Ja jūs vienmēr esat smagi strādājis, lai būtu saudzīgāks cilvēks, iespējams, esat tāds cilvēks, kurš pārāk daudz laika pavada, uztraucoties vai stresojot par lietām, kurām patiesībā nav nozīmes. Jūs varat kļūt aizkaitināts, kad kāds brauc priekšā, kamēr braucat, vai pēc kaitinošas pārslēgšanās kopā ar kādu no draugiem. Jūs varat pamosties visu nakti, panikā uztverot gaidāmo eksāmenu vai interviju. Jūs, iespējams, pazīstat arī daudzus mīkstasirdīgus cilvēkus, kuri dzīvo mierīgu dzīvi un nespēj dusmoties uz gandrīz neko. Ja vēlaties būt mīkstsirdīgs kā viņi, nav tā, ka jums ir jābūt vienaldzīgam pret kaut ko, bet ir pienācis laiks atrast veidus, kā pārvaldīt stresu un dzīvot mierīgu un racionālu prātu.
Solis
1. daļa no 3: Jūsu viedokļa maiņa
1. solis. Pilnvarojiet sevi mainīt to, ko varat
Daļa no mīkstas sirds ir zināt, kad jums ir jāmaina kaut kas, kas jūs ēd. Ja kolēģis tevi kaitina un neko nedara, lai to parādītu, tad jā, diez vai tu būsi mīkstsirdīgs, kad esi darbā. Ja skapja durvju problēma jūs kairina, bet jūs nemēģināt to labot, jūs nekad nebūsiet mīkstsirdīgs. Svarīgi ir mierīgi un izlēmīgi pievērsties “atrisināmām” dzīves problēmām.
Pajautājiet sev, kuras lietas dzīvē liek jums nebūt mīkstām. Strādājiet, lai atrastu veidu vai risinātu problēmu, kuru varat atrisināt
2. Pārtrauciet paniku par lietām, kuras nevarat mainīt
Līdztekus izmaiņām lietās, kuras varat mainīt, lai būtu patiesi maigs, jums jāspēj iemācīties pieņemt lietas, kuras nevarat mainīt. Jūs varat piesaistīt satrauktu kolēģi, lai apspriestu izskatāmo jautājumu, taču, iespējams, nevarēsit mainīt faktu, ka ienīst laika apstākļus, kur dzīvojat, vai ka jums jādzīvo kopā ar apgrūtinošu radinieku. Iemācieties atpazīt, kad kāda situācija nav jūsu kontrolē, un pieņemiet to ar mierīgu prātu.
Pieņemsim, ka jaunais priekšnieks jūs tracina, bet darbs jums ļoti patīk. Ja jūs mēģināt sakārtot lietas un neveiksmīgi, tad jums jāiemācās koncentrēties uz savām darba daļām, kuras jums patīk, nevis kaitināt ar priekšnieku
3. Neturiet aizvainojumu
Ja jūs esat tāda veida cilvēks, kurš nezina, kā piedot un aizmirst, tad jums būs mazāk nekā maiga sirds. Ja kāds no jūsu draugiem vai ģimenes locekļiem jūs patiešām apbēdina, jums vajadzētu būt iespējai to pateikt un aizmirst par to, pat ja neesat pilnībā piedevis personai. Ja turpināsiet turēt aizvainojumu, protams, jūs joprojām jutīsities dusmīgs un dusmīgs, ka nevarat mierīgi un mierīgi stāties pretī dienai.
- Ja jūs pavadīsit laiku, ko vajā, dusmojoties uz tiem, kas jūs noraida, vai kurnējat pret tiem, kas jums ir nodarījuši pāri, tad jūs nekad nekļūsiet mīkstasirdīgi.
- Protams, var būt noderīgi runāt par to, kā kāds tev ir nodarījis pāri. Bet, ja jūs turpināsit runāt par to visiem, kurus varat sasniegt, jūs tikai satrauksities.
Solis 4. Saglabājiet žurnālu
Žurnāla uzturēšana var palīdzēt sajust saikni ar savām domām un sagatavoties jauniem izaicinājumiem. Mērķu noteikšana, vismaz dažas reizes nedēļā ierakstot žurnālus, var palīdzēt pārbaudīt sevi un justies kā kontaktā ar savu garīgo stāvokli. Tas var arī palīdzēt jums izveidot veselīgu rutīnu un dot jums laiku, lai samazinātu ātrumu un pieņemtu visu, kas jums kādu dienu tiek uzmests. Ja jums nav nepieciešams laiks, lai elpotu vai atpūstos, piemēram, pierakstot savas domas, tad jūs drīz nejutīsities maigi.
Izmantojiet savu žurnālu kā vietu godīgumam un sprieduma pasūtīšanai. Pierakstiet to, ko domājat un jūtat bez bailēm un meliem, un jūs sāksit vairāk justies mierā
Solis 5. Uzziniet, kā izpildīt uzdevumus pa vienam
Daudzi cilvēki nejūtas mīksti, jo viņu ritenis vienmēr griežas, cenšoties katru dzīves kustību izspēlēt tā, it kā tā būtu šaha spēle. Pieņemsim, ka esat rakstnieks, kurš nolemj kļūt par bibliotekāru vai doties uz augstskolu. Tā vietā, lai plānotu savu dzīvi desmit gadus nākotnē, domājiet, vai kādreiz varēsit izdot grāmatu, vienkārši dariet to, kas šķiet pareizs noteiktā dzīves posmā. Koncentrējieties uz visu, ko pašlaik darāt, un domājiet par savu nākamo soli, neuztraucoties par gājieniem, ko veiksit pēc desmit gadiem.
Ja jūs iemācīsities dzīvot mirklī un pilnībā iegremdēsities tajā, ko darāt “tagad”, jums būs daudz lielāka iespēja gūt panākumus tajā, ko darāt, nevis turpināt domāt, kurp šis solis jūs novedīs
2. daļa no 3: Rīcība
1. solis. Katru dienu staigājiet 15 minūtes
Ir pierādīts, ka pastaigas mazina stresu un palīdz pārstāt uztraukties par visām lietām, kas jūs traucē. Ja esat nospraudis mērķi vienu vai divus 15 minūšu pastaigas dienā, tad varat palīdzēt sev izvilkt svaigu gaisu, pabūt saulē un pielikt pūles, lai atmestu savu ieradumu vai rutīnu. Ja jūtaties apjukusi vai dusmīga un neesat pārliecināts, kā rīkoties, skaidras domas gājiens var spēcīgi pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo stāvokli.
Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir ainavas maiņa. Vienkārši atrodoties ārpus pasaules, vērojot kokus, cilvēkus un citus, kas dodas savās dienās, jūs varat justies mierīgāk
2. solis. Vingrojiet vairāk
Vingrošana var arī likt jums justies mīkstākam un labāk kontrolēt savu prātu un ķermeni. Tikai ieradums vingrot 30 minūtes dienā vai cik vien iespējams nedēļā var palīdzēt vadīt dzīvesveidu, kas liek justies mierīgākam un mierā. Jebkurš vingrinājumu veids palīdzēs jums koncentrēties uz savu ķermeni un atbrīvos daļu no satraucošās enerģijas, ko jūs nesat, lai gan ikvienam ir atšķirīgs vingrinājumu veids, kas vislabāk atbilst viņu vajadzībām, piemēram, joga vai pārgājieni.
Jūs pat varat padarīt vingrinājumus par ikdienas sastāvdaļu, ja jums trūkst laika. Tā vietā, lai brauktu uz pārtikas preču veikalu, dodieties 15 minūšu pastaigā. Tā vietā, lai strādātu ar liftu, izmantojiet kāpnes. Šie mazie uzņēmumi palielina aktivitāti
Solis 3. Pavadiet kādu laiku dabā
Atrodoties dabā, jūs varat justies mierīgāk un mierā, un jūs jūtat, ka lielākā daļa jūsu problēmu patiešām nav tik lielas. Ejot pa mežu vai stāvot kalnā, ir grūti uztraukties par savu gaidāmo projektu vai darba interviju. Ja atrodaties vairāk pilsētvidē, dodieties uz publisku parku vai ezeru, lai tikai izbaudītu dabu. Tas ir svarīgāk, nekā jūs domājat, kad runa ir par maigu sirdi.
Ja atradīsit labus draugus, ar kuriem doties pārgājienos, peldēties vai braukt ar velosipēdu, jūs būsiet motivētāki pavadīt laiku pie dabas
Solis 4. Klausieties relaksējošu mūziku
Klausoties klasisko mūziku, džezu vai citu mūziku, kas liek justies mierīgākam un maigākam, var būt milzīga ietekme uz jūsu iekšējo un ārējo stāvokli. Mēģiniet samazināt death metal vai citu mūziku, kas var jūs kairināt, un pārvērst to par nomierinošāku skaņu. Jūs varat doties uz koncertiem vai vienkārši klausīties šo mūziku savā mājā vai automašīnā, it īpaši, ja jūtat stresu.
Ja jūs vienkārši pievienojat to dažām minūtēm un klausāties mīkstas sirds mūziku, jūs atradīsit, ka jūsu prātam un ķermenim ir vieglāk atpūsties. Ja atrodaties karstā strīdā, pirms atgriešanās sarunā varat pat lūgt minūtes atļauju un pavadīt dažas minūtes, klausoties relaksējošu mūziku
Solis 5. Atpūtieties ar aizvērtām acīm, lai nomierinātos
Dažreiz viss, kas jums jādara, ir dažas minūtes atpūsties. Ja jūtaties ļoti apjukusi un nemaz neesat maiga, vienkārši apgulieties vai apsēdieties, aizveriet acis un mēģiniet dažas minūtes nekustināt ķermeni. Nomieriniet savu prātu un koncentrējieties uz apkārt esošajām skaņām un noskaidrojiet, vai varat pat aizmigt uz dažām minūtēm. Mēģiniet to darīt 15-20 minūtes. Jūs nevēlaties galu galā veikt ilgu snaudu un pamostoties reiboni vai sliktāk nekā parasti.
Ja jūtat satraukumu, jo esat noguris un nevarat tikt galā ar daudzām savām problēmām, izveidojieties ieradums regulāri iemigt, lai atjaunotu enerģiju, un tas var palīdzēt justies mīkstākam
6. solis. Smejieties vairāk
Padarot smieklus par lielu daļu no jūsu ikdienas, jūs noteikti jutīsities atviegloti un ērti, un tādējādi kļūsiet mīkstāki. Jums var šķist, ka jums nav laika smieties vai ka smiekli nav pietiekami "nopietni", taču jums patiešām ir jāpieliek pūles, lai pavadītu laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums smieties, skatīties komēdijas šovus vai vienkārši darīt lietas kas liek tev smieties. Kļūstiet dumjš ar draugiem un ģērbieties stulbos tērpos, dejojiet bez iemesla, skrieniet lietū vai dariet visu iespējamo, lai izkratītos no bailēm no stresa un vairāk skaļi smieties.
Padarīt vairāk smieklu par mērķi ir kaut kas, ko jūs varat darīt šodien un sākt tūlīt. Pat tikai skatoties, kā kaķis pakalpojumā YouTube dara kaut ko muļķīgu, jūs joprojām dodaties pareizajā virzienā
7. Samaziniet kofeīna uzņemšanu
Ir zināms fakts, ka kofeīns var likt jums justies nemierīgākam un mazāk mierā. Kafijas, tējas vai sodas dzeršana noteikti var dot jums enerģijas lēcienu, ko jūs, iespējams, meklējat, ja dzerat pārāk daudz vai pārāk vēlu naktī, tad jūs varat būt nemierīgs vai mazāk mīkstsirdīgs, nekā vēlaties. Pajautājiet sev, cik daudz kofeīna jūs parasti dzerat, un lēnām mēģiniet to samazināt uz pusi vai vienkārši atmest savu ieradumu.
Pats par sevi saprotams, ka, ja vēlaties būt mīksta sirds, jums vajadzētu izvairīties no enerģijas dzērieniem. Šis dzēriens liks jums uzreiz atkal justies atsvaidzinātam, bet pēc tam jūs jutīsities vājš un nemierīgs
3. daļa no 3: Saudzīgāks dzīvesveids
1. solis. Sarunājieties ar cilvēkiem, kuri sirdī ir mīkstāki
Viens veids, kā uzreiz padarīt savu dzīvi mīkstāku, ir sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir mīksts prāts. Atrodoties mierīga cilvēka tuvumā, jūs varat nomierināties un justies mierīgāk. Meklējiet cilvēkus, kuriem ir mierīgāka pieeja dzīvei, un mēģiniet viņiem līdzināties. Ja esat viņiem tuvu, pajautājiet viņiem, kas viņos izraisa vēlmi pārvietoties, un runājiet ar viņiem par to, kā viņi tuvojas savai dzīvei. Lai gan ir maz ticams, ka jūs pēkšņi spēsit rīkoties tieši tāpat kā šie cilvēki, varbūt jūs varat no viņiem uzņemt dažus trikus un kļūt mīkstiem, vienkārši pavadot laiku kopā ar viņiem.
- Papildus saziņai ar mīkstākas sirds cilvēkiem, jums vajadzētu arī mēģināt atbrīvoties no cilvēkiem, kuri jums rada nevajadzīgu stresu vai trauksmi. Lai gan jums nav pilnībā jāatsakās no aizkaitināmiem draugiem, jums ir jādomā par to, kā pavadīt mazāk laika kopā ar cilvēkiem, kuri jūs satracina.
- Ir teikts, ka jums jāzina, vai ir atšķirība starp to, ka esat mīkstsirdīgs un vienaldzīgs, vai neesat ļoti gādīgs. Ja jums ir draugi, kuriem vienā vai otrā veidā ir vienalga, jo viņiem nav pārāk daudz mērķu vai ambīciju, tad viņiem nav jābūt mīkstiem. Ir svarīgi būt motivētam un vēlēties kaut ko sasniegt dzīvē, pat ja tas, ko vēlaties, ir laime vai iekšējs miers - būt mīkstai sirdij nozīmē tikai veselīgākas domas dzīves gaitā.
Solis 2. Uzturiet istabu tīru
Vēl viens veids, kā padarīt sevi mīkstāku, ir pievērst lielāku uzmanību tam, kā jūs izskatāties pēc istabas. Rakstāmgaldu tīrība, sakoptas gultas un telpas bez jucekļa var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo stāvokli. Atvēlot laiku, lai dienas beigās visu saliktu savās vietās, pat ja pavadāt tikai 10-15 minūtes, var būt milzīga ietekme uz to, kā jūs tuvojaties dienai un kā jūtaties pret savu šķīvi. Centieties, lai jūsu istaba būtu sakopta, un jūs būsiet pārsteigti par to, cik jūs esat mīksti.
- Protams, jūs jutīsities noguris, ja pamodīsities un redzēsit, ka jūsu galds ir pārblīvēts ar dokumentiem, kas izkaisīti pa visu to, vai ja jūs pavadāt pusstundu, mēģinot atrast kreklu, kuru vēlaties valkāt. Tīrības uzturēšana telpā var padarīt jūsu dzīvi līdzsvarotāku.
- Jūs domājat, ka jums nav laika uzturēt istabu tīru. Bet jūs pamanīsit, ka tikai 10–15 minūtes dienā, lai sakārtotu savu istabu, faktiski ietaupīs jūsu laiku, jo jums nav jātērē laiks, meklējot kaut ko.
Solis 3. Nesteidzieties
Vēl viena lieta, ko mīkstasirdīgi cilvēki dara labi, ir nestresot par laika trūkumu vai kaut kur nokavēšanos. Jums ir jāspēj pārvaldīt savu laiku tā, lai jums būtu pietiekami daudz laika, lai nokļūtu no vienas vietas uz otru, un lai kaut kur nokļūtu agri, lai ierastos laikā, nevis streso par kavēšanos. Ja kavēsities, būsiet noguris, nebūs laika sakārtot savu izskatu un, iespējams, kaut ko aizmirsīsit, kas jūs vēl vairāk sasprindzinās. Dodieties uz skolu vai darbu desmit minūtes agrāk nekā parasti un saprotiet, cik daudz labāk jūtaties, ja nav jāskrien no vienas vietas uz otru.
Negaidīti vienmēr var notikt. Pat ja braucat uz skolu vai darbu 20 minūtes agrāk, tas ir labāk nekā kavēties, jo esat iekļuvis negaidītā sastrēgumā. Ja plānojat dzīvot šādi, jūs jutīsities mīkstāks, saskaroties ar jebkuru situāciju
4. solis. Izveidojiet saprātīgu grafiku
Izveidojiet saprātīgu grafiku, lai jums nebūtu jāsteidzas. Ja vēlaties būt mīkstsirdīgs cilvēks, jūs nevarat tikt galā ar daudzām lietām vienlaikus. Mēģiniet pārliecināties, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai pārvietotos no vienas vietas uz otru un netiktu pārņemts ar visa veida lietām savā dzīvē. Ir svarīgi veltīt laiku draugiem, taču neļaujiet sev pietrūkt laika. Ir labi, ka var piedalīties daudzos dažādos projektos, sākot no aušanas un beidzot ar jogas skolotāju apmācību, taču nevajadzētu justies, ka esat pārāk daudz apņēmies un nevarat nevienu paveikt labi.
- Paskaties uz savu grafiku. Vai redzat kaut ko, ko var atbrīvot, nepalaižot garām pārāk daudz? Padomājiet par to, cik mierīgi jūs justos, ja 5-6 nodarbību vietā apmeklētu 2-3 kikboksa nodarbības nedēļā.
- Noteikti nedēļas laikā veltiet sev vismaz dažas stundas, ja ne vairāk. Ikvienam ir jāatvēl laiks sev; Uzziniet, cik daudz “laika sev” jums patiešām ir nepieciešams, un neignorējiet to.
Solis 5. Vai joga
Padarot jogu par daļu no savas dzīves, nesīsiet neskaitāmas priekšrocības, sākot no iekšējā miera līdz palīdzot jums izveidot spēcīgu ķermeni. Ieradums nodarboties ar jogu vairākas reizes nedēļā var likt jums justies mīkstākam, mierīgākam un labāk kontrolēt savu prātu un ķermeni. Atrodoties uz jogas paklājiņa, jūsu mērķis ir aizmirst visus apkārtējos traucējumus un koncentrēties uz elpas līdzsvarošanu ar ķermeņa kustībām; un tajā laikā jūsu citas rūpes un rūpes lēnām pazudīs. Bet jogas praktizēšana nav tikai mehānisms, lai īslaicīgi aizmirstu savu stresu; tas palīdz veidot dzīvesveidu stresa pārvarēšanai neatkarīgi no tā, vai atrodaties uz paklājiņa vai no tā.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu trenēties vismaz 5-6 reizes nedēļā. Tas var likties daudz, bet jums nav jāiet uz studiju, lai praktizētu vairāk nekā dažas reizes nedēļā vai vispār. Jūs varat praktizēt savā mājā, ja ir vieta, kur to darīt
Solis 6. Meditēt
Meditācija ir arī veids, kā kļūt par saudzīgāku cilvēku un iemācīties nomierināt visas skaņas, kas var traucēt visu dienu. Lai meditētu, vienkārši atrodiet vietu, kur varat sēdēt vismaz 10-15 minūtes un iemācīties pakāpeniski atslābināt ķermeni. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu, kas plūst un izplūst no ķermeņa. Atverot acis un atkal jūtoties modrs, jūs jutīsities spējīgāks tikt galā ar to, kas jums bija jādara dienā.
Pats labākais, ka jūs jutīsities spējīgāks risināt izaicinājumus ar iekšēju mieru, un jebkurā laikā varēsiet no jauna piedzīvot meditācijas laikā sasniegto stāvokli
Padomi
- Mūzika ir lielisks veids, kā saglabāt mieru un iztīrīt prātu.
- Mēģiniet staigāt, kad esat noguris no darba.
- Spēja atlaist ir ļoti svarīga, lai būtu maiga sirds. Vienkārši atlaidiet to, kas liek justies nomāktam.
- Nomierinies! Jūs neesat vienīgais cilvēks, kuram dzīvē ir problēmas. Daži cilvēki šobrīd saskaras ar grūtākām problēmām nekā jūs.
- Vingrošana un vingrošana lieliski palīdz saglabāt ķermeni formā un padarīt jūs par mīkstu sirdi.
