Reizēm rutīna dzīvē var būt ļoti ērta, taču, ja barista, pie kuras jūs pērkat kafiju, jau gatavo dzērienu, pirms to pat pasūtāt, iespējams, ir pienācis laiks kaut ko mainīt. Mēģiniet izkļūt no savas komforta zonas, iekļaujot savā rutīnā spontanitāti, lai padarītu dzīvi mazliet neparedzamāku un patīkamāku.
Solis
1. daļa no 3: rutīnas apgūšana
1. solis. Izveidojiet savu rutīnu sarakstu
Pirms sākat pārmaiņas, mēģiniet norādīt uz dažām dzīves jomām, kas ir ļoti stingras un var nedaudz atslābināties. Kādu modeli jūs vienmēr atkārtojat?
- Sāciet, pamostoties no rīta. Kas ir pirmā lieta, ko dari no rīta? Kad sākas tava rutīna?
- Sekojiet līdzi parastajai dienai un pierakstiet to ikreiz, kad jūtaties kā rutīna. Ja ejat uz darbu, vai katru dienu staigājat vienādi? Vai jūs klasē sēžat pie viena galda? Pusdienās ņemat līdzi to pašu ēdienu? Vai restorānā vienmēr pasūtāt vienu un to pašu ēdienu? Izmantojot to pašu autobusu? Kā ir ar tavu kleitu?
2. solis. Nosakiet savu trauksmi
Bieži atkārtota uzvedība ir dziļas trauksmes rezultāts, lai ierobežotu kaut ko negaidītu parādīšanos. Kad jūs sākat pamanīt rutīnu noteiktā dienā, apsveriet iespēju mainīt kādu no ieradumiem. Vai, piemēram, cita dzēriena izvēle liek nervozēt? Vai arī braukt ar autobusu, nevis taksometru, kā parasti? Vai tas jums ir biedējoši?
- Apakšā pierakstiet savas ikdienas darbības. Centieties būt pēc iespējas konkrētāks. Kas ir tik biedējošs, sēžot blakus svešiniekam un uzsākot sarunu? Kas jums traucē apmeklēt jaunu restorānu?
- Lūdziet palīdzību draugiem un ģimenei. Parasti jūsu draugi zinās labāk nekā jūs. Jautājiet: "Vai es esmu tik paredzams?" Ja jums ir aizdomas, ka esat paredzams, viņi, iespējams, varēs labāk izskaidrot jūsu ikdienas rutīnas īpašos, neapzinātos modeļus.
Solis 3. Ierakstiet zemākos laikus
Daļa spontāna ir aktīva. Visas dienas garumā mēģiniet uzskaitīt laikus, kad sēdējāt mājās neko nedarot vai kad jums bija garlaicīgi. Ko jūs izvēlējāties darīt ar to laiku?
Atzīmējot to, iekļaujiet arī “Dienas mērķi”. Ja jūs ar šo laiku varētu darīt jebko ar neierobežotiem resursiem un iespējām, ko jūs darītu? Kā jūs iedomājaties ideālu pēcpusdienu pēc skolas vai darba?
4. solis. Izvēlieties uzvedību, kuru var mainīt
Atgriezieties sarakstā un mēģiniet izlemt, ko vēlaties mainīt. Dažas rutīnas ir labas, jo tās padara mūs produktīvus un ērtus. Bet dažas citas rutīnas, ko rada satraucoši vai ierobežojoši uzskati, padarīs mūs slinkus un nevēlas izmēģināt jaunas lietas.
Jo īpaši mēģiniet pierakstīt lietas, par kurām esat samulsis. Ja jūsu perfektā pēcpusdienā ietilpst dejas, bet jūs parasti spēlējat videospēles un jūtaties vainīgi, spēlējot tās, tā ir zīme paradumu maiņai. Ja jūs vienmēr pasūtāt Americano kafiju tāpēc, ka jums patīk kafija un tā ir lētākā ēdienkartē, kāpēc to mainīt?
2. daļa no 3: paradumu maiņa
Solis 1. Sāciet lēnām
Nedaudz mainiet savu modeli, pamatojoties uz mainīgu rutīnu. Mēģiniet izvēlēties citu veidu, kā doties uz darbu. Līdzi ņemt pusdienas, nevis ēst ārpus mājas. Zvaniet draugam un satieciet dzert, nevis dodieties taisni mājās pēc darba. Mācieties bibliotēkā, nevis kafejnīcā. Vai tas neliek justies labāk? Vairāk uztraucies?
2. solis. Atkārtoti izveidojiet savienojumu ar ārpasauli
Dažreiz spontanitātes trūkums izraisa vientulības sajūtu. Mēs uzskatām, ka citi cilvēki izklaidējas, kamēr jūs esat iestrēdzis mājās. Tomēr, ja vēlaties izveidot plānu, izpildiet to viens.
Uzaiciniet cilvēkus uz vienkāršām lietām. Ja kādreiz vienatnē uz lieveņa izbaudījāt pēcpusdienu, uzaicinot vecos draugus no skolas, tas varētu būt daudz jautrāk. Mēģiniet pajautāt, kā viņam klājas, un sastādiet plānu
Solis 3. Sagrābjot noslēpumu
Spontanitāte ietver “likt cilvēkiem uzminēt”, kā arī izklaidēties. Nākamreiz, kad cilvēki jautās par jūsu nedēļas nogali, mēģiniet teikt: “noguris visu dienu. Un tu? Sniedzot noslēpumainas atbildes, cilvēki var aizdomāties, kā jūs pavadāt savu laiku, un tas var pavērt iespējas spontāniem piedzīvojumiem.
Solis 4. Sekojiet savai sirds vēlmei
Ja jūs nakts vidū alkstat pēc picas vai nedēļas nogalēs pēkšņi vēlaties kļūt par veģetārieti, kāpēc gan negribēt? Ir viegli atrast attaisnojumus, lai kaut ko nedarītu. Tā vietā, lai uztrauktos par to, vai jums neizdosies vai nožēlosiet ēšanu pēc pulksten 22:00, vienkārši dariet to.
Ja jūs bieži nožēlojat, ka nerīkojāties pēc šīs vēlmes, mēģiniet to atpazīt un rīkoties
Solis 5. Izveidojiet improvizētu plānu
Runājot ar draugiem, ir viegli nākt klajā ar abstraktu nākotnes plānu: "kādreiz dosimies kempingā." Vai arī: "Ik pa laikam pusdienosim kopā." Tā vietā, lai to izdarītu, mēģiniet to nekavējoties ieplānot. Mainiet to uz "Rezervēsim lidmašīnas biļeti tūlīt" vai "Mēs to darīsim Vesakas svētku laikā, labi?"
Pretējā gadījumā, ja esat plānotājs, izlemiet NEplānot. Varbūt jūs plānojat vēlāk satikt draugus, bet jums nav jādomā, kādas aktivitātes darīt kopā. Iepazīstieties pilsētā, kur reti dodaties, un izpētiet kopā
6. solis. Piedzīvojums
Dažreiz ir viegli iejusties rutīnā, ja visu laiku atrodaties vienā vietā. Īpaši, ja dzīvojat mazpilsētā, jums var patiešām apnikt aktivitāšu trūkums.
- Pavadiet laiku ceļojumu plānošanai, bet vienu vai divas brīva laika veltiet jaunām iespējām un plāniem. Sliktākais scenārijs, ka jūs tajā dienā vienkārši bezmērķīgi klīstat, tas vismaz var palīdzēt zaudēt svaru.
- Tam nav jābūt dārgam. Pat vienkārši atpūsties pilsētā var būt jautri, salīdzinot ar tipisku piektdienas vakaru pilsētā.
3. daļa no 3: Jā
1. solis. Ikreiz, kad kāds jums kaut ko jautā, sakiet jā
Ja sakāt nē, jūs atgriezīsities ikdienas rutīnā. Vai jums piedāvāja karatē nodarbības, bet atteicāties, jo jums tas nepatika? Vai draugs aizveda jūs uz jaunu vietu, bet jūs to noraidījāt, jo bijāt skeptisks? Noņemot vārdu "nē" no vārdnīcas, tiek atvērts jauns iespēju logs.
Sakot jā, jūs varat kļūt piedzīvojumu pilns. Padomā par to, vai tu noteikti zini, ko darīsi rīt? Ja esat atvērts iespējām, viss var notikt
Solis 2. Sakiet “jā” savam prātam
Mūsu galvās ir dažādas balsis, kurās mēs klausāmies. Mums ir viena balss, kas pilna ar neprātīgām idejām un radošiem prātiem. Balss, kas ieraudzīja japāņu-itāļu fusion restorānu un uzreiz teica: “Ejam iekšā!”; balss, kas redzēja atlaidi keramikas darināšanas nodarbībai, un nodomāja: “Hmmm, es domāju, ka es to varu.” Neignorējiet skaņu. Saki jā arī sev.
Tad ir skaņas, kas ir praktiskākas un loģiskākas. Balss, kas dod priekšroku rutīnai un vienkāršai uzvedībai. Neļauj šai balss dominēt. Ja atklājat, ka to vienmēr izmantojat, pajautājiet sev, kāpēc šī balss vienmēr uzvar? Lai būtu spontāns, labāk to nedarīt
Solis 3. Vienmēr atcerieties būt saprātīgs
Pieņemsim, ka draugs izaicina jūs lekt no klints, nesakiet jā. Ja jums ir iespēja piedzerties līdz apjukumam, nesakiet jā. Ja jūsu kaimiņš prasa miljonu dolāru, nesakiet jā. Padomājiet par to šādi: ir situācijas, kad jā atbildēšana nav risinājums. Ja “jā” ir iespēja, varbūt jums vajadzētu to izvēlēties. Ir svarīgi atpazīt atšķirību.
Rīkojies pats. Ja jums nav aizraušanās iet uz pusnakts diskotēku, neejiet. Jūs vienkārši būsiet nokaitināts ar sevi. Teikt „jā” nenozīmē piespiest sevi darīt daudzas lietas-tas ir piespiest sevi darīt lietas, kas jums varētu patikt, bet nekad nedarīt
4. solis. Novērtējiet prasmi laiku pa laikam pateikt “jā”
Visam atvērta filozofija var novest pie lieliskām iespējām. Tomēr tas var novest pie dažām bezjēdzīgām lietām. Kad esat to darījis kādu laiku, ieskatieties un novērtējiet, kas darbojas un kas ne. Varbūt jūs katru dienu vienkārši sakāt “jā” vienai lietai. Varbūt jums vajadzētu teikt "jā" tikai lietām, kuras jūs "zināt" un ko nenožēlosit. Kā panākt, lai “jā” sistēma darbotos jūsu labā?
Noteikti meklējiet to, kas jums vislabāk atbilst. Ja jūs meklējat jaunus restorānus, kafejnīcas vai vietas pilsētā, lieliski! Koncentrējieties uz to. Ja jūs sarunājaties ar draugiem, patiesībā esat pārāk slinks, lai tiktos, sāciet atteikt viņu ielūgumus. Izmantojiet savu spontanitāti, lai padarītu dzīvi jautrāku, nevis garlaicīgāku vai izaicinošāku
Padomi
- Jums nav obligāti ar kaut ko jāpārspīlē. Jūs varat būt spontāns, katru vakaru neēdot ārā vai tērējot pārāk daudz naudas jaunām drēbēm. Spontāns ir domāšanas veida izmaiņas. Arī “būt spontānam” var kļūt pārāk ierasts.
- Mācies uzticēties sev.
