Dzīve ir nepārtraukts process, lai iemācītos sevi pilnveidot. Lai gan ir cilvēki, kuri nemitīgi cenšas sevi izglītot vai paaugstināt amatā, dažreiz mēs aizmirstam uzlabot attieksmi pret sevi un apkārtējiem. Steigā gūt panākumus ideja par vēlmi kļūt par cilvēku, kurš labāk galu galā pazuda ambīciju un egoisma straumē. Jūs varat sākt mācīties, kā uzlabot sevi un palielināt spēju mīlēt sevi un citus, izlasot šo rakstu.
Solis
1. metode no 3: sāciet sevi pilnveidot
1. solis. Pieņemiet to kā procesu
“Kļūt par labāku cilvēku” ir process, kuru jūs nodzīvosit visu mūžu. Šajā procesā nekad nav termina, kas jums ir izdevies, un vairs nav izaugsmes iespēju. Jūsu vēlme atvērties pārmaiņu un izaugsmes procesā palielinās jūsu elastību. Elastība ir svarīgs faktors, lai jūs jebkurā situācijā varētu konsekventi kļūt par cilvēku, kāds vēlaties būt.
Pieņemiet faktu, ka jūsu mērķi un vērtības dzīvē laika gaitā var mainīties. Izmaiņas var notikt arī tad, ja ir problēma, un tas ir normāli
2. solis. Nosakiet vērtības, kurām ticat
Pat labākos nodomus nekad nevar sasniegt, ja vien jūs labi neizprotat vērtības, kurām ticat. “Vērtības” ir vissvarīgākās jūsu dzīvē. Vērtības ir pamata uzskati, kas veido to, kas jūs esat kā cilvēks, un veidu, kā jūs dzīvojat savu dzīvi. Pārdomājot, jūs varat noteikt, kas jums patiešām ir svarīgs.
- Piemēram, “būt labam vecākam” vai “pavadīt laiku kopā ar draugiem” varētu būt vērtība. Pamatojoties uz šīm vērtībām, jūs varat atpazīt sajūtu, ka esat labākais.
- “Saskaņā ar vērtībām” norāda, cik lielā mērā jūsu uzvedība atbilst jūsu vērtībām. Piemēram, ja jūsu vērtība ir “pavadīt laiku kopā ar draugiem”, bet jūs vienmēr liekat darbu socializācijai, tā nav vērtību saskaņošana. Uzvedība, kas nav saskaņā ar vērtībām, var izraisīt vilšanos, nelaimīgumu vai vainas sajūtu.
Solis 3. Pārbaudiet, ko jūs uzskatāt par sevi
Arī mūsu identitāti nosaka apkārtējie cilvēki. Piemēram, vairāki pētījumi psiholoģijas jomā bieži ir parādījuši, ka cilvēks sāk kļūt aizspriedumains jau ļoti agrā vecumā. Šī iemācītā uzvedība un uzskati ietekmēs to, kā mēs uztveram sevi un citus sev apkārt. Zinot, no kurienes nāk jūsu priekšstati par sevi, jūs varat mainīt bezjēdzīgus uzskatus un izvēlēties pareizos.
Mēs arī mācāmies spriest par sevi no citiem, kad esam lielākā grupā, piemēram, pamatojoties uz noteiktu rasi vai dzimumu. Šis veids var būt svarīgs faktors, kas nosaka mūsu identitāti
4. solis. Iepazīstieties ar savu uzvedību rūpīgi un godīgi
Mēģiniet atcerēties, kā jūs reaģējāt, kad bijāt stresā, tikt galā ar zaudējumiem, tikt galā ar dusmām, izturēties pret mīļajiem. Mēģiniet noteikt savu pašreizējo uzvedību, lai jūs varētu noteikt, kā sevi uzlabot.
Pēc pārdomām par savu uzvedību, protams, jūs varat noteikt, kādas izmaiņas jums būtu jāveic
5. solis. Norādiet, kas jāmaina
Tā vietā, lai teiktu: “Es gribu būt labāks draugs”, sadaliet to mazos plānos. Ko tas nozīmē? Vai vēlaties biežāk redzēt citus cilvēkus? Vai vēlaties vairāk laika pavadīt kopā ar draugiem?
- Stīvs Džobss, izgudrotājs un uzņēmējs, reiz teica, ka katru rītu vienmēr sev uzdod šo jautājumu: “Ja šodien būtu mana dzīves pēdējā diena, vai es gribētu darīt to, kas man šodien jādara?” Ja viņš nevar atbildēt "jā", viņš veiks izmaiņas. Šis jautājums būs noderīgs arī tad, ja uzdodat sev jautājumu.
- Nāciet klajā ar saprātīgu ideju par pārmaiņām. Piemēram, ja esat intraverts, tas, iespējams, nav piemērots vai nenotiek vērtību saskaņošana, ja vēlaties “kļūt par labāku cilvēku”, “dodoties uz ballītēm”. Tā vietā pārvērtiet savu ideju par izmaiņu veikšanu par kaut ko tādu, ko varat sasniegt, un saskaņojiet to, piemēram: "Praktizējiet sveicienu nepazīstamiem cilvēkiem."
6. solis. Nosakiet sev mērķus
Pierakstiet savus mērķus uz papīra lapas vai vēl labāk, ja varat sākt žurnālu. Tādā veidā jums būs vieglāk ieraudzīt sevi un labāk iepazīt sevi no objektīva viedokļa.
- Žurnālu rakstīšanai vajadzētu būt aktīvai reflektīvai darbībai. Tas neko labu nedos, ja jūs vienkārši uzrakstīsit nejaušas domas. Tā vietā uzrakstiet par kādu problēmu, kuru esat pārdzīvojis, kā jūs tobrīd jutāties, kā reaģējāt, kā jutāties pēc tam un kādos citos veidos vēlaties to darīt.
- Lai sāktu darbu, mēģiniet uzdot dažus no šiem jautājumiem: Vai ir kādas īpašas attiecības, kuras vēlaties uzlabot ar mīļoto? Vai vēlaties būt dāsnāks? Vai vēlaties vairāk ieguldīt vides aizsardzībā? Vai vēlaties iemācīties kļūt par labāku vīru/sievu vai mīļāko?
7. solis. Nosakiet pozitīvus mērķus
Pētījumi rāda, ka jums ir vieglāk sasniegt savus mērķus, ja jūsu mērķi ir formulēti “pozitīvi” (tas, ko vēlaties darīt), nevis negatīvi (ko nevēlaties darīt). Negatīvu mērķu formulēšana novedīs pie pašnovērtējuma vai vainas sajūtas tā sasniegšanas procesā. Iedomājieties savu mērķi kā kaut ko tādu, uz ko vēlaties censties, nevis izvairieties.
Piemēram, ja vēlaties būt pateicīgāks, formulējiet šo vēlmi pozitīvā veidā: "Es pateicos cilvēkiem, kuri ir bijuši laipni pret mani." Nedefinējiet mērķus kā pagātnes uzvedības novērtējumu, piemēram, "es vairs nevēlos būt nepateicīgs"
8. solis. Meklējiet lomu modeļus
Lomu modeļi var būt labs iedvesmas avots, un viņu pieredzes stāsti var dot mums spēku grūtos brīžos. Jūs varat izvēlēties garīdznieku, politiķi, mākslinieku vai tuvu cilvēku, kuru jūs apbrīnojat.
- Parasti būtu labāk, ja mēs izvēlētos cilvēkus, kurus pazīstam kā paraugus. Jūs varat veidot nepareizu viedokli, ja atdarināt nepazīstama cilvēka uzvedību. Turklāt jūs redzēsit sevi nepareizā veidā. Tomēr pat reliģiskie līderi nav pilnīgi brīvi no kļūdām.
- Lomas paraugam nav jābūt tādam, kurš var mainīt pasauli. Mahatma Gandija un Māte Terēze ir ļoti iedvesmojošas figūras, taču tās nav vienīgās, kuru uzvedībai esam pelnījuši sekot. Caur maziem, ikdienas notikumiem bieži vien ir cilvēki, kuru uzvedība un domāšanas veids ir pelnījuši mūsu piemēru. Piemēram, ja jums ir kolēģis, kurš vienmēr izskatās laimīgs, mēģiniet jautāt, kāpēc. Pajautājiet arī, ko viņš domā par dzīvi un ko viņš parasti dara. Jūs varat būt pārsteigts par to, cik daudz jūs varat uzzināt, jautājot.
- Es nesaku, ka jūs nevarat iedvesmoties, izmantojot stāstus par citu cilvēku pieredzi, bet mēģiniet atrast kādu, kura dzīvesstāstu jūs varat saistīt ar savējo, it īpaši, ja nav daudz cilvēku, uz kuriem varētu paskatīties.
- Slavenais astrofiziķis Nils deGrass Taisons iebilst pret tradicionālo uzskatu par parauga padarīšanu par kādu, uz kuru skatāties. alkt. Tā vietā viņš iesaka uzzināt, ko šis paraugs ir paveicis, lai viņš varētu sasniegt to, ko vēlaties. Kādu grāmatu viņš izlasīja? Kādu ieradumu viņš dara? Kā viņš nokļuva tur, kur jūs vēlaties? Uzdodot šos jautājumus un meklējot atbildes, jūs varat izdomāt savu ceļu, nevis vienkārši kopēt kāda cita ceļu.
2. metode no 3: Mīlestības audzināšana
Solis 1. Mīli sevi
Jums ir jāiemācās mīlēt sevi, pirms varat mīlēt citus. Mīlestība pret sevi nenozīmē tikai būt savtīgam, tā ir mīlestība, kas ļauj pieņemt sevi tādu, kāds esi. Šī mīlestība aug no iekšienes, lai attīstītu visas spējas un vērtības, kas patiesi var veidot jūs par to, kas jūs patiesībā esat. Atgādiniet sev, ka esat laipns, mīlošs cilvēks un pats galvenais, ka esat dārgs. Esot gudrs un laipns, jūs labāk varēsit pieņemt un izprast sevi.
- Mēģiniet ierakstīt visu savu pieredzi, stājoties ļoti mīloša un saprotoša drauga ādā, nevis no sava skatu punkta. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka, attālinoties, jūs varat apstrādāt negatīvās emocijas, nevis tās ignorēt vai apspiest. Spēja atpazīt jūtas ir svarīgs sevis mīlēšanas aspekts. Bieži vien mēs esam daudz laipnāki pret citiem nekā pret sevi. Pieņemiet sevi tāpat kā citus.
- Ļaujiet sev īsus pašmīlestības brīžus visas dienas garumā, it īpaši, ja piedzīvojat nepatīkamu notikumu. Piemēram, ja kavējat darbu darbā, jūs varat sākt tiesāt sevi vai panikas lēkme. Mēģiniet nomierināt savu prātu, lai jūs varētu apzināties stresa stāvokli, kurā atrodaties: "Es šobrīd esmu stresā." Pēc tam saprotiet, ka ikviens to var pieredzēt vienā vai otrā laikā: “Es neesmu vienīgais, kam ir šī problēma”. Visbeidzot, piešķiriet sev mīļu pieskārienu, piemēram, uzliekot roku uz krūtīm, sakot sev kaut ko pozitīvu: “Es varu iemācīties būt stiprs cilvēks. Es varu iemācīties būt pacietīgam. Es varu iemācīties pieņemt sevi.”
2. solis. Nekritizējiet sevi
Mēģiniet novērtēt savus labākos talantus un spējas gan fiziski, gan garīgi. Ja tu vienmēr esi naidīgs pret sevi, tu būsi naidīgs arī pret citiem.
- Sāciet to atzīmēt, kad domājat par sevi negatīvi. Pierakstiet, kāda bija situācija tajā laikā, ko jūs domājāt un kādas bija jūsu domu sekas.
- Piemēram, sākumā jūs varētu sākt rakstīt piezīmes, kurās teikts: “Es devos uz sporta zāli. Izrādās, tur bija daudz slaidu cilvēku, un es sāku justies resna. Es biju dusmīga uz sevi un man bija kauns. Visbeidzot, es devos tieši mājās, lai gan nebiju pabeidzis vingrot.”
- Nākamreiz mēģiniet racionāli atbildēt uz šo domu. Sākumā tas var būt grūti, taču jūs varat mainīt savu domāšanas veidu, ja turpināsit cīnīties ar negatīvām domām par sevi, domājot loģiski, balstoties uz patiesiem faktiem.
- Piemēram, racionāla reakcija uz situāciju varētu būt šāda: “Es eju uz sporta zāli, lai uzturētu sevi veselīgu un formā. Mana rīcība ir laba, un es rūpējos par sevi. Kāpēc man būtu jākaunas par to, ka rūpējos par sevi? Katra ķermeņa forma ir atšķirīga, un mana ķermeņa forma nav tāda pati kā citu cilvēku. Cilvēki, kuri izskatās ļoti labi, iespējams, trenējās ilgāk nekā es. Viņiem var būt arī labi gēni. Ja citi cilvēki mani vērtē pēc mana izskata, vai man ir jārespektē viņu viedoklis? Vai arī man vajadzētu novērtēt cilvēkus, kuri mani atbalsta un mudina rūpēties par sevi?”
- Paškritikas ieradums parasti izpaužas kā “vajadzētu”, piemēram, “man vajadzētu būt luksusa automašīnai” vai “man vajadzēja valkāt noteikta izmēra drēbes”. Mēs nevaram būt laimīgi un mums būs kauns, ja vienmēr salīdzināsim sevi ar citu cilvēku standartiem. Nosakiet, ko vēlaties sev, un noraidiet to, ko citi saka par jūsu “vajadzētu”.
Solis 3. Iepazīstieties ar saviem parastajiem ieradumiem
Dažreiz mēs jūtamies apmierināti ar sevi un savu dzīvi. Monotona rutīna mūs tikai iesprosto reaktīvās vai izvairīgās uzvedības modelī. Jums pašiem to nezinot, parādās slikti ieradumi un uzvedība.
- Piemēram, ja jūtaties kāda aizvainots, varat izveidot robežas, lai attālinātos no šīs personas. Šīs robežas pasargās jūs no atkal apvainošanās, bet vēl svarīgāk - jūs nevarēsit sajust laimi un sazināties ar citiem cilvēkiem.
- Atrodot jaunas rutīnas, piemēram, piedaloties sabiedriskajās aktivitātēs vai iegūstot jaunus draugus, jūs varat atklāt spējas, par kurām nezinājāt. Turklāt jūs varat arī veidot attiecības ar citiem cilvēkiem un atklāt jaunas lietas par savām emocijām.
- Meklējot veidus, kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, jūs arī satiksit cilvēkus, kuri var mainīt jūsu skatījumu uz dzīvi. Pētījumi rāda, ka negatīva uzvedība, piemēram, aizspriedumi vai bailes, bieži ir kultūras ietekmes vai citu cilvēku uzskatu rezultāts. Galu galā jūs atklāsit, ka varat mācīties no citiem un ka citi var mācīties arī no jums.
4. Darbs, lai kontrolētu savas dusmas vai greizsirdību
Šīs emocijas ir normālas ikdienas dzīvē, taču ir grūti justies laimīgam, ja vienmēr esat dusmīgs vai skaudīgs pret citiem cilvēkiem. Jums ir jābūt uzņēmīgam pret citu uzvedību un vēlmēm, ja vēlaties izkopt mīlestību pret sevi un kļūt par tādu cilvēku, kāds vēlaties būt.
- Dusmas parasti rodas tāpēc, ka mēs kaut ko pieņemam vajadzētu tas nenotiek ar mums vai kad lietas nenotiek mūsu gaitās. Jūs varat tikt galā ar dusmām, attīstot spēju novērtēt, ka jūsu iecerētais ne vienmēr izdodas tā, kā jūs to gaidāt.
- Pievērsiet uzmanību lietām, kuras nevarat kontrolēt, un neuztraucieties par to, ko varat. Atcerieties, ka jūs varat kontrolēt savu rīcību, nevis sekas. Jūs varat justies atvieglinātāk un mazāk uzbudināms, ja viss nav kārtībā (kas var notikt jebkurā laikā), koncentrējoties uz darbību, nevis mēģinot kontrolēt sekas, kuras nevarat kontrolēt.
Solis 5. Piedod otrai personai
Spēja piedot citiem dos labumu fiziskajai veselībai. Turot aizvainojumus un atceroties pagātnes kļūdas, var paaugstināties asinsspiediens un paātrināties sirdsdarbība, bet piedošana var mazināt stresu. Neskatoties uz priekšrocībām, piedošana citiem, iespējams, ir visgrūtākā lieta, ko darīt ikdienas dzīvē.
- Padomājiet par kļūdu, kuru vēlaties piedot. Mēģiniet pievērst uzmanību domām, kas rodas no šīs kļūdas. Kā jūs jūtaties pret cilvēkiem, kuri rīkojas nepareizi? Kā jūtas tavs ķermenis?
- Pārdomājiet šo pieredzi, izmantojot mācību perspektīvu. Vai tad jūs varētu izvēlēties citu ceļu? Vai ir kāds cits veids, kā šī persona to var izdarīt? Vai jūs varat mācīties no šīs pieredzes? Jūsu spēja pārveidot sāpīgo pieredzi par mācīšanos palīdzēs jums mazināt sāpes.
- Runājiet ar šo personu. Nevainojiet citus, jo viņi jutīsies uzbrukuši. Tā vietā izmantojiet paziņojumu Es izteikt savas jūtas un lūgt viņu dalīties savās sajūtās ar jums.
- Augstāk novērtējiet mieru nekā taisnīgumu. Viens no iemesliem, kas mums apgrūtina piedošanu, ir jūtas Taisnīgums. Persona, kas jums nodarīja pāri, iespējams, nekad nepiedzīvos savas rīcības sekas, taču jūs būsiet zaudējis, ja turpināsit dusmas un sāpinātas jūtas. Piedošana nedrīkst būt atkarīga no kāda īpaša iemesla vai iznākuma.
- Atcerieties, ka piedošana neatbrīvo kādu no vainas. Ir pieļautas kļūdas, un jūs neattaisnojat šo pārkāpumu, jo piedodat. Tas, ko jūs darāt, ir atlaist nastu, ka nevēlaties saglabāt dusmas savā sirdī.
6. Saki paldies
Pateicība nav tikai sajūta, tā prasa darbību. Ieradums būt pateicīgam padarīs jūs par pozitīvāku, laimīgāku un veselīgāku cilvēku. Ir pierādīts, ka pateicība palīdz cilvēkiem pārvarēt traumas, stiprina attiecības un dod mīlestību citiem.
- Saglabājiet pateicības žurnālu. Pierakstiet atgadījumu, par kuru vēlaties būt pateicīgs. Varbūt caur mazām lietām, piemēram, saulainu rītu vai karstu kafijas tasi. Jūs varat būt pateicīgs arī par lietām, kuras nevar izmērīt, piemēram, par to, ka mīl partneris vai draudzība. Pievēršot uzmanību sīkumiem un pierakstot tos, jūs varat saglabāt šo pieredzi vēlāk.
- Izbaudiet pārsteidzošas lietas. Negaidīti vai pārsteidzoši notikumi ir spēcīgāki par ikdienas notikumiem. Jūs varat piedzīvot nelielu pārsteigumu, piemēram: ierakstiet laiku, kad jūsu partneris palīdzēja mazgāt traukus vai kad saņēmāt īsziņu no drauga, kurš ar jums nebija sazinājies vairākus mēnešus.
- Dalieties savā pateicībā ar citiem. Pozitīvas lietas ir vieglāk atcerēties, ja dalāties tajās ar citiem. Daloties ieradumos, arī citi jutīsies laimīgi un vēlēsies būt pateicīgi.
7. solis. Izkopiet empātiju
Cilvēki tika radīti, lai ap sevi izveidotu sociālas attiecības. Jau no mazotnes mēs mācāmies “lasīt” citu cilvēku uzvedību un to atdarināt. Mēs to darām, lai vide mūs pieņemtu, iegūtu to, ko vēlamies un vajag, un justos saistīti ar citiem. Tomēr empātija ir kas vairāk par spēju izprast citu uzvedību un sajust emocijas. Empātija prasa spēju iedomāties, kā būtu dzīvot cita cilvēka dzīvi, domāt par otra domāšanas veidu un sajust to, ko jūtas otrs. Attīstot līdzpārdzīvošanas spēju, jūs būsiet jutīgāks pret citu jūtām, varēsit labāk sazināties ar citiem un jums būs vieglāk saprasties. Turklāt jūs arī varat izturēties pret citiem tā, kā jūs vēlētos, lai pret jums izturas.
- Pētījumi rāda, ka mīloša laipnības meditācija vai meditācija, lai varētu mīlēt, stimulēs noteiktas smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par emocionālo darbību. Meditācija var arī palīdzēt mazināt stresu un likt jums justies stabilāk. Meditācijas vingrinājumiem prāta nomierināšanai ir tāds pats efekts, taču tie ir mazāk noderīgi empātijas attīstīšanai.
- Pētījumi ir parādījuši, ka jūs varat palielināt spēju just līdzi, aktīvi iztēlojoties, ko otrs cilvēks pārdzīvo. Daiļliteratūras lasīšana var arī attīstīt jūsu spēju izprast citu cilvēku perspektīvas.
- Nevērtējiet uzreiz, ja varat. Pētījumi rāda, ka mums parasti trūkst empātijas pret tiem, kurus mēs esam atbildīgi par viņu ciešanām, piemēram, cilvēkiem, kuri “piedzīvoja to, ko bija pelnījuši”. Atcerieties, ka jūs nezināt, kādi bija viņu dzīves apstākļi vai pagātne.
- Meklējiet cilvēkus ar dažādu izcelsmi. Pētījumi ir parādījuši, ka jūs, visticamāk, jutīsities pret cilvēkiem ar dažādām kultūrām vai uzskatiem. Jo vairāk jūs satiekat cilvēkus ar atšķirīgu domāšanu un uzvedību, jo mazāka iespēja, ka jūs pieņemsit nepamatotus spriedumus vai pieņēmumus.
8. solis. Koncentrējieties uz cilvēkiem, nevis notikumiem
Mēs mēdzam būt mazāk pateicīgi par lietām, kas nav materiālas, piemēram, kad jūtamies mīlēti vai saņemam laipnību. Faktiski cīņa par materiālām īpašībām parasti ir zīme, ka jūs mēģināt savilkt galus jēgpilnākām lietām.
Pētījumi rāda, ka materiālistiski cilvēki parasti nepietiekami laimīgāki par saviem draugiem. Viņi jūtas mazāk apmierināti ar savu dzīvi kopumā un biežāk piedzīvo tādas negatīvas emocijas kā bailes un skumjas.
9. solis. Ieradieties dot citiem
Ne visi var atļauties ziedot simtiem miljonu rūpiju mīļākajai labdarībai, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat sniegt nelielu ieguldījumu cilvēkiem, kam tā nepieciešama. Palīdzība citiem ir izdevīga ne tikai saņēmējam, bet arī jums. Pētījumi rāda, ka nesavtīgi cilvēki parasti ir laimīgāki. Viņi pat piedzīvoja endorfīnu, kas pazīstami kā hormoni, palielināšanos, kas rada laimes sajūtu, jo tie dara labu citiem.
- Esi brīvprātīgais. Tā vietā, lai pavadītu nedēļas nogali pie televizora, pamēģiniet brīvprātīgo darbu tuvējā bērnunamā vai pansionātā. Kalpojot citiem, jūs jutīsities ciešāk saistīts ar viņiem un kopienas daļu, lai jūs nejustos atstumts.
- Katru dienu dodiet kaut ko labu. Varbūt jūs varat sniegt nelielu palīdzību, nogādājot vecāka gadagājuma cilvēku pārtikas preces savā automašīnā vai dodot pareizus norādījumus kādam, kurš vada automašīnu. Jo vairāk jūs to darīsit, jo vairāk jūs sapratīsit, cik lieliski ir spēt palīdzēt citiem, un galu galā jūs varēsit pārvarēt savtīgas vēlmes.
- Pētījumi ir pierādījuši, ka princips “darīt pašaizliedzīgu darbu” patiešām ir spēkā. Palīdzība citiem izplatīsies no vienas personas uz otru. Nelielas darbības, ko jūs darāt, izrādot laipnību un dāsnumu, var iedvesmot citus darīt to pašu. Tas nozīmē, ka būs arī citi cilvēki, kuri arī ir iedvesmoti un iedvesmo citus utt.
10. solis. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu uzvedība ietekmē citus
Mēs varam pavadīt tik daudz laika, vērojot savu uzvedību, ka mums nav laika pievērst uzmanību tam, kā tā ietekmē citus. Tas ir saistīts ar psiholoģiskajiem aizsardzības mehānismiem, kurus mēs izmantojam, lai mijiedarbotos ar citiem. Ja visi uz jums reaģē vienādi, jums var būt slikti ieradumi. Iespējams, jūsu attīstību kavēs jūsu izmantotie pašaizsardzības mehānismi.
- Piemēram, apsveriet, kā citi cilvēki jums atbild. Vai viņi ir viegli aizvainojami par jūsu teikto? Iespējams, nav tā, ka otra persona ir pārāk jutīga, bet gan tas, ka esat izveidojis savu aizsardzības mehānismu, aizvainojot citus cilvēkus, lai jūs justos labāk. Mēģiniet izmantot dažādus saziņas veidus ar citiem cilvēkiem, lai neizraisītu tādu pašu sāpīgu atbildi.
- Ievērojiet, kā jūs mijiedarbojaties ar citiem cilvēkiem. Mēģiniet atrast modeļus un noteikt, kuri modeļi ir labi un kuri nē. Jo vairāk jūs spēsiet būt elastīgs un pielāgojams savā uzvedībā, jo vairāk jūs saskanēsit ar apkārtējiem.
3. metode no 3: pareizā izvēle
Solis 1. Attīstiet savus talantus
Ikvienam ir kāda prasme vai interese, kas viņam padodas un ir aizrautīga. Ja jums šķiet, ka neesat talantīgs, jūs, iespējams, vēl neesat to atradis. Parasti jums ir jāpieliek daudz pūļu, lai izmēģinātu dažādas lietas, līdz atrodat to, kas jums vislabāk atbilst.
- Cilvēki ar līdzīgām iezīmēm parasti tiks piesaistīti tām pašām aktivitātēm. Piemēram, cilvēki, kuriem patīk adrenalīna sūknēšanas aktivitātes, var nebūt ieinteresēti pievienoties klusākai, mazkustīgākai adīšanas grupai, bet cilvēki, kuriem patīk klusas aktivitātes, var būt ļoti ieinteresēti šajā grupā. tu vari atrast kas kas jums patīk, norādot PVO cilvēki, kas jums patīk kā draugi, sanāk kopā.
- Esi pacietīgs. Pārmaiņas nenotiek vienas nakts laikā, bet tas prasa pūles un laiku. Mēģiniet cītīgi, jo lauzt vecos ieradumus, iegūt jaunus draugus vai veikt jaunas darbības nav viegli, it īpaši, ja esat ļoti aizņemts.
- Reģistrējieties kursam, kas jums patīk, praktizējiet mūzikas instrumentu vai spēlējiet sportu. Jūs varat ne tikai apgūt jaunas lietas, bet arī satikt cilvēkus, kuriem ir tāda pati interese mācīties. Mēģiniet iemācīties jaunas lietas, kas var droši un noderīgi izvest jūs no komforta zonas.
2. solis. Dariet to, kas jums patīk
Neatkarīgi no tā, cik daudz naudas jūs nopelnāt, jūs nebūsit laimīgs, ja jums būs jāpavada visa dzīve, darot kaut ko tādu, ko ienīstat. Lai gan ne visiem ir paveicies atrast darbu, kas balstīts uz hobijiem, centieties veltīt laiku, lai darītu lietas, kas jūs iepriecina.
- Darot lietas, kas ir nozīmīgas jūsu dzīvei, jūs jutīsities laimīgāki un apmierinātāki. Mēģiniet veikt radošas darbības, piemēram, mākslu vai mūziku, lai jūs varētu izteikt savas jūtas un domas veselīgā un noderīgā veidā.
- Pastāv mīts, ka veiksmīgi cilvēki parasti koncentrējas tikai uz noteiktiem mērķiem. Viņi neļaus kaut ko traucēt viņu mērķiem, tostarp veltīt laiku sev. Diemžēl šāds dzīvesveids ir ļoti neveselīgs. Centieties nekoncentrēties tik daudz uz vienu savas dzīves aspektu, ka aizmirstat attīstīt citus aspektus.
- Ja esat ļoti nelaimīgs darbā, mēģiniet noskaidrot, kāpēc. Ja varat, veiciet izmaiņas, lai mainītos arī jūsu jūtas. Ja jūtaties nelaimīgs, jo darbs nav perspektīvs vai neatbilst jūsu vērtībām, mēģiniet meklēt citu darbu.
Solis 3. Izbaudi savu dzīvi
Dzīvo dzīvi, saglabājot līdzsvaru starp darbu un rotaļām. Jūsu dzīve nevar progresēt un jutīsies vienmuļa, ja koncentrēsities tikai uz vienu konkrētu darbību. Cilvēkiem ir spēja ļoti ātri pielāgoties pozitīviem notikumiem. Tāpēc mēs varam kļūt nejutīgi pret pozitīvu pieredzi, it īpaši, ja tas ir viss, ko mēs piedzīvojam.
- Pētījumi rāda, ka atrodoties komforta zonā, mēs neesam tik produktīvi kā ārpus komforta zonas. Centieties atrast jaunu pieredzi un mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, pat ja tas šķiet mazliet biedējoši, lai jūs varētu sasniegt vairāk.
- Mūsu vēlme izvairīties no diskomforta un neapvainoties var nozīmēt elastības noliegšanu. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka, piedzīvojot ievainojamības, tostarp kļūdas iespējamību, ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu viss dzīvajā dzīvē.
- Sāciet ar meditāciju, lai nomierinātu prātu. Viens no šīs meditācijas mērķiem ir likt jums labāk apzināties jebkādus atkārtotus domāšanas modeļus, kas var bloķēt jūsu spēju izprast un pieņemt sevi. Atrodiet sev tuvu meditācijas nodarbību vai atrodiet informāciju par jums vispiemērotāko meditācijas tehniku.
Padomi
- Cieniet citus.
- Esiet pats, lai citi redzētu, kas jūs patiesībā esat.
- Katru rītu, pirms izejat no mājas, veltiet laiku, lai paskatītos spogulī un slavētu sevi. Jūs varat brīvi slavēt jebko, arī “jūsu kleita ir skaista” ir labi. Jūs staigāsit ar lielāku pārliecību un jutīsities laimīgāki!
- Nekavējoties atzīstiet savas kļūdas, ja darāt citiem ļaunu.
- Var paiet gadi, lai jūs saprastu, kā zināt sevi un kādus savas dzīves aspektus jums vajadzētu uzlabot. Esi pacietīgs!
- Dodiet otrās iespējas citiem un sev.
- Izturies pret citiem tā, kā gribētu, lai pret tevi izturas.
- Brīvprātīgais darbs var būt iespēja kalpot un paplašināt savu redzesloku. Sniedziet dāvanas, kas ir vissvarīgākās jūsu kopienai, daloties savā laikā un uzmanībā.
