Pārmērīga kuņģa skābe var izraisīt tādas problēmas kā skābes reflukss, grēmas un gastroezofageālā refluksa slimība (GERD). Jūs zināt, kā tas ir, ja esat to pārdzīvojis. Tomēr kuņģa darbības traucējumus var novērst vai pārvarēt paši, piemērojot šajā rakstā sniegtos padomus, piemēram, ievērojot diētu un mainot ikdienas paradumus. Ja tas neizdodas, nepadodies! Jūs varat lietot mājas aizsardzības līdzekļus vai iziet medicīnisko terapiju. Konsultējieties ar ārstu, lai atrastu labāko kuņģa darbības traucējumu risinājumu.
Solis
1. metode no 4: dažu pārtikas produktu ēšana
Diētas ievērošana saskaņā ar šādiem norādījumiem var normalizēt kuņģa skābes sekrēciju un novērst vai ārstēt grēmas. Tomēr diētas ievērošana nenozīmē, ka jūs nevarat baudīt savus iecienītākos ēdienus! Tā vietā ievērojiet diētu, neēdot pārtiku, kas izraisa kuņģa skābes pārpalikumu.
1. solis. Ēdiet beztauku gaļu
Sarkanā vai brūnā gaļa un pārstrādātā gaļa var pasliktināt grēmas, jo tajos ir daudz piesātināto tauku. Tāpēc apmieriniet dzīvnieku olbaltumvielu vajadzības, ēdot beztauku gaļu, piemēram, vistu, tītaru un zivis, jo tās ir vieglāk sagremojamas un neizraisa grēmas.
- Ēdot mājputnus, noņemiet ādu, lai samazinātu piesātināto tauku uzņemšanu.
- Gaļa bez taukiem, cepta, nav laba veselībai. Piemēram, cepta vista biežāk izraisa grēmas nekā grilēta vista.
2. solis. Ēdiet daudz šķiedrvielu saturošus pārtikas produktus, lai nepārēstos
Viens no grēmas izraisītājiem ir ēst pārāk daudz, lai kuņģa skābe atkal nonāktu barības vadā. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu liek jums justies ātrāk, tāpēc nevēlaties ēst pārāk daudz. Tātad, ēdiet pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu, piemēram, pākšaugus, pākšaugus, veselus graudus, zaļos dārzeņus, auzu pārslas un riekstus.
Šķiedru pārtikas patēriņa palielināšana ir noderīga gremošanas trakta veselības uzturēšanai. Pārliecinieties, ka katru dienu ēdat 25-30 gramus šķiedrvielu
3. solis. Palieliniet sārmainu pārtikas produktu, piemēram, banānu, patēriņu, lai normalizētu kuņģa skābes sekrēciju
Sārmainajiem pārtikas produktiem ir augsts pH līmenis, tāpēc tie var samazināt kuņģa skābes līmeni. Banāni, rieksti, fenhelis, ziedkāposti un melones pieder pie sārmainās pārtikas grupas.
4. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur daudz ūdens, lai samazinātu kuņģa skābes līmeni
Pārtikas produkti ar augstu ūdens saturu, piemēram, melone, selerijas, gurķi, zupa, buljons un salāti, ir noderīgi, lai atšķaidītu un pazeminātu kuņģa skābes līmeni, lai mazinātu sāpes vēderā. Šos pārtikas produktus var lietot kā piedevu vai uzkodu.
5. solis. Izmantojiet svaigus garšaugus un garšvielas, nevis žāvētus vai iepakotus
Garšvielas vai pulverveida pārtikas aromatizētāji bieži izraisa grēmas to augstās koncentrācijas dēļ. Gatavojot ēdienu, izmantojiet svaigus garšaugus un garšvielas, lai novērstu grēmas.
Pētersīļi, baziliks un svaiga oregano ir noderīgi kuņģa nomierināšanai
6. solis. Sagatavojiet ceptas preces, lai tās labāk garšo
Varbūt jums nav apetītes, ja ēdienkarte ir maiga, jo tajā nav izmantotas pikantas vai pikantas ēdiena gatavošanas garšvielas. Pārvariet to, cepot sastāvdaļas. Šī metode karamelizē dabiskos cukurus, lai ēdiens labāk garšo.
Cepamās sastāvdaļas ir tādas pašas kā kūkas, bet ēdiens tiek pagatavots 200 ° C temperatūrā un nav jāpārklāj ar alumīnija foliju
7. solis. Ēdiet lalapu, ja vārīti dārzeņi izraisa kuņģa darbības traucējumus
Daži cilvēki labprātāk ēd svaigus dārzeņus, nevis vārītus dārzeņus, jo tie ir ērti vēderam. Ēdiet svaigus dārzeņus, lai uzzinātu to ietekmi uz kuņģi.
- Noteikti rūpīgi nomazgājiet dārzeņus, lai tajos nebūtu baktēriju. Atcerieties, ka baktērijas joprojām ir dzīvas, ja dārzeņi nav termiski apstrādāti.
- Svaigu dārzeņu lietošana var pasliktināt aizcietējumus. Neēdiet svaigus dārzeņus, ja Jums ir aizcietējums.
8. solis. Palieliniet ūdens patēriņu, lai samazinātu kuņģa skābes līmeni
Vienkārša ūdens dzeršana katrā ēdienreizē ir dabisks veids, kā pazemināt kuņģa skābes līmeni, lai novērstu vai ārstētu grēmas.
Daži cilvēki saka, ka sārmains ūdens pudelēs var normalizēt kuņģa skābi, jo tā pH ir augstāks nekā krāna ūdenim, taču tas nav zinātniski pierādīts
2. metode no 4: Izvairīšanās no noteiktiem pārtikas produktiem
Jāapzinās, ka daži pārtikas produkti izraisa kuņģa skābes pārpalikumu. Daži pārtikas produkti mēdz izraisīt grēmas vai GERD, bet jūs ne vienmēr to piedzīvojat pēc šo pārtikas produktu ēšanas. Novērst vai ārstē grēmas un GERD, izvairoties vai samazinot šādu pārtikas produktu patēriņu.
1. Izvairieties no pārstrādātiem, taukainiem vai ceptiem ēdieniem
Šie pārtikas produkti tiek sagremoti lēnāk un izraisa kuņģa skābes pārpalikumu. Tāpēc samaziniet ceptu vai pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu un saturiet daudz piesātināto tauku, piemēram, sarkanās gaļas.
Pierast pie ēdiena gatavošanas citos veidos, nevis cepties. Pārtikas produktu cepšana, tvaicēšana vai vārīšana var samazināt piesātināto tauku līmeni
2. solis. Samaziniet skābu augļu un dārzeņu patēriņu
Daži augļi, īpaši dažāda veida citrusaugļi (piemēram, citroni un laimi) un tomāti, var palielināt kuņģa skābes līmeni. Tātad, ierobežojiet apelsīnu un tomātu patēriņu, lai novērstu vai ārstētu grēmas.
- Izvairieties no produktiem, kas izmanto šos augļus, piemēram, tomātu mērci vai apelsīnu sulu, jo tie var izraisīt grēmas.
- Dažiem cilvēkiem rodas kuņģa skābes pārpalikums, ja viņi ēd vārītus tomātus. Ēd svaigus tomātus, lai uzzinātu, kā tie ietekmē tevi.
Solis 3. Ierobežot šokolādes patēriņu un min
Šokolāde, piparmētru lapas un piparmētras mēdz palielināt kuņģa skābes sekrēciju. Izvairieties no šiem pārtikas produktiem, ja Jums ir kuņģa problēmas.
4. Izmantojiet garšvielas, kas nav pikantas
Pikanti ēdieni, īpaši tie, kuros tiek izmantoti kajēnas pipari vai sarkanie čili pipari, bieži izraisa grēmas. Lai ēdiena garša būtu labāka, izmantojiet mazāk asas garšvielas, piemēram, sarkano čili pulveri vai melnos piparus.
Ja jums patīk pikants ēdiens, ēdiena gatavošanas vai ēšanas laikā izmantojiet nedaudz čili. Uzziniet kuņģa tolerances robežu, pamazām palielinot čili patēriņu
Solis 5. Gatavojot ēdienu, izmantojiet nelielu daudzumu ķiploku
Ķiploki, neatkarīgi no tā, vai tie ir svaigi vai pulverī dažādos iepakojumos, ir viens no grēmas izraisītājiem. Samaziniet vai izvairieties no ķiploku patēriņa, ja pēc ķiploku saturošu pārtikas produktu ēšanas rodas grēmas.
Pasūtot ēdienu restorānā, informējiet viesmīli, ka esat jutīgs pret ķiplokiem un vēlaties, lai pavārs mazāk ķiploku izmantotu
6. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem
Pat ja jūs dzerat tikai dzirkstošo ūdeni bez cukura, šis dzēriens var izraisīt kuņģa skābes dublēšanos barības vadā, ko sauc par skābes refluksu. Tāpēc ēšanas laikā nedzeriet gāzētos dzērienus, lai kuņģī nebūtu problēmu un varētu pareizi sagremot pārtiku.
Jūs varat dzert gāzētos dzērienus dažas stundas pēc ēšanas, jo, ēdot pārtiku, ir mazāk kuņģa skābes
7. solis. Samaziniet kofeīna uzņemšanu un nelietojiet alkoholu
Kofeīns un alkohols var izraisīt kuņģa skābes refluksu. Tātad, izvairieties vai pārvariet kuņģa problēmas, ierobežojot kofeīna patēriņu un nelietojot alkoholu.
Izvairieties no kofeīna, ja pēc kofeīna lietošanas rodas grēmas
Solis 8. Uzskaitiet pārtikas produktus un dzērienus, kas izraisa grēmas
Dažas pārtikas sastāvdaļas bieži izraisa kuņģa skābes refluksu, bet ietekme nav vienāda visiem. Daži pārtikas produkti izraisa grēmas, bet citi to nedara. Ieradieties pierakstīt pārtikas produktus un dzērienus, kas izraisa kuņģa skābes pārpalikumu, un neēdiet tos, lai kuņģī nebūtu problēmu.
3. metode no 4: ikdienas ieradumu maiņa
Papildus diētas ievērošanai jūs varat novērst kuņģa skābes pārpalikumu, mainot savu dzīvesveidu. Pārmērīga ēšana un smagas fiziskās aktivitātes pēc ēšanas var izraisīt grēmas. Tātad, ēdiet ēdienu, līdz izsalkums ir pazudis, bet nesaņemat pilnu. Jūs varat novērst vai ārstēt grēmas, piemērojot tālāk sniegtos norādījumus.
1. solis. Ēdiet ēdienu lēnām, lai nejustos sāta sajūta
Ēšana steigā var izraisīt sāta sajūtu. Tāpēc izveidojiet ieradumu ēst lēnām, norijot un košļājot ēdienu, līdz tas ir pilnībā sasmalcināts pirms norīšanas. Nelieciet ēdienu, līdz pēdējais kodums nav norīts.
Ja jums ir problēmas ar lēnu ēšanu, košļājiet ēdienu, vienlaikus skaitot, cik reizes jūs košļājat
2. Pārtrauciet ēst, tiklīdz jūtaties pilnīgi
Turpiniet ēst pārtiku, kad sākat justies pilnīgi. Pretējā gadījumā jūs ēdīsiet pārāk daudz un piedzīvosiet grēmas.
Ēdot restorānā, lūdziet trauku, lai ēdienu nogādātu mājās, ja tas nav pabeigts. Tādā veidā jūs nejutīsit sāta sajūtu un mājās būs gatavs ēdiens
Solis 3. Ēdiet nelielas maltītes 4-5 reizes dienā
Ēdot normālas pārtikas porcijas 3 reizes dienā, var rasties grēmas, jo kuņģī rodas lielāks spiediens. Tā vietā, lai ēst 3 reizes dienā, izveidojiet ieradumu ēst 5 reizes dienā ar mazākām porcijām, lai nejustos sāta sajūta.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu patērēt 400-500 kalorijas katrā ēdienreizē. Tādējādi jūs varat apmierināt ikdienas kaloriju vajadzības, patērējot 2000–2500 kalorijas dienā
4. solis. Pieradiet sēdēt vai stāvēt ar taisnu ķermeni 2 stundas pēc ēšanas
Kuņģa skābe atgriezīsies barības vadā, izraisot grēmas, ja pēc ēšanas apgulties. Tā vietā, lai apgultos, mēģiniet iztaisnot sevi, sēžot vai stāvot, lai gravitācija novilktu kuņģa skābi uz leju, lai novērstu skābes refluksu.
Solis 5. Pagaidiet 2-3 stundas pēc ēšanas, ja vēlaties vingrot
Sāpes vēderā, ja vingrojat tūlīt pēc ēšanas. Pagaidiet dažas stundas, lai pārliecinātos, ka pārtikas gremošana kuņģī ir pabeigta.
Gaidīšanas laiks ir atkarīgs no sporta veida, ar kuru vēlaties nodarboties. Kuņģim vajadzētu būt tukšam, ja vēlaties veikt augstas intensitātes vingrinājumus, piemēram, skriet, bet jums nav jāgaida pārāk ilgi, ja vēlaties pacelt svarus, jo ķermenis daudz nepārvietojas uz augšu un uz leju
6. solis. Valkājiet drēbes, kas ir nedaudz vaļīgas, lai kuņģis netiktu saspiests
Stingras drēbes rada spiedienu uz kuņģi, lai kuņģa skābe atgrieztos barības vadā. Izvairieties no grēmas, valkājot nedaudz vaļīgas drēbes, lai kuņģī vai kuņģī nebūtu spiediena.
Solis 7. Paceliet gultas galvu, lai novērstu skābes refluksu naktī
Galvas stāvoklis guļus stāvoklī vienā līmenī ar kuņģi var izraisīt kuņģa skābes refluksu. Ja naktī bieži rodas grēmas, sakraujiet dažus spilvenus, lai atbalstītu ķermeņa augšdaļu, lai galva būtu augstāk par vēderu.
Izmantojiet gultu, kuras matrača augstumu var regulēt tā, lai guļot jūs justos ērtāk
8. solis. Uzturiet normālu svaru
Liekais svars rada spiedienu uz vēdera dobumu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Vajadzības gadījumā viņš var palīdzēt jums izveidot diētu un vingrojumu programmu, lai sasniegtu un saglabātu ideālo svaru.
9. solis. Atmest vai nesmēķēt
Smēķētājiem ir augsts skābes refluksa vai GERD risks. Tāpēc nekavējoties pārtrauciet smēķēšanu vai nesāciet smēķēt.
Pasīvie smēķētāji ir pakļauti kuņģa problēmu riskam. Tāpēc neļaujiet citiem cilvēkiem smēķēt mājā un turieties prom no smēķētājiem
4. metode no 4: mājas aizsardzības līdzekļu ņemšana
Tiek uzskatīts, ka daudzi mājas aizsardzības līdzekļi spēj ārstēt grēmas, taču ne visi no tiem darbojas, un daži no tiem ir zinātniski izpētīti. Ja esat izmēģinājis dažādas metodes, bet joprojām rodas grēmas, izmantojiet tālāk minētos mājas aizsardzības līdzekļus un nosakiet, vai tie jums ir piemēroti. Ja nē, lietojiet antacīdu tabletes.
1. solis. Ieduriet ingvera tēju, ja Jums ir grēmas
Šis solis ir noderīgs, lai pārvarētu GERD simptomus, jo ingvers var nomierināt kuņģi. Sagatavojiet tasi siltas ingvera tējas un izdzeriet malku, ja sāk sāpēt kuņģis.
Jūs varat pagatavot iepakotu ingvera tēju vai vārīt svaigus ingvera gabaliņus tējas ūdenī un pēc tam izkāš
Solis 2. Izšķīdiniet cepamo soda ūdenī un dzeriet, lai normalizētu kuņģa skābi
Nātrija bikarbonāts, ko parasti sauc par cepamo soda, var normalizēt kuņģa skābi, jo tas ir sārmains, tāpēc to plaši izmanto antacīdos medikamentos. Tējkaroti cepamā soda izšķīdina 1 glāzē ūdens un dzer, līdz tā beidzas. Ja nepieciešams, veiciet šo darbību 3-4 reizes dienā.
Pirms cepamā soda šķīduma lietošanas veltiet laiku konsultācijai ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka šī metode jums ir droša
Solis 3. Lietojiet medu un citronu sulu, lai nomierinātu kuņģi
Šis šķīdums ir noderīgs arī kuņģa skābes normalizēšanai. Pievienojiet 1 ēdamkaroti svaigas citrona sulas un 1 ēdamkaroti medus 1 glāzē ūdens un labi samaisiet. Lietojiet malku, lai ārstētu grēmas.
Turklāt jūs varat lietot ingvera tēju ar medu un citronu sulu
Medicīnas pārskats
Jūs varat regulēt kuņģa skābes līmeni, ievērojot diētu, mainot ikdienas paradumus un lietojot mājas aizsardzības līdzekļus. Izmantojot šo metodi, daudzi cilvēki ir veiksmīgi pārvarējuši grēmas. Ja esat izmēģinājis dažādus veidus, bet kuņģis joprojām ir problemātisks, apmeklējiet ārstu, lai pārbaudītu. Lai normalizētu kuņģa skābes sekrēciju, jums, iespējams, vajadzēs lietot zāles, kā noteicis ārsts. Neatkarīgi no tā, vai lietojat mājas aizsardzības līdzekļus vai veicat medicīnisko terapiju, mēģiniet novērst vai ārstēt grēmas, lai šī problēma netraucētu jūsu ikdienas gaitām.
