Dusmas ir dabiskas cilvēka emocijas, un tās ne vienmēr ir negatīvas. Dusmas var palīdzēt jums zināt, kad esat ievainots vai kad situācija ir jāmaina. Ir svarīgi iemācīties apstrādāt un reaģēt uz savām dusmām. Dusmas bieži vien ir saistītas ar lielāku sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena, depresijas un miega traucējumu risku. Tas var notikt, ja jums ir augsts dusmu līmenis vai jūs bieži kontrolējat savas dusmas. Par laimi, jūs varat iemācīties saprast, apstrādāt un atbrīvot savas dusmas veselīgā veidā.
Solis
1. metode no 3: produktīvi atbrīvojiet savas dusmas
Solis 1. Vingrinājums
Kad jūtaties dusmīgs, jums var palīdzēt viegls vingrinājums. Džordžijas Universitātes pētījums liecina, ka mērens vingrinājums (piemēram, skriešana vai braukšana ar velosipēdu) satraucošas pieredzes laikā vai tūlīt pēc tās var palīdzēt tikt galā ar dusmām. Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas ir dabiskas “labas” ķīmiskas vielas, kas var likt jums justies pozitīvākam un laimīgākam. Ja nevarat skriet vai braukt ar velosipēdu, apsveriet iešanu, izstiepšanos un citus vieglu vingrinājumu veidus.
- Vingrinājumiem ir arī preventīvs efekts. Jēlas pētījums rāda, ka ilgstošas intensīvas aktivitātes, piemēram, skriešana pirms satraucošas pieredzes, var mazināt jūsu ekstrēmās emocionālās reakcijas.
- Pat ja jums nav laika regulāri vingrot, kad esat dusmīgs, mēģiniet veltīt laiku. Ja iespējams, atstājiet situāciju, kas jūs sadusmoja, un pakratiet kāju, cik vien iespējams. Pat nelieli fiziski traucējumi var palīdzēt jums justies labāk.
2. solis. Veiciet vingrinājumus, lai kontrolētu elpošanu
Dziļa elpošana no diafragmas (lielais muskulis plaušu pamatnē, kas palīdz elpot) var palīdzēt mazināt dusmas. Dziļa, kontrolēta elpošana palēnina sirdsdarbību, stabilizē asinsspiedienu un atslābina ķermeni. Apvienojiet elpošanas vingrinājumus ar meditāciju, nomierinošiem vārdiem vai frāzēm, lai iegūtu papildu priekšrocības.
- Atrodiet klusu vietu atpūtai. Jūtieties ērti. Nogulieties, ja vēlaties, un atlaidiet cieši vai neērti apģērbu.
- Novietojiet rokas uz vēdera.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu. Ieelpojot koncentrējieties uz vēdera piepildīšanu ar gaisu. Ieelpojot ļaujiet kuņģim atpūsties; Jums vajadzētu justies kā vēders kļūst lielāks. Turiet elpu dažas sekundes.
- Lēnām izelpojiet caur muti. Saspiediet vēdera muskuļus, lai izspiestu visu gaisu no plaušām.
- Atkārtojiet šo procesu vismaz desmit reizes.
- Ja jums joprojām ir grūti ieelpot, nopērciet ziepju burbuļu pudeli rotaļlietu veikalā. Turiet burbuļu zizli sejas priekšā un lēnām ieelpojiet caur zizli. Koncentrējieties uz izelpu no vēdera lejasdaļas, izstumjot elpu. Vienmērīga elpošana radīs ziepju burbuļus. Ja ziepju burbuļi plīst vai neparādās, mainiet elpošanu, līdz parādās burbuļi.
Solis 3. Veiciet pakāpenisku muskuļu relaksāciju
Progresīvai muskuļu relaksācijai nepieciešams koncentrēties uz sasprindzinājumu un noteiktu ķermeņa muskuļu atslābināšanu, kas var palīdzēt novērst uzmanību no dusmām. Turklāt tas lieliski mazina trauksmi un spriedzi, kas var arī palīdzēt apslāpēt dusmas. Šī apmācība palīdz arī aizmigt, kad jūsu domas ir nekontrolējamas.
- Dodieties kaut kur klusā un ērtā vietā, ja iespējams, tad atrodiet sēdvietu.
- Koncentrējieties uz noteiktu muskuļu grupu, piemēram, vienas rokas muskuli. Lēnām dziļi ieelpojot, pēc iespējas stiprāk pievelciet grupas muskuļus un turiet 5 sekundes. Piemēram, roku muskuļu savilkšana ietvers dūru saspiešanu. Koncentrējieties uz šīm muskuļu grupām un mēģiniet nejauši neapgrūtināt apkārtējos muskuļus.
- Izelpojiet un ātri atbrīvojiet muskuļu grupu, kuru tikko sasprindzinājāt. Koncentrējieties uz tikko zaudētā muskuļa pieredzi. Ļaujiet sev atpūsties 15 sekundes, pēc tam pārejiet pie citām muskuļu grupām.
- Mēģiniet savilkt pārējos muskuļus un atslābināt kājas, apakšstilbus, augšstilbus, sēžamvietu, kuņģi, krūtis, kaklu un plecus, muti, acis un pieri.
- Jūs varat arī sākt ar kājām un virzīties līdz ķermeņa augšdaļai, tonizējot katru savu muskuļu grupu. Atslābinot katru muskuļu grupu, iedomājieties, ka arī dusmas atstāj ķermeni, kad atpūšaties.
4. solis. Veiciet darbību, lai atbrīvotos no dusmām
Koncentrējieties uz darbībām, kas var palīdzēt jūsu dusmas novirzīt uz kaut ko produktīvu, lai jūs varētu aizmirst par incidentu, kas jūs sadusmoja. Pētījumi rāda, ka dusmas īslaicīgi var palielināt prāta vētru un radošu domāšanu. Iesaistieties iztēlē un uzmanīgi atbrīvojiet savas dusmas kontrolētā un radošā veidā.
- Piemēram, atrodiet privātu vietu, kur pakratīt sevi, un iedomājieties, ka esat atlaidis savas dusmas tā, kā suns pēc vannas krata ūdeni.
- Vēl viens piemērs varētu būt dusmu pierakstīšana uz papīra lapas un maiga papīra plīsšana, iedomājoties, ka esat iznīcinājis arī savas dusmas.
- Ja esat māksliniecisks cilvēks, mēģiniet izveidot skici vai gleznu, kas raksturo jūsu pašsajūtu. Koncentrējieties uz sajūtu noņemšanu no sevis un to gleznošanu mākslas darbos.
Solis 5. Izmantojiet rotaļlietas, kas mazina stresu
Rotaļlieta, kas mazina stresu, piemēram, stresa bumba, var palīdzēt ātri mazināt dusmas. Tā kā jums ir jāsaspiež šī rotaļlieta, lai atbrīvotu muskuļu grupu, stresa bumba sniegs jums dažas priekšrocības, ko sniedz progresīva muskuļu relaksācija ātrāk. Tomēr ir daži risinājumi, kas būtu jāsavieno pārī ar citām metodēm, lai iegūtu vislabākos ilgtermiņa rezultātus.
Daudz labāk ir izmantot rotaļlietu, kas var mazināt stresu, nekā atbrīvot dusmas, kaut ko sitot, sperot vai metot. Šādas sprādzienbīstamas darbības var nodarīt kaitējumu un bieži palielināt dusmas, nevis tās atvieglot
6. Atrodiet kaut ko smieklīgu vai muļķīgu
Dumjš humors patiesībā var palīdzēt nomierināt jūsu dusmas. Galvenais lielo dusmu cēlonis ir sajūta, ka jūsu priekšstats par situāciju vai pieredzi vienmēr ir pareizs un ka viss notiek tā, kā mēs to vēlamies. Izmantojot humoru, lai tuvotos un dekonstruētu ideju, var palīdzēt mazināt un pārvaldīt dusmas.
- Piemēram, Amerikas Psiholoģijas asociācija iesaka, ja jūs aizvainojat citas personas vārdu vai vismaz to iedomājaties, Tātad, ja jūs esat tik dusmīgs uz savu priekšnieku, ka nosaucat viņu par “parautāju”, iedomājieties, kas notiktu, ja jūsu priekšnieks būtu īsts āksts, komplektā ar uzvalku un portfeli. Šāds humors var palīdzēt jums justies mazāk saspringtam.
- Muļķīgu vai smieklīgu video skatīšanās var arī palīdzēt nomierināt garastāvokli. Cilvēki ir bioloģiski ieprogrammēti, lai redzētu tādas lietas kā kucēni ar lielām acīm un apaļīgi mazi mazuļi, kas izskatās absolūti burvīgi, un mums ir ķīmiska reakcija uz laimi, redzot šādas lietas.
- Izvairieties no sarkastiska vai nežēlīga humora, jo šāda veida humoram ir tendence tikai pasliktināt jūsu dusmas un var arī ievainot citus cilvēkus.
7. solis. Klausieties relaksējošu mūziku
Mūzikas klausīšanās var būt uzmanības novēršanas paņēmiens, kas var palīdzēt atbrīvot dusmas. Tomēr ir svarīgi, vai jūs patiešām klausāties “relaksējošu” mūziku. Ja jūs jau jūtaties dusmīgs, mūzika ar agresīvu ritmu vai dusmīgi teksti var padarīt jūsu negatīvās sajūtas ekstrēmākas.
Atrodiet nomierinošu mūziku, lai mazinātu dusmas. Daļa no jums, kas liek jums justies "vairāk satrauktai", kad esat dusmīga, ir tad, kad jūsu ķermenis nonāk sajūsmas "cīņas vai bēgšanas" stadijā. Britu skaņu terapijas akadēmija, pamatojoties uz zinātniskiem pētījumiem, ir izveidojusi dziesmu sarakstu, kuras tiek uzskatītas par “nomierinošām”, tostarp dziesmas no Markoni savienības (“Bezsvara”), Airstream (“Electra”) un Enijas (“Ūdenszīme”)
8. solis. Atkārtojiet pašmierinošo paziņojumu
Meklējiet apgalvojumus, kas jums ir nozīmīgi, un mēģiniet koncentrēties uz šiem apgalvojumiem, tos atkārtojot. Jūs varat arī atkārtot dažus apgalvojumus sev. Šeit ir daži apgalvojumi, kurus varat izmēģināt:
- "Šī situācija ir tikai īslaicīga."
- "Es tam visam tiku cauri."
- "Man var nepatikt, bet tas mani nenogalinās."
- "Es par to palikšu mierīgs."
- "Nav vērts mani pievilt."
2. metode no 3: Dusmu kontrole un novēršana
1. solis. Izveidojiet “dusmu plānu”
Tā kā ir grūti atrast veidus, kā mazināt dusmas, kad esat dusmīgs, mēģiniet iepriekš plānot, lai palīdzētu nomierināties, kad esat dusmīgs. Šī plāna ievērošana palīdzēs jums produktīvi pārvaldīt savas dusmas.
- Piemēram, jūs varat ieplānot “pārtraukumu”, ja jūtat, ka sākat dusmoties, un tad jūs mierīgi sakāt otrai personai, ka jūtaties nomākts un jums ir nepieciešams brīvs laiks.
- Ja piedalāties sarunā, kas jūs ļoti sadusmo - par sarunu par tādu lielu jautājumu kā politika vai reliģija - mēģiniet pārvērst sarunu par neitrālāku un patīkamāku tēmu.
2. solis. Pārveidojiet savu domāšanas veidu
Kognitīvā pārstrukturēšana var palīdzēt jums dusmoties retāk. Dusmas bieži izraisa pārspīlētu reakciju uz notikumu vai pieredzi un var jūs izkļūt no kontroles. Mainot veidu, kā jūs domājat par savu pieredzi un mērķiem, varat palīdzēt gan izvairīties no dusmām, gan arī pārvaldīt savas dusmas, kad tās piedzīvojat.
- Izvairieties no tādiem vārdiem kā “nekad” vai “vienmēr”. Viena dusmu tendence ir tāda, ka tā izdzēš mūsu atmiņas par citu pieredzi, kas var palielināt vilšanos. Šie vārdi arī sāp citus un liek cilvēkiem justies aizsargājošiem, nevis sadarbojošiem. Tā vietā, lai teiktu kaut ko līdzīgu "Es vienmēr esmu bijis idiots" vai "Tu nekad neatceries neko svarīgu", koncentrējies uz to, kas patiesībā notika. Jums var būt nepieciešams pašam skaidri formulēt faktus, piemēram, “Es aizmirsu savu mobilo tālruni mājās” vai “Jūs aizmirsāt savus vakariņu plānus”, lai palīdzētu saglabāt lietas perspektīvā.
- Turpiniet domāt loģiski. Protams, to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču atgādināt sev, ka negatīvā pieredze var izraisīt dusmas, nav vienīgā pieredze, ar kuru jūs ikdienā saskarsities. Atceroties, ka kairinājums, lai arī cik liels tas šķiet, ir tikai īslaicīgs un palīdzēs ātrāk tikt galā ar savām dusmīgajām jūtām.
Solis 3. Esi elastīgs situācijā
Ir viegli pieņemt, ka jūsu pirmais iespaids par situāciju vai pieredzi ir “pareizs”, un var būt grūti ļauties domai, ka katrai situācijai ir patiess mērķis. Tomēr elastīgāka attieksme pret pieredzi un notikumiem palīdzēs jums mazāk dusmoties par tiem.
Piemēram, ja kāds pārtrauc rindu jūsu priekšā, kamēr jūs gaidāt rindā veikalā, jūs varat pieņemt, ka personai nerūp jūsu vajadzības un viņš ir rupjš, šis pieņēmums var izraisīt dusmas. Lai gan pieņēmums var būt patiess, tas nav produktīvs. Elastīga pieeja pieredzei, piemēram, iedomājoties, ka otra persona jūs vienkārši neredz vai var saspringt par savu problēmu, palīdzēs jums atbrīvoties no dusmīgām personīgajām jūtām
4. solis. Iemācieties būt pārliecinošs
Pārliecinoša komunikācijas stila izstrāde var palīdzēt jums justies labāk kontrolēt savu dzīvi un izjust mazāk trauksmes un dusmu. Komunikācija un pašpārliecinātība nav saistīta ar augstprātību vai savtīgumu; runa ir tikai par skaidrību un mieru, lai atklāti un godīgi paustu citiem savas domas, jūtas un vajadzības. Ja neesat godīgs pret citiem par savām vajadzībām, iespējams, viņi nevarēs jums palīdzēt, un šī pieredze var likt justies dusmīgam, nomāktam un nenovērtētam.
- Izmantojiet “es” fokusētus apgalvojumus, piemēram, “es jūtos apjukusi par to, ko jūs sakāt” vai “es vēlos, lai jūs būtu savlaicīgi, kad kopā dodamies skatīties filmu”.
- Neapvaino, neapdraud un neuzbrūk citiem.
- Izmantojiet sadarbības paziņojumus un jautājiet citiem viedokli.
- Skaidri un tieši runājiet ar savām vēlmēm un vajadzībām. Piemēram, ja esat uzaicināts uz ballīti, kurā nevēlaties piedalīties, nesakiet tikai "Ak, es domāju, ka man vajadzētu iet, ja tas ir nepieciešams". Tā vietā skaidri, bet pieklājīgi pasakiet, ka nevēlaties apmeklēt: "Es labprātāk neapmeklētu ballīti."
Solis 5. Mēģiniet meditēt
Meditācija ne tikai samazina trauksmi un atvieglo depresiju, bet arī var palīdzēt saglabāt mieru vilšanās laikā. Nesenais Hārvardas pētījums parādīja, ka meditācijai ir pozitīva ietekme uz jūsu smadzeņu darbību, īpaši emocionālās apstrādes jomā. Šis pētījums aplūko divus meditācijas veidus: mindfulness meditāciju un līdzjūtības meditāciju. Lai gan abi var mazināt cilvēka trauksmes un dusmu sajūtas, līdzjūtības meditācija ir daudz efektīvāka nekā apzinātības meditācija.
- Mindfulness meditācija koncentrējas uz klātbūtni šajā brīdī, apzinoties un pieņemot saņemto pieredzi. Šis meditācijas veids ir gandrīz tāds pats kā meditācija, ko veicat jogas nodarbībā.
- Līdzjūtības meditācija, ko dažreiz sauc arī par mīlestības laipnības meditāciju, balstās uz “lo-jong” jeb Tibetas budistu prakšu kopumu, kas vērsts uz līdzjūtības un mīlestības pret citiem izjūtu attīstīšanu. Šim meditācijas veidam ir jāmeklē daži norādījumi, pirms varat efektīvi praktizēt viens pats.
6. solis. Izgulieties pietiekami
Miega trūkums var izraisīt dažādus ķermeņa bojājumus, tostarp izraisīt fizisku stresu un palielināt garastāvokļa traucējumu, piemēram, depresijas vai trauksmes, attīstības risku. Miega trūkums vai pārāk maz gulēšana var izraisīt arī aizkaitināmību, garastāvokļa svārstības un tendenci biežāk nekā parasti justies dusmīgiem.
Miega speciālisti iesaka vidējam pieaugušajam gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas naktī, lai gan atkarībā no ķermeņa vajadzībām jums var būt nepieciešams vairāk vai mazāk gulēt, lai justos apmierināts
Solis 7. Dalieties savā pieredzē ar personu, kas jūs sadusmoja
Kad esat atlaidis savas dusmīgās jūtas, var būt noderīgi dalīties stāstos par savām izjūtām un pieredzi ar personu, kas jūs sadusmoja. Piemēram, ja kāds ievainoja jūsu jūtas, ignorējot jūs ballītē, lēnām sarunājoties ar šo personu un izskaidrojot, kāpēc jūtaties ievainots, tas var palīdzēt personai saprast, kā viņa uzvedība ir ietekmējusi jūs. Tas var arī palīdzēt jums justies labāk kontrolēt situāciju.
Ir “ļoti” svarīgi nogaidīt, līdz esat apstrādājis savas dusmas, lai sarunātos ar kādu citu. Ja jūs to risināsit, kad esat dusmīgs, jūs tikai pasliktināsit situāciju un galu galā var izraisīt sāpes. Mijiedarbojoties ar citiem, vienmēr izmantojiet nevardarbīgu saziņu
8. solis. Dodieties pie terapeita
Terapeits var palīdzēt jums izprast savas jūtas un dusmu motīvus. Tas ir īpaši noderīgi, ja jūsu jūtas un to cēloņi jums nav ļoti skaidri. Kognitīvā terapija, kurā terapeits palīdz iemācīties savādāk domāt par savu pieredzi, var būt ļoti noderīga, lai pārvaldītu savas dusmas.
3. metode no 3: Dusmu izpratne
Solis 1. Identificējiet problēmu ar savām dusmām
Lielākā daļa cilvēku izjūt vieglas dusmas vairākas reizes nedēļā. Dažos gadījumos ir pilnīgi normāli justies dusmīgiem, piemēram, ja jūtat, ka kāds jūs ir apvainojis vai sāpinājis. Tomēr jums jāiemācās atpazīt pazīmes, ka jūsu dusmas ir kļuvušas par "problēmu".
- Vai jūs bieži kliedzat, kliedzat vai nolādat citus, kad esat dusmīgs? Vai jūs mutiski uzbrūkat citiem?
- Vai jūsu dusmas bieži noved pie fiziski aizskarošas uzvedības? Cik smaga ir šīs rupjās uzvedības izpausme? Dusmas, kas ir mazākas par 10 procentiem, parasti ietver fiziski aizskarošu uzvedību, tādēļ, ja jūs to bieži piedzīvojat, tā var liecināt par to, ka tiek darīts kaut kas nopietnāks.
- Vai jūtat nepieciešamību pašārstēties, kad esat dusmīgs, piemēram, lietojot narkotikas, alkoholu vai pārtiku?
- Vai jūtat, ka jūsu dusmas negatīvi ietekmē jūsu personiskās attiecības, darbu vai veselību kopumā? Vai kāds cits ir paudis bažas par jums?
2. solis. Izpētiet savu ķermeni
Dusmas var izraisīt dažādus fiziskus simptomus, īpaši sievietēm, kuras bieži māca sociālais un kultūras spiediens, lai izvairītos no atklāta nedraudzīgas attieksmes un dusmu paušanas. Fiziskas spriedzes vai muskuļu sāpes, ātra elpošana, nemiera sajūta un galvassāpes ir simptomi, kas var būt saistīti ar dusmām. Izpratne par to, kad patiesībā jūtaties dusmīga, nevis mēģināt to slēpt, var palīdzēt jums apstrādāt savas dusmas.
Trauksme, depresija un bezmiegs var būt saistīti arī ar dusmām
Solis 3. Pārbaudiet dusmu modeli savā ģimenes vēsturē
Veids, kādā jūsu vecāki un citi ģimenes locekļi izsaka savas dusmas, būtiski ietekmē jūsu attieksmi pret tām. Kā jūsu ģimenes locekļi apstrādāja un izteica savas dusmas, kad jūs uzaugāt? Vai jūsu vecāki atklāti izteica savas dusmas, vai arī tās slēpa?
4. Saglabājiet savu dusmu žurnālu
Viens veids, kā labāk apzināties, kā jūtaties un kāpēc jūs piedzīvojat dusmas, ir sīki pierakstīt savas dusmas. Pārdomājiet ne tikai to, kas notika kādā notikumā vai pieredzē, bet arī to, kā jūs reaģējāt un kas jums ienāca prātā. Centieties nepārmest šīm sajūtām, pierakstot tās. Vienkārši ierakstiet to rakstiski, lai jūs varētu apzināties, kā jūtaties. Apzināšanās ir svarīgs pirmais solis, lai apstrādātu un apkarotu dusmas. Katram gadījumam uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Kas izraisa jūsu dusmu vai stresa sajūtu? Vai pirms šī incidenta esat izjutis stresu?
- Kas jums bija prātā, kad piedzīvojāt šo incidentu?
- Cik daudz dusmu jūs jūtat skalā no 0 līdz 100?
- Vai jūs to noņemat citiem vai aizturat savas dusmas?
- Vai pamanāt fiziskus simptomus, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību vai galvassāpes?
- Kādu atbildi jūs vēlētos saņemt? Vai vēlaties kliegt, uzbrukt kādam vai kaut ko iznīcināt?
- Kā jūs jūtaties pēc incidenta vai pieredzes?
5. solis. Uzziniet, kādi ir jūsu izraisītāji
Dusmas daudziem cilvēkiem parasti izraisa kāda konkrēta doma vai notikums. Jūs varat izmantot žurnālu, kurā ir jūsu dusmas, lai uzzinātu, ar kādiem modeļiem jūs, visticamāk, kļūsit dusmīgs. Domu izraisītāji iedalās divās galvenajās kategorijās: sajūta, ka jums draud briesmas, un sajūta, ka jums ir kaut kādā veidā nodarīts pāri.
- Ļoti izplatīts domu ierosinātājs ir tas, ka kāds ir vai nav izdarījis kaut ko tādu, ko jūs domājāt, ka viņš darīs. Piemēram, ja jūs sarunājat tikties ar draugu vakariņās un viņš neparādās, jūs varat justies dusmīgs, ka viņi nav izdarījuši kaut ko, kā paredzēts.
- Vēl viens domu izraisītājs ir sajūta, ka kaut kas jūs ir apdraudējis, pat ļoti vispārīgi. Piemēram, ja esat iestrēdzis sastrēgumos, rodas problēmas ar datoru un pastāvīgi izslēdzat zvanus no mobilā tālruņa, taču šiem incidentiem var būt reālas un negatīvas sekas, kas liek uztraukties, ka notiks kaut kas slikts. Uztraukuma sajūta var izraisīt dusmas.
- Arī sajūta, ka neesat sasniedzis savus mērķus vai personīgās vajadzības, var izraisīt dusmas, un tādā gadījumā dusmas tiks vērstas uz jums pašiem.
- Arī sajūta, ka jūs izmantojat vai ka citi cilvēki jums nepalīdz vai nerūp, ir bieži sastopami faktori, īpaši darbā un romantiskās attiecībās.
Padomi
- Dusmu atbrīvošanas stratēģijas izmantošana ir labs sākums, kad esat patiešām dusmīgs, taču pārliecinieties, ka arī jūs pārbaudāt un apstrādājat savas dusmas. Tas var palīdzēt justies mazāk dusmīgam.
- Kad varat, izvairieties no situācijām, kad zināt, ka tas var izraisīt jūsu dusmas. Piemēram, ja jums ir politiski vai reliģiski uzskati, mēģiniet neiesaistīties sarunā, kas var likt jums justies uzbrukušam un dusmīgam.
- Bieži vien ir laba ideja apmeklēt terapeitu, ja neesat tik dusmīgs, ka tas liek jums iedurt caurumu sienā. Daudzi cilvēki domā, ka jūsu problēmai ir jābūt ļoti nopietnai, pirms jums jāmeklē palīdzība garīgās veselības jomā, taču, apmeklējot terapeitu, var būt arī laba profilakse!
- Meklējiet informāciju no vietējās universitātes vai veselības centra par dusmu novēršanas programmām. Lietojot kopā ar šeit sniegtajiem paņēmieniem, šī programma var palīdzēt jums justies mazāk dusmīgam un var mazināt vardarbīgas reakcijas.
- Vienkārši nospiediet spilvenu.
Brīdinājums
- Neizmantojiet agresīvas fiziskas darbības, piemēram, spārdīšanu, sitienu vai saspiešanu, lai nomierinātu dusmas. Šīs darbības var "šķist" noderīgas, taču pētījumi rāda, ka tās patiesībā palielina jūsu dusmas.
- Ja esat dusmīgs, bieži sitot citus vai sevi, vai bieži ārstējat savas dusmas ar narkotikām vai alkoholu, meklējiet profesionālu palīdzību no garīgās veselības speciālista. Jums ir jāmeklē palīdzība, lai nekaitētu sev vai citiem.
