Dusmas izraisa dažādas lietas, piemēram, kāds dara, jūtas nokaitināts pret sevi vai rada satraucošu pieredzi. Vingrošana ir viens no veidiem, kā novirzīt enerģiju dusmu mazināšanai. Dusmoties, enerģija, kas uzkrāta ķermenī, ir jānovirza. Vingrošana ir lielisks veids, kā izvadīt dusmas, iesaistoties fiziskās kustībās, lai jūsu ķermenis svīst un atbrīvotos endorfīni, kas var palīdzēt nomierināties un atpūsties. Vai vēlaties uzzināt, kā? Lasiet tālāk par šo rakstu.
Solis
1. metode no 2: Izpratne par dusmīgu vingrinājumu pamatiem
1. solis. Veiciet kardio vai aerobos vingrinājumus, lai atbrīvotu endorfīnus
Kardio vingrinājumi liek sirdij pukstēt ātrāk nekā parasti. Aerobikas vingrinājumi ir noderīgi, lai palielinātu skābekļa uzņemšanu. Abi vingrinājumi atbalsta viens otru un signalizē ķermenim atbrīvot endorfīnus, kas ir ķīmiskas vielas, kas ietekmē smadzeņu darbību, izraisot pozitīvas emocijas un mainot ciešanu uztveri. Ja esat dusmīgs, efektīvs veids, kā novirzīt savu enerģiju, ir izmantot to izaicinošai kardio/aerobikai.
Pirms treniņa veltiet laiku konsultācijai ar ārstu, kas liek sirdij un plaušām strādāt smagāk
2. solis. Uzraugiet sirdsdarbības ātrumu
Atcerieties, ka dusmas liek jūsu sirdij pukstēt ātrāk nekā parasti. Veicot kardio treniņu, jums vajadzētu kontrolēt sirdsdarbības ātrumu, jo vingrinājumi var ļoti apgrūtināt sirds un asinsvadu sistēmu. Atpūtas laikā ņemiet pulsu un pārliecinieties, ka tas nepārsniedz maksimālo sirdsdarbības ātrumu.
Lai aprēķinātu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, atņemiet 220 no sava vecuma
Solis 3. Nepraktizējiet svaru celšanu, kad esat dusmīgs
Kad dusmas ir visaugstākajā līmenī, vingrinājumi ar smagiem svariem un daudz atkārtojumu nav pareizais veids, kā izvadīt dusmas. Svaru celšana dusmās ir ļoti riskanta, jo nespēj skaidri domāt. Dusmas novērš uzmanību no koncentrēšanās uz konkrēto darbību. Šis nosacījums var izraisīt nopietnus savainojumus.
- Ja ienāc sporta zālē dusmīgs, triviāls jautājums var izraisīt strīdu.
- Jūs varat kļūt vēl niknāks, ja gūstat ievainojumus!
4. solis. Veiciet jaunu vingrinājumu, lai mazinātu dusmas
Ja vēlaties vingrot, lai izvadītu savas dusmas, tas var motivēt jūs sākt vingrot vai apmeklēt nodarbības, kuras jums patīk, bet kurām nav bijis laika. Ļaujiet dusmām likt jums darīt jaunas lietas, lai tās sniegtu maksimālu rezultātu. Kas zina, iespējams, atradīsit jaunu, ļoti populāru nodarbi.
Izlaidiet dusmu lēkmi, lai trenētos pēc iespējas labāk, nevis sacenstos ar klasesbiedriem vai sporta zālē
Solis 5. Lai mazinātu dusmas, klausieties savu iecienīto mūziku
Mūzika ir noderīga, lai palielinātu spēju koncentrēties un vienkāršotu mēģinājumu uztveri, lai aktivitātes vingrinājumu laikā justos vieglāk un patīkamāk. Izklaidība un palielināts enerģijas patēriņš ļauj ilgāk trenēties, jo vingrošana mūzikas klausīšanās laikā neļauj jums dusmoties. Klausieties nomierinošu mūziku, lai tiktu galā ar kairinājumu, vai optimistisku rokmūziku, lai atbrīvotos no dusmām.
Brīdinājums:
ja vingrojat ārpus mājas vai vietā, kur brauc transportlīdzekļi, nespēlējiet mūziku pārāk skaļi, lai signāls vai signāls joprojām būtu dzirdams, piemēram, skrienot dzīvojamā kompleksā vai šķērsojot vilciena sliedes!
6. solis. Izstiepiet muskuļus pirms augstas intensitātes treniņa, it īpaši, ja esat dusmīgs
Nekavējoties vingrojiet, nesasildot un neizstiepjot muskuļus. Dusmas var padarīt jūs nepacietīgu un vēl vairāk kaitināt, ka jums ir jāvelta laiks sagatavošanai, iesildoties pirms augstas intensitātes treniņa. Tomēr tas var izraisīt nopietnus savainojumus, kas kādu laiku neļaus sportot, lai atgūtu spēkus. Šis stāvoklis var pasliktināt dusmas!
Atvēliet laiku muskuļu iesildīšanai un stiepšanai, lai jūs varētu koncentrēties uz dusmu izvadīšanu, veicot vēlamos vingrinājumus
2. metode no 2: dažādu vingrinājumu veikšana
Solis 1. Kontrolējiet savas dusmas, skrienot
Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā novirzīt dusmas un aizvainojumu. Spēja koncentrēties nepieciešama skriešanas laikā un endorfīnu izdalīšanās no ķermeņa fiziskās slodzes dēļ attur prātu no lietām, kas izraisa jūsu dusmas, lai jūs justos mierīgi. Atvēliet daudz laika, lai pirms skriešanas praktizētu iesildīšanos un stiepšanos!
- Nosakiet vispiemērotāko skriešanas maršrutu. Lai gūtu maksimālu labumu, meklējiet klusu skriešanas zonu, kas nenovērš uzmanību, piemēram, pie ezera vai skaistā dārzā.
- Izmantojiet skrejceliņu kā līdzekli dusmu mazināšanai. Jūs varat skriet pa skrejceliņu, lai jums nebūtu jāiziet no mājas un jāturpina vingrot neatkarīgi no laika apstākļiem.
- Skrienot ārā, pārliecinieties, ka esat pasargāts no garām braucošiem transportlīdzekļiem vai bīstamām lietām. Esiet piesardzīgs, ja transportlīdzekļi skrienot tuvojas vai saskaras ar citiem cilvēkiem.
Padoms:
valkājiet skriešanas apavus, kas nodrošina labu pēdu atbalstu, lai jūs varētu ērti skriet, koncentrējoties uz elpu un ķermeņa kustību. No diskomforta ir jāizvairās, jo esat dusmīgs.
2. solis. Veiciet intervālu apmācību, lai lietderīgi izvadītu dusmas
Augstas intensitātes intervālu treniņš (HIIT}) palīdz novērst vilšanos, veicot dažādas īslaicīgas kustības. Praktizējot HIIT, pēc iespējas veiciet katru kustību un pēc tam paņemiet pārtraukumu. Tādā veidā jūs varēsiet kontrolēt un izvadīt dusmas, kas rodas kustību laikā, kas prasa daudz enerģijas.
Veiciet Tabata vingrinājumu, kas ļauj koncentrēties uz kairinājuma mazināšanu. Tabata treniņi sastāv no kustību sērijas, kurām nepieciešama intensīva koncentrēšanās dažas minūtes un pēc tam augstas intensitātes treniņš pēc īsas atpūtas
Solis 3. Veiciet jogas vingrinājumus, lai izvadītu dusmas
Izaicinoša jogas prakse ir lielisks veids, kā kontrolēt un tikt galā ar dusmām. Jūs, iespējams, nevēlaties nodarboties ar jogu, jo esat dusmīgs un apbēdināts, bet jūs varat novērst prātu, pievienojoties jogas nodarbībai. Šis solis palīdz novirzīt dusmās uzkrāto enerģiju, lai veiktu katru kustību ar pareizu stāju. Turklāt grupas atbalsts palīdz atbrīvoties no dusmām.
- Dziļi elpojiet, lai pārvarētu kairinājumu. Šai elpošanas tehnikai ir svarīga loma, praktizējot jogu, un tā ir noderīga dusmu mazināšanai.
- Iekāp karavīra pozā, lai mazinātu savas dusmas. Karavīra stāja ir izaicinoša fiziskā aktivitāte, ko var izmantot kā veidu, kā izvadīt dusmas.
- Pievienojieties karstās jogas nodarbībai, lai atbrīvotos no dusmām un sviedriem.
- Ja nevēlaties nodarboties ar jogu grupā, apskatiet jogas studiju, kas piedāvā privātas nodarbības.
Solis 4. Apmeklējiet boksu
Bokss un kikbokss ir lieliski veidi, kā dusmoties, jo jums ir iespēja novirzīt savu enerģiju, sitot maisu, vienlaikus sadedzinot daudz kaloriju. Tā kā šie vingrinājumi parasti ir diezgan izaicinoši, izmantojiet dusmas, lai pabeigtu vingrinājumus, kas prasa daudz enerģijas. Koncentrējieties uz elpošanu un pareizu tehniku, lai jūs varētu iesist pēc iespējas spēcīgāk.
- Ja jūs nekad neesat boksējis, meklējiet sporta zāli, kas iesācējiem piedāvā boksa nodarbības.
- Izmantojot ceļvedi, atrodiet boksa cimdu izmēru, kas vislabāk atbilst jūsu svaram un dominējošajam dūres apkārtmēram.
- Izmantojiet dusmas kā enerģijas un spēka avotu, kad štancējat, iedomājoties, ka maisiņš izraisa aizvainojumu.
- Papildus treniņiem grupās daudzas boksa sporta zāles piedāvā privātas nodarbības.
Solis 5. Atvēliet laiku velobraucienam, lai izvadītu savas dusmas
Riteņbraukšana ir efektīvs veids, kā trenēt sirds un asinsvadu sistēmu, vienlaikus izmantojot neapmierinātību, lai izietu izaicinošu reljefu. Jūs varat braukt ar velosipēdu brīvā dabā vai nospiest stacionāro velosipēdu. Ja vēlaties braukt ar velosipēdu brīvā dabā, pēc iespējas labāk koncentrējoties, jūsu prāts ir brīvs no dusmām. Pievienošanās stacionāro velosipēdu nodarbībai, ko vada pieredzējis instruktors, palīdz koncentrēties, līdz treniņš ir beidzies.
