Trypofobija ir salīdzinoši jauns termins, lai aprakstītu neracionālas bailes no objektiem ar caurumiem. Cilvēkiem ar šo fobiju ir neracionālas bailes no objektiem ar daudziem caurumiem, un tie izraisa trauksmi un citas negatīvas sekas. Šīs fobijas ietekme svārstās no mērenas līdz smagai, un dažāda veida caurumi var izraisīt tripofobiju. Ja jums ir tripofobija un tās sekas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, jums pēc iespējas ātrāk jāmeklē palīdzība no psihiatra. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par to, kā tikt galā ar tripofobiju.
Solis
1. daļa no 3: Izpratne par savām bailēm
1. solis. Izprotiet tripofobiju
Cilvēkiem, kuri cieš no tripofobijas, ir neracionālas bailes no objektiem ar daudziem caurumiem. Šo fobiju izraisošo objektu piemēri ir sūkļi, lotosa ziedi, bišu stropi un gāzētā šokolāde. Cilvēki ar tripofobiju saskaras ar spēcīgu nelabumu, trīci un nemieru, saskaroties ar izraisītājiem. Atšķirībā no dažām fobijām, kas var dominēt cilvēka prātā, šķiet, ka tripofobija ietekmē slimniekus tikai tad, kad viņi redz daudz caurumu.
2. solis. Atzīstiet, ka tripofobijai var būt evolucionārs pamats
Lai gan tripofobijas izcelsme nav zināma, daži zinātnieki domā, ka šai fobijai ir evolucionārs pamats. Dažiem indīgiem dzīvniekiem ādā ir caurumu kopas. Tāpēc dažu cilvēku reakcija var būt reakcija uz izdzīvošanu. Piemēram, zilajam gredzenotajam astoņkājim (zilajam gredzenotajam astoņkājam) un dažām indīgām čūskām ir displeja funkcijas, kas varētu izskaidrot tripofobiju.
3. solis. Nosakiet savas fobijas izraisītājus
Jums jāzina, kāda veida caurumu grupa izraisa trauksmi un citus negatīvus efektus, lai jūs varētu sākt tikt galā ar šiem izraisītājiem. Izveidojiet sarakstu ar visiem objektiem, kas, šķiet, izraisa tripofobiju, un to, kā jūs varētu reaģēt.
- Piemēram, vai jums nepatīk putu burbuļi vai kaut kas līdzīgs putu burbuļiem? Vai šūnveida modelis liek jums nervozēt vai tas ir tikai īsts šūnveida? Vai jums traucē daži dzīvnieki to ādas modeļu dēļ? Mēģiniet pēc iespējas vairāk noteikt jūsu fobijas izraisītājus.
- Mēģiniet arī izskaidrot iedarbības ietekmi uz jums. Vai jūtat nelabumu? Vai jūtaties nemierīgs? Vai jūs trīcat? Identificējiet īpašo reakciju, ko piedzīvojāt sprūda dēļ.
- Ja viena veida caurumu grupas raksts jūs biedē vairāk nekā cits caurumu grupas modelis, mēģiniet sarindot savu sarakstu. Tādā veidā jūs varat sākt risināt tos izraisītājus, kas jums ir vismazāk biedējoši, un turpināt, līdz esat mēģinājis pārvarēt tos, kas jums ir visbiedējošākie.
4. Mēģiniet atrast jūsu fobijas pamatcēloņu
Daži cilvēki var izsekot savu tripofobiju līdz incidentam, kas var palīdzēt izprast un pārvarēt jūsu bailes. Padomājiet par to, kad pirmo reizi sākās jūsu tripofobija. Vai atceraties pirmo reizi, kad pamanījāt, ka priekšmets ar caurumu lika jums sacelties un baidīties? Tāpat kā ar visām fobijām, atbilde nav tikai viena. Katram ir atšķirīga atbilde. Mēģiniet noskaidrot, kas jums traucē, vai tā ir slikta atmiņa vai pieredze, vai vienkārši riebums.
2. daļa no 3: tikt galā ar trauksmi
1. solis. Pievienojiet savus ieskatus
Viens veids, kā mazināt trauksmi, ko izraisa neracionālas bailes, ir uzzināt patiesību, no kuras jūs baidāties. Jūs varat noskaidrot savas bailes, uzzinot par savu baiļu avotu. Uzzināt vairāk par savu baiļu avotu ir efektīvs veids, kā pārvarēt fobiju.
Piemēram, ja jums ir slikta dūša, redzot lotosa ziedlapiņas, uzziniet vairāk par lotosa ziediem un kāpēc tiem ir tik daudz caurumu. Kāda ir šo caurumu grupu funkcija? Uzzinot vairāk par objekta funkciju, kas izraisa jūsu fobiju, jūs varēsit tikt galā ar savu baiļu avotu un varbūt pat sāksit novērtēt tā formu un funkciju
Solis 2. Saskarieties ar savām bailēm
Lai gan jūsu pirmā reakcija, ieraugot objektu ar daudziem caurumiem, ir iet prom vai aizvērt acis un mēģināt novērst uzmanību, tas tikai palielinās jūsu bailes. Tā vietā piespiediet sevi stāties pretī savu baiļu avotam un tā ietekmei. Šī metode ir terapijas veids, ko sauc par iedarbības terapiju, un tas ir visefektīvākais fobiju ārstēšanas veids. Tomēr šī metode prasa atkārtotu iedarbību. Laika gaitā jūsu jutība pret trauksmes izraisītājiem samazināsies.
- Piemēram, ja jūs tieši saskaraties ar objektu ar vairākiem caurumiem, kas liek justies nemierīgi, dziļi elpojiet un novērtējiet savas jūtas. Ko šī ierosinātāja lieta liek jums darīt? Kā tu jūties? Kas ir neracionāls jūsu jūtās?
- Mēģiniet pierakstīt savu atbildi uz sprūda objektu un atkārtoti izteikt to kā parastas domas un sajūtas par sprūda objektu. Piemēram, jūs varētu rakstīt: “Man ir slikta dūša, ieraugot bišu stropu. Redzot to, man rodas vēlme mesties. " Tad atzīsti, ka šī doma ir neracionāla, un pārraksti savu reakciju tā, it kā tev nebūtu fobijas. Piemēram, “Es biju apburts ar šūnveida modeli, un medus lika man izsalkt.”
Solis 3. Praktizējiet jogu, meditāciju vai citu relaksācijas paņēmienu
Ja sākumā jūsu trauksme ir pārāk smaga, lai tiktu galā ar iedarbinošo objektu, izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, lai mazinātu trauksmi. Joga un meditācija ir lieliski relaksācijas paņēmieni, taču jūs varat arī veikt progresīvu muskuļu relaksāciju, dziļu elpošanu vai vienkārši ilgstoši relaksējošu vannu. Atrodiet sev piemērotu relaksācijas metodi un izmantojiet to, lai palīdzētu tikt galā ar trauksmi, ko izraisa jūsu fobija.
Apsveriet iespēju apmeklēt jogas vai meditācijas nodarbības, lai apgūtu pamata vingrinājumus, kurus varat veikt katru dienu
4. solis. Rūpējieties par sevi
Vingrinājumi, veselīgs uzturs un pietiekami daudz miega ir jūsu garīgās veselības sastāvdaļas. Trypofobija var ietekmēt jūsu dzīvi, tāpēc jums vajadzētu vairāk censties saglabāt savu garīgo veselību. Regulāra fiziskā slodze, veselīgs uzturs un pietiekams miegs var palīdzēt kontrolēt trauksmi. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz ikdienas vingrinājumu, pārtikas un miega.
- Vingrojiet 30 minūtes katru dienu.
- Ēdiet sabalansētu uzturu, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus un olbaltumvielas ar zemu tauku saturu.
- Katru nakti gulēt 7-9 stundas.
3. daļa no 3: Palīdzības saņemšana
1. solis. Nosakiet, vai jums nepieciešama psihiatra terapeita palīdzība
Ja jūsu fobija ir pārāk smaga un traucē jūsu parastajām aktivitātēm un dzīves baudīšanai, jums vajadzētu apmeklēt licencētu psihiatru terapeitu. Piemēram, ja jūs izvairāties no noteiktām darbībām baiļu dēļ, ko izraisa jūsu fobija, jums nepieciešama profesionāla palīdzība. Citi simptomi, kas var norādīt, ka jums nepieciešama profesionāla palīdzība, ir šādi:
- Paralīzes, panikas vai depresijas sajūta baiļu dēļ no fobijas.
- Sajūta, it kā jūsu bailes būtu nepamatotas.
- Centieni pārvarēt bailes turpinās jau vairāk nekā 6 mēnešus.
2. Izprotiet, ko jūs varat sagaidīt no garīgās veselības terapeita
Terapeits var palīdzēt jums labāk izprast savu tripofobiju un atrast veidus, kā samazināt tās ietekmi uz jūsu ikdienas dzīvi. Neaizmirstiet, ka dziļu baiļu risināšana prasa daudz laika un pūļu. Baiļu kontrolei būs nepieciešams zināms laiks, taču daži cilvēki sasniedz dramatisku progresu pat 8-10 sesiju laikā. Dažas stratēģijas, kuras jūsu terapeits var izmantot, ir šādas:
-
Kognitīvā uzvedības terapija (kognitīvā uzvedības terapija).
Ja jūs baidāties no caurumiem, jums var būt daži domāšanas procesi, kas palielina jūsu bailes. Piemēram, jūs varētu domāt: "Es nevaru iziet no mājas, jo varbūt ieraudzīšu ziedu, kuram ir daudz caurumu." Terapeits izaicinās jūs saprast, ka šīs domas ir nereālas, iespējams, sakot, ka ziedi nevar jums kaitēt. Tad jums būs jāpārbauda šīs domas, lai tās kļūtu reālistiskākas, piemēram: “Varbūt es tiešām redzēšu ziedu, kuram ir daudz caurumu. Bet ziedi man nevar kaitēt, un es vienmēr varu skatīties prom, ja mani apgrūtina."
-
Ekspozīcijas terapija (ekspozīcijas terapija).
Ja jūs baidāties no daudziem caurumiem, jums būs tendence izvairīties no noteiktām situācijām, darbībām un vietām, kas palielina jūsu bailes. Ekspozīcijas terapija liks jums stāties pretī bailēm. Šajā terapijā terapeits lūgs jums iedomāties situācijas, no kurām parasti izvairītos, vai lūgs jūs faktiski ievietot sevi šajās situācijās. Piemēram, ja esat atteicies iziet no mājas, baidoties ieraudzīt objektu ar daudziem caurumiem, jūsu terapeits var lūgt iztēloties sevi ārpusē un caurumu ieskautā. Vēlāk terapeits izaicinās jūs faktiski izkļūt no mājas un apskatīt objektus, kuros ir daudz caurumu.
-
Ārstēšana.
Ja bailes no caurumiem izraisa smagu trauksmi vai panikas lēkmes, jūsu terapeits var jūs novirzīt pie psihiatra, kurš var izrakstīt zāles, kas jums palīdzēs. Neaizmirstiet, ka šīs zāles tikai īslaicīgi mazinās bailes. Šīs zāles neārstē jūsu problēmas sakni.
Solis 3. Apspriediet savu fobiju ar cilvēkiem, kuriem uzticaties
Ir laba ideja runāt par savām bailēm un bažām ar citiem cilvēkiem. Mēģiniet atvērties kādam, lai jūs varētu sākt pārvarēt savu fobiju. Runājiet ar ģimenes locekli, draugu vai padomdevēju par savām bailēm un to ietekmi uz jūsu ikdienas dzīvi.
