Daudzi cilvēki zina, kā ir būt neapmierinātam. Vilšanās var būt paša radīta, piemēram, ja jūs nesasniedzat savus mērķus. Tomēr neapmierinātību var izraisīt arī citi cilvēki, piemēram, tāpēc, ka viņi nepilda to, ko vēlaties vai vēlaties. Ir dažādi veidi, kā tikt galā ar neapmierinātību. Papildus cēloņa noteikšanai izmantojiet dažādas metodes, lai izvēlētos dažādas emocionālas reakcijas.
Solis
1. metode no 3: tikt galā ar akūtu vilšanos
1. solis. Atrodiet lietas, kas izraisa vilšanos
Sprūda ir vides stāvoklis, kas liek impulsīvi un nesamērīgi reaģēt uz sprūdu. Papildus noteiktiem izraisītājiem vilšanos var izraisīt arī dažādas citas lietas.
- Vai esat neapmierināts, ja jums jāgaida, neko nedarot? Piemēram, pieņemsim, ka esat neapmierināts, kad esat iestrēdzis sastrēgumā vai gaidāt rindā bankā.
- Vai esat neapmierināts, kad citi cilvēki nepilda jūsu vēlmes vai pārtrauc jūsu darbu? Pieņemsim, ka esat neapmierināts, ka esat saņēmis vilšanos saistošu ziņojumu vai e -pastu.
- Vai esat neapmierināts, saskaroties ar grūtībām? Piemēram, jūs varat kaitināt, kad jums ir jāpabeidz sarežģīts uzdevums.
2. solis. Izvairieties no vilšanās izraisītājiem, cik vien iespējams
Lai pēc iespējas biežāk izvairītos no izraisītājiem, pievērsiet uzmanību tam, kad parasti rodas vilšanās, noskaidrojot, kas jūs traucē. Vilšanās parasti parādās kā impulsīva reakcija. Tātad, mēģiniet izdomāt sprūdu, lai jūs varētu kontrolēt sevi, lai jūs nereaģētu impulsīvi.
- Piemēram, pirms darba uzsākšanas izslēdziet mobilā tālruņa gredzenu, lai jūs netraucētu, vai atstājiet sēdvietu uz īsu pārtraukumu, saskaroties ar sarežģītu uzdevumu, kad saprotat, ka nepārtraukta vilšanās vairo jūsu vilšanos.
- Ja jūsu neapmierinātības izraisītāji ir neizbēgami, saprotiet, ka jūsu neapmierinātība rodas no domāšanas veida, kuru varat izvēlēties ļaut sev piedzīvot vilšanos vai aizstāt to ar citu emocionālu reakciju, pat ja šī ir sarežģīta iespēja. Kad sākat sarūgtināties, veltiet laiku pārdomām, nevis impulsīvi reaģējiet uz to.
Solis 3. Praktizējiet elpošanas paņēmienus, lai tiktu galā ar stresu
Mierīgi un regulāri elpojot, mainīsies smadzeņu ķīmiskie savienojumi, lai domāšanas darbības kontrolētu neokortekss, kas ir smadzeņu zona, kas ļauj cilvēkiem loģiski domāt, nevis amigdala, kas izraisa “cīņas vai bēgšanas” reakciju. Apzināti elpojot, koncentrējoties, jūs varat novērst impulsīvas darbības vai skarbus vārdus. Tātad, elpojiet dziļi, mierīgi un regulāri. Tā vietā, lai izplūstu dusmas vai neapmierinātība, mēģiniet nomierināties, dziļi ieelpojot. Ieelpojiet, lai skaitītu 4, pēc tam izelpojiet, lai skaitītu 4. Dariet to atkal un atkal, līdz jūtaties mierīgi.
Solis 4. Iestatiet savas cerības pret citiem
Pieņemiet faktu, ka cilvēks var būt neracionāls, savtīgs, negodīgs un nekonsekvents. Atcerieties, ka vienīgā persona, kuru varat kontrolēt, esat jūs pats, jo jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku uzvedību.
- Pieņemt citu ierobežojumus. Piemēram, jūsu labākais draugs vienmēr kavējas. Negaidiet, ka viņš ieradīsies laikā, jo jūs nevarat mainīt citus cilvēkus, bet jūs varat izlemt, vai uzaicināt viņu vai nē. Ja vilcināšanās jūs neapmierina, neiesaistiet viņu darbībās, kas prasa punktualitāti.
- Neesiet atkarīgs no citiem cilvēkiem. Lai pārvarētu bezpalīdzības sajūtu, strādājiet, lai sasniegtu to, kas, jūsuprāt, ir svarīgs. Pajautājiet sev, vai esat sarūgtināts par to, ka kāda vēlēšanās netiek piepildīta, bet vai tiešām to varat izdarīt pats? Piemēram, jūs varat būt apbēdināts, ka jūsu istabas biedrs nevēlas izvest miskasti saskaņā ar līgumu. Kā risinājumu labāk to darīt pats, nevis teikt aizvainojošus vārdus. Pēc tam palūdziet viņam veikt citu uzdevumu.
- Neprasiet no citiem pilnību. Jūs varat sarūgtināties, ja citi neizrāda konsekventu uzvedību, bet tas ir cilvēcīgi, jo cilvēki nav roboti vai datori. Pat ja jūs esat vīlies, spēja pieņemt faktu, ka ikviens var kļūdīties (arī jūs pats) ir svarīga loma socializējoties.
Solis 5. Esiet savaldīgs, mijiedarbojoties ar citiem
Vilšanās ir stresa cēlonis, kas liek organismam ražot adrenalīnu un citas neiroķīmiskās vielas, kas reaģē savā starpā tā, ka jūs uzvedaties impulsīvi, pat agresīvi. Lai izvairītos no kliegšanas, rupjības vai citu cilvēku apvainošanas, mēģiniet nomierināties un apzināties notiekošo. Nereaģējiet impulsīvi un neatkāpieties, lai jūs nekontrolētu un nenoliktu cilvēkus vai otrādi. Lai uzzinātu, kā jūs reaģētu uz satraucošu situāciju, atbildiet uz šādiem jautājumiem:
- Vai visi mani uzskati vienmēr ir pareizi? Vai vēl ir lietas, ko es nesaprotu?
- Vai šodien notiekošie notikumi man ir tikpat svarīgi rīt? Nākamnedēļ? Nākamgad?
- Vai es varu izteikt savu viedokli, nebūdams rupjš?
- Vai es vēlos sniegt informāciju?
- Vai man ir tikpat svarīgi objektīvi izprast problēmu, kā man domāt par savu reakciju vai vēlmi būt tam, kuram vienmēr ir "taisnība"?
- Vai man rūp citu cilvēku vēlmes? Vai mēs varam strādāt kopā?
6. solis. Domājiet par vilšanos kā par “aizkavētiem panākumiem”, nevis par “neveiksmēm”
Jūsu viedoklis nosaka jūsu reakcijas un emocijas. Ja uztverat problēmas kā šķēršļus, kurus var pārvarēt, jūs ātri sapratīsit, ka varat tikt galā ar vilšanos.
Piemēram, jūs ietaupāt, lai iegādātos jaunu automašīnu, bet esošā automašīna ir jāremontē, izmantojot dažus ietaupījumus. Tā vietā, lai uzreiz secinātu, ka nevarat laicīgi iegūt jaunu automašīnu, atgādiniet sev, ka plāni tikai kavējas un problēma tiks atrisināta 1-2 mēnešu laikā
2. metode no 3: tikt galā ar vilšanos, dzīvojot ikdienā
1. solis. Izvirziet īstermiņa un ilgtermiņa mērķus attiecībā uz izglītību, apmācību, darbu un personīgo dzīvi
Vispirms domājiet par to, ko vēlaties visvairāk, un pēc tam nosakiet sasniedzamāko mērķi. Sāciet un/vai turpiniet, izstrādājot plānu, kas novedīs pie pašrealizācijas, izpildot savas intereses un vajadzības. Piemēram:
- Pēc tam, kad plānojat apmeklēt apmācību vai izglītību, jums jārīkojas/jāsāk kustēties. Reģistrējieties kursiem un pēc tam turpiniet izglītību 4 gadus universitātē, kas atbalsta jūsu mērķu sasniegšanu.
- Ietaupījums jaunas automašīnas iegādei skaidrā naudā var būt risinājums. Tomēr jums būs jāizmanto daži ietaupījumi, lai uzturētu esošo automašīnu. Tā vietā, lai domātu, ka ar jūsu ietaupījumiem nepietiks, lai iegādātos jaunu automašīnu, sakiet sev, ka jūsu ietaupījumi sasniegs nepieciešamo summu tikai nākamo 1-2 mēnešu laikā.
- Mēģinājums sasniegt savu sapni par noteiktu dzīves līmeni palīdz pārvarēt mazvērtības sajūtu. Turklāt noderīga hobija baudīšana pārvar ilgstošu vilšanos. Ja jums nav laika izbaudīt savus vaļaspriekus, jo vēlaties strādāt, veiciet pragmatiskas aktivitātes (praktiskas un noderīgas), piemēram, iemācieties gatavot maizi, ziepes, šujiet drēbes utt. Jūs gūsit labumu, ko var izmantot ikdienas dzīvē, apgūstot vienu vai vairākas no šīm prasmēm.
2. solis. Atklājiet ieskatu
Strādājiet, lai tiktu galā ar vilšanos, motivējot sevi atbrīvoties no bezcerības, bezpalīdzības un vilšanās sajūtām. Strādājiet, lai uzlabotu savas prasmes, lai mazinātu vilšanos. "Mēģināt" nozīmē izmantot savas spējas kaut ko darīt, savukārt "justies bezpalīdzīgs" norāda uz nespēju uzlabot situāciju. Nosakiet, ko varat darīt tieši tagad, lai gan tas šķiet triviāli, un pēc tam īstenojiet to ar reālu rīcību. Drēbju mazgāšana, drēbju maiņa vai vakariņu gatavošana, iespējams, nešķiet labākais risinājums problēmai, taču tie joprojām ir izdevīgi, jo, atbilstoši smadzeņu darbībai, katrs panākums var radīt jaunas cerības.
Solis 3. Pavadiet laiku ar atbalstošiem cilvēkiem
Dalieties savā neapmierinātībā ar draugu, kurš no visas sirds klausīsies un nesodīs jūs. Ja jums nav tuvu draugu, ar ko runāt, atrodiet citus veidus, kā tikt galā ar neapmierinātību, piemēram, atrast darbu vai socializēties. Mijiedarbība ar citiem cilvēkiem ir noderīgs veids, kā uzlabot garastāvokli. Pat ja problēma ir acīmredzama, apspriežot to ar citiem, var atklāt slēptos pamatcēloņus, piemēram, mazvērtības vai trauksmes sajūtu. Konsultējieties ar mentoru vai profesionālu konsultantu, lai to atrisinātu.
4. solis. Cieniet sevi
Vilšanās ir spriedzes un trauksmes avots, kas var sabojāt garastāvokli, miega modeļus un fizisko veselību. Pievērsiet vairāk uzmanības sev, īpaši rūpējoties par savu veselību, lai jūs justos atvieglinātāk un spētu novērst negatīvās emocijas, kas rodas no vilšanās. Siltā vannā, nesteidzīgā pastaigā pa parku, maizes cepšanā vai mīļākās grāmatas lasīšanā ir daudz labāk nekā kurnēt vai lamāties uz citiem cilvēkiem. Darbības, kas liek justies mierīgi un ērti, ir izdevīgas, mainot ķermeņa ķīmisko līmeni no saspringta un nekontrolējama stāvokļa uz mierīgu un koncentrētu stāvokli.
Solis 5. Pierakstiet visus panākumus
Bieži vien vilšanās daudziem liek justies nevērtīgiem vai nenozīmīgiem, bet viņi to neapzinās. Mēģiniet to pārvarēt, ierakstot visus sasniegtos panākumus, ieskaitot ikdienas uzdevumus, kas ir labi izpildīti. Jūs varat justies nepilnvērtīgs, ja jums ir grūtības atcerēties pagātnes panākumus. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim pastāstīt kādu labu brīdi, kas lika jums justies laimīgam vai lepnam, ka esat guvis panākumus.
Solis 6. Regulāri vingrojiet, lai mazinātu stresu
Fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt spriedzi un stresu, ko izraisa vilšanās, it īpaši, ja vingrojat pareizajā vidē. Cik vien iespējams, pieradiniet staigāt, skriet vai nodarboties ar citiem sporta veidiem brīvā dabā. Ja neesat pieradis pie regulāras fiziskās aktivitātes, praktizējiet pēc iespējas vairāk, lai noguruma vietā justos atsvaidzināts.
Ja, strādājot pie nomākta uzdevuma, jums nav laika vingrot, veltiet laiku īsam pārtraukumam un dziļi elpojiet vai meditējiet
7. solis. Nevilcinieties
Mēģiniet realizēt mērķus, kurus vēlaties sasniegt, lai nekļūtu apātisks un nezaudētu motivāciju. Norādiet jautras un jēgpilnas aktivitātes, nevis ļaujiet mērķiem noslīdēt, jo esat pieradis pie kavēšanās. Ja jums rodas šāda problēma, pārtrauciet problēmas ciklu, ievērojot šos padomus.
- Izvairieties no nevajadzīgiem traucēkļiem. Neatkarīgi no tā, vai esat viegli apjucis vai izvēlaties novērst uzmanību, lai aizkavētu uzdevuma izpildi, mēģiniet koncentrēt savu uzmanību. Izslēdziet mobilos tālruņus, citas elektroniskās ierīces vai internetu, ja vien tas nav nepieciešams darbā. Noņemiet nevajadzīgos priekšmetus no darbvietas.
- Iestatiet reālus dienas, nedēļas, mēneša, pusgada un gada mērķus ar īsiem, stundas termiņiem, lai jūs varētu sevi apbalvot, kad sasniegsit savus mērķus.
- Veiksmīga diskomforta pārvarēšana vai sarežģīta uzdevuma izpilde stiprinās jūsu motivāciju, lai jūs varētu teikt: "No šī brīža es centīšos sasniegt savus sapņus." Meklējiet citus pozitīvus iemeslus, lai saglabātu motivāciju, piemēram, apbalvojot sevi (veselīga uzkoda, baudot kādu noderīgu izklaidi vai kādu citu atlīdzību), ja spējat ievērot dienas grafikā noteiktos termiņus.
8. solis. Veiciet dažādas darbības
Ja jūs neapmierina personīgās aktivitātes vai ikdienas uzdevumi, izveidojiet jaunu grafiku, lai jūs varētu labi paveikt savu darbu, darbību, uzdevumu vai hobiju. Lai tiktu galā ar neapmierinātību darbā, apspriediet efektīvākus darba procesa racionalizācijas veidus, apspriediet ar priekšnieku par pārcelšanu vai ierosiniet izmaiņas darba grafikā.
- Pabeigt uzdevumus pa vienam. Nestrādājiet pie vairākiem uzdevumiem vienlaikus, lai jums kļūtu grūti koncentrēties uz konkrēto darbību. Jūs domājat, ka varat to izdarīt labi, taču tas apgrūtina uzdevuma izpildi un vieglāk izvairīties. Ja jūs neapmierina uzdevumu kaudze, veiciet pārmaiņus vienu pēc otra. Neatrisiniet tos visus uzreiz.
- Saskaroties ar ļoti saspringto termiņu, pēc kārtas izpildiet uzdevumus, lai jūs neapmierinātu un spētu labi izpildīt visus uzdevumus. Pārmaiņus veiciet 30–60 minūšu uzdevumus un atvēliet 5 minūšu pārtraukumu katru reizi, kad pārslēdzaties no viena uzdevuma uz citu.
- Ja darbs rada jums smagu stresu un neapmierinātību, apsveriet iespēju doties atvaļinājumā, sabatā vai meklēt jaunu darbu.
9. solis. Iestatiet pareizās cerības
Cilvēki, kuri cer, ka dzīve būs laba, bez problēmām un var visu sasniegt, nemēģinot, būs ļoti neapmierināti un vīlušies. Svarīgi dzīves aspekti, piemēram, darbs, izglītība, romantiskas attiecības, jaunas prasmes apgūšana, prasa laiku un pūles. Ja sākumā šķiet, ka viss ir labi, tad nevajag vilties, ja lietas mainās, jo dzīve nav tik vienkārša, kā jūs domājat.
- Nesalīdziniet sevi ar māksliniekiem plašsaziņas līdzekļos. Skatoties filmu vai TV šovu, sižets ir skaidrs, un beigas ir viegli secināt. Aktieri izskatās jauneklīgi, laipni un krāšņi, taču patiesība ir tāda, ka dzīve ne vienmēr ir tāda. Pārāk bieži piekļūstot plašsaziņas līdzekļiem, jums būs grūti veidot objektīvu skatījumu uz citiem cilvēkiem.
- Jautājiet citiem par grūtībām, kas viņiem rodas. Draugi, radinieki un darba kolēģi var atspoguļot patieso realitāti, jo grūtībām, ar kurām viņi saskaras darbā, izglītībā, personīgajās attiecībās un ģimenes dzīvē, ir daudz līdzību jūsu pieredzētajām problēmām. Saruna par viņu dzīves mērķiem, panākumiem, šķēršļiem, ar kuriem viņi saskaras, un to pārvarēšanu palīdz saprast, ka citi cilvēki saskaras ar tām pašām problēmām. Tādējādi jūs varat pieņemt realitāti ar skaidru prātu.
10. solis. Apzinieties negatīvu uzvedību
Bieži vien vilšanās izraisa domas un uzvedību, kas pasliktina situāciju. Atgādiniet sev, kad notiek šī negatīvā lieta, lai jūs varētu ātri to novērst, izmantojot iepriekš sniegtos ieteikumus. Vilšanās var izraisīt dažādas negatīvas uzvedības vai domas, piemēram:
- Domāt par lietām, kurām, jūsuprāt, vajadzēja notikt, vai novēlēt dzīvi, kuru esat pārdzīvojis, notiek tā, kā jūs gaidījāt.
- Pavadot stundas, vienkārši veicot darbības, kas nav jautras vai noderīgas, piemēram, skatoties TV šovus, kas nav interesanti.
- Sēžu sapņojot.
11. solis. Esiet neatlaidīgs
Cītīgi praktizējiet. Papildus garīgās stiprināšanai vingrinājumi ir noderīgi, lai veidotu "muskuļu atmiņu". Ja jūs regulāri praktizējat, rokas var kustēties automātiski kā lidmašīna, kuru vada datorprogramma. Apmācīta zemapziņa un tūlītējas reakcijas prāts, pamatojoties uz pieredzi, spēj izlemt, ko darīt un kad rīkoties. Lai izvirzītu mērķus, jums jāizmanto savas prasmes, talanti un zināšanas, lai iegūtu pieredzi, kas atbilst jūsu prasmēm.
3. metode no 3: tikt galā ar vilšanos, atrodoties attiecībās vai draudzībā
Solis 1. Nerunājiet, kad esat dusmīgs
Izteiksmes, kas rodas no negatīvām emocijām, nav labvēlīgas attiecībām. Ja jūs bieži esat sarūgtināts vai dusmīgs uz kādu, jums abiem var būt izdevīgāk mierīgi diskutēt. Nekomunicējiet ar viņu, kad nevarat nomierināties.
2. solis. Apspriediet problēmas pa vienam
Sāciet diskusiju, apspriežot pirmo jautājumu, piemēram, viņa kaitinošās darbības vai uzvedību. Pabeigt sarunu par šo tēmu. Apspriediet gaidāmos cēloņus un uzvedību, bet nenovirziet sarunu, apspriežot citu problēmu, ja pirmajai problēmai nav risinājuma.
Pirms diskusijas panākiet vienošanos, ka jūs abi koncentrēsities uz viena jautājuma apspriešanu vienlaikus
Solis 3. Dodiet viņam iespēju sniegt atsauksmes
Ļaujiet viņam runāt bez pārtraukuma un uzmanīgi klausieties viņa teikto, lai viņš justos aprūpēts. Tā vietā, lai reaģētu impulsīvi, padomājiet par atbildi, kuru jūs gatavojaties sniegt. Ja tas ir grūti, klusi pasakiet, ko viņš saka, lai jūs būtu koncentrēts. Pagrieziet seju un ķermeni pret otru cilvēku.
Piemēram, ja jūs cīnāties, nepārtrauciet, kad viņš runā. Ļaujiet viņam runāt līdz galam, pirms atbildēt. Rūpīgi pārdomājiet katru vārdu, ko vēlaties pateikt, nevis vienkārši dodieties kopā ar savām emocijām
4. Atkārtojiet dzirdēto ar saviem vārdiem
Tas parāda sarunu biedram, ka jūs saprotat viņa teikto, dod viņam iespēju apsvērt viņa teikto un novērš neskaidrības diskusijas laikā. Dažreiz šis solis ir ļoti izaicinošs, jo ir grūti klausīties otra cilvēka runāšanu, nevis domāt par to, ko jūs teiksit.
Piemēram, pēc tam, kad viņš saka, ka jūs nekad neatliekat viņam laiku, atkārtojiet viņa teikto un tad jautājiet: "Vai tā ir taisnība, ka jūs teicāt, ka es nekad neesmu veltījis jums laiku?" Tādā veidā viņš var uzklausīt sūdzības, ko viņš jums nodod
5. solis. Esiet godīgs un cieņpilns
Esiet godīgs par savām jūtām, norādiet, kas jāmaina, un lūdziet viņam sniegt godīgu viedokli. Neapvainojiet citus cilvēkus un nesakiet vārdus, kas sāp jūtas. Izmantojiet teikumus, kas sākas ar “es”, lai aprakstītu, kā jūtaties. Nesāciet teikumu ar vārdu "jūs", jo tas šķiet apsūdzošs.
- Neesiet pasīvs-agresīvs, slēpjot patiesas emocijas vai nomācot citus cilvēkus, viņiem pašiem to nezinot.
- Diskusijas laikā nerunājiet skarbi, apvainojiet, nemaz nerunājot par jokiem.
6. solis. Nelietojiet absolūtus vārdus, runājot ar citiem cilvēkiem
Vārdi “vienmēr”, “visi”, “neviens” un “nekad” ir absolūti vārdi. Otra persona aizstāvēsies, atspēkojot jūsu teikto, kas nav taisnība, tāpēc jūs abi nevarat vienoties.
Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Jūs nekad neizvedat miskasti ārā!", Jūs varētu teikt: "Jūs tiešām pārvietojāt miskasti ārpusē, bet tas nebija tā, kā bija norunāts."
7. solis. Apspriediet risinājumu ar draugu
Strādājiet pie kompromisa, kas jūs abus apmierina. Pierakstiet alternatīvus risinājumus. Pirmajā diskusijas reizē jums nav jāizlemj par labāko risinājumu. Ja nepieciešams, vienojieties, ka risinājums ir tikai īslaicīgs. Pēc tam iestatiet nākamās diskusijas grafiku, lai apspriestu, vai risinājums ir piemērots.
Piemēram, ja esat sarūgtināts par to, ka jūsu draugs nav samaksājis jūsu parādu, iesakiet maksājumu grafiku, nevis apbēdiniet, ka neesat saņēmis naudu uzreiz
8. solis. Novērtējiet centienus
Paldies viņam par vēlmi strādāt, lai mainītu viņa uzvedību. Ja jūs atbalstāt viņa centienus, pat ja tās ir tikai nelielas izmaiņas, nevis tas, ko jūs gaidījāt, viņš būs motivēts turpināt pilnveidoties.
Izmantojot drauga piemēru, kurš aizņemas naudu, pasakiet viņam, ka jūs patiešām novērtējat viņa vēlmi vienoties par maksājumu grafiku, pat ja viņš piekrīt to apspriest un apspriest vēlreiz, kad būs gatavs noslēgt maksājumu līgumu. Jūs varat izveidot ilgtermiņa sadarbību, novērtējot viņa centienus
Padomi
- Ja jums ir grūtības noteikt vilšanās cēloni, apspriediet to ar uzticamu draugu, mentoru, padomdevēju vai terapeitu.
- Ja vēlaties mest dusmu loku, pārklājiet seju ar spilvenu un kliedziet. Ja tas nepalīdz, apmeklējiet kursu par to, kā kontrolēt savas dusmas, vai runājiet ar kādu tuvu cilvēku.
- Cik vien iespējams, koncentrējieties uz lietām, kas liek justies laimīgai.
