
5. solis. Uzaiciniet viņu palīdzēt citiem
Palīdzība citiem var mazināt stresu, vairot līdzjūtību un palielināt spēju pacelties pāri problēmām. Cilvēkiem, kas pārdzīvo grūtus laikus, ir vajadzīgas visas šīs lietas.
- Veiciet brīvprātīgo darbu. Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā attīstīt sabiedrību, palīdzēt citiem dzīvot un piedalīties kaut ko nozīmīgu. Piedāvājiet palīdzību zupas virtuvēs vai rūpējieties par neviena dzīvniekiem patversmē. Esiet lasīšanas draugs bērniem vai veltiet laiku, palīdzot pansionātam.
- Mieriniet citus draugus, kuri arī sēro. Dažreiz sadarbība, lai palīdzētu citiem, kuri pārdzīvo kādu problēmu, var būt arī mierinoša, jo mūsu uzmanība tiek novirzīta no dzīves grūtībām.
- Dariet kaut ko saldu kāda cita labā. Jūs varat gan gatavot, gan izgatavot kartītes citiem draugiem.
Solis 6. Dodieties ceļojumā kaut kur
Dažreiz lielisks veids, kā novērst drauga prātu no skumjām, ir ceļošana. Ceļojumi parādīs jaunas apskates vietas un vietas, kā arī pasargās jūsu draugu no skumjām, ar kurām viņš saskaras.
- Jūs varat izvēlēties garu atvaļinājumu, piemēram, apceļot Eiropu, kāpt Indonēzijas augstākajos kalnos vai braukt no Sumatras uz Lomboku.
- Varat arī izvēlēties nelielu atpūtu, piemēram, nedēļas nogali pludmalē, divu dienu uzturēšanos kalnos vai braucienu uz kaimiņu pilsētu, lai noķertu grupu, kas jums abiem patīk.
3. metode no 4: Izvairīšanās no bieži sastopamām kļūdām
1. solis. Ļaujiet savam draugam skumt
Nesaki tādas lietas kā "uzmundrināt". Šīs ir vissliktākās lietas, ko varat pateikt sērojošam cilvēkam, it īpaši, ja viņš ir nomākts vai nemierīgs. To sakot, jūs sakāt viņam, lai nav skumji. Stāstot kādam “izklaidēties”, uzmanība tiek pievērsta jums, nevis jūsu draugam. Šķiet, ka jūs sakāt, ka jūsu diskomforts par viņa skumjām ir svarīgāks par viņa skumjām. Un tas ir kaut kas, ko draugam nevajadzētu darīt. Emocijas ir jājūt, pat ja tās nav patīkamas.
Nesaki viņam, kā viņam vajadzētu justies. Ikvienam ir tiesības izjust un izteikt emocijas
2. solis. Neizvairieties no tā
Varbūt jūs nezināt, ko teikt draugam, kurš cieš. Nekautrējieties, jo jūtaties neveikli, runājot par problēmu. Tā vietā koncentrējieties uz atbalsta vārdiem, ko varat piedāvāt. Parasti jums nav jāsaka nekas cits kā: “Piedod. Es esmu šeit, ja jums kaut kas vajadzīgs."
Solis 3. Koncentrējieties uz saviem draugiem
Nesaistiet viņa skumjas ar jums. Tā ir kļūda, ko cilvēki bieži pieļauj. Jūs varētu domāt, ka šāda attieksme norāda, ka esat piedzīvojis tādu pašu problēmu, bet tas izceļ sevi.
- Jūs varat parādīt, ka saprotat problēmu, taču pārliecinieties, ka neesat sīkāk izklāstījis stāstu par to, kā saskārāties ar to pašu problēmu un tagad viss ir kārtībā.
- Piemēram, nesakiet: "Es zinu, kā tas ir, kad mani pamet puisis. Atceries, kad Johans mani izmeta visu priekšā? Es toreiz daudz cietu, bet arī tiku tam cauri. Tagad es vienkārši mierīgi uztveru šķiršanos."
- Tā vietā apsveriet tādus vārdus kā: “Es zinu, ka jums tagad ir jābūt nopietni ievainotiem. Es varu apsolīt, ka vēlāk jutīsities labāk, bet tagad jūs būsiet tik skumji. Es esmu tevis dēļ, lai arī kas tev būtu vajadzīgs."
4. solis. Nepiedāvājiet risinājumu, ja vien tas netiek prasīts
Bieži vien cilvēki nevēlas no jums risinājumu, it īpaši, ja viņi izlej savas jūtas. Lielākā daļa cilvēku vēlas sajūtu, ka viņi tiek uzklausīti un ka kāds zina, ko viņi pārdzīvo.
- Piemēram, nesakiet: “Es zinu, ka jūsu kaķis tikko nomira. Varbūt jums vajadzētu doties uz dzīvnieku patversmi un paņemt jaunu kaķi. Šajā pasaulē ir daudz kaķu, kuriem vajag mājas.” Šie vārdi neizklausās pēc emociju atzīšanas, ko jūsu draugs izjūt pret savu mirušo kaķi.
- Tā vietā sakiet: “Man žēl jūsu kaķa. Es zinu, ka tu viņu ļoti mīli. Vienkārši pasaki man, ja tev kaut kas vajadzīgs, es varu tev palīdzēt.”
4. metode no 4: Zinot savas robežas
1. solis. Skaties pats
Ja jūtaties pārņemts ar drauga emocijām un problēmām, iespējams, jums ir jāatpūšas. Pastāvīga emocionāla atbalsta funkcijas pildīšana citai personai dažreiz var būt nogurdinoša. Pārliecinieties, ka neesat vienīgais atbalstītājs. Pastāv atšķirība starp atbalstu un aprūpi. Ziniet atšķirību un esiet gatavi noteikt robežas.
- Ja viņš vienmēr piezvana un vēlas jūsu palīdzību, esiet gatavs pateikt nē. Jūs varat teikt, ka jums ir arī citi pienākumi. Sakiet: “Es zinu, ka jums ir problēma un vēlaties sabiedrību. Es rūpējos par tevi un vēlos palīdzēt. Es arī vēlos, lai jūs cienītu manu laiku, un šovakar es to nevaru. Atradīsim kādu laiku šajā nedēļas nogalē."
- Neļauj aizmirst savu dzīvi. Turpiniet pavadīt laiku kopā ar citiem draugiem, trenēties sporta zālē un veikt citas regulāras aktivitātes. Neļauj draugiem pavadīt visu savu laiku.
2. solis. Ziniet, kad ir īstais laiks mudināt savu draugu meklēt profesionālu palīdzību
Dažreiz mēs paši nevaram tikt galā ar savām emocijām un apstākļiem. Šajā gadījumā jums kā draugam var būt nepieciešams ieteikt viņam meklēt profesionālu palīdzību. Nav nekas nepareizs, meklējot palīdzību, jo īpaši, risinot tādus jautājumus kā šķiršanās, mīļotā nāve un slimība.
- Pievērsiet uzmanību depresijas pazīmēm, piemēram, grūtībām koncentrēties vai atcerēties detaļas, nespējai pieņemt lēmumus, zemai enerģijai, bezmiegam vai pārmērīgam gulēšanai, nemierīgām vai nomāktām domām, sāpēm un fiziskām problēmām, kas neizzūd pēc ārstēšanas, domāšanas vai pašnāvības apspriešanas, jūtas bezvērtīgs vai bezspēcīgs.
- Apspriežot ideju meklēt profesionālu palīdzību, nesakiet, ka viņa ir slima un viņai nepieciešama terapija. Tā vietā sakiet: “Es zinu, ka jūs ciešat, un es domāju, ka ir laba ideja runāt ar kādu, kurš patiesībā var palīdzēt. Atcerieties, ka es vienmēr esmu jūsu labā."
Solis 3. Izsauciet palīdzību no ārpuses, ja jūsu draugam draud briesmas
Ja viņa piedzīvo vardarbību vai draud ar pašnāvību, labākais veids kā draudzenei ir izsaukt neatliekamās palīdzības dienestu. Šī ir situācija, kuru nevar atrisināt patstāvīgi, un tā ir jāatstāj ekspertiem. Kā draugam jums prioritāte ir drošība. Pārliecinieties, ka jūsu draugs ir drošībā un viņa dzīvība nav apdraudēta.
- Ja jums ir aizdomas, ka viņa ir piedzīvojusi vardarbību, sazinieties ar vardarbības ģimenē juridiskās palīdzības aģentūru (LBH), tuvāko Polres sieviešu un bērnu dienesta nodaļu, vai zvanot uz policijas neatliekamās palīdzības tālruni 110.
- Ja uzskatāt, ka jūsu draugs domā par pašnāvību, varat sazināties ar pašnāvību novēršanas palīdzību, zvanot pa tālruni (021) 7256526 vai konsultējoties par garīgajām problēmām Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas Garīgās veselības dienestu direktorātā pa tālruni 500 -454
