Mēs visi esam kādu sāpinājuši un pēc tam jutāmies dusmīgi. Pat ja jūs ciešat, esat ievainots vai vīlies, dusmas var būt bīstamas, ja turpināsit tās kopt. Neļaujiet dusmām traucēt jūsu fizisko vai psiholoģisko veselību. Pieņemiet savas dusmas, iemācieties ar tām tikt galā un pārvaldiet savas emocijas. Lai gan ir patīkami iedomāties, ka mēs vairs nesāpēsim, izpratne par to, kā atbrīvoties no dusmām, palīdzēs jums tās pārvarēt.
Solis
1. daļa no 3: Dusmu pieņemšana
Solis 1. Izprotiet dusmas
Ir svarīgi iemācīties atbrīvoties no dusmām ne tikai psiholoģiskās, bet arī fiziskās veselības dēļ. Daļa no dusmu atlaišanas ir piedošana, un piedošanai ir atturošs efekts, tāpēc ir mazāka iespēja, ka citi cilvēki jūs atkal sāpinās.
Ja kāds jūs nodod vai ievaino, tas negatīvi ietekmē veselību, palielinot stresu un nemieru. Tas var negatīvi ietekmēt sirdi, imūnsistēmu un nervu sistēmu
2. solis. Identificējiet problēmu
Uzziniet, kas īpaši liek jums justies slikti. Tikai nosakot zaudējumu vai tā cēloni, jūs varat sākt risināt problēmu un atbrīvoties no tās. Ir arī svarīgi zināt, vai persona zina, ka viņš tev nodara pāri. Tas ietekmē to, kā jūs sākat samierināšanos.
- Piemēram, ja jūsu partneris jūs krāpj vai pamet, jūs noteikti jutīsities dusmīgs. Zaudējumu sajūta, kas, jūsuprāt, izriet no zaudējuma, kad jūtaties mīlēts un novērtēts vai cienīts. Turklāt pastāv iespēja, ka arī tavs partneris saprot, kā viņš tev nodarījis pāri.
- Vai arī, ja draugam ir papildu biļetes uz koncertu un viņš jūs neaicina, jums var šķist, ka zaudējat draudzības un draudzības sajūtu un tas izraisa skumjas un dusmas. Tomēr draugs var neapzināties, ka jūsu jūtas ir ievainotas.
Solis 3. Ļaujiet sev skumt
Starppersonu konflikti un risinājumi dažreiz tiek uzskatīti par skumjām. Piemēram, kad kāds tev nodara pāri, rodas sajūta, it kā tu būtu pazaudējis šo cilvēku. Sērošanas posmu var izmantot, lai izprastu emocijas pēc tam, kad esat ievainots. Šis posms arī palīdz jums saprast, ka dusmas ir skumju sastāvdaļa, un tāpēc tās var palīdzēt atbrīvoties no dusmām.
Ja sāpes ir saistītas ar šķiršanos vai citu neizskaidrojamu šķiršanos, tad zaudējums var šķist pastāvīgs. Ja sāpes ir saistītas ar jūtām, ka tās tiek ignorētas, aizmirstas vai nenovērtētas, tad var šķist, ka esat uz laiku zaudējis šo personu uzmanības un cieņas zaudēšanas dēļ
4. solis. Izvairieties no personas, kas jūs sāpināja kādu laiku
Dusmas var izkļūt no kontroles, kad starp jums un personu, kas jūs sāpināja, rodas spriedze. Atlieciet mijiedarbību, līdz esat apstrādājis bēdas un nonācis pieņemšanas stadijā.
Ir arī svarīgi, lai persona sāktu sērošanas procesu, tāpēc mijiedarbojoties dusmas nav vērstas uz jums. Pat ja šī persona ir tevi sāpinājusi, viņš vai viņa joprojām var justies zaudēt un nožēlot
2. daļa no 3: Saskaras ar dusmām
Solis 1. Bļāviens
Ir gadījumi, kad cilvēks jūtas tik dusmīgs, ka izjūt vēlmi kliegt. Ja jūs šobrīd saskaraties ar šāda veida dusmām, pārtrauciet lasīt un kliedziet savā spilvenā. Kliegšana sniedz jums fizisku izeju. Pētījumi rāda, ka dusmu kliegšana var atbrīvot toksīnus, kas uzkrājas stresa dēļ.
Lai būtu piesardzīgs, jums jācenšas pārliecināties, ka jūsu kliedzienus klusina spilvenu skaņa, lai netraucētu kaimiņiem
Solis 2. Atlaidiet savas dusmas, metaforiski
Ja par situāciju ir daudz detaļu, kas jūs sadusmo, jūs varat atrast kaut ko simbolisku, lai attēlotu dusmu komponentu, un pēc tam atmest simbolisko elementu. Kā piemērs:
Jūs varat savākt akmeņus gar upes krastu un iemest tos ūdenī pēc tam, kad esat novirzījis katru savu dusmu sastāvdaļu uz katru no tiem
3. solis. Aizstājiet naidu ar līdzjūtību
Vēl viens veids ir mēģināt iejusties cilvēka vietā. Apsveriet iemeslus, kādēļ viņš varētu rīkoties tik sāpīgi. Jūs, iespējams, nekad nevarēsit saprast otra cilvēka motivāciju vai piekrist argumentācijai, tiklīdz to uzzināsit, taču būs vieglāk atbrīvoties no dusmām uz kādu, kad būsiet pavadījis laiku, domājot par viņa stāvokli.
Kad vien iespējams, atgādiniet sev, ka persona neapzinās, ka viņš jums nodara pāri. Ja viņš apzināti tevi sāpina, padomājiet par to, kas viņam lika to darīt
4. solis. Izlemiet, vai saskaņošana ir risinājums
Saprotiet, ka piedošana automātiski nenoved pie samierināšanās. Ja jums ir aizdomas, ka puse, kas ir atbildīga par jūsu dusmu izraisīšanu, izjūt nožēlu un vēlas laboties, izlīgums var darboties.
No otras puses, ja otra puse nav gatava laboties vai ja sāpju rakstura dēļ jūs vairs nevarat viņam uzticēties, izlīgums nešķiet risinājums
Solis 5. Atvainojiet
Apzinies, ka vari piedot. Pilnīgi atbrīvoties no dusmām nozīmē piedot cilvēkam, kurš tevi sāpināja. Tomēr dažreiz žēl nav visiem. Piespiedu vai izlikta atvainošanās nav noderīga nevienam, vēl jo vairāk pašam. Ir svarīgi rūpīgi apstrādāt sāpes, kontrolēt savas dusmas un izlemt, vai/kad piedošana ir pareizā izvēle.
Saprotiet, ka piedošana kādam var nemudināt personu mainīt savu attieksmi. Šajā gadījumā piedošanas mērķis ir atbrīvoties no radītajām dusmām un naida. Atvainojiet, ka tas ir dots jūsu labā un ir iekšēja, nevis ārēja
6. Uzņemieties atbildību par savu rīcību
Dusmīgajā posmā ir daudz kļūdu. Ir svarīgi pārdomāt savu lomu konkrētajā situācijā un uzņemties atbildību par savu lomu. Tas nenozīmē, ka jūs ignorējat slikto attieksmi pret otru pusi. Tas nozīmē, ka, ja jūs darāt kaut ko nepareizi, jums par to ir jābūt godīgam, it īpaši, ja plānojat izlīgumu.
Atbildības uzņemšanās var sākties ar atbrīvošanos no negatīvām emocijām. Viens veids, kā to izdarīt, ir izveidot sarakstu ar 3 līdz 5 spēcīgākajām negatīvajām emocijām, kuras jūs jūtat, un padomāt, kā šīs negatīvās emocijas aizstāt ar labām
3. daļa no 3: Emociju audzināšana
1. solis. Paskaties uz pozitīvo pusi
Apsveriet, kā sāpes palīdz jums attīstīties kā personībai. Skatiet negaidīto pozitīvo ieguvumu vai ietekmi un izmantojiet to, lai palīdzētu jums pārvarēt šo problēmu. Ja jūs nevarat saskatīt labo, ko nes sāpīga situācija, paskatieties uz citiem pozitīvajiem aspektiem savā dzīvē un citām lietām, par kurām varat būt pateicīgi.
Padomājiet par to, vai sāpes ir novedušas jūs pa jaunu labo lietu ceļu, kuru jūs, iespējams, nebūtu saskārušies, ja apstākļi būtu citādi
2. solis. Atstājiet pozitīvu ietekmi uz pasauli
Jūs varat izlaist savas dusmas un ietekmēt apkārtējos, bet tad jūs tās tikai izplatīsit, un negatīvās sajūtas tikai nostiprināsies. Apzināti nolemjot pozitīvi ietekmēt citus, jūs varat mainīt savu sociālo mijiedarbību tā, lai mazinātu dusmas.
Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Īsāk sakot, pakļaujot sevi optimismam un pozitīvām domām, ko izsaka citi, jūs atkal ieviešat pozitīvas domas savā dzīvē. Laika gaitā jūs pat varat sākt attīstīt pozitīvas domas, lai aizstātu dusmas
3. solis. Uzrakstiet vēstuli vai žurnālu
Ja jums ir dienasgrāmata vai žurnāls, pierakstiet savas dusmas tik bieži, cik nepieciešams, lai palīdzētu tās atbrīvot. Ja jums nav žurnāla, varat uzrakstīt vēstuli personai, kas izraisīja jūsu dusmas, lai šīs jūtas izkļūtu no krūtīm. Bet faktiski nesūtiet vēstuli.
Vēstules nosūtīšana gandrīz vienmēr ir slikta ideja. To varētu viegli uzskatīt par atriebību vai nepieņemamu, kas tikai saasinātu problēmu. Pat ja jūs sastādāt teikumus pēc iespējas pieklājīgāk, otra persona to var nepieņemt labi, it īpaši, ja viņam ir slikta pašsajūta vai slikta dūša
Solis 4. Vingrojiet vai nodarbojieties ar hobiju
Vingrinājumi dod jums pozitīvu fizisko izeju dusmām. Izvēlieties vingrinājumu veidu, kas jums patīk. Pastaigājieties skaistā parkā, peldieties vai spēlējiet basketbolu. Galvenais ir novirzīt enerģiju, ko varētu novirzīt dusmās, novirzīt to uz kaut ko pozitīvāku sev.
Ja neesat sporta cienītājs, varat sākt, pastaigājoties, novirzot savu enerģiju jaunam hobijam vai darot kaut ko jautru draugiem vai ģimenei
5. solis. Pievērsieties savai ticībai vai meditācijai
Ja jūs ticat Dievam, lūdziet spēku un gribu atbrīvoties no dusmām. Kad šķiet, ka atbrīvošanās no dusmām pārsniedz jūsu iespējas, lūdzot Visvareno palīdzību, jūsu sirds var kļūt mīkstāka, pietiekami, lai atbrīvotos no šīm dusmām uz visiem laikiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs ticat kādai pārliecībai vai nē, meditācija ir lielisks veids, kā stabilizēt savu ķermeni, prātu un garu. Ir jāizmēģina daudzi dažādi meditācijas veidi, tāpēc izvēlieties sev un savām vajadzībām piemērotāko.
Lūdziet atbalstu un norādījumus pielūgsmes centra reliģiskajam vadītājam vai citiem, kas piekrīt jūsu uzskatiem. Lasiet savus reliģiskos rakstus vai garīgās grāmatas par dusmām un piedošanu
6. solis. Ja nepieciešams, izvairieties no sociālajām funkcijām
Ja cilvēks, uz kuru jūs esat dusmīgs, dodas uz kādu sabiedrisku pasākumu un jūs vēlaties izvairīties no vēlmes strīdēties vai uzjundīt senus naidus, nav nekā slikta, ja izlaižat notikumu, pat ja cilvēki pilnībā nesaprot, kāpēc.
