Mūsdienu sabiedrībā ir daudz neskaidrību par ēšanas traucējumu nopietnību. Daudzi cilvēki bieži joko, stāstot draugiem, kuriem ir nepietiekams svars vai kuri vienmēr ievēro diētu, ka viņiem ir jābūt ēšanas traucējumiem. Vai arī viņi ļoti plānos cilvēkus uztver kā anoreksiskus. Šis kaitinājums nav smiekli. Patiesībā tas var būt dzīvībai bīstams. Ja jums ir bažas, ka jums vai kādam jūsu pazīstamam cilvēkam ir uztura traucējumu simptomi, jums pēc iespējas ātrāk jāmeklē palīdzība. Uzziniet, kā identificēt traucējumus, meklēt palīdzību un ilgstoši saglabāt savu dziedināšanu.
Solis
1. metode no 3: palīdzības meklēšana ēšanas traucējumu gadījumā
Solis 1. Pastāstiet kādam, kam uzticaties
Pirmais solis ceļā uz ēšanas traucējumu dziedināšanu ir bieži par to runāt. Šāda rīcība var būt biedējoša, taču jūs būsiet patiesi atvieglots, kad beidzot dalīsities savā stāstā ar kādu citu. Izvēlieties kādu, kurš vienmēr sniegs jums nenosodāmu atbalstu, varbūt draugu, treneri, garīdznieku, vecāku vai skolas padomnieku.
- Veltiet laiku, lai bez traucējumiem varētu sarunāties ar personu privāti. Mēģiniet būt pacietīgam. Jūsu mīļotais var būt pārsteigts, apmulsis vai ievainots, uzzinot, ka visu šo laiku esat cietis.
- Aprakstiet dažus simptomus un kad tie sākās. Varat arī apspriest ēšanas traucējumu fizisko vai emocionālo ietekmi, piemēram, menstruāciju kavēšanos vai domas par pašnāvību.
- Dodiet personai dažas idejas, kā viņš vai viņa var jums palīdzēt. Vai jūs vēlaties, lai viņš jūs ēd pareizi? Vai vēlaties, lai viņš jūs pavada pie ārsta? Ļaujiet saviem mīļajiem zināt, kā jūs varat justies visvairāk atbalstīts.
2. solis. Izvēlieties speciālistu
Kopīgojot ziņas ar saviem mīļajiem par savu stāvokli, jūs jutīsities pārliecinātāks un atbalstītāks, meklējot profesionālu palīdzību. Jūsu labākā cerība uz pilnīgu atveseļošanos ir atkarīga no veselības aprūpes komandas izvēles, kam ir pieredze ēšanas traucējumu ārstēšanā.
Ēšanas traucējumu speciālistu var atrast, lūdzot ārsta nosūtījumu, sazinoties ar slimnīcu vai medicīnas centru, sazinoties ar skolas padomnieku vai zvanot Veselības ministrijas Garīgās veselības dienesta direkcijai pa tālruni 500-454
3. solis. Izlemiet, kura ārstēšanas programma jums ir vislabākā
Sadarbojieties ar ārstu vai konsultantu, lai noskaidrotu, kāda veida ārstēšana būs piemērota jūsu situācijai. Ir dažādas efektīvas ēšanas traucējumu ārstēšanas iespējas.
- Individualizēta psihoterapija ļauj jums strādāt individuāli ar terapeitu, lai atrastu jūsu stāvokļa cēloņus un izstrādātu veselīgākus veidus, kā tikt galā ar izraisītājiem. Viena efektīva terapeitiskā pieeja ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT), kuras mērķis ir mainīt nelietderīgus domāšanas modeļus, kas ietekmē jūsu attiecības ar pārtiku un savu ķermeni.
- Ģimenes terapija palīdz vecākiem pareizi aprūpēt pusaudžus ar ēšanas traucējumiem un ievieš veselīgākus dzīvesveida ieradumus mājās, lai ilgstoši atveseļotos.
- Ir nepieciešama medicīniska uzraudzība, lai ārsts varētu jūs fiziski pārbaudīt, lai pārliecinātos, ka ārstēšanas gaitā jūs atgūstat ķermeņa funkcijas. Ārsts var reģistrēt jūsu svaru un veikt regulāras pārbaudes.
- Uztura konsultācija ietver regulāru vizīti pie sertificēta dietologa, lai pārliecinātos, ka patērējat pietiekami daudz kaloriju un makroelementu, lai saglabātu vai atjaunotu veselīgu svaru. Šis eksperts arī strādās kopā ar jums, lai jūsu attiecības ar pārtiku pārvērstu par pozitīvu un veselīgu.
- Zāles bieži tiek parakstītas, ja slimība rodas vienlaikus ar ēšanas traucējumiem, piemēram, depresiju. Parastie medikamenti, kas paredzēti, lai palīdzētu ēšanas traucējumiem, ir antidepresanti, antipsihotiskie līdzekļi, prettrauksmes zāles un garastāvokļa stabilizatori.
4. solis. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, izmēģiniet dažādu pieeju kombināciju
Jūsu labākā cerība uz ilgstošu un veiksmīgu atveseļošanos no ēšanas traucējumiem ir apvienot vairāku veidu terapiju un medicīnisko aprūpi ar uztura konsultācijām. Neatkarīgi no tā, jūsu ārstēšanas programma ir jāpielāgo jūsu īpašajām vajadzībām, ņemot vērā arī citas slimības.
5. Atrast atbalsta grupu
Jūsu dziedināšanas procesā var būt mierinoši zināt, ka neesat viens. Atbalsta grupas atrašana, izmantojot ārstniecības centru vai terapeita biroju, var palīdzēt sarunāties ar citiem, kam ir līdzīga pieredze, un sniegt jums atbalsta avotu.
2. metode no 3: saglabājiet savu dziedināšanu
Solis 1. Cīnies ar negatīvām domām par savu ķermeni
Negatīvas domas var justies kontrolējošas jūsu dzīvi, ja ciešat no ēšanas traucējumiem. Jūs varat savainot sevi, kad pieņematies svarā vai kritizējat sevi par to, ka esat ēdis veselu maltīti, nevis pusi. Šīs domāšanas pārvarēšana ir būtiska jūsu dziedināšanai.
- Veltiet dažas dienas, lai saprastu, ko domājat. Nosauciet dažas domas kā negatīvas vai pozitīvas, labvēlīgas vai neveselīgas. Apsveriet, kā šādas domas var ietekmēt jūsu garastāvokli vai uzvedību.
- Cīnieties ar negatīvām un nelietderīgām domām, nosakot, vai tās ir reālas domas. Piemēram, ja jūs domājat: “Es nekad nesasniegšu veselīgu svaru”, jūs varētu sev pajautāt, kā jūs uzzinājāt šādu lietu. Vai jūs varat paredzēt nākotni? Noteikti nē.
- Kad esat apzinājis savas neproduktīvās domas, varat tās aizstāt ar noderīgākām un reālistiskākām versijām, piemēram, “Veselīga svara iegūšana prasīs laiku, bet es to varu”.
2. solis. Uzziniet, kā efektīvi cīnīties ar stresu
Stress bieži izraisa neveselīgas uzvedības modeļus, kas izraisa ēšanas traucējumus. Tāpēc pozitīvu stresa pārvaldības metožu izstrāde var palīdzēt jums atgūties. Vairāki lieliski veidi, kā cīnīties pret stresu, ir šādi:
- Regulāri veiciet vingrinājumus.
- Katru nakti gulēt vismaz 7 līdz 9 stundas.
- Atrodiet hobiju.
- Klausieties mūziku un dejojiet.
- Pavadiet laiku ar pozitīviem un atbalstošiem cilvēkiem.
- Izvediet savu suni pastaigā.
- Paņemiet garu un relaksējošu vannu.
- Uzziniet, kā pateikt "nē", ja notiek pārāk daudz.
- Novērst perfekcionisma tendences.
Solis 3. Izstrādājiet sabalansētu uzturu un vingrojumu programmu
Ēšana un fiziskās aktivitātes ir svarīga vispārējās veselības sastāvdaļa. Tomēr cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem ar viņiem ir neveselīgas attiecības. Jums būs cieši jāsadarbojas ar savu ārstu un dietologu, lai noteiktu pareizo fizisko aktivitāšu līdzsvaru un pilnvērtīgu uzturu, kas ļaus saglabāt optimālu veselību.
Solis 4. Valkājiet drēbes, kas liek justies ērti
Izveidojiet sajūtu, ka esat apmierināts ar drēbēm, kuras valkājat. Izvēlieties priekšmetus, kas izrotā un jūtas ērti jūsu pašreizējam izmēram un formai, nevis izvēlieties apģērbu savam “ideālajam” ķermenim vai valkājiet apģērbu, kas pilnībā pārklāj jūsu formu.
Solis 5. Dodiet tam laiku
Atveseļošanās no ēšanas traucējumiem ir process. Jūs varat atkārtoti saskarties ar ēšanas traucējumiem vairākas reizes, pirms veiksmīgi pārvarējat negatīvo uzvedības modeli, kas izraisīja šo traucējumu. Turpiniet to darīt. Nepadodies. Jūs varat saņemt dziedināšanu, ja esat stipra griba.
3. metode no 3: Ēšanas traucējumu noteikšana
Solis 1. Uzziniet par ēšanas traucējumiem
Lai iegūtu informāciju par ēšanas traucējumu riskiem un nopietnību, var būt noderīgi ātri apskatīt šos nosacījumus tiešsaistē. Tikai ārsts vai garīgās veselības aprūpes sniedzējs var oficiāli diagnosticēt jūsu ēšanas traucējumus, taču, uzzinot vairāk, jūs varat saprast, kā šie apstākļi var būt dzīvībai bīstami, un motivēt jūs meklēt palīdzību. Uzziniet par visbiežāk sastopamajiem ēšanas traucējumu veidiem.
- Anoreksija nervosa ko raksturo obsesīva uzmanība izmēram un svaram. Persona, kas cieš no šī stāvokļa, var baidīties no svara pieauguma un uzskatīt, ka viņam ir liekais svars, lai gan patiesībā viņam ir ļoti mazs svars. Cietušie var atteikties ēst un ēst ļoti stingri. Daži cilvēki ar anoreksiju, lai zaudētu svaru, var izraidīt pārtiku (vemt) vai lietot caurejas līdzekļus.
- Nervu bulīmija ietver ēšanas periodus - tas ir, nekontrolējamu lielu pārtikas daudzumu ēšanu -, pēc tam pārēšanās kompensēšanu, izspiežot pārtiku, lietojot caurejas līdzekļus vai diurētiskos līdzekļus, pārmērīgi vingrojot, badojoties vai apvienojot tos. Šo stāvokli var būt grūti noteikt, jo daudzi cilvēki ar bulīmiju saglabā vidējo svaru.
- Pārēšanās ēšanas traucējumi ko raksturo liela pārtikas daudzuma ēšana pat tad, ja persona patiesībā nav izsalcis. Cilvēki, kuri cieš no bulīmijas, var mierīgi ēst un pārēsties nevar kontrolēt sevi. Lai gan cilvēki ar ēšanas traucējumiem (BED) ir līdzīgi, viņi neveic kompensējošus pasākumus, piemēram, pārtikas izraidīšanu vai pārmērīgu vingrinājumu. Cilvēkiem, kuriem ir BED, var būt liekais svars vai aptaukošanās.
2. solis. Novērojiet un reģistrējiet savus simptomus
Uzzinot vairāk par ēšanas traucējumiem, jūs varat atpazīt vairākus simptomus, kas izskaidro jūsu uzvedību. Pievēršot uzmanību simptomiem, domām un jūtām, var palīdzēt meklēt profesionālu palīdzību. Jūs varat saglabāt savu simptomu žurnālu, lai palīdzētu jums un ārstam labāk izprast jūsu ēšanas traucējumus.
- Mēģiniet saglabāt dienasgrāmatu, jo tas var palīdzēt noteikt saikni starp jūsu domāšanas modeļiem un uzvedību, kas var palīdzēt ārstēties.
- Piemēram, jūs varat atzīmēt pārēšanās uzvedību. Pēc tam padomājiet par to, kas notika tieši pirms šī notikuma. Ko tu domā? Kā tu jūties? Kas tu esi apkārt? Par ko tu runā? Pēc tam pierakstiet, kā jūtaties pēc tam. Kādas domas un jūtas tevī rodas?
3. Meklējiet pazīmes, kas norāda uz jūsu traucējumu attīstību
Var būt noderīgi domāt par to, kad un kā simptomi sākās. Šādas informācijas atrašana var palīdzēt ārstam diagnosticēt jūsu stāvokli un citus radušos apstākļus, piemēram, trauksmi vai depresiju. Domāšana par cēloni var arī palīdzēt, kad ārstēšanas laikā sākat mainīt dzīvesveidu.
Precīzs ēšanas traucējumu cēlonis nav zināms. Tomēr pētnieki atklāja, ka daudziem slimniekiem bija vecāki vai brāļi un māsas, kas cieta no ēšanas traucējumiem, un, iespējams, viņi tika audzināti spēcīgā sociālā un kultūras ideoloģijā - būt slaidam. Viņiem var būt arī zems pašvērtējums un perfekcionista personība, kā arī draugu vai plašsaziņas līdzekļu dēļ viņi tiek baroti ar slaidu ķermeņa tēlu
Padomi
- Saprotiet, ka tas ir process un prasa laiku.
- Ziniet, ka, ārstējoties, jūs darāt labu savam ķermenim, prātam un garam.
- Neatsakies no sevis.
- Palieciet prom no lietām, kas izraisa atgriešanos pie vecajiem modeļiem.
Brīdinājums
- Tas ir tikai ceļvedis un sākums.
- Ja jums kādreiz ir bijušas domas par pašnāvību, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai terapeitu.
