Resnajai zarnai vai resnajai zarnai ir nozīme pārtikas atkritumu izvadīšanā no ķermeņa pēc visu uzturvielu uzsūkšanās. Resnās zarnas arī palīdz regulēt zarnu kustību un gremošanas sistēmu. Veseliem cilvēkiem, kuriem nav gremošanas problēmu, nav jātīra resnās zarnas, bet, ja jums ir aizcietējums, jums, iespējams, būs jāizņem visi atkritumi no gremošanas trakta, lai atvieglotu audus. Jūs varat tīrīt resnās zarnas, pielāgojot savu uzturu un dzīvesveidu. Jūs varat arī lūgt savu ārstu palīdzēt jums tīrīt resnās zarnas drošā profesionālā veidā.
Solis
1. metode no 3: uztura pielāgošana
1. solis. Palieliniet šķiedrvielu daudzumu uzturā
Šķiedra var veidot masu un mīkstināt izkārnījumus, un tai ir nozīme peristaltikā (resnās zarnas ritmiskās kontrakcijās), kas stimulē defekācijas procesu. Vairāk šķiedrvielu uzņemšanas palīdzēs resnajai zarnai ātrāk un efektīvāk izvadīt atkritumus. Tātad, mēģiniet dienā patērēt apmēram 20 līdz 35 gramus šķiedrvielu. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs sastāv no 5 porcijām augļu un dārzeņu, kā arī daudz pilngraudu.
- Iekļaujiet 100% veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, kvinoja, auzu pārslas, mieži un kukurūza.
- Linu sēklas, kviešu klijas un auzas ir bagāti šķiedrvielu avoti. Jūs varat pārstrādāt linu sēklas mājās, iekļaut tās kokteiļos vai pievienot citiem ēdieniem.
- Augļi, piemēram, zemenes, āboli un mellenes, ir bagāti ar šķiedrvielām. Rieksti un sēklas ir arī labi šķiedrvielu avoti.
2. solis. Palieliniet zaļo lapu dārzeņu uzņemšanu
Zaļie lapu dārzeņi var saturēt ne tikai šķiedrvielas, bet arī barības vielas, kas palīdz barot zarnas. Katrā ēdienreizē mēģiniet iekļaut vismaz vienu zaļo lapu dārzeņu vai baudiet to kā uzkodu.
- Lucerna, kviešu zāle, Briseles kāposti, zaļie zaļumi, kāposti, spināti, zirņi un mieži ir lieliski zaļie lapu dārzeņi.
- Dārzeņus var baudīt arī kā uzkodu, iemērcot tos hummā, tzatziki vai baba ganoush.
Solis 3. Dzeriet daudz ūdens
Lai normāli funkcionētu un no gremošanas trakta noņemtu baktērijas vai netīrumus, resnajai zarnai ir nepieciešams ūdens. Mēģiniet dzert vismaz 13 glāzes ūdens dienā, ja esat pieaugušais vīrietis, un 9 glāzes ūdens dienā, ja esat pieauguša sieviete. Jūs varat palielināt ūdens patēriņu, ja vingrojat enerģiski vai atrodaties karstā, sausā vidē.
- Ieradieties nēsāt līdzi pudeli ūdens, lai kur jūs dotos, lai visas dienas garumā varētu papildināt ķermeņa šķidrumus. Iespējams, ka tālrunī būs jāiestata arī atgādinājums, lai dienā izdzertu vismaz 9 glāzes ūdens.
- Mēģiniet ūdenim pievienot citrona, laima un gurķa šķēles, lai tā garša būtu pievilcīgāka. Dzeramajam ūdenim varat pievienot arī garšaugus, piemēram, piparmētru lapas.
4. Izvairieties no alkohola lietošanas
Centieties izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, alus, vīna un citiem dzērieniem. Šādi dzērieni var dehidrēt ķermeni un izraisīt aizcietējumus. Aizcietējums var izraisīt resnās zarnas aizsprostošanos ar cietiem, lieliem, cietiem izkārnījumiem, kurus ir grūti izvadīt. Turklāt alkohols var arī kavēt zarnu peristaltiku un vēlmi izkārnīties, palielinot aizcietējuma iespējamību.
5. Ierobežojiet piena produktu uzņemšanu
Piens un piena produkti var pasliktināt aizcietējuma simptomus, īpaši, ja tos lieto lielos daudzumos. Ja jums ir aizcietējums, lai gan jūs aktīvi dzerat daudz šķidruma, mēģiniet uz laiku samazināt vai pat pārtraukt piena produktu lietošanu.
6. Dzeriet tasi kafijas vai tējas
Kofeīns var palīdzēt stimulēt zarnas, tādējādi veicinot zarnu kustību. Karsti dzērieni var arī stimulēt zarnas. Mēģiniet dzert tasi karstas kafijas, melnās tējas vai zaļās tējas, lai stimulētu zarnas.
7. solis. Ēdiet fermentētu pārtiku
Fermentēti pārtikas produkti satur probiotikas, kas ir labvēlīgas baktērijas resnajai zarnai. Šie pārtikas produkti gremošanas traktā ienesīs labas baktērijas, tādējādi palīdzot resnajai zarnai pareizi darboties. Jogurts, miso, kimchi un skābēti kāposti ir daži raudzētu pārtikas produktu piemēri. Lai gan kefīrs, ābolu sidra etiķis un kombucha tēja satur probiotikas, kuras var dzert.
Jūs varat arī lietot probiotikas piedevas. Noteikti iegādājieties probiotikas piedevas no uzticama tiešsaistes mazumtirgotāja vai veselīgas pārtikas veikala
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Fiziskās aktivitātes var stimulēt gremošanas sistēmu tā, ka tā stimulē defekāciju. Veselīgs dzīvesveids var palīdzēt nodrošināt resnās zarnas veselību un darbību. Katru dienu staigājiet 30 minūtes vai veltiet laiku trenažieru zālei trīs reizes nedēļā, lai sadedzinātu kalorijas un saglabātu veselību.
Varat arī mēģināt vingrot ar elastīgu joslu, lai izstieptu un palielinātu muskuļu spēku. Vai arī varat pierakstīties uz jogas vai aerobikas nodarbībām, lai regulāri nodarbotos
2. solis. Pirms bezrecepšu caurejas līdzekļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Bieži vien, palielinot šķiedrvielu daudzumu, dzerot pietiekami daudz ūdens un vingrojot, jūsu resnās zarnas var darboties pareizi. Tomēr, ja pēc dzīvesveida maiņas jums joprojām ir problēmas, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat lietot caurejas līdzekļus. Var būt kāda veselības problēma. Vienmēr ievērojiet caurejas līdzekļa iepakojuma etiķetes ieteikumus par devu un nekad nelietojiet vairāk par ieteicamo devu. Nelietojiet caurejas līdzekļus ilgtermiņā, jo tie var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
- Ja jums ir kairinātu zarnu sindroms, neregulāra zarnu kustība vai gremošanas problēmas, mēģiniet lietot masu veidojošu caureju, piemēram, Metamucil, Citrucel vai Psyllium. Lietojot šīs zāles, dzeriet daudz ūdens. Tās lietošanas blakusparādības ir vēdera uzpūšanās, krampji un aizcietējuma pasliktināšanās.
- Ja jums ir problēmas ar izkārnījumiem, mēģiniet izmantot izkārnījumu mīkstinātāju. Izkārnījumu mīkstinātāji parasti ir droši lietojami un neizraisa vēdera uzpūšanos, piemēram, masu veidojošus caurejas līdzekļus.
- Nekad nelietojiet caurejas līdzekļus kā svara zuduma papildinājumu. Tas traucēs veselību un faktiski radīs citas veselības problēmas.
Solis 3. Izpētiet pirms resnās zarnas tīrīšanas līdzekļu lietošanas
Ja apsverat ikdienas resnās zarnas tīrīšanas līdzekļa lietošanu, pirms tā lietošanas noteikti izpētiet. Nav pierādīts, ka šis produkts sniedz labumu veselībai. Ņemiet vērā arī to, ka šo produktu arī neregulē valdība, tāpēc netiek garantēta iedarbība, tīrība un drošība. Tas, ka tas ir apzīmēts kā "dabisks", nenozīmē, ka tas ir drošs.
- Pirms jebkuru resnās zarnas tīrīšanas līdzekļu lietošanas vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
- Pārbaudiet produkta sastāvdaļu sarakstu un pārliecinieties, vai konkrēta auga sastāvdaļas ir skaidri norādītas. Nelietojiet produktu, ja jūs uztrauc alerģiju risks pret produkta sastāvdaļām vai nevarat atrast tajā resnās zarnas tīrīšanas līdzekļus.
- Lietojot resnās zarnas tīrīšanas līdzekļus, noteikti dzeriet daudz ūdens. Tādā veidā jūs netiksiet dehidrēts un produkts darbosies pareizi.
- Nelietojiet resnās zarnas tīrīšanas līdzekļus, lai zaudētu svaru vai diētu. Šāds svara zaudēšana nav veselīgs ceļš, un tas var izraisīt citas veselības problēmas. Turklāt šī metode ir arī izrādījusies neefektīva svara zaudēšanai.
3. metode no 3: konsultējieties ar ārstu
1. solis. Konsultējieties ar resnās zarnas apūdeņošanu
Resnās zarnas apūdeņošana, kas pazīstama arī kā resnās zarnas hidroterapija, var palīdzēt izvadīt atkritumus no zarnām kopā ar ūdeni. Jūsu ārsts, iespējams, varēs nodrošināt šo procedūru vai novirzīt jūs uz resnās zarnas hidroterapijas speciālistu. Noteikti izvēlieties resnās zarnas hidroterapeitu, kuram ir atzītas valsts organizācijas licence. Pirms šīs procedūras veikšanas konsultējieties ar savu medicīnisko vēsturi, lai pārliecinātos, ka tā jums ir droša.
- Šajā procedūrā taisnās zarnās tiks ievietots sūknis un zarnās uz dažiem mirkļiem tiks ievietoti aptuveni 19 litri silta ūdens. Kad ūdens ir resnajā zarnā, terapeits var masēt jūsu vēderu, lai stimulētu ūdens cirkulāciju caur resno zarnu un palīdzētu izvadīt atkritumus no ķermeņa. Šī darbība ilgst no 30 līdz 45 minūtēm.
- Resnās zarnas apūdeņošanu nevajadzētu veikt, ja Jums ir noteiktas veselības problēmas, piemēram, diverculīts, smagi hemoroīdi, čūlainais kolīts, Krona slimība, zarnu vai taisnās zarnas audzēji, nesen veikta zarnu operācija, sirds slimība vai nieru slimība.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par klizmu
Ja zarnas ir aizsprostotas vai ir problēmas ar resnās zarnas, ārsts var Jums klīnikā veikt klizmu. Klizma bieži tiek ieteikta, lai ārstētu aizcietējumus un apgrūtinātu izkārnījumu.
Jūsu ārsts var ieteikt noteiktu klizmu veidu atbilstoši jūsu vajadzībām. Klizmas jāievada apmācītam profesionālam speciālistam sterilā vidē ar tīru aprīkojumu
Solis 3. Pārrunājiet ar ārstu resnās zarnas medikamentu lietošanu ar savu ārstu
Ja Jums ir hronisks aizcietējums ilgāk par 6 mēnešiem, jautājiet savam ārstam, kādas zāles var stimulēt jūsu zarnu darbību. Šo metodi varat izmantot, ja uztura un dzīvesveida korekcijas, kā arī citas resnās zarnas ārstēšanas metodes nedarbojas. Zāles var būt arī pareizā izvēle, ja Jums ir tādas problēmas kā kairinātu zarnu sindroms (IBS).
