"Neviens nav ideāls." "Visi kļūdās." Mēs visi zinām patiesību, bet vainas apziņa, nožēla un kauns par nepareizu rīcību var būt neatlaidīgs un sāpīgs. Piedošana sev bieži ir vissarežģītākā piedošanas forma. Neatkarīgi no tā, vai jūsu kļūdas ir lielas vai mazas, jums ir jāpieņem un jācīnās no tām savas (un apkārtējo) labklājības labad. Vienmēr atcerieties: jūs kļūdīsities; Jūs varat ļaut tam pāriet; un mācīties no šīm kļūdām.
Solis
1. daļa no 3: Kļūdu atzīšana
1. solis. Atzīstiet kļūdas godīgi
Jūs nevarēsit virzīties tālāk no kļūdām, ja nespēsiet tām stāties pretī. Jums skaidri jānosaka kļūda, tās cēlonis un pienākumi.
- Šis nav īstais laiks attaisnojumiem. Iespējams, ka jums tajā laikā ir daudz traucējošu faktoru vai daudz stresa, taču tas nemaina jūsu darbību realitāti. Nevainojiet citus cilvēkus, pat ja varat. Jūs varat kontrolēt savu lomu jebkurā pārkāpumā, un jums tas jāpieņem kā sava vaina.
- Mēs dažreiz varam izmantot vainu kā šķērsli, lai nepieņemtu šīs kļūdas sekas. Ja mēs esam sevi sodījuši ar vainas apziņu, varbūt arī citi mūs nesodīs. Ja vēlaties pāriet no pagātnes, jums ir jāpieņem sekas, un, sodot sevi, jūs neatbrīvosities no šīm sekām.
Solis 2. Pastāstiet man par savām jūtām un lietām, ar kurām saskārāties
Jums var būt diezgan kauns atzīt savas kļūdas, nemaz nerunājot par to citiem. Tomēr, lai gan sākumā tas var būt neērti, dalīšanās savās kļūdās un savās izjūtās bieži vien ir galvenais solis, lai atbrīvotos un pārietu no pagātnes.
- Pienāks brīdis, kad jūs runāsit ar personu (-ām), kas cietušas jūsu kļūdu dēļ, bet vispirms jums tas jāatzīst draugam, terapeitam, garīgajam vadītājam vai kādam citam, kuram uzticaties.
- Tas var šķist muļķīgi, taču atklāti atzīstot kļūdas, it īpaši citiem, to pieņemšanas procesā bieži vien ir liela nozīme.
- Runājot par kļūdām, jums arī jāatgādina, ka mēs visi esam kļūdījušies, un tāpēc neviens nav ideāls. Mēs visi zinām patiesību, bet, ja kļūdāmies, to viegli aizmirstam.
3. solis. Veiciet remontu
Pēc tam, kad esat atzinuši vainu sev un citiem, kas cietuši kļūdas dēļ, nākamais solis ir mēģināt pēc iespējas labāk novērst kļūdu. To darot, jums var šķist, ka sākotnēji jūsu kļūdas nav nekas svarīgs. Un, ja tā ir liela problēma, tās novēršana palīdzēs izbeigt problēmu un varēsit pāriet no pagātnes.
- Īsāk sakot, jo ātrāk jūs novērsīsit kļūdu, jo labāk. Piemēram, ja jūs darbā pieļāvāt kļūdu, kas sāp uzņēmumam un/vai kādam, vislabāk to uzreiz pateikt priekšniekam, bet dodiet sev laiku, lai izdomātu, kā kļūdu novērst. Neļaujiet vainai pasliktināties, jo tā nav atrisināta, lai jūsu vaina uzkrājas un liek cietušajai pusei kļūt aizkaitināta vai dusmīga.
- Dažreiz jūsu kļūdas nekaitē konkrētai personai vai kādam, kurš ir aizgājis, tāpēc viņiem nav nepieciešama jūsu atvainošanās un labošana. Piemēram, varbūt jūs domājāt, ka esat pārāk aizņemts, lai apmeklētu vecmāmiņu, un tagad viņa vairs nav. Šādos gadījumos jūs varat "turpināt labo darbu", palīdzot citiem līdzīgā situācijā vai vispār darot labus darbus. Varbūt, piemēram, jūs varētu brīvprātīgi strādāt mājās, kur atrodas cilvēki, kam tā nepieciešama, vai arī nolemt vairāk laika pavadīt kopā ar vecāka gadagājuma radiniekiem.
2. daļa no 3: Mācīties no kļūdām
1. solis. Analizējiet kļūdu, lai varētu no tās mācīties
Var šķist nevajadzīgs sods iedziļināties savu kļūdu detaļās, taču to rūpīga novērošana ir labākais veids, kā kļūdas pārvērst par mācīšanās pieredzi. Lielākā daļa kļūdu ir tā vērta, ja no tām mācās un uzlabojas.
- Izpētiet savas kļūdas galveno cēloni, piemēram, greizsirdību (tādējādi rupjību) vai nepacietību (tādējādi iegūstot ātruma pārsniegšanas biļeti). Nosauciet kļūdu, piemēram, greizsirdību vai nepacietību, lai jums būtu vieglāk atrast risinājumu.
- Atcerieties: izvēle mācīties no kļūdām ir ceļš uz izaugsmi; muldēšana pašpārmetumos un nožēlošanā tikai stagnēs jūsu personību.
2. Izveidojiet rīcības plānu
Kļūdas iemesla noteikšana ir vienīgais solis, lai jūs varētu no tās patiesi mācīties. Nepietiek tikai pateikt "es to vairs nedarīšu", neplānojot veikt izmaiņas, kas var tikt veiktas, lai neļautu atkārtot tās pašas vai līdzīgas kļūdas.
- Jūs automātiski nemācāties no kļūdām, analizējot detaļas un atzīstot savas kļūdas, taču tas ir svarīgs solis. Īpaši padomājiet par to, kādas darbības jūs būtu varējuši darīt citādi šajā situācijā, un konkrēti plānojiet, ko jūs varētu darīt citādi, nākamreiz saskaroties ar līdzīgu scenāriju.
- Veltiet laiku, lai faktiski uzrakstītu "rīcības plānu" citai reizei. Tas patiešām palīdzēs jums iztēloties un sagatavoties, lai izvairītos no tām pašām kļūdām.
- Piemēram, pieņemsim, ka esat aizmirsis paņemt savu draugu no lidostas, jo esat apgrūtinājis uzņemties tik daudz pienākumu, ka aizmirsāt daudzas lietas. Kad esat identificējis problēmu (un atvainojieties saviem draugiem!), Izveidojiet rīcības plānu, lai labāk organizētu un noteiktu prioritātes, ja lietas kļūst ļoti aizņemtas. Un arī padomājiet par to, kā pateikt "nē", ja jums jau ir daudz pienākumu.
Solis 3. Labojiet ieradumus, kas noved pie atkārtošanās
Daudzas no mūsu pieļautajām kļūdām - no pārēšanās līdz kliegšanai uz partneri bez redzama iemesla - var tikt klasificētas kā slikti ieradumi. Lai šīs kļūdas neatkārtotos, jums jāidentificē un jālabo tie ieradumi, kas tās izraisīja.
- Mēģinājums identificēt un labot visus savus sliktos ieradumus, lai radītu “jaunu jūs”, var būt aizraujošs, taču vislabāk ir mierīgi izturēties un koncentrēties uz vienu ieradumu vienlaikus. Galu galā, kādas ir izredzes atmest smēķēšanu un vienlaikus pavadīt vairāk laika kopā ar māti? Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz viena slikta ieraduma likvidēšanu, pēc tam apsveriet savu gatavību risināt citu.
- Veiciet izmaiņas pēc iespējas vienkāršāk. Jo sarežģītāki ir jūsu plāni slikto ieradumu likvidēšanai, jo lielāka iespēja, ka tie neizdosies. Ja vēlaties celties agri, jo bieži kavējaties darbā un svarīgās sanāksmēs, dodieties agri gulēt un/vai iestatiet modinātāju savā istabā desmit minūtes uz priekšu.
- Atrodiet veidus, kā aizpildīt tukšumus, kas rodas no jūsu vecajiem ieradumiem. Piepildiet to ar pozitīvām lietām, piemēram, vingrošanu, laika pavadīšanu kopā ar bērniem vai brīvprātīgo darbu.
3. daļa no 3: Atlaišana no kļūdām
1. solis. Neesiet pārāk grūts pret sevi
Daudzi cilvēki, kuriem ir grūti pārvarēt savas kļūdas, cieš no pārmērīgām cerībām uz sevi. Ir labi izvirzīt augstus ieraduma standartus, bet pilnības prasīšana pret sevi kaitēs tikai jums un jūsu tuviniekiem.
- Pajautājiet sev: "Vai šī kļūda patiešām ir tikpat slikta kā tā, ko es izdarīju?" Ja jūs to godīgi novērojat, bieži atbilde ir "nē". Ja atbilde ir “jā”, viss, ko jūs varat darīt, ir uzsvērt sev, ka esat daudz mācījies no šīs kļūdas.
- Izrādiet līdzjūtību pret sevi, tāpat kā jums būtu līdzjūtība pret citiem. Apsveriet, vai jūs izturētos pret savu labāko draugu bargi, ja viņa pieļautu tieši to pašu kļūdu. Visticamāk, jūs izrādīsit līdzjūtību un atbalstu. Šajā gadījumā atcerieties, ka jums patiešām vajadzētu būt sev labam draugam un rīkoties līdzjūtīgi.
Solis 2. Piedod sev
Piedot citiem viņu pārkāpumus dažreiz ir ļoti grūti, taču bieži vien ir vieglāk nekā piedot sev pat vismazākās kļūdas. Ja, kā saka, “žēl sākas mājās”, tad jāspēj sākt ar sevi.
- Jūs domājat, ka tas ir muļķīgs pienākums, bet tas palīdz atvainoties sev, piemēram, patiesībā sakot: "Es piedodu sev, ka iztērēju aizņemto naudu jautrā naktī pilsētā." Daži cilvēki uzskata, ka vienlīdz efektīva ir rakstīt kļūdas un atvainoties par sevi uz papīra, pēc tam to saburzīt un izmest.
- Piedošana sev ir atgādinājums, ka neesat jūsu vaina. Jūs neesat kļūda, kļūda vai trūkums. Tā vietā jūs esat nepilnīga būtne, kas kļūdās tāpat kā visi citi un aug to dēļ.
Solis 3. Rūpējieties par sevi un apkārtējiem
Ja jūs cenšaties atbrīvoties no kļūdas, atgādiniet sev, ka turēšanās pie tās kaitē jūsu veselībai un kaitē arī tuvākajiem. Savas un savu mīļoto ķermeņa labad jums jāstrādā, lai atbrīvotos no pagātnes kļūdām.
- Kad jūtaties vainīgs, jūsu ķermenī izdalās ķīmiskas vielas, kas var palielināt sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un holesterīna līmeni, kā arī traucēt gremošanu, muskuļu relaksāciju un kritiskās domāšanas prasmes. Pārmērīga vaina patiešām var kaitēt jūsu veselībai.
- Teiciens "nelaimīgi cilvēki tusē kopā ar saviem ganāmpulkiem" ir patiess, jo cilvēki, kuri nespēj atbrīvoties no vainas sajūtas, mēdz vilkt visus apkārtējos, lai viņi kopā justos nelaimīgi. Jūs, visticamāk, būsit kluss un kritiskāks pret citiem vainas dēļ par savām kļūdām, un sekas var ciest jūsu laulātais, bērni, draugi un pat mājdzīvnieki.
4. solis. Virzieties tālāk
Kad esat atzinis savas kļūdas, dariet visu iespējamo, lai tās labotu un piedotu sev, jums vajadzētu tās atlaist un vairs par tām neuztraukties. Labāk, ja tā ir tikai noderīga mācība, lai jūs virzītos uz priekšu.
- Ja pamanāt, ka jūsu prāts atgriežas pie vainas un vainas apziņas, atgādiniet sev, ka esat piedots. Ja nepieciešams, sakiet to skaļi, lai atgādinātu sev, ka problēma ir atrisināta.
- Dažiem cilvēkiem šajā procesā ir noderīgi izmantot pozitīvu emociju fokusēšanas paņēmienu (Emociju pārfokusēšanas tehnika vai PERT). Lai to izdarītu, aizveriet acis un veiciet divas dziļas, garas, jēgpilnas elpas. Trešajā elpas vilcienā sāciet iedomāties cilvēku, kas jums patiešām rūp, vai priekšstatu par dabas skaistumu un mieru. Turpinot elpot, izpētiet šo “laimīgo vietu” un paņemiet savu vainu sev līdzi. Atrodiet ceļu, kurā atlaist un atrast mieru šajā telpā, tad atveriet acis un atlaidiet savu vainu.
- Pārejot no savām kļūdām, jūs varēsit dzīvot bez nožēlas. Atcerieties, ka labāk ir mācīties no kļūdām, nekā nožēlot, ka nemēģinājāt. Tas, kas attiecas uz maziem bērniem, kuri mācās staigāt, vai bērniem, kuri mācās braukt ar velosipēdu, attiecas uz pieaugušajiem, ja viņi pieļauj kļūdas: kritiens ir daļa no prakses, un piecelšanās, lai mēģinātu vēlreiz, ir progress.
Padomi
- Realitāte ir tāda, ka, pieļaujot kļūdas, ir jāiemācās.
- Atbildības uzņemšanās ir atbrīvojoša. Jā, ir grūti atzīt, ka esat vainīgs. Bet tas parāda spēku, drosmi un apņemšanos būt lieliskam cilvēkam. Citiem vārdiem sakot, tas parāda cieņu. To darot, šķiet, ka jūs novērtējat sevi.
