Labi, šī diskusija varētu būt mulsinoša. Var būt reizes, kad jums ir jātur zarnas dažādu iemeslu dēļ, piemēram, atrodoties vietā, kur nav iespējams aiziet uz tualeti. Vai arī tad, kad esat pārāk apmulsis, lai izmantotu tualeti. Ko tu darītu? Šeit ir padomi, kas palīdzēs kādu laiku noturēt zarnas.
Solis
1. daļa no 3: Defekācijas aizturēšana, izmantojot fiziskus trikus
1. solis. Mēģiniet piecelties, lai noturētu zarnu (vai otrādi, guļus)
Sliktākā pozīcija, mēģinot noturēt zarnu, ir tupēšana. Sēdēšana arī nav laba pozīcija, lai noturētu zarnu kustības, piemēram, stāvus vai guļus.
- Iemesls ir tāds, ka pētnieki jau sen ir noteikuši tupēšanu kā ideālu stāvokli zarnu iztukšošanai. Šajā stāvoklī kuņģī būs spiediens, kas stimulē izkārnījumu izvadīšanu.
- Stāvoklis samazina spiedienu uz kuņģi. Tāpat arī guļus.
- Nedaudz mainot ķermeņa stāvokli, var arī palīdzēt noturēt zarnu kustības, līdz varat doties uz tualeti. Ja jums jāsēž, mainiet savu pozīciju uz krēsla. Var palīdzēt noliekt sēžamvietu stingrā krēslā, piemēram, metāla krēslā.
2. solis, cik vien iespējams sasprindziniet sēžamvietu
Būtībā šis solis palīdzēs jums izspiest izkārnījumus, lai tie paliktu jūsu ķermenī. Lūk, labākais veids, kā to izdarīt!
- Sasprindzinot sēžamvietu, tiks savilkta taisnās zarnas, un tādējādi tas palīdzēs noturēt vēdera izeju.
- Jums būs grūtāk noturēt vēdera izeju, ja muskuļi ap jūsu taisnās zarnas ir vāji. Ja šajā rajonā ir bojāti kādi nervi, jūs, iespējams, pat nezināt, vai izkārnījumi nāk ārā. Šādos gadījumos apmeklējiet ārstu.
Solis 3. Mēģiniet stimulēt zarnu kustību dažas stundas pirms notikuma un pēc tam pārtrauciet ēst
Pirms došanās tur, kur to nav iespējams izdarīt, vajadzētu izkārnīties. Zarnu kustības stimulēšana, lai tās varētu iziet agrāk, ir labs solis. Sagatavo sevi!
- Piemēram, daudzi garo distanču skrējēji saskaras ar šo problēmu. Viņiem šķiet, ka sacensību laikā viņiem ir jāiztukšojas. Vēl viens veids, kā izvairīties no šīs mulsinošās problēmas, ir izvairīties no šķiedrvielām bagātas pārtikas pirms noteiktas sacensības vai notikuma, jo šķiedrvielas mudinās jūs izkārnīties.
- Gāzi ražojoši pārtikas produkti, piemēram, rieksti, epidermas, augļi un salāti, var arī veicināt zarnu kustību. Tāpēc mēģiniet izvairīties no visiem šiem pārtikas produktiem 2 stundas pirms pasākuma sākuma, pretējā gadījumā jums atkal būs jākakā.
4. Mēģiniet nedzert kafiju
Ir vairāki pētījumi, kas saista kafijas uzņemšanu ar vēdera izeju. Lai gan tas nav galīgi pierādīts, ja jūs dzerat kafiju, turot zarnas, jums var nākties arī urinēt.
- Jums būs grūtāk noturēt vēdera izeju, ja dienas laikā tā nav bijusi. Viens pētījums atklāja, ka vēlme izkārnīties kafijas patēriņa dēļ bija lielāka cilvēkiem, kuriem nebija vēdera izejas.
- Pētījums arī parādīja, ka šis efekts bija lielāks no rīta.
2. daļa no 3: Garīgo triku izmantošana, lai noturētu kaklu
Solis 1. Nedomājiet par to pārāk daudz
Jums ir jānomierinās. Jo vairāk jūs domājat par izkārnījumiem, jo grūtāk būs to noturēt. Atpūtieties un mēģiniet domāt par kaut ko citu.
- Nekusties! Stāvēšana var palīdzēt noturēt vēdera izeju, ja pēkšņi pārvietojaties vai darāt kaut ko tādu, kas prasa enerģiju (piemēram, skriešanu), jums būs daudz grūtāk to noturēt.
- Vissvarīgākais - saglabāt savu cieņu un palikt mierīgam. Pārliecinieties, ka nekrītat panikā un nelieciet rokas uz sēžamvietas. Lieta ir garīgā kontrole, risinot situācijas.
2. solis. Garīgi novērsiet uzmanību no pārāk lielas koncentrēšanās uz zarnu kustībām
Iedomājieties kaut ko tik satraucošu kā glīts kaķis, kas noliecas jūsu rokās. Neiedomājieties neko smieklīgu, pretējā gadījumā jūs, iespējams, vairs nespēsit noturēt zarnas.
- Sastādiet teikumu un atkārtojiet to savā prātā, lai pievērstu uzmanību kaut kam citam. Vēl viens veids, kā novērst uzmanību, ir saruna ar kādu.
- Skatieties TV, lasiet grāmatu vai klausieties mūziku. Dariet visu, kas nepieciešams, lai uz brīdi atbrīvotos no kaut kā cita. Labākā izvēle ir kaut kas tāds, kas jādara ar pilnu koncentrāciju, piemēram, jāspēlē ar vārdiem vai jāpieraksta lietas, kas jādara.
3. solis. Ignorējiet apmulsumu un vienkārši dariet to
Ja tur ir tualete, bet jūs esat pārāk neērti to izmantot (piemēram, randiņā), ignorējiet savu kautrību.
- Defekācija ir dabiska lieta dzīvē, un visi to dara. Pastāvīga vēdera izeja nav slikta ietekme uz ķermeni.
- Jūs varat justies labāk, ja varat noslēpt smaržu. Piemēram, pēc zarnu kustības izsmidziniet nedaudz smaržu ap tualeti. Sagatavojies. Līdzi jāņem neliels gaisa atsvaidzinātājs.
3. daļa no 3: Izpratne par defekācijas rīkošanas riskiem
1. solis. Ziniet zarnu kustības aizturēšanas draudus
Par to ir daudz pētījumu. Zarnu kustības aizturēšana nav laba lieta, it īpaši, ja tas tiek darīts atkārtoti ilgtermiņā.
- Ir gadījums ar pusaudzi no Anglijas, kurš nomira pēc 8 nedēļu ilgas defekācijas. Defekācija ir veids, kā iztukšot gremošanas traktu, un tas ir ļoti svarīgi jūsu veselībai! Ja jums nav izkārnījumu, jūsu ķermenis atgriezīs fekālo šķidrumu visā ķermenī. Vai tas neizklausās pretīgi?
- Ja jums ir grūtības izkārnījumos, apmeklējiet ārstu. Jums vajadzētu arī izmēģināt izkārnījumu mīkstinātāju vai šķiedru tableti. Atkal tas atšķiras no zarnu turēšanas kādu laiku, lai izvairītos no apmulsuma.
- Lai gan eksperti saka, ka zarnu turēšana kādu laiku, līdz atrodat īsto laiku, reti ir nopietna problēma, cilvēkiem, kuri darba dēļ bieži tur zarnas (piemēram, skolotājiem vai kravas automašīnu vadītājiem), var rasties tādas problēmas kā aizcietējums.
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja jums ir problēmas ar zarnu kustības kontroli
Šo problēmu raksturo nejauša izkārnījumu pāreja no taisnās zarnas. Ja jūs atkārtoti nevarat noturēt zarnu kustības līdz tualetei, apmeklējiet ārstu.
- Izkārnījumi ir termins, ko lieto, lai aprakstītu cietos atkritumus, kas izdalās zarnu kustības laikā.
- Nespēja kontrolēt izkārnījumus ir diezgan izplatīta parādība, kas skar aptuveni 18 miljonus pieaugušo tikai ASV. Šī problēma ir biežāk sastopama senioriem, taču ikviens to var piedzīvot. Cēloņi var būt apgrūtināta piegāde, vispārēja slikta veselība un slimība vai ievainojums.
Solis 3. Izprotiet, kā izkārnīties
Defekācijas laikā darbosies muskulis, ko sauc par puborectalis. Šis muskulis būtībā ir taisnās zarnas saistviela.
- Sēžot uz tualetes, taisnās zarnas turētājs daļēji atslābinās. Pietupoties, lence pilnībā atslābinās, tādējādi atvieglojot izkārnījumu izdalīšanos.
- Izkārnījumi ir šķiedrvielu, baktēriju, citu šūnu un gļotu kombinācija. Šķīstošās šķiedras, piemēram, pupiņas, kļūs par daļu no izkārnījumiem, tāpat kā daži pārtikas produkti, kurus ir grūti sagremot, piemēram, kukurūza vai auzu klijas.
Padomi
- Kad jūs nokļūstat tualetē, ievietojiet izlietnē audu gabalu, lai apslāpētu izkārnījumu pilienu skaņu un novērstu tualetes ūdens šļakatām uz sēžamvietas.
- Neturiet zarnas ilgu laiku, jo tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas!
- Nēsājiet mugursomā, rokassomiņā vai makā vecus žurnālus, mitras salvetes vai tualetes papīra ruļļu, ja tualetē nav salvetes.
- Ja jums ir nepieciešama vēdera izeja, pēc iespējas ātrāk izskalojiet tualeti. Jo ilgāk skalojat, jo spēcīgāka būs nepatīkamā smaka tualetē.
- Mēģiniet atrast vannas istabas, kas atrodas tālu viena no otras, piemēram, mājas 2. stāvā, un attaisnojiet, ka dodaties uz turieni ("Es gribu tīrīt zobus" vai "Es vēlos kaut ko iegūt no augšas").
- Lēnām ieelpojiet un izelpojiet.
- Neesiet fiziski aktīvs.
- Ja jums liekas, ka jums jāizlaiž gāze, mēģiniet to turēt tik labi, jo tas faktiski var būt izkārnījumos.
