Lai spēlētu basketbolu, ir nepieciešamas dabiskas prasmes, taču patiesībā jūs varat kļūt par lielisku basketbolistu, ja jūs iegūstat formu, pareizi praktizējat un apgūstat spēles garīgos aspektus. Lieliski basketbolisti smagi strādā un trenējas, lai kļūtu par laukuma ekspertiem, un viņiem ir personības, kuras treneri novērtē.
Solis
1. metode no 3: Uzbrukuma spēles uzlabošana
1. solis. Uzlabojiet savas dribbling prasmes
Daži eksperti uzskata, ka spēja labi driblēt ir vissvarīgākā lieta šajā spēlē. Cepot, cītīgi praktizējot, nav daudz jādomā, kad driblē. Efektīvs veids, kā uzlabot šo prasmi, ir praktizēt ganīšanu.
- Praktizējiet driblēšanu aplī. Šajā vingrinājumā jūs ar vienu roku bumbiņu atleksit aplī ap labo kāju. Pēc tam izmantojiet otru roku un kāju. Praktizējiet arī driblēšanu starp konusiņiem vai soliem.
- Mēģiniet iemest bumbu 8. attēlā, atsitot to starp kājām, lai izveidotu skaitli 8. Atleciet bumbu no vienas rokas uz otru. Praktizējiet savas driblēšanas prasmes ar abām rokām, lai laukumā varētu vieglāk mainīt virzienu.
- Pašnāvības apmācība uzlabo ķermeņa spējas, vienlaikus uzlabojot driblēšanas prasmes. Sāciet ar vienu laukuma pusi. Dribble, sprintot līdz tuvākajai soda metienu līnijai un atpakaļ. Pēc tam driblējiet līdz pusceļam un atpakaļ. Pēc tam driblējiet pēc iespējas tālāk no centra līnijas un atgriezieties. Pēc tam dribls līdz korta beigām un atpakaļ.
- Sāciet ar vienu laukuma galu. Rāpojiet pa laukuma līniju un uzņemiet maketu vai lēcienu. Noķeriet savu bumbu pie atsitiena un atkārtojiet to pašu otrā laukuma galā. Dariet to trīs reizes ātrāk.
2. solis. Uzlabojiet savas prasmes
Piespēles ir prasme, kas jāapgūst katram basketbolistam. Ir divi galvenie veidi, kā iziet. Pirmais veids ir piespēle krūtīs, ko veic, metot bumbu komandas biedram, vispirms to neatlecot. Otrs veids ir atlēkušā piespēle, ko veic, vienu reizi atlecot bumbu, kad to iemet komandas biedram. Šī otrā piespēle pretiniekam ir visgrūtāk nogriežamā piespēle.
- Spēlētājiem, kuri praktizē piespēļu prasmes, iespējams, būs jāspēlē pikaps, kas nozīmē treniņmaču bez dribla, tāpēc uzmanība tiek pievērsta tikai piespēlei. Praktizējiet pāreju ar abām rokām. Tādā veidā jums būs lielāka kontrole pār bumbu.
- Izbraucot garām, izmantojiet sava ķermeņa priekšrocības. Tas palielinās bumbas ātrumu un kontroli. Mērot bumbu komandas biedra rokās, piespēlējot. Pārejiet konkrētam partnerim, nevis tikai viņa balss virzienā.
- Īkšķim jābūt vērstam uz leju katras piespēles beigās, un jums jāseko bumbas kustībai. Pretējā gadījumā bumbu būs grūtāk noķert nepareiza pagrieziena spēka dēļ.
- Jums nav ļoti ātri jānodod bumbiņa. Ja jūsu caurlaides ir pārāk sarežģītas, jūs varētu palielināt apgrozījumu.
- Nelec, kad grasies saņemt caurlaidi. Ja to darīsit, jūs nevarēsit piezemēties, turot bumbu, padarot piespēli grūtāk pieņemamu. Pieejiet bumbai, kad saņemat piespēli. Tādā veidā pretinieku aizsargam būs grūtāk viņu pārtraukt. Mēģiniet noķert bumbu ar abām rokām.
3. Uzlabojiet savas šaušanas prasmes
Šaušanas ekspertus parasti visvairāk slavē fani, un viņiem ir svarīga loma šajā spēlē. Tomēr neļaujiet šāvieniem bieži tikt bloķētiem vai garām. Ja tas notiks, jūs sēdēsit uz soliņa.
- Izmantojiet pirkstu galus. Pirkstu gali palīdz saglabāt labu bumbas kontroli fotografēšanas laikā.
- Sākot šaušanu, salieciet kājas un palieciet zemā stāvoklī. Pēc tam mest ķermeni, līdz stāvoklis beidzas vertikāli un abas rokas ir gaisā. Kad spēlētājs šauj no stāvošas pozīcijas, iekļūšanas iespējas tiek samazinātas. Fotografējot svarīga ir pēdas pozīcija. Patiesībā basketbola spēles lielākajā daļā jums patiešām ir daudz jāsaliec kājas.
- Mērķējiet metienus, kuriem ir liela vārtu gūšanas varbūtība. Ne vienmēr mēģiniet izdarīt sarežģītu kadru. Nosakiet, kādi kadru veidi jums ir grūti, un koncentrējieties uz tiem, kas jums ir vieglāk. Tādā veidā jūs šķitīsit labs šāvējs.
- Pavērsiet elkoņus pret stīpas centru un neizstiepieties. Tāpat pārliecinieties, ka šaušanas laikā vidējais pirksts kustas. Pabeidziet šāvienu tādā stāvoklī, it kā jūs ieliktu roku gredzenā. Arī pirkstiem vajadzētu nokarāties šāviena beigās, nevis kopā vai rādīt leņķī.
- Kad šāviens beidzas, pilnībā izstiepiet rokas. Pārliecinieties, ka elkoņi pārvietojas atpakaļ. Atlaidot bumbu, turiet elkoņus virs acīm.
Solis 4. Pielāgojiet ķermeņa stāvokli
Jums vajadzētu trenēties apstākļos, kas liek jūsu ķermenim spēlēt uzbrūkoši, nevis tikai nodarboties ar prieku. Treneri parasti izvēlas spēlētājus, kuri ir labā formā - kuri ar prieku var spert pirmo soli vai kuri var uzlēkt gaisā līdz 60 cm.
- Izmantojiet vingrinājumu plānu. Ir daudz vingrinājumu plānu ķermeņa regulēšanai, kas palīdzēs ķermenim pierast un palielināt izturību. Pat 45 minūšu vingrinājumi, kas tiek veikti tikai trīs reizes nedēļā, var ievērojami mainīt.
- Daži vingrinājumi ķermeņa kondicionēšanai ietver tādus sporta veidus kā lecamaukla, sprints no soda metiena līnijas līdz stīpai un pieskaršanās tīklam ar rokām, minūtes minēšana no dažādiem laukuma punktiem un noteiktu aizsardzības kustību veikšana.
2. metode no 3: aizsardzības spēju palielināšana
Solis 1. Turpiniet kustināt kājas
Labam aizsargam jābūt kustīgām kājām un jāturpina kustēties. Ja vienā vietā laukumā stāvēsi pārāk ilgi, tu nebūsi labs aizsargs.
- Iedomājieties, ka jūsu kāja tikko nokļuva krāsas bundžā. Uzdod sev šo jautājumu: cik pēdu atstāsi laukumā? Pārliecinieties, ka “krāsojat grīdu”, bieži pārvietojoties un atrodoties visur. Palieliniet savu aktivitāti, aizstāvoties, un jūs spēlēsit efektīvāk.
- Mēģiniet izdzīvot katrā situācijā.
- Neskaties bumbu - vēro pretinieku. Ja jūs pievēršat uzmanību bumbai, jūs varat apmānīt ar viltīgu gājienu. Saglabājiet acu kontaktu ar spēlētāju, kuru jūs apsargājat. Pārliecinieties, ka viņš paliek prom no aizsardzības līnijas un piespiediet viņu malā.
2. solis. Turpiniet nolaisties uz leju
Labi aizsargi saliec ceļus. Viņš arī turpinās kustēties, tupot. Viņam arī jātur galva zemāk par tās personas galvu, kuru viņš sargā.
- Izplatiet kājas un salieciet tās, aizstāvoties. Turpiniet kustināt kājas. Ja jūsu kājas ir cieši blakus vai sakrustotas, uzbrūkošajiem spēlētājiem būs vieglāk jums tikt garām.
- Pārliecinieties, ka jūsu deguns ir zemāks par tās personas degunu, kuru jūs sargājat. Tādā veidā jūs varat ātri reaģēt uz pretinieka gājieniem.
- Stāvot augstumā, aizsargs var zaudēt līdzsvaru. Jūsu kājām jābūt plecu platumā un ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem.
Solis 3. Satveriet bumbu ar rokām
Ja esat uzmanīgs, varat nozagt bumbu, lai kļūtu par labāku aizsargu, nesalaužot pretiniekus, kurus jūs apsargājat.
- Ja pretinieks bumbu tur šaušanas stāvoklī, novietojiet roku uz bumbas. Tādā veidā viņam būs grūtāk nošaut bumbu.
- Ja pretinieks tur bumbu zem sava vidusdaļas, novietojiet rokas uz bumbas. Šaut būs grūtāk.
Solis 4. Kļūsti par labāku atsitienu
Atsitiens var noteikt mača gala iznākumu. Jūsu komanda nevar gūt vārtus, ja tā nesaņem bumbu.
- Pārvietojieties dziļā stāvoklī (tuvāk gredzenam), lai jūs, visticamāk, noķertu atlecošo bumbu.
- Nestāviet taisni. Ja jūs tupēsit, lecot būsiet stiprāks, tāpēc, visticamāk, noķersit bumbu. Lēkājot, izpletiet rokas pēc iespējas plašāk.
Solis 5. Uzlabojiet ķermeņa stāvokli, lai izdzīvotu
Aizsargiem ir daudz jāskrien un jāturas, lai pareizi saglabātu pretinieku spēlētājus. Aizsardzības pretestības vingrinājumi var uzlabot jūsu spēli.
- Sienas sēdekļi ir lielisks veids, kā uzlabot ķermeņa stāvokli, vienlaikus aizstāvoties. Jums vienkārši jāatrod siena un jāatsēžas pret to, it kā zem sēžamvietas būtu sols. Pārliecinieties, ka mugura ir pret sienu. Bīdiet ķermeni, līdz ceļi veido 90 grādu leņķi pret grīdu. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 60 sekundes, kad tikko sākat darbu.
- Mēģiniet lekt ar virvi ar divām kājām un dariet to pēc iespējas ātrāk. Sekojiet līdzi laikiem un saskaitiet lēcienu skaitu, lai varētu izsekot progresam. Tas izklausās vienkārši, bet lecamaukla patiešām var uzlabot jūsu ķermeņa stāvokli, lai izdzīvotu basketbola spēli, jo tas palielina izturību un veiklību.
- Izmēģiniet citus veiklības vingrinājumus. Stāviet malā labajā pusē. Cik ātri vien iespējams, skrien uz laukuma labo stūri (uz soda metienu līnijas), pēc tam pārej uz kreiso stūri, atgriežoties sānu līnijā savā sākuma pozīcijā. Pēc tam pārejiet uz lauka labo stūri un dariet to pašu. Mērķa laiks vīriešiem ir 10-14 sekundes, bet sievietēm-11-15 sekundes.
6. solis. Veiciet spēka treniņus ķermeņa apakšdaļai
Svaru celšana palielinās jūsu ķermeņa kopējo spēku. Šis ķermeņa spēks ir vajadzīgs, kad jūs aizstāvaties, tas ir, kad jūs atlecat vai mēģināt aizturēt metienu. Pārliecinieties, ka treniņš ir daudzveidīgs.
- Veiciet pietupienus. Paņemiet hanteles un tupiet pēc iespējas tuvāk grīdai, vienlaikus turot augšstilbus paralēli tām.
- Izmēģiniet lunges un kāpumus. Dariet to, izmantojot hanteles vai stieņus. Turiet priekšējo kāju stāvus uz grīdas, vertikālā stāvoklī. Uzkāpiet uz kastes, pēc tam atgriezieties vai leciet uz priekšu ar abām kājām.
7. solis. Izmēģiniet vingrinājumus ķermeņa augšdaļas spēka attīstīšanai
Šie vingrinājumi ir sadalīti stumšanas un vilkšanas vingrinājumos. Ja jums ir grūtības sākt darbu, varat izmantot gumiju, lai palīdzētu noturēt kājas vai ceļus, vienlaikus praktizējot zoda pacelšanu vai pievilkšanos.
- Izmantojiet hanteles vai stieņus, lai izdarītu stenda vai plecu presi. Nospiediet uz stenda, noliekot kājas uz grīdas. Nolaidiet svaru stieni un paceliet to atpakaļ ar taisnām rokām. Nolaidiet līdz krūtīm līdz centram, tad spiediet uz augšu, vienlaikus bloķējot elkoņa kustību. Neceliet sēžamvietu no soliņa. Mēģiniet to darīt komplektos, veicot piecus atkārtojumus katrā.
- Lai veiktu bicepsa cirtas, izmantojiet hanteles vai stieņus. To darot, piecelieties taisni, turot hanteles katrā rokā. Pievelciet elkoņus pie ķermeņa. Pārliecinieties, ka plaukstas ir vērstas uz priekšu. Pēc tam paceliet hanteles, līdz bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles apstājas pie pleciem. Pēc tam nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet..
3. metode no 3: Uzlabojiet spēļu inteliģenci
Solis 1. Apgūstiet noteikumus
Dažreiz jaunie basketbolisti aizmirst spēles noteikumus. Ja jūs neiegaumējat noteikumus no galvas, jūs radīsit problēmas savai komandai. Labs veids, kā apgūt noteikumus, ir pievienoties klubam, kad esat jauns vai starp sezonām.
- Ja uzbrūkošā komanda tur bumbu savā laukuma pusē, tā drīkst to darīt tikai 10 sekundes, un tā ir jāpārvieto pretējā laukuma pusē. Pretējā gadījumā viņi zaudēs bumbu. Šādu noteikumu izpratne palīdz novērst apgrozījuma stāvokli.
- Uzbrucēja komanda nedrīkst ienest bumbu savā laukuma pusē, pretējā gadījumā tā zaudēs bumbu. Šie ir noteikumi, kurus gudri basketbolisti saprot.
Solis 2. Uzziniet spēli
Jums ir jāsaprot viss par savu pozicionēšanu un lauka stratēģiju. Jūs iegūsit vairāk spēles laika, ja jums ir laba stratēģija, turklāt labi spēlējat.
- Vietnē Youtube varat atrast daudz vingrinājumu video.
- Izpētiet iepriekšējās spēles un pretinieku spēli. Kādas stratēģijas darbojās? Kas nav? Pēc spēles apsēdieties un apspriedieties ar savu treneri. Mēģiniet atrast spēles apgabalu, kas jums jāuzlabo. Pēc tam praksē nodarbojieties ar šo jomu.
- Atrodi mentoru. Jūs varat lūgt lielisku basketbola treneri vai spēlētāju, lai viņš jūs iemāca.
- Dažādiem treneriem ir dažādas filozofijas un sistēmas. Izlemiet, kas jums ir piemērots, lai jūs varētu pielāgoties. Treneris var nevēlēties, lai viņa aizsargs spēlē realizētu vairāk nekā trīs apgrozījumus. Lai kādi būtu personiskie noteikumi, jums ir ļoti noderīgi tos iemācīties.
- Skatieties citas profesionālas un augsta līmeņa spēles, lai uzzinātu, kā tās spēlē. Izmantojiet to, ko esat iemācījies, sacenšoties pats.
3. Izprotiet savu lomu
Nekoncentrējieties tikai uz punktu gūšanu. Viena no biežākajām jauno spēlētāju kļūdām ir tā, ka viņi vēlas iegūt pēc iespējas vairāk punktu. Koncentrējieties uz to, kā jūs varat spēlēt svarīgu lomu komandā. Piemēram, jūs varētu kļūt par savas komandas ekspertu.
- Ja jums nav labi trīspunktnieki, nemēģiniet to pārāk bieži. Piešķiriet lomu komandas biedram, kurš tajā ir prasmīgāks.
- Varbūt jūs esat tāda veida spēlētājs, kurš labi prot piespēlēt un uzreiz nošaut bumbu. Ja tas tā ir, koncentrējieties uz šīm prasmēm. Ja esat centra spēlētājs, pavadiet kādu laiku, praktizējot atsitienu un pozicionēšanos ap gredzenu, nevis driblēšanu. Jūsu lomas noteikšana būs ļoti noderīga, izvēloties pareizo vingrinājumu veidu.
4. solis. Pārliecinieties, ka esat garīgi stiprs
Basketbols ir garīga spēle, nevis tikai fiziska. Daži eksperti apgalvo, ka garīgais aspekts veido 70% basketbola spēles. Treneri parasti meklē garīgi spēcīgus spēlētājus.
- Sagatavojiet 100 procentu piepūli. Basketbols ir spēle, kas runā par centību un smagu darbu. Nebaidieties no kritikas. Kritika ir tā, kā tu mācies.
- Treneri parasti vēlas spēlētājus, kuri ir kaislīgi, vēlas kļūt labāki un smagi strādās, lai uzlabotu, un ir ar stingru apņēmību gatavoties uzvarēt, nevis tikai uzvarēt.
- Esiet agresīvs. Treneri meklē spēlētājus, kuri ir agresīvi un var koncentrēties gan laukumā, gan ārpus tā. Treneri vēlas spēlētājus, kuri nekautrējas mesties laukumā, lai glābtu savvaļas bumbas, un vienmēr izdarītu spiedienu uz pretiniekiem, aizstāvoties.
5. solis. Atcerieties, ka šī spēle ir komandas sports
Basketbola spēlē piedalās divas komandas, katrā pa pieciem spēlētājiem, kuras mēģinās gūt vārtus caur stīpu, kas uzstādīta 3 metru augstumā no laukuma grīdas.
- Lieliski spēlētāji, spēlējot laukumā, var uzlabot savu komandas biedru sniegumu.
- Lai būtu labs komandas spēlētājs, piespēlējiet biežāk, tiecieties pēc atklātām vietām, lai palīdzētu komandas biedriem, kurus ieskauj pretinieki, palīdz bloķēt metienus, izcīnīt atlēkušās bumbas utt. Cilvēkiem tu patiksi un atgriezīsies, lai tev palīdzētu!
Padomi
- Apmācot savu ķermeni basketbola spēlēšanai, paturiet prātā, ka jums būs jāveic bieži sprinta vingrinājumi. Tātad pievienošanās vietējai maratona komandai un garu distanču skriešana, iespējams, jums nepalīdzēs, patiesībā tas var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni.
- Smags darbs ir galvenais, lai būtu lielisks basketbolists. Palīdzēs arī pareiza mentalitāte un pozitīva attieksme laukumā.
- Ēd pareizi un vairāk. Sacensību laikā kalorijas tiek sadedzinātas ātri - pārliecinies, ka esi vesels, nomainot šīs kalorijas, pretējā gadījumā nākamajā dienā jutīsies slikta dūša un nogurums.
- Esiet sabiedrisks - nekad kliegt uz komandas biedriem. Lepnums ir nepievilcīga lieta. Nepārspīlē.
- Uzziniet, kā mijiedarboties ar citiem basketbolistiem, viņu signāliem utt.
- Esiet draudzīgi pret visiem spēlētājiem - pat pret pretiniekiem! Tas liecina par cieņu. Cilvēki uzreiz pamanīs jūsu attieksmi. Ja jūs esat rupjš un jums patīk lamāties un vadīt apkārtējos cilvēkus, viņiem nepatiks spēlēties ar jums.
- Uzbrukuma spēles var uzvarēt spēles, bet labas aizsardzības prasmes var uzvarēt čempionātos.
- Saglabājiet savu ķermeni tīru! Nav nekas sliktāks, kā spēlēties ar kolēģi spēlētāju, kuram paduses smird, viņa krekls smaržo tā, it kā būtu vienkārši iemērcis dubļos utt.
- Atpūtieties tik daudz, cik nepieciešams jūsu ķermenim. Lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas 8,5 stundas miega naktī. Šāds gulētiešanas laiks patiešām uzlabo jūsu ķermeņa darbību. Ja jūs nezināt, cik stundu jums ir nepieciešams naktī, meklējiet ceļvedi mūsu vietnē.
- Valkājiet kvalitatīvus apavus, bet par pieņemamu cenu. Pērciet apavus, kas padara jūs ērti pārvietojamus, nevis tādus, kas ir stīvi un ierobežo jūsu kustību. Izmēģiniet apavus apavu veikalā, ejot tajos. Pārlēkt uz augšu un uz leju. Pagriezieties pa kreisi un pa labi. Ja jūs domājat, ka apavi ir pārāk mazi, bet jums patīk stils, nepērciet to. Jautājiet lielāku izmēru. Ja apavu veikalā to nav, meklējiet citus apavus. Neļauj pirkt apavus, kas apgrūtina spēli.
- Izmantojiet iespējas un spēlējiet laukumā no visas sirds. Pārliecinieties, ka jūs vienmēr meklējat veidus, kā saņemt bumbu, iemest to utt.; gan aizsardzībā, gan uzbrukumā. Pārliecība par savām un komandas biedru spējām arī būs noderīga atslēga uz labu sniegumu.
