Neatkarīgi no tā, vai jūs vai jūsu mīļais cilvēks vēlas šķirties, šī pieredze vienmēr ir sāpīga. Cilvēkiem, kuri tikko šķīrušies, nav viegli pacelties no nelaimēm. Lai gan process ir diezgan ilgs, jūs varat aizmirst par rūgto pieredzi un ātrāk atbrīvoties no skumjām, piemērojot tālāk sniegtos norādījumus.
Solis
1. metode no 3: Iesniedziet skaidru lēmumu
1. solis. Nekad vairs nesadarbojieties ar viņu
Skaidrības trūkums, atvienojoties, rada abām pusēm satraukumu un apjukumu. Tāpēc skaidri norādiet, ka nevēlaties viņu vairs redzēt.
-
Ja jūs vēlaties šķirties, pieņemiet stingru lēmumu, lai nerastos neskaidrības par jūsu abu statusu.
- Nelietojiet neviennozīmīgus teikumus, piemēram, "Es nedomāju, ka esam saderīgi". vai "es šaubos, ka mans lēmums bija nepareizs."
- Skaidri izklāstiet lēmumu. Ja viņš joprojām ir apjucis, jums nav jāskaidro, ja sakāt: "Mēs izšķīrāmies."
Solis 2. Mēģiniet nesaskriet ar viņu
Kopīgi draugi, kopīgas intereses, viena un tā pati darba vieta vai mācības var likt jums abiem saskarties. Izvairieties no tā, pārplānojot savu ikdienas rutīnu, lūdzot draugu atbalstu un veicot statusa atjauninājumus sociālajos medijos.
-
Sniedziet jaunāko informāciju par jums, izmantojot savu Facebook kontu. Mainiet attiecību statusu un atvienojiet bijušo mīļāko. Turklāt izdzēsiet abu augšupielādēto fotoattēlu vai noņemiet atzīmi no fotoattēliem, ko kopīgojuši draugi, kuri jūs atzīmēja.
- Ja jūsu draugi atbalsta šķiršanos, palūdziet viņiem atņemt draugam jūsu bijušo Facebook.
- Ja viņi vēlas turpināt draudzību ar viņiem, neatveriet viņu sociālo mediju kontus, lai jūs neredzētu savas bijušās personas ziņas vai fotoattēlus.
-
Mainiet ikdienas rutīnu. Jūs joprojām viņu redzēsit, jo jums jāiet uz darbu vai jāapmeklē koledža. Jūs vēlaties ierasties savā iecienītākajā kafejnīcā, bet nevēlaties viņu satikt. Tātad, izmantojiet radošumu, lai sastādītu grafiku.
- Pagaidiet, līdz stunda sāksies, tad dodieties uz nodarbību 1-2 minūtes agrāk, lai jums nebūtu laika ar viņu tērzēt.
- Ja jūs abi esat kolēģi, atnesiet kafiju no mājām un uzkodiet pie sava galda, lai jūs neredzētu viens otru virtuvē vai ēdamistabā. Ja jums jāiet pie viņa galda, kad jums jāiet uz tualeti, uzziniet, kur tualete atrodas kaut kur citur. Ja nevēlaties viņu satikt fotokopēšanas veikalā, saglabājiet dokumentus, līdz viņš atgriežas mājās, vai palūdziet atbalstošu kolēģi jums palīdzēt.
- Ja jūs bieži sanākat kopā veļas mazgātavā, kafejnīcā, bibliotēkā vai citā vietā, izvēlieties citu dienu vai laiku nekā parasti, lai jūs viņu neredzētu.
3. solis. Veiciet jautras aktivitātes, lai saglabātu garīgo veselību
Panākumi, izvairoties no sava bijušā drauga, būs veltīgi, ja turpināsit atcerēties cīņas un labās atmiņas ar viņu. Mēģiniet novirzīt savu prātu, veicot jaunas darbības, lai nenožēlotu pagātni.
- Izstrādājiet jaunu hobiju. Ja jums vienmēr ir bijusi vēlme apgūt vēderdejas vai fotografēt, šis ir īstais laiks, lai sāktu jaunu darbību, kas uztur prātu aktīvu, vienlaikus izklaidējoties un attīstot jaunas prasmes.
-
Esi brīvprātīgais. Vietnē meklējiet informāciju par brīvprātīgā darba iespējām. Pievienojieties reliģiskai kopienai vai pilsētiņai, lai palīdzētu dabas katastrofu upuriem, bezpajumtniekiem vai bāreņiem.
Papildus palīdzībai citiem šis solis padara jūs nesavtīgu un aktivizē smadzeņu funkcijas, kas liek justies vērtīgam. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri uzvedas altruistiski (vēlas palīdzēt citiem, negaidot neko pretī vai neņemot vērā savas intereses), ir pievilcīgāki un, visticamāk, atradīs mīlestību. Tātad šī darbība ir izdevīga abām pusēm
-
Izmetiet suvenīrus un dāvanas, kas tika saglabātas jūsu divu attiecību laikā. Ja jūs joprojām vēlaties tos saglabāt, ievietojiet suvenīrus un dāvanas kastēs, pēc tam ievietojiet tos noliktavā. Dzēsiet tālrunī un klēpjdatorā joprojām esošos fotoattēlus un ziņojumus vai pārvietojiet tos uz zibatmiņas disku.
- Ja viņš kādreiz sūta jums e -pastu, izdzēsiet tos visus. Ja vēlaties saglabāt dažus e -pastus kā dokumentāciju, izveidojiet jaunu mapi un pēc tam pārvietojiet e -pastus uz mapi vēlākai lasīšanai.
- Ja ir kāda rotaslieta, kas viņai varētu būt ļoti vērtīga, pajautājiet viņai, vai viņa vēlētos to saglabāt. Ja atbilde ir nē, izlemiet pats, kurš ir labākais.
2. metode no 3: pārvariet skumjas
Solis 1. Izprotiet bēdu posmu teoriju
Neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs abi esat bijuši attiecībās, šķiršanās izraisa zaudējumus un zaudējumi izraisa skumjas. Ikviens ar skumjām tiek galā dažādos veidos, taču process ietver dažus no tiem pašiem aspektiem.
-
Teorija "Bēdu pieci posmi", kuru 1969. gadā izveidoja Elizabete Kubera-Rosa, ir universāls ceļvedis, lai izskaidrotu posmus, kuriem cilvēks iziet, piedzīvojot skumjas vai bēdas: noliegums, dusmas, kaulēšanās, depresija un pieņemšana.
- Atveseļošanās laikā jūs ne vienmēr varat iziet visus šos posmus, un secība var būt atšķirīga. Galu galā jūs saprotat, ka jūtas, kuras jūs šobrīd piedzīvojat, ir normālas, un jūs jau zināt, kas varētu notikt.
- Atkarībā no šķiršanās iemesla jūs varat justies skumji, vientuļi, vīlušies, nemierīgi, vainīgi, satraukti vai piedzīvot citas negatīvas emocijas.
- Turklāt var rasties daži bieži sastopami simptomi, kas rodas kā fiziska reakcija uz salauztas sirds bēdām, piemēram, galvassāpes, slikta dūša, bezmiegs, apetītes zudums, svara pieaugums, sāpes un nogurums.
Solis 2. Izkrauj jūtas
Ciešanas ieilgs, ja ļaus emocijām uzkrāties. Kopīgojiet savas sajūtas ar atbalstošu draugu vai ģimenes locekli. Ja jums nepatīk runāt, izsakiet savas skumjas, rakstot žurnālu vai emuāru.
- Veltiet laiku, lai tērzētu ar tuvākajiem, piemēram, vecākiem, vecmāmiņu, tanti, māsīcu vai labāko draugu. Daloties savās sajūtās un zinot, ka otra persona saprot, ko jūs pārdzīvojat, var atvieglot slodzi. Ja situācija neļauj veikt aktivitātes ārpus mājas, piemēram, Covid-19 pandēmijas dēļ, izmantojiet internetu, lai sazinātos ar citiem cilvēkiem.
- Iedomājieties, ka jums ir saruna ar bijušo mīļāko. Viens pētījums, kurā tika pētītas bēdas, parādīja, ka cilvēki, kuri vizualizēja sarunas un atvadījās no saviem mīļajiem, jutās vieglāk nekā cilvēki, kuri to nedarīja.
- Uzrakstiet vēstuli savam bijušajam, bet nesūtiet to. Tā vietā, lai domātu par to, kas jums būtu jāsaka, kad izšķīrāties, vai ko jūs vēlētos teikt, ja satiktos ar viņu, pierakstiet visu, ko domājat un jūtat uz papīra. Jums nav jāsastāda skaisti vārdi ar pareiziem teikumiem, jo gramatiku un pareizrakstību var ignorēt. Šī soļa mērķis ir palīdzēt jums no sirds un prāta pārnest dusmas, skumjas, vilšanos un citas negatīvas emocijas uz papīra rakstiskā formā.
Solis 3. Ja vēlaties, zvēriet
Zvērests, sakot sliktas lietas, var mazināt skumjas. NeuroReport publicētie pētījumi rāda korelāciju starp lamāšanos un mazākām ciešanām.
Solis 4. Attīstīt garīgo dzīvi
Jebkurā gadījumā aktivitātes, kas saistītas ar garīgu aspektu, var radīt miera sajūtu, piedzīvojot bēdas pēc salauztas sirds.
- Pamatojoties uz pētījumu, kas publicēts izdevumā British Medical Journal, pētnieki atklāja, ka spēcīgas garīgās pārliecības ļauj cilvēkiem, kas tās praktizē, ātrāk atbrīvoties no bēdām nekā cilvēkiem, kuriem neattīstās garīgā dzīve.
- Regulāri veiciet meditāciju. Katrā galvenajā pasaules reliģijā ir meditatīvas kontemplācijas metodes, piemēram, joga, taici, lūgšana, qikung, pārpasaulīgā meditācija un citas. Izvēlieties sev piemērotāko metodi.
5. Ja jums joprojām ir emocionāls sabrukums, lūdziet palīdzību garīgās veselības speciālistam
Sievietes, kuras 16 nedēļu laikā pēc šķiršanās nav spējušas pārvarēt skumjas, samazināja smadzeņu darbību jomās, kas saistītas ar emocijām, motivāciju un koncentrēšanos. Tā rezultātā smadzenes piedzīvo fiziskas izmaiņas, lai tās nevarētu koncentrēties un motivēt sevi. Tāpēc neatlieciet palīdzības meklēšanu 16 nedēļu laikā.
3. metode no 3: pacelšanās no nelaimēm
Solis 1. Pavadiet laiku ar draugiem
Neatkarīgi no jūsu attiecību statusa, labs draugs vienmēr ir tur, lai jūs atbalstītu. Izmantojiet šo iespēju, lai izteiktu atzinību un atjaunotu draudzību. Ņemiet viņus pusdienās, trenējieties sporta zālē vai izklaidējieties ar velosipēdu.
2. solis. Izveidojiet pacilājošu dziesmu atskaņošanas sarakstu
Klausoties savu iecienītāko dziesmu, smadzenes liek ražot hormonu dopamīnu - ķīmisku vielu, kas izraisa laimes sajūtu. Sagatavojiet atskaņošanas sarakstu ar dziesmu kolekciju, kas jūs iedvesmos un smaidīs, lai jūs vēlētos piecelties un dejot.
-
Izvēlieties dziesmu ar iedvesmojošu vēstījumu, kas jūs motivē. Žurnāls Cosmopolitan iesaka atskaņošanas sarakstam pievienot šādas dziesmas, lai atbrīvotos no skumjām.
- "Kopš U Been Gone" (Kellija Klārksone)
- "Aizmirsti tevi" (Cee Lo Green)
- "Vientuļās dāmas" (Bejonse)
- "Kas tad" (rozā)
- "Stiprāks" (Britnija Spīrsa)
- Dziediet dziesmu skaļi un pārliecināti. Atskaņojiet dziesmu, pēc tam dziediet līdzi, lai sniegtu jums vairāk enerģijas un justos labāk. Ja bijušais tev ir teicis, ka tu nevari dziedāt, dziedi skaļāk! Nedziediet mīlas dziesmas.
3. solis. Pieņemiet mājdzīvnieku
Ir pierādīti mājdzīvnieka ieguvumi, piemēram, uzlabojot fizisko un garīgo veselību. Papildus depresijas apkarošanai rūpes par mājdzīvnieku liek justies mierīgam, vērtīgam, mazāk vientuļam un mazāk skumjam.
- Izvest savu mīļoto suni rotaļāties parkā ir lieliska iespēja mazliet pavingrot un satikt jaunus draugus. Iepazīšanās ar suņu īpašniekiem var būt socializācijas un draugu iegūšanas līdzeklis.
- Mājdzīvnieki neko neprasa no saimniekiem. Jums nav jāuztraucas par vīrieša atrašanu, kurš jūs mīl no visas sirds, ja jūtaties mīlēts bez nosacījumiem, rūpējoties par savu mīļoto kaķi.
Solis 4. Atvēliet laiku, lai rūpētos par savu veselību
Ja jūs nevēlaties trenēties trenažieru zālē vai atlikt treniņu, lai pievienotos maratonam, kāpēc nesākt to tagad? Līdzīgi, klausoties dziesmu, smadzenes radīs savienojumus, kas slodzes laikā izraisa laimes sajūtu. Papildus pievilcīgākam izskatam jūs arī jutīsities labāk.
- Ja regulāri vingrojat, varat mierīgi gulēt, iegūt vairāk enerģijas un justies pārliecināti. Šis dzīves aspekts bieži ir problemātisks sirds sāpju dēļ.
- Ja ļaujaties sev, sekojot vēlmei ēst iecienītāko ēdienu, jūs varat iegūt 3-4 kg svara. Jūs varat zaudēt svaru, regulāri vingrojot.
Solis 5. Veltiet laiku sava izskata uzlabošanai
Jums nav krasi jāmaina savs izskats (jūs varat, ja vēlaties), bet jūs jutīsities pārliecinātāks un izskatīsieties pievilcīgāks, ja vienmēr izskatīsities vislabāk.
- Meklējiet fotogrāfijas modes žurnālos vai vietnēs, kas var būt iedvesmas avots, veidojot jaunu izskatu. Daudzas slavenības uzņem fotogrāfijas pirms un pēc, lai dokumentētu jauno izskatu pēc šķiršanās ar mīļāko vai partneri.
- Jūs varat veikt nelielas izmaiņas, piemēram, mainīt matu krāsu vai uzklāt gaišāku lūpu krāsu. Jauns izskats padara jūs gatavāku pieņemt jaunu ikdienas dzīves veidu. Ja jūsu attiecības beidzās tāpēc, ka bijušais jūs noraidīja, parādiet, ka viņš jums nav ideāli piemērots ar jaunu izskatu.
6. solis. Gatavojieties atvērt savu sirdi
Varbūt jūs vēl neesat gatavs attiecībām, bet neaizveriet sevi puišiem. Atvēliet laiku, lai socializētos un draudzētos ar pretējo dzimumu.
- Ja jūs satiekat pievilcīgu puisi, izveidojiet acu kontaktu ar smaidu. Atcerieties, ka iepazīšanās ar kafiju vai tērzēšana nenozīmē saistību uzņemšanos.
- Satiekot puisi, kas jums patīk, neradiet sliktu iespaidu, pastāstot viņam par rūgtu pieredzi un virkni sliktu bijušo draudzeņu. Mērķa vīrietis, iespējams, nevēlas dzirdēt šādus stāstus, it īpaši negatīvos. Slikta mute jūsu bijušajai draudzenei liek citiem cilvēkiem turēties tālāk no jums.
Padomi
- Jūs varat raudāt, kad jūtaties skumji, un mēģināt pieņemt faktu, ka viss notiek mērķa dēļ. Jūs esat veicis pareizos soļus, lai atrastu meklēto vīrieti.
- Uzvelc jaunas drēbes! Šis ieteikums var likties triviāls, taču, uzvelkot jaunu apģērbu, jūs jutīsities laimīgāks un pārliecinātāks.
- Dariet lietas, kas jums patīk, lai nedomātu par savu bijušo. Nemanot, izklaidējoties var par to aizmirst!
- Dodieties uz spa, lai relaksējoties izbaudītu masāžas terapiju vai ādas ārstēšanu.
- Tiklīdz jūs domājat par viņu, novērsiet uzmanību, piezvanot draugam.
- Pat ja jūs joprojām jūtaties skumji, turpiniet smaidīt, pat ja tas tikai izliekas. Pētījumi ir parādījuši, ka šī metode patiesībā liek jums smaidīt. Tātad jūs varat padarīt sevi laimīgu, kad neesat!
- Jūs varat palikt mājās raudādams un nožēlojot notikušo, bet galu galā jums jāpieņem realitāte un jādzīvo kā parasti.
- Nosakiet ideālā vīrieša kritērijus saskaņā ar jums, pēc tam atrodiet mīļāko, kurš atbilst šiem kritērijiem un liek jums justies ērti.
Brīdinājums
- Centieties savaldīt savas dusmas un skumjas, lai nesajauktu savas emocijas un jūtas. Neļaujiet tam zaudēt draugus.
- Nedalieties rūgtajā pieredzē ar visiem darbā vai skolā. Jums nav jāraksta WhatsApp vai Facebook “skumji”, bet neizlikties laimīgam vai satrauktam. Varbūt tavs bijušais draugs domā, ka tu viņam nerūp. Atcerieties, ka arī vīriešiem ir jūtas. Pārliecinieties, ka neesat augšupielādējis neko ar to saistītu.
